w*******n
发帖数: 150 | 1 健身将近一年了，刚开始体重没什么变化。大概4,5个月后开始吃蛋白粉和肌酸，体重
在那10多天激增将近18磅，后来一直到现在都没变化。我身高大概1.78，体重现在是
155磅左右。有没有谁给点建议呢 |
w*******n
发帖数: 150 | 2 目前卧推加杆125lb
硬拉130lb
深蹲用斯密斯机可以做200lb
【在 w*******n 的大作中提到】
: 健身将近一年了，刚开始体重没什么变化。大概4,5个月后开始吃蛋白粉和肌酸，体重
: 在那10多天激增将近18磅，后来一直到现在都没变化。我身高大概1.78，体重现在是
: 155磅左右。有没有谁给点建议呢
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b****l
发帖数: 23606 | 3 你到底是要长体重还是要长力量的重量？
长体重我没啥建议，长卧推的量我倒是知道一点
体重
【在 w*******n 的大作中提到】
: 目前卧推加杆125lb
: 硬拉130lb
: 深蹲用斯密斯机可以做200lb
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z********0
发帖数: 9013 | 4 那说说长卧推的力量吧。。。 我也想知道
【在 b****l 的大作中提到】
: 你到底是要长体重还是要长力量的重量？
: 长体重我没啥建议，长卧推的量我倒是知道一点
:
: 体重
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g***l
发帖数: 18555 | 5 你这个卧推的重量根本不需要吃肌酸，还是从自己的饮食和锻炼找原因，一天三顿蛋白
质保证了没有，锻炼是不是大重量强刺激，第二天有没有酸痛感？深蹲做了没有，如果
你想长重量，深蹲一周两次。 |
b****l
发帖数: 23606 | 6 就他这个量来说
如果只有一个原因的话，那就是练得不够狠
呵呵
业余爱好者没有什么方法不方法
只要下功夫，卧推200-250 应该是不成问题的
【在 z********0 的大作中提到】
: 那说说长卧推的力量吧。。。 我也想知道
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g***l
发帖数: 18555 | 7 所谓十天长了18磅，都是肌酸吸的水，不吃就掉下去了。真要能十天长18磅的话，那17
磅都是肥肉 |
B********y
发帖数: 1356 | 8 增lean mass是个慢活，就朝着一年5-10磅方向努力吧，据说多增也都是肥肉。 |
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