l******u
发帖数: 3169 | 1 有没有什么类似P90X的可以跟着无脑练的DVD啊？最好连Schedule都给排好了那种？
还有克拉斯菲特大师:-)说的5-3-1是什么啊？ |
s****e
发帖数: 1984 | 2 我练过无脑的DVD，但是目标客户好像都是女生。Jillian Michael's Shred It with
Weights. 但是这盘被人批评form 不对,被Kettlebell trainer批得体无完肤。
为了学form, 我看了Pavel的From Russian with Tough Love, 但是那个不够无脑，目
标客户也是女生。
有人推荐过The Art of Strengh系列，我准备等这轮P90X完了试试。但我又怕那个程度
太深，不适合我这种菜鸟。 |
z********0
发帖数: 9013 | 3 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw
Strength
【在 l******u 的大作中提到】
: 有没有什么类似P90X的可以跟着无脑练的DVD啊？最好连Schedule都给排好了那种？
: 还有克拉斯菲特大师:-)说的5-3-1是什么啊？
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 The Art of Strengh在Amazon上评论很好，但似乎不是很入门水平，
更没有schedule。而且每个DVD$50，然后加上那些铁球也巨贵。
到现在我还是没能Justify这个投资。：（ |
c******t
发帖数: 1733 | 5 art of strength 是可以跟着学的DVDset,一般从providence开始。firepower, new
port是advanced level, 不建议你用。用这套以前，你必须学基本功。壶铃运动最需要
技术的了，你需要学习他的整套健身体系，不能像哑铃样照葫芦画瓢就行了，更不能跟
Jillian Michaels 的那套垃圾DVD学。基本功跟enter the kettlebell 或from russia
with tough loves 学。
以上几个资料都可以用torrent 下载。壶铃最好不要用adjustable的，你先用26和35lb
的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 有没有什么类似P90X的可以跟着无脑练的DVD啊？最好连Schedule都给排好了那种？
: 还有克拉斯菲特大师:-)说的5-3-1是什么啊？
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l******u
发帖数: 3169 | 6 关键是新手怎么入门呢？基本功怎么学啊？是一定要看书学么？
russia
35lb
【在 c******t 的大作中提到】
: art of strength 是可以跟着学的DVDset,一般从providence开始。firepower, new
: port是advanced level, 不建议你用。用这套以前，你必须学基本功。壶铃运动最需要
: 技术的了，你需要学习他的整套健身体系，不能像哑铃样照葫芦画瓢就行了，更不能跟
: Jillian Michaels 的那套垃圾DVD学。基本功跟enter the kettlebell 或from russia
: with tough loves 学。
: 以上几个资料都可以用torrent 下载。壶铃最好不要用adjustable的，你先用26和35lb
: 的。
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l******u
发帖数: 3169 | 7 这个是入门书籍么？Amazon上好像也不贵。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw
: Strength
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l******u
发帖数: 3169 | 8 而且占地方啊？我正在跟老婆negotiate space，呵呵。
不过我要开始应该也会是三四个月以后了吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
: The Art of Strengh在Amazon上评论很好，但似乎不是很入门水平，
: 更没有schedule。而且每个DVD$50，然后加上那些铁球也巨贵。
: 到现在我还是没能Justify这个投资。：（
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c******t
发帖数: 1733 | 9 看书，配套DVD，边学边看，作完再看，每次你都能找到不足。开始你只要学swing,TGU
, 可以到我的大贴中找要点，少走些弯路。你要想学肯定要花工夫的。 要不你可以找
你附近certified 的KB教练教，不能找一般教练，他们会把你练残的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 关键是新手怎么入门呢？基本功怎么学啊？是一定要看书学么？
:
: russia
: 35lb
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 most KB DVD and books can be downloaded from bittorrent.
铁球 if find deal, only $1.5/lbs. similiar to DB.
买来就但哑铃连就可以了， 如果想简单的话， 单边的exercise 就可以了。
不过话说回来， kb 主要还是给serious 的人。 不serious, 最好不要碰KB.
我还没看到其他 weightlifting 高出那么多花样和学问的。 其实引入了很多 olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
KB 连到advanced level 的人倒是非同常人的筋肉 ， not very bulky, flexible, explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: The Art of Strengh在Amazon上评论很好，但似乎不是很入门水平，
: 更没有schedule。而且每个DVD$50，然后加上那些铁球也巨贵。
: 到现在我还是没能Justify这个投资。：（
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l******u
发帖数: 3169 | 11 什么书？我看有人推荐Enter the KettleBells，这个怎么样？
还有就是我担心我的腰伤会不会不小心被加重？应不应该从更小的重量开始build up
strength。。。
我们公司附近倒是有个crossfit club，有六点和七点半的早场。。。
TGU
【在 c******t 的大作中提到】
: 看书，配套DVD，边学边看，作完再看，每次你都能找到不足。开始你只要学swing,TGU
: , 可以到我的大贴中找要点，少走些弯路。你要想学肯定要花工夫的。 要不你可以找
: 你附近certified 的KB教练教，不能找一般教练，他们会把你练残的。
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T******g
发帖数: 21328 | 12
explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
这个看起来很吸引人
【在 v*****r 的大作中提到】
: most KB DVD and books can be downloaded from bittorrent.
: 铁球 if find deal, only $1.5/lbs. similiar to DB.
: 买来就但哑铃连就可以了， 如果想简单的话， 单边的exercise 就可以了。
: 不过话说回来， kb 主要还是给serious 的人。 不serious, 最好不要碰KB.
: 我还没看到其他 weightlifting 高出那么多花样和学问的。 其实引入了很多 olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
: KB 连到advanced level 的人倒是非同常人的筋肉 ， not very bulky, flexible, explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
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l******u
发帖数: 3169 | 13 呵呵，你也心动啦？ ：-）
【在 T******g 的大作中提到】
:
: explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
: 这个看起来很吸引人
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z********0
发帖数: 9013 | 14 这个书不要买，网上有下的，哈哈
我以前发过一个链接的，但忘记在哪个帖子里了。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个是入门书籍么？Amazon上好像也不贵。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 15 http://nopain2.org/archives/000068.html
网上一篇关于enter the kettlebell (ETK)的review，写得不错，心动中。。。呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 什么书？我看有人推荐Enter the KettleBells，这个怎么样？
: 还有就是我担心我的腰伤会不会不小心被加重？应不应该从更小的重量开始build up
: strength。。。
: 我们公司附近倒是有个crossfit club，有六点和七点半的早场。。。
:
: TGU
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B********y
发帖数: 1356 | 16 小苏开始思变了哈。
我的理解，练不练kb，要看你的近期目标是什么，如果是想尽快增加肌肉，改变体型，
最有效的还是传统的举重，等有了一定力量基础之后再向综合素质发展不迟。如果不追
求尽快长肌肉，想让力量耐力，心肺功能以及functional strength同时发展，kb是很
好的选择。
当然你可以kb和哑铃杠铃一起来练，两边好处都沾上，我就是在这么干，呵呵/ |
c******t
发帖数: 1733 | 17 kb什么水平都可以练，我女儿从5岁起就跟我练一些简单的swing,她现在已经不错了。
你说的对，练kb,不管水平如何，一定要serious,要钻研。做对了，不光不会受伤，而
且可以强化关节，防止受伤。如果随随便便，不知自己干啥，结果会很惨的。crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
gs那帮牛人，我觉得是打破了身体的极限似的。科学上说，一般力量耐力的极限时3分
钟，gs要10分钟的set， 一刻不停的把近2万lb的东西从脚底举到头顶。这不光是耐力
的问题， 还要掌握极难得做功休息一体化技术。
这里要批评一下小苏同学，就不是那么serious, 我两楼前给他推荐ETK,他转眼两楼后
就问我，“听说ETK很好，你觉得怎样？”哈哈
olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
【在 v*****r 的大作中提到】
: most KB DVD and books can be downloaded from bittorrent.
: 铁球 if find deal, only $1.5/lbs. similiar to DB.
: 买来就但哑铃连就可以了， 如果想简单的话， 单边的exercise 就可以了。
: 不过话说回来， kb 主要还是给serious 的人。 不serious, 最好不要碰KB.
: 我还没看到其他 weightlifting 高出那么多花样和学问的。 其实引入了很多 olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
: KB 连到advanced level 的人倒是非同常人的筋肉 ， not very bulky, flexible, explosive， 像是用高强度的fiber 做的。
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s****e
发帖数: 1984 | 18 5岁就练?你不怕她失手把铁块给抡出去？不过照你这么给她打底子，16岁就可以去做
fitness model了。
crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
【在 c******t 的大作中提到】
: kb什么水平都可以练，我女儿从5岁起就跟我练一些简单的swing,她现在已经不错了。
: 你说的对，练kb,不管水平如何，一定要serious,要钻研。做对了，不光不会受伤，而
: 且可以强化关节，防止受伤。如果随随便便，不知自己干啥，结果会很惨的。crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
: gs那帮牛人，我觉得是打破了身体的极限似的。科学上说，一般力量耐力的极限时3分
: 钟，gs要10分钟的set， 一刻不停的把近2万lb的东西从脚底举到头顶。这不光是耐力
: 的问题， 还要掌握极难得做功休息一体化技术。
: 这里要批评一下小苏同学，就不是那么serious, 我两楼前给他推荐ETK,他转眼两楼后
: 就问我，“听说ETK很好，你觉得怎样？”哈哈
:
: olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
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c******t
发帖数: 1733 | 19 是5lb的小kb，她也就是好玩，swing 10个8个的，主要还是练艺术体操
【在 s****e 的大作中提到】
: 5岁就练?你不怕她失手把铁块给抡出去？不过照你这么给她打底子，16岁就可以去做
: fitness model了。
:
: crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
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l******u
发帖数: 3169 | 20 啊！是啊是啊，看贴不仔细--该打 ：-）
我现在是比较serious的想试试KB，就是怕受伤。
我在Amazon上查了一下，有很多牌子的KB，不知道哪个比较好？还有就是初学者要不要
用比26lb再小一点儿的？比如15lb？还是怕受伤啊怕受伤。。。
crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
【在 c******t 的大作中提到】
: kb什么水平都可以练，我女儿从5岁起就跟我练一些简单的swing,她现在已经不错了。
: 你说的对，练kb,不管水平如何，一定要serious,要钻研。做对了，不光不会受伤，而
: 且可以强化关节，防止受伤。如果随随便便，不知自己干啥，结果会很惨的。crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
: gs那帮牛人，我觉得是打破了身体的极限似的。科学上说，一般力量耐力的极限时3分
: 钟，gs要10分钟的set， 一刻不停的把近2万lb的东西从脚底举到头顶。这不光是耐力
: 的问题， 还要掌握极难得做功休息一体化技术。
: 这里要批评一下小苏同学，就不是那么serious, 我两楼前给他推荐ETK,他转眼两楼后
: 就问我，“听说ETK很好，你觉得怎样？”哈哈
:
: olympic lift, yoga 的元素。 因为动作难度的原因， 所以受伤可能打一些。
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l******u
发帖数: 3169 | 21 谢谢比利兄的建议！
嗯，我觉得我的目标还是overall fitness level，并不要求特定的physique。最关键
的问题是孩子小，还有可能再要孩子，所以长期坚持去gym并且找training partner举
大重量的可能性不大，就算老婆支持，孩子和丈母娘估计也不能答应。能在家锻炼也是
Beachbody系列最初吸引我的原因，如果说去Gym的话可能也就是每周两三次，还得是早
上六七点的时候。我想这是很多新爸新妈面临的最实际的问题吧。
所以我想我最在意time efficiency and flexibility...
【在 B********y 的大作中提到】
: 小苏开始思变了哈。
: 我的理解，练不练kb，要看你的近期目标是什么，如果是想尽快增加肌肉，改变体型，
: 最有效的还是传统的举重，等有了一定力量基础之后再向综合素质发展不迟。如果不追
: 求尽快长肌肉，想让力量耐力，心肺功能以及functional strength同时发展，kb是很
: 好的选择。
: 当然你可以kb和哑铃杠铃一起来练，两边好处都沾上，我就是在这么干，呵呵/
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z********0
发帖数: 9013 | 22 如果你那里天气好，可以穿插一些室外的跑步阿。 随时都可以去，也不需要啥装备，
而且效率也是比教高的
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢比利兄的建议！
: 嗯，我觉得我的目标还是overall fitness level，并不要求特定的physique。最关键
: 的问题是孩子小，还有可能再要孩子，所以长期坚持去gym并且找training partner举
: 大重量的可能性不大，就算老婆支持，孩子和丈母娘估计也不能答应。能在家锻炼也是
: Beachbody系列最初吸引我的原因，如果说去Gym的话可能也就是每周两三次，还得是早
: 上六七点的时候。我想这是很多新爸新妈面临的最实际的问题吧。
: 所以我想我最在意time efficiency and flexibility...
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l******u
发帖数: 3169 | 23 也是，我们这里天亮得早 ：-）
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果你那里天气好，可以穿插一些室外的跑步阿。 随时都可以去，也不需要啥装备，
: 而且效率也是比教高的
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s****e
发帖数: 1984 | 24 我刚在WALMART网上买了一套三个KB，20/25/30LB才$79税前。Solid cast iron大铁疙
瘩特实在。CAP BARBELL网上review不错。$1.05/LB是我见过最好的DEAL了。
我练过的入门的KB都是只用一个的。不过我有两个15LB的KB，做P90X懒得换DUMBELL就
拿这一对做。好像再高级的KB有用两个做的，我这菜鸟就暂时不去想了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 啊！是啊是啊，看贴不仔细--该打 ：-）
: 我现在是比较serious的想试试KB，就是怕受伤。
: 我在Amazon上查了一下，有很多牌子的KB，不知道哪个比较好？还有就是初学者要不要
: 用比26lb再小一点儿的？比如15lb？还是怕受伤啊怕受伤。。。
:
: crossfit在kb练习者中经常被批的，说是为追求数量而牺牲质量，非常容易受伤。
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l******u
发帖数: 3169 | 25 这个deal不错啊！谢谢！
看着质量也不错，入门应该足够了？
【在 s****e 的大作中提到】
: 我刚在WALMART网上买了一套三个KB，20/25/30LB才$79税前。Solid cast iron大铁疙
: 瘩特实在。CAP BARBELL网上review不错。$1.05/LB是我见过最好的DEAL了。
: 我练过的入门的KB都是只用一个的。不过我有两个15LB的KB，做P90X懒得换DUMBELL就
: 拿这一对做。好像再高级的KB有用两个做的，我这菜鸟就暂时不去想了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 可是，有必要买三个重量这么接近的KB吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个deal不错啊！谢谢！
: 看着质量也不错，入门应该足够了？
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l******u
发帖数: 3169 | 27 不知道啊，循序渐进也不错吧？我已经下载了ETK和From russia with tough love，盗
版一次 ：-）我看网上一个25lb的加一个35lb的也要50块钱一个啊！这玩艺怎贵捏？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 可是，有必要买三个重量这么接近的KB吗？
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c******t
发帖数: 1733 | 28 两个重量近的可以做double时用
60lb 50块你还嫌贵？我的打磨后重新喷漆都比这多
【在 l******u 的大作中提到】
: 不知道啊，循序渐进也不错吧？我已经下载了ETK和From russia with tough love，盗
: 版一次 ：-）我看网上一个25lb的加一个35lb的也要50块钱一个啊！这玩艺怎贵捏？
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l******u
发帖数: 3169 | 29 老大,是一个50块,2个100块啊 :-)
快速的扫了一下ETK,我打算把自己归到strong lady组,用26,35的开始吧,呵呵
【在 c******t 的大作中提到】
: 两个重量近的可以做double时用
: 60lb 50块你还嫌贵？我的打磨后重新喷漆都比这多
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 Walmart那个set价钱是不错，local店里也有卖的，我都去看过N回了，
就是不明白为什么不来个20/35的set，哪怕两个和三个同样价钱也行啊。
有意买的话，去店里试试看，喜欢再买。要不然几个铁坨子买回来花钱
还占地方。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 你和小苏一人买一套，总共3对，每人可以用一对，再卖掉一对
【在 f*******n 的大作中提到】
: Walmart那个set价钱是不错，local店里也有卖的，我都去看过N回了，
: 就是不明白为什么不来个20/35的set，哪怕两个和三个同样价钱也行啊。
: 有意买的话，去店里试试看，喜欢再买。要不然几个铁坨子买回来花钱
: 还占地方。
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 嗯，和人合买主意不错。小苏可以和sookie商量商量。：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 你和小苏一人买一套，总共3对，每人可以用一对，再卖掉一对
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l******u
发帖数: 3169 | 33 赞头脑! :-)
【在 z********0 的大作中提到】
: 你和小苏一人买一套，总共3对，每人可以用一对，再卖掉一对
|
l******u
发帖数: 3169 | 34 嗯,我打算先看看书学习学习理论知识,然后去店里拎个25lb的回来先,一个一个买,这样
也好知道自己适合多重的.
【在 f*******n 的大作中提到】
: Walmart那个set价钱是不错，local店里也有卖的，我都去看过N回了，
: 就是不明白为什么不来个20/35的set，哪怕两个和三个同样价钱也行啊。
: 有意买的话，去店里试试看，喜欢再买。要不然几个铁坨子买回来花钱
: 还占地方。
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 要不然，你看sookie愿不愿意把25磅的卖给你，呵呵。我总觉得有
了20和30的，那个25磅的可能没多少用。
不过，运费也挺贵的，如果不在一个地方的话。
看看craigslist吧，有时那里也有卖的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯,我打算先看看书学习学习理论知识,然后去店里拎个25lb的回来先,一个一个买,这样
: 也好知道自己适合多重的.
|
z***c
发帖数: 102 | 36 借帖子问一下：大家在室内练kettlebell安全系数如何？我担心不小心掉下来把地板砸
穿了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 37 欢迎借贴 ：-）
【在 z***c 的大作中提到】
: 借帖子问一下：大家在室内练kettlebell安全系数如何？我担心不小心掉下来把地板砸
: 穿了。
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c******t
发帖数: 1733 | 38 只要你不work to fatigue,还是很安全的。我的掉过两次，不过都是我自己的错，第一
次是玩juggling, 让kb翻两个跟头再接，结果没接住。 第二次是我挑战1000个snatch,
半途手臂已经累得没知觉了，但为了完成，咬牙继续，在第1000个时脱手。其实这两次
都是违反运动原则的，以后不干这么疯狂的事了，再也没脱过手。
【在 z***c 的大作中提到】
: 借帖子问一下：大家在室内练kettlebell安全系数如何？我担心不小心掉下来把地板砸
: 穿了。
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s****e
发帖数: 1984 | 39 你要想试重量可以用DUMBBELL练一些动作看看，心里有个底。 我刚去上了堂group
fitness class, 是个KB trainer教的.我们GYM没有KB,大家都是用DUMBBELL作的KB那一
套。我是用的20LB和30LB做的。你要不先拎个35lb的,需要轻的就用dumbell替两天。
在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】 |
s****e
发帖数: 1984 | 40 这个太牛了。1000个snatch得举好几十吨了吧？
snatch,
【在 c******t 的大作中提到】
: 只要你不work to fatigue,还是很安全的。我的掉过两次，不过都是我自己的错，第一
: 次是玩juggling, 让kb翻两个跟头再接，结果没接住。 第二次是我挑战1000个snatch,
: 半途手臂已经累得没知觉了，但为了完成，咬牙继续，在第1000个时脱手。其实这两次
: 都是违反运动原则的，以后不干这么疯狂的事了，再也没脱过手。
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z********0
发帖数: 9013 | 41 课上教了什么动作？ 难不难？ 自己在家可以自学吗？ 谢谢
【在 s****e 的大作中提到】
: 你要想试重量可以用DUMBBELL练一些动作看看，心里有个底。 我刚去上了堂group
: fitness class, 是个KB trainer教的.我们GYM没有KB,大家都是用DUMBBELL作的KB那一
: 套。我是用的20LB和30LB做的。你要不先拎个35lb的,需要轻的就用dumbell替两天。
: 在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】
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s****e
发帖数: 1984 | 42 就是很基本的swing,snatch,windmill,bent over row, lunge之类的。可以自学吧。我
上的其实是个bootcamp class,因为大家知道那个trainer教KB,都吵着要他教KB,今天就
弄了这堂课。
【在 z********0 的大作中提到】
: 课上教了什么动作？ 难不难？ 自己在家可以自学吗？ 谢谢
|
c******t
发帖数: 1733 | 43 24吨, 我记得当时好像80多分钟才完成。当时还带手套，一双新手套一次workout就磨
得稀巴烂。现在想起来，当时做的肯定没完全lockout,没有任何意义, 而且非常愚蠢。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个太牛了。1000个snatch得举好几十吨了吧？
:
: snatch,
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z********0
发帖数: 9013 | 44 但是肯定极大的锻炼了身体吧，不但肌肉，还有心肺。
【在 c******t 的大作中提到】
: 24吨, 我记得当时好像80多分钟才完成。当时还带手套，一双新手套一次workout就磨
: 得稀巴烂。现在想起来，当时做的肯定没完全lockout,没有任何意义, 而且非常愚蠢。
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c******t
发帖数: 1733 | 45 对，但不科学，什么都应该有个度，过了那个point，收效甚微，还容易受伤
【在 z********0 的大作中提到】
: 但是肯定极大的锻炼了身体吧，不但肌肉，还有心肺。
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v*****r
发帖数: 2325 | 46 个人经验， 有以下几种情况容易进入 “做多或做过头"
感觉很好的时候， feeling strong and invincible sort of；
obsessed with big number;
bored or angry 拿lifting 当“发泄” 或玩耍。
test PR.
克服这些冲动， 要认识到 如果不能 很舒服的运动和日常生活， 举起了大重量就挂了
其实很令人失望。 我看到不少mma figther 一般不用大重量， 因为他们的专业训练已经很stress body 了。
heavy work 最好不要安排在晚上。尝试PR（volumne or max) 的时候比较容易受伤。
heavy & stressful 的core lift 的scare factor 较高， 一有酸痛， 非常影响睡觉。
酸痛在core 上 比在arm/leg 上的吓人一些。
【在 c******t 的大作中提到】
: 24吨, 我记得当时好像80多分钟才完成。当时还带手套，一双新手套一次workout就磨
: 得稀巴烂。现在想起来，当时做的肯定没完全lockout,没有任何意义, 而且非常愚蠢。
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l******u
发帖数: 3169 | 47 啥叫PR啊？
已经很stress body 了。
。
觉。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 个人经验， 有以下几种情况容易进入 “做多或做过头"
: 感觉很好的时候， feeling strong and invincible sort of；
: obsessed with big number;
: bored or angry 拿lifting 当“发泄” 或玩耍。
: test PR.
: 克服这些冲动， 要认识到 如果不能 很舒服的运动和日常生活， 举起了大重量就挂了
: 其实很令人失望。 我看到不少mma figther 一般不用大重量， 因为他们的专业训练已经很stress body 了。
: heavy work 最好不要安排在晚上。尝试PR（volumne or max) 的时候比较容易受伤。
: heavy & stressful 的core lift 的scare factor 较高， 一有酸痛， 非常影响睡觉。
: 酸痛在core 上 比在arm/leg 上的吓人一些。
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