r***d
发帖数: 162 | 1 1. 大家通常说的一个动作要做多组，那每组动作需要间隔多少时间呢? 在这间隔时间通常做些什么呢？
2. 一般来说每一天集中练习一个部位比较好还是什么都练习比较好呢？
3. 经常看到大家说要多吃鸡胸肉，好像看到有人说用白开水煮一下就可以了，我试了
一下，不好吃，一点味道都没有，大家都是这么吃的吗？
4. 我现在每次锻炼后都吃蛋白粉，我是从GNC买的 AMP(Advanced Muscle Performance
) , 上面的说明是运动后30分钟后吃，不运动每天早上吃，这个蛋白粉应该没有什么副
作用吧。
5. 还有一个问题是每次练习大家是如果冲击最大量的呢？ 比如说我45LB的哑铃能举8
个每次，那我需要冲击50LB的吗？
谢谢！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 2
间通常做些什么呢？
1-2分钟，dynamic stretch，深呼吸。
新手什么都练也行。一般分开练。
我主要烤着吃，且加调味料。
Performance
没有。
8
不是每次都冲击最大量，甚至不是每组都冲击极限。但每个动作至少有一组到最后
几个动作会觉得很费力，或者力竭。
【在 r***d 的大作中提到】
: 1. 大家通常说的一个动作要做多组，那每组动作需要间隔多少时间呢? 在这间隔时间通常做些什么呢？
: 2. 一般来说每一天集中练习一个部位比较好还是什么都练习比较好呢？
: 3. 经常看到大家说要多吃鸡胸肉，好像看到有人说用白开水煮一下就可以了，我试了
: 一下，不好吃，一点味道都没有，大家都是这么吃的吗？
: 4. 我现在每次锻炼后都吃蛋白粉，我是从GNC买的 AMP(Advanced Muscle Performance
: ) , 上面的说明是运动后30分钟后吃，不运动每天早上吃，这个蛋白粉应该没有什么副
: 作用吧。
: 5. 还有一个问题是每次练习大家是如果冲击最大量的呢？ 比如说我45LB的哑铃能举8
: 个每次，那我需要冲击50LB的吗？
: 谢谢！
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r***d
发帖数: 162 | 3 非常感谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 间通常做些什么呢？
: 1-2分钟，dynamic stretch，深呼吸。
: 新手什么都练也行。一般分开练。
: 我主要烤着吃，且加调味料。
: Performance
: 没有。
: 8
: 不是每次都冲击最大量，甚至不是每组都冲击极限。但每个动作至少有一组到最后
: 几个动作会觉得很费力，或者力竭。
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我还忘了说，组间休息的时候的一个重要内容是想下一组的练习。
Mentally engaged. |
z********0
发帖数: 9013 | 5 鉴于LZ ID, 组间可吃菠菜一罐。。。
我最近组间休息，都去跪swiss ball, 目前得四肢都跪在球上，争取能双手离球
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我还忘了说，组间休息的时候的一个重要内容是想下一组的练习。
: Mentally engaged.
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T*U
发帖数: 22634 | 6 超过12个就可以考虑冲击。
前面后面几组最好不要冲击，容易受伤。
间通常做些什么呢？
Performance
8
【在 r***d 的大作中提到】
: 1. 大家通常说的一个动作要做多组，那每组动作需要间隔多少时间呢? 在这间隔时间通常做些什么呢？
: 2. 一般来说每一天集中练习一个部位比较好还是什么都练习比较好呢？
: 3. 经常看到大家说要多吃鸡胸肉，好像看到有人说用白开水煮一下就可以了，我试了
: 一下，不好吃，一点味道都没有，大家都是这么吃的吗？
: 4. 我现在每次锻炼后都吃蛋白粉，我是从GNC买的 AMP(Advanced Muscle Performance
: ) , 上面的说明是运动后30分钟后吃，不运动每天早上吃，这个蛋白粉应该没有什么副
: 作用吧。
: 5. 还有一个问题是每次练习大家是如果冲击最大量的呢？ 比如说我45LB的哑铃能举8
: 个每次，那我需要冲击50LB的吗？
: 谢谢！
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