l********y
发帖数: 1327 | 1 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
？ |
x****g
发帖数: 2000 | 2 you can eat 2 or 3 lbs beef in one day
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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n***s
发帖数: 10056 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 一顿吃3oz的肉不算多啊，才巴掌大一块。加餐也要吃蛋白质，
像greek yogurt，cottage cheese等都是很好的蛋白来源。另
外你吃的米面里也有蛋白质的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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l********y
发帖数: 1327 | 5 超市买一整块round beef也才2-3磅，不会一天吃完吧？
【在 x****g 的大作中提到】
: you can eat 2 or 3 lbs beef in one day
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l********y
发帖数: 1327 | 6 1oz的肉大概是乒乓球大小，一般吃2，3块那么大的就很多了。。。
大部分的鸡肉都是切成片/块的，没有乒乓球那么大的。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一顿吃3oz的肉不算多啊，才巴掌大一块。加餐也要吃蛋白质，
: 像greek yogurt，cottage cheese等都是很好的蛋白来源。另
: 外你吃的米面里也有蛋白质的。
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l********y
发帖数: 1327 | 7 这个里面把面和豆子里面的蛋白质也算进去了，这个蛋白质的质量和鸡肉的不能比吧？
估计能吸收的很少啊
【在 n***s 的大作中提到】
: Check this website.
: http://scoobysworkshop.com/nutrition.htm
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 靠中餐那么吃是很不容易。你得“大块吃肉”。：）
【在 l********y 的大作中提到】
: 1oz的肉大概是乒乓球大小，一般吃2，3块那么大的就很多了。。。
: 大部分的鸡肉都是切成片/块的，没有乒乓球那么大的。。。
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l********y
发帖数: 1327 | 9 看起来除了改变烹饪方法是不太可能吃到足够的蛋白质了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 靠中餐那么吃是很不容易。你得“大块吃肉”。：）
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u******a
发帖数: 7843 | 10 除了足够蛋白质你还要摄入碳水蔬菜水果什么的, 所以如果不是天生大胃靠自然食谱基
本没戏.
当然你可以认为每磅体重1g蛋白质只是补剂厂商的宣传...
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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l********y
发帖数: 1327 | 11 每磅1g我觉得接近真实值，但是不是绝对需要。不到1g也许恢复不到最佳状态，问题是
大部分人的训练就到不了最佳状态，自然也不需要恢复那么高级状态。记得warrenwang
说过他一天80克左右蛋白质一样长肌肉很快。这个估计才一半的摄入量。
【在 u******a 的大作中提到】
: 除了足够蛋白质你还要摄入碳水蔬菜水果什么的, 所以如果不是天生大胃靠自然食谱基
: 本没戏.
: 当然你可以认为每磅体重1g蛋白质只是补剂厂商的宣传...
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g***l
发帖数: 18555 | 12 烤个鸡胸脯不就可以了么，中餐把肉切的那么小，两面沾满了盐和料，那是肉不够吃的
才那么做，而且吃多了肯定高盐，鸡胸脯2刀一磅，不贵啊，我现在都以鸡胸脯肉做主
菜 |
B*C
发帖数: 388 | 13 他在上大学还长身体呢吧。lol.再说他饭量也大，如果你本身大学时都三两饭就没戏了
。象我
卖蛋白粉的肯定夸张，不那么写卖给谁啊。吃他们说的一半就行了。没什么负作用。
warrenwang
【在 l********y 的大作中提到】
: 每磅1g我觉得接近真实值，但是不是绝对需要。不到1g也许恢复不到最佳状态，问题是
: 大部分人的训练就到不了最佳状态，自然也不需要恢复那么高级状态。记得warrenwang
: 说过他一天80克左右蛋白质一样长肌肉很快。这个估计才一半的摄入量。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 恩，土匪们大腕喝酒，大称分金，个个肌肉发达
【在 f*******n 的大作中提到】
: 靠中餐那么吃是很不容易。你得“大块吃肉”。：）
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B*C
发帖数: 388 | 15 美国人那能叫吃肉？我一个人去Argentina 旅游时，那才是真正体会到什么是肉食民族
。在Rio de janeiro时，我吃的肉就够多了，巴西烤肉吗。没想到在Buenos Aires，简
直是天堂
有一餐：头台是香烤小肠，主餐是beef troliso ?不记得怎么拼，因为是最好的牛肉部
分，吃过几个餐厅，他们都不会问你烤几分熟。因为拿上来的时候。真是刚刚好。在美
国常点steak.到了那里才知道什么是最好的牛排。外教里嫩， 我当时想点个dinner
for 2 烤肉拼板。。
waiter 告诉我说你吃不了。。wow..临桌点了我才知道。太多了。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，土匪们大腕喝酒，大称分金，个个肌肉发达
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g***l
发帖数: 18555 | 16 这些BUFFET里有，我都不吃，昨天我吃了两个LOBSTER，LOL |
B*C
发帖数: 388 | 17 下图dinner for 2烤肉拼盘，合美元仅$40多。
走到小巷深处，更有烤肉店象中餐外卖一样普遍。火上全天烤着肉，切了拿走。我有两
餐自己打包了两磅肉回酒店。Buenos Aires帅哥如织美女如云，健身的人不多但几乎没
有胖子。high protein diet太有道理了。 |
g***l
发帖数: 18555 | |
B*C
发帖数: 388 | 19 哥，不一样的。牛身上不同部分的肉不一样。牛的老嫩也不一样。
这就为什么美国生牛排价格从3块--到$20块都有。。。
能做beef troliso ?不记得怎么拼。的牛肉上好的。所以只有在阿根挺这样的国家而且
是只有在他们经济崩溃过后才便宜。
我遇到其它欧洲的游客和我说。在十年前，这样一餐合美元要$100..现在只要1/4
阿根挺是个富国。
【在 g***l 的大作中提到】
: 这些BUFFET里有，我都不吃，昨天我吃了两个LOBSTER，LOL
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B*C
发帖数: 388 | 20 上面照片上的发老奶奶告诉我什么好吃。我会几句西班牙语。连比带说其实也不太明白。
照片上是我点的。有牛有排古，三条香肠。那蓝的不好吃。我记得一共才合$30
肉是熟的。烤过了。放一边不再烤。有客人点时。再给您烤热了拿走。。
行万里路，才知道每个地方的人生活真的不同。呵。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 这个看上去是很恐怖，这么多的肉，酒池肉林？
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j**f
发帖数: 7403 | 21 r
自然摄入150G蛋白是一件非常难的事情。
但是自然摄入50-100克是可以实现的。一般人，如果不是BODY BUILDER，
50-100克够了。：）
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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l********y
发帖数: 1327 | 22 要求上阿根廷美女照片
【在 B*C 的大作中提到】
: 下图dinner for 2烤肉拼盘，合美元仅$40多。
: 走到小巷深处，更有烤肉店象中餐外卖一样普遍。火上全天烤着肉，切了拿走。我有两
: 餐自己打包了两磅肉回酒店。Buenos Aires帅哥如织美女如云，健身的人不多但几乎没
: 有胖子。high protein diet太有道理了。
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c*****d
发帖数: 6045 | 23 一顿饭吃2 oz的肉？也太少了
2lb的牛肉我一顿就吃了2／3，还要吃青菜和主食
看来我适合去阿根廷
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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u******a
发帖数: 7843 | 24 这基因真牛...
【在 c*****d 的大作中提到】
: 一顿饭吃2 oz的肉？也太少了
: 2lb的牛肉我一顿就吃了2／3，还要吃青菜和主食
: 看来我适合去阿根廷
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B*C
发帖数: 388 | 25 我只照有风景和环境，不丢拍别人。只找到一张草地上的美女。不过你得等10来年。
当时看到这些孩子天真的看木偶戏。就拍下来了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 要求上阿根廷美女照片
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T******g
发帖数: 21328 | 26 我开始每天150g左右，P90X的效果很明显了
早上一个yogurt，一个鸡蛋，一杯牛奶/豆奶，100g牛肉/鸡肉，一共大概50g～60g蛋白质
中午一个鱼排/牛排200g左右，大概40~50g蛋白质
晚上鸡肉/牛肉/海鲜，大概30~40g
因为我早上锻炼，所以早上吃的多些
蔬菜水果大概是这些的四五倍
【在 j**f 的大作中提到】
: r
: 自然摄入150G蛋白是一件非常难的事情。
: 但是自然摄入50-100克是可以实现的。一般人，如果不是BODY BUILDER，
: 50-100克够了。：）
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l********y
发帖数: 1327 | 27 大部分是白人啊，阿根廷不是西班牙裔多吗，比美国这里白人还多？
【在 B*C 的大作中提到】
: 我只照有风景和环境，不丢拍别人。只找到一张草地上的美女。不过你得等10来年。
: 当时看到这些孩子天真的看木偶戏。就拍下来了。
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s****e
发帖数: 1984 | 28 伙食不错呀。
我开始每天150g左右，P90X的效果很明显了早上一个yogurt，一个鸡蛋，一杯牛奶/豆
奶，100g牛肉/鸡肉，一共大概50g～60g蛋白质中午一个鱼排/牛排200g左右，大......
..
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 T******g 的大作中提到】
: 我开始每天150g左右，P90X的效果很明显了
: 早上一个yogurt，一个鸡蛋，一杯牛奶/豆奶，100g牛肉/鸡肉，一共大概50g～60g蛋白质
: 中午一个鱼排/牛排200g左右，大概40~50g蛋白质
: 晚上鸡肉/牛肉/海鲜，大概30~40g
: 因为我早上锻炼，所以早上吃的多些
: 蔬菜水果大概是这些的四五倍
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x********g
发帖数: 327 | 29 这么多的蛋白质，会不会加重肾脏的负担，长此以往？
我想极大cut carb的话 |
i***l
发帖数: 4182 | 30 大部分人的健身目的和训练强度，不需要1g蛋白/1lb体重 |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 西班牙人也是白的啊，比白人还白，只有混了土著的血才有色的。不过在阿根廷，人不
是论白还是黄，棕还是黑，大家都是混血，谁也说不找谁
【在 l********y 的大作中提到】
: 大部分是白人啊，阿根廷不是西班牙裔多吗，比美国这里白人还多？
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o****d
发帖数: 5454 | 32 only 2ounce? I usually eat 1kg a day, I am 182cm, but only 63Kg.
【在 l********y 的大作中提到】
: 大部分是白人啊，阿根廷不是西班牙裔多吗，比美国这里白人还多？
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w*********o
发帖数: 434 | 33 一天摄入过量蛋白对肾脏的负担极重
现在年轻没有事情，等你老了，体修复功能变差了，就有的好受了，特别是男的 |
B********y
发帖数: 1356 | 34 你知道多少算过量？到老了会出现什么病？
【在 w*********o 的大作中提到】
: 一天摄入过量蛋白对肾脏的负担极重
: 现在年轻没有事情，等你老了，体修复功能变差了，就有的好受了，特别是男的
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l******u
发帖数: 3169 | 35 low fat cheese，牛奶，greek yogurt，鱼，鸡，豆腐
我每天200g也没觉得太费劲啊，你可能不太爱吃肉？我都是9oz chicken一顿。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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l******u
发帖数: 3169 | 36 多吃蔬菜会好很多，每个人体质不同，没有这么绝对吧？
【在 w*********o 的大作中提到】
: 一天摄入过量蛋白对肾脏的负担极重
: 现在年轻没有事情，等你老了，体修复功能变差了，就有的好受了，特别是男的
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l******u
发帖数: 3169 | 37 犀利哥 ：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 你知道多少算过量？到老了会出现什么病？
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l******u
发帖数: 3169 | 38 中餐的烹调方式还是跟咱们过去农产品紧张有关系，其实单从营养价值来说，我个人更
推崇西餐一些。现在俺们家一周要吃好几顿subway，有好吃又有营养，适合没时间做饭
的上班族。：-）
Greek Salad with Chicken，还有Sushi，都是很好的选择。另外就是蛋白质要搭配蔬
菜。
【在 l********y 的大作中提到】
: 看起来除了改变烹饪方法是不太可能吃到足够的蛋白质了
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m******i
发帖数: 9479 | 39 一顿饭2oz的肉？1oz大约30g，2oz也就是一两多点，这还是生肉，做熟了也就两三块儿
吧。你确定你一顿最多只能吃这么多？
【在 l********y 的大作中提到】
: 如果一天吃8个蛋白，那才8x4 = 32g蛋白质，仅仅一勺蛋白粉而已。
: 吃鸡胸一ounce才10g，一顿饭最多吃2ounce的肉，那才20g。那么一天下来就是
: 32+20+20 = 72g蛋白质，可是我体重150-160lb那么还差至少80g蛋白质。。。
: 而且感觉一天弄8个鸡蛋白吃已经很麻烦了，有什么好办法可以自然摄入150g蛋白质吗
: ？
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c*****d
发帖数: 6045 | 40 我的饭量是比较大
去吃steak buffet要吃4块以上
还要吃蔬菜salad
;-)
不过2 lb生牛肉,做好以后也就1.5 lb
一顿饭吃0.5 lb牛肉应该是男生最小的饭量了吧
【在 u******a 的大作中提到】
: 这基因真牛...
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c*****d
发帖数: 6045 | 41 看了你的帖子我就平衡了
吃的和我一样多还不长肉,哈哈
【在 o****d 的大作中提到】
: only 2ounce? I usually eat 1kg a day, I am 182cm, but only 63Kg.
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