z********0
发帖数: 9013 | 1 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
划船机。
划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
有300卡吧）
划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈 |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 大姨妈终于走了，我开始锻炼了~~因为感冒还没好，就在家跳操，lz监督我呀~~划船机
我下次去找~ |
l********y
发帖数: 1327 | 3 划船太枯燥了,上次划了20分钟就划不下去了
28分钟其实跑步也烧不了多少热量,但是用HIIT跑可以在跑步结束后持续燃烧热量.而且
比划船有趣多了. |
d*i
发帖数: 9453 | 4 轻松可能是你强度上的不够吧？你那个划船机有没有调节强度的东西？
应该是一个小东西，在皮带轮那头。
划船机强度上去非常累，我作那个如果是高强度，10分钟肯定能作得吐了。
一把
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
: 划船机。
: 划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
: 和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
: 有300卡吧）
: 划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈
|
f*******n
发帖数: 5241 | 5 太慢了。我10分钟以下2000米，每小时显示700多卡。
不过这个强度我也只能一次2000米。：）可能5K的话
也得27分钟。
男生应该更强才对。我老觉得自己腿短特吃亏。：）
【在 d*i 的大作中提到】
: 轻松可能是你强度上的不够吧？你那个划船机有没有调节强度的东西？
: 应该是一个小东西，在皮带轮那头。
: 划船机强度上去非常累，我作那个如果是高强度，10分钟肯定能作得吐了。
:
: 一把
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d*i
发帖数: 9453 | 6 我能大概坚持750Cal/hr 10分钟，再高肯定要吐了，core顶不住。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 太慢了。我10分钟以下2000米，每小时显示700多卡。
: 不过这个强度我也只能一次2000米。：）可能5K的话
: 也得27分钟。
: 男生应该更强才对。我老觉得自己腿短特吃亏。：）
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n*******y
发帖数: 437 | 7 玩划船机，小心膝盖啊。
腿不要弯太厉害。大腿小腿夹角不要小于90度。
一把
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
: 划船机。
: 划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
: 和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
: 有300卡吧）
: 划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈
|
a******e
发帖数: 36306 | 8 这么吓人？
【在 n*******y 的大作中提到】
: 玩划船机，小心膝盖啊。
: 腿不要弯太厉害。大腿小腿夹角不要小于90度。
:
: 一把
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b****l
发帖数: 23606 | 9 core是什么东西？躯干肌？
我是不是很out阿？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我能大概坚持750Cal/hr 10分钟，再高肯定要吐了，core顶不住。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 呵呵，感冒没好就多休息休息啦，来日方长
【在 c**********t 的大作中提到】
: 大姨妈终于走了，我开始锻炼了~~因为感冒还没好，就在家跳操，lz监督我呀~~划船机
: 我下次去找~
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z********0
发帖数: 9013 | 11 是的，跑步效率更高
但是我的破膝盖还是只能慢慢跑，所以也差不多
【在 l********y 的大作中提到】
: 划船太枯燥了,上次划了20分钟就划不下去了
: 28分钟其实跑步也烧不了多少热量,但是用HIIT跑可以在跑步结束后持续燃烧热量.而且
: 比划船有趣多了.
|
z********0
发帖数: 9013 | 12 对，我没有很push
第一次嘛，把动作熟练熟练
那个小东西我拨到10了，应该是最高了吧，不过我应该SRM不高
不知道这个SRM应该多少比较好？还是越高越好？
【在 d*i 的大作中提到】
: 轻松可能是你强度上的不够吧？你那个划船机有没有调节强度的东西？
: 应该是一个小东西，在皮带轮那头。
: 划船机强度上去非常累，我作那个如果是高强度，10分钟肯定能作得吐了。
:
: 一把
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z********0
发帖数: 9013 | 13 哈哈，我下次带上李元霸，专门去划划
今天主要是去做active recovery, 没有当作一个有氧任务，因为昨天刚蹲过
另外，感觉和跑步机比起来，划船机要push的话，得比较集中精神才行，一走神，就不
由自足的放慢了，不像跑步机
【在 f*******n 的大作中提到】
: 太慢了。我10分钟以下2000米，每小时显示700多卡。
: 不过这个强度我也只能一次2000米。：）可能5K的话
: 也得27分钟。
: 男生应该更强才对。我老觉得自己腿短特吃亏。：）
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 我看精华区，起始的时候，shine是垂直的，应该是这样吧？
【在 n*******y 的大作中提到】
: 玩划船机，小心膝盖啊。
: 腿不要弯太厉害。大腿小腿夹角不要小于90度。
:
: 一把
|
c**********t
发帖数: 8546 | 15 就是早上感冒严重点，应该是身体寒气重，等太阳出来了就好了 ——，傍晚在家练了
瑜伽，东歪西倒的
【在 z********0 的大作中提到】
: 呵呵，感冒没好就多休息休息啦，来日方长
|
n*******y
发帖数: 437 | 16 小腿垂直的话 大腿小腿夹角不就小于90度了吗
据我所知膝伤的话，夹角不要小于90度，所以我腿都弯一半...
版上同学们来讨论下～
【在 z********0 的大作中提到】
: 我看精华区，起始的时候，shine是垂直的，应该是这样吧？
|
b****l
发帖数: 23606 | 17 不要太担心这个小腿大腿夹角
老是不小于90度，还怎么练啊？
主要是膝盖不要斜，不要晃来晃去，就行了
【在 n*******y 的大作中提到】
: 小腿垂直的话 大腿小腿夹角不就小于90度了吗
: 据我所知膝伤的话，夹角不要小于90度，所以我腿都弯一半...
: 版上同学们来讨论下～
|
c******t
发帖数: 1733 | 18 小同学，你怎么这么堕落，玩起了划船机。我在gym看到有限的几次，都是女的在玩，
而且都是中老年
一把
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
: 划船机。
: 划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
: 和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
: 有300卡吧）
: 划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈
|
z********0
发帖数: 9013 | 19 哈哈，我昨天深蹲，Bench Press了
今天本来是休息的，我还加班加点的去运动了
而且划船前，还做了几组TGU的
不过话说回来，我旁边划船的也是女的。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 小同学，你怎么这么堕落，玩起了划船机。我在gym看到有限的几次，都是女的在玩，
: 而且都是中老年
:
: 一把
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m********7
发帖数: 1368 | 20 哇哦！！COW!!!
我最多500卡/HR
【在 d*i 的大作中提到】
: 我能大概坚持750Cal/hr 10分钟，再高肯定要吐了，core顶不住。
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s****e
发帖数: 1984 | 21 Shins need to be vertical. Rowing is fairly low impact on the knee, however
, if you have injuries, you should probably consult a doctor instead of
using incorrect form.
【在 n*******y 的大作中提到】
: 小腿垂直的话 大腿小腿夹角不就小于90度了吗
: 据我所知膝伤的话，夹角不要小于90度，所以我腿都弯一半...
: 版上同学们来讨论下～
|
s****e
发帖数: 1984 | 22 Rowing 不是你们crossfit推崇的cardio之一？
【在 c******t 的大作中提到】
: 小同学，你怎么这么堕落，玩起了划船机。我在gym看到有限的几次，都是女的在玩，
: 而且都是中老年
:
: 一把
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 他那个ID和crossfit.com没关系。划船机是Crossfit的Fitness Test指标之一。我在举
重版贴过的。
膝盖问题，其实和ATG深蹲一样的，主要注意两点：脚和膝盖同一个方向；脚后跟而不
是脚掌用力。
【在 s****e 的大作中提到】
: Rowing 不是你们crossfit推崇的cardio之一？
|
s****e
发帖数: 1984 | 24 One of the common mistake for beginners is to set the damper to 10. The
best damper setting for cardiovascular workout is 3-5. The damper is more
or less like the bicycle gear, it affects the feel but does not actually
affects resistance. If you set it higher, it does not mean you get more
workout or burn more calories.
Are you refering to SPM? 18-22 is a good staring point for beginners, you
need to learn to generate power in the low SPM setting first.
【在 z********0 的大作中提到】
: 对，我没有很push
: 第一次嘛，把动作熟练熟练
: 那个小东西我拨到10了，应该是最高了吧，不过我应该SRM不高
: 不知道这个SRM应该多少比较好？还是越高越好？
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u******a
发帖数: 7843 | 25 小腿应该垂直.
这个网页很好. 图文并茂还有纠错.
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=240
我觉得划船机是gym里最好的器械之一.
【在 n*******y 的大作中提到】
: 小腿垂直的话 大腿小腿夹角不就小于90度了吗
: 据我所知膝伤的话，夹角不要小于90度，所以我腿都弯一半...
: 版上同学们来讨论下～
|
m********7
发帖数: 1368 | 26 你膝盖怎么啦？ 是不是被你淘气被姐夫给踢坏了。。？
一把
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
: 划船机。
: 划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
: 和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
: 有300卡吧）
: 划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈
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z********0
发帖数: 9013 | 27 very good input.
so for same distance, damper setting with low stroke is similar to ligher
setting with high strok, right?
more
【在 s****e 的大作中提到】
: One of the common mistake for beginners is to set the damper to 10. The
: best damper setting for cardiovascular workout is 3-5. The damper is more
: or less like the bicycle gear, it affects the feel but does not actually
: affects resistance. If you set it higher, it does not mean you get more
: workout or burn more calories.
: Are you refering to SPM? 18-22 is a good staring point for beginners, you
: need to learn to generate power in the low SPM setting first.
|
z********0
发帖数: 9013 | 28 姐夫的膝盖好像也不好，嘿嘿
【在 m********7 的大作中提到】
: 你膝盖怎么啦？ 是不是被你淘气被姐夫给踢坏了。。？
:
: 一把
|
m********7
发帖数: 1368 | 29 嘘。。。呵呵~
【在 z********0 的大作中提到】
: 姐夫的膝盖好像也不好，嘿嘿
|
j**f
发帖数: 7403 | 30 这年头有几个膝盖好的啊？不都是小心翼翼的跑着呢么？呵呵
嘘。。。呵呵~
【在 m********7 的大作中提到】
: 嘘。。。呵呵~
|
|
|
m********7
发帖数: 1368 | 31 如何定义“膝盖好”de ?
【在 j**f 的大作中提到】
: 这年头有几个膝盖好的啊？不都是小心翼翼的跑着呢么？呵呵
:
: 嘘。。。呵呵~
|
j**f
发帖数: 7403 | 32 从来没感觉过膝盖是个问题。深蹲，跑步，都没事。：）
如何定义“膝盖好”de ?
【在 m********7 的大作中提到】
: 如何定义“膝盖好”de ?
|
m********7
发帖数: 1368 | 33 哇。。荣幸至极。。或许是我使用膝盖还不够频繁？我从来没有觉得膝盖有过任何问题
哎=）
【在 j**f 的大作中提到】
: 从来没感觉过膝盖是个问题。深蹲，跑步，都没事。：）
:
: 如何定义“膝盖好”de ?
|
m********7
发帖数: 1368 | 34 zephyr1130(西风残照【再也不能灌了】
晕！！你竟然也换了昵称为00000
某人会惊喜的。。
一把
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天去GYM打酱油，本来想easy run一会的，结果想想膝盖总不是太好，遂决定体验一把
: 划船机。
: 划了5K，28分多，比较枯燥，（没有李元霸听）
: 和跑步5K相比的话，感觉上要轻松些，微微出汗，消耗热量256, (同样时间跑5K，可能
: 有300卡吧）
: 划船机的热量应该测的比较准吧，可能就测那个大转盘的转了多少圈
|
c******t
发帖数: 1733 | 35 我并不练传统crossfit,虽然也在crossfit club 练了将近1年时间，但并不是很喜欢，
因为我不赞成为了上量而牺牲form。
当时选ID时本想用kettlechallenge,昵称crossfit bla... bla...一大段，但mit不让
用那么长的ID，只好将昵称和ID换了一下。后来觉得不应该占了这个ID让人发帖不方便
，但用新ID吧还要每次都输入验证玛，就不了了之了
【在 s****e 的大作中提到】
: Rowing 不是你们crossfit推崇的cardio之一？
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
n*******y
发帖数: 437 | 37 啊这样啊
我再去体会一下
我还以为小腿垂直是对划船这个运动来讲最有效的动作
但是对膝盖压力会比较大 |
b*******d
发帖数: 1823 | 38 划船机膝盖根本不承担体重
玩这个要都能伤膝盖
那真是×××× |
n*******y
发帖数: 437 | 39 对啊 有道理啊 划船机的时候膝盖不承受体重
所以不用像深蹲时候那样，通过角度>=90来保护 |
s****e
发帖数: 1984 | 40 好像没关系吧？你要是划真的船，浆在空中不沾水，抡得飞快，那船不是也不动？
【在 z********0 的大作中提到】
: very good input.
: so for same distance, damper setting with low stroke is similar to ligher
: setting with high strok, right?
:
: more
|
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 如果膝盖本身没毛病，深蹲也没有说要角度>=90吧？相反很多要求<=90度的。
【在 n*******y 的大作中提到】
: 对啊 有道理啊 划船机的时候膝盖不承受体重
: 所以不用像深蹲时候那样，通过角度>=90来保护
|
z********0
发帖数: 9013 | 42 不是阿，我意思是照那个自行车gear的比方，同样的时间骑同样的距离，可以费力点，
但节奏慢些，也可以轻松些，节奏快些
是这个意思吧？
【在 s****e 的大作中提到】
: 好像没关系吧？你要是划真的船，浆在空中不沾水，抡得飞快，那船不是也不动？
|
l********y
发帖数: 1327 | 43 没有 >= 90度的叫半蹲或1/4蹲.真正的深蹲是 > 90度但是未完全到底.完全到底并且停
留的叫全蹲.半蹲效果远远不如深蹲,无论是肌肉力量还是ham还是对生长激素的刺激.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果膝盖本身没毛病，深蹲也没有说要角度>=90吧？相反很多要求<=90度的。
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z********0
发帖数: 9013 | 44 恩 powerlifting的规则是hip joint 要低于knee
【在 l********y 的大作中提到】
: 没有 >= 90度的叫半蹲或1/4蹲.真正的深蹲是 > 90度但是未完全到底.完全到底并且停
: 留的叫全蹲.半蹲效果远远不如深蹲,无论是肌肉力量还是ham还是对生长激素的刺激.
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 我知道你的意思，这也是我的意思。膝盖不好的有的只能半蹲。
不过楼上说的角度是大腿和小腿的角度。所以深蹲是<90度。
【在 l********y 的大作中提到】
: 没有 >= 90度的叫半蹲或1/4蹲.真正的深蹲是 > 90度但是未完全到底.完全到底并且停
: 留的叫全蹲.半蹲效果远远不如深蹲,无论是肌肉力量还是ham还是对生长激素的刺激.
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z********0
发帖数: 9013 | 46 原来是大小腿的夹角。我说呢，怎么俺菜鸟都明白的，FFF会搞错。:)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我知道你的意思，这也是我的意思。膝盖不好的有的只能半蹲。
: 不过楼上说的角度是大腿和小腿的角度。所以深蹲是<90度。
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l********y
发帖数: 1327 | 47 周末gym里见到的基本都是半蹲或者1/4蹲,只有一次看到一个fighter用500lb作全蹲,上
面还吊了两根带子作保护.
还有一次看到一个做1/4 or 1/8蹲的用315lb作了2次,然后leg press用270lb作3次.
我用225lb作全蹲,然后用450lb作leg press 8次,这哥们看了我半天,LOL |
l********y
发帖数: 1327 | 48 原来一样的意思啊。膝盖不好可以用史密斯机做标准化半蹲，腿完全伸出去
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我知道你的意思，这也是我的意思。膝盖不好的有的只能半蹲。
: 不过楼上说的角度是大腿和小腿的角度。所以深蹲是<90度。
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