w*******n
发帖数: 150 | 1 我一般是5天一循环，胸肩背腿各一天，每天20多组吧包括二头三头腹部什么的，然后
休息一天。卧推一直是加杆125磅，一直都不进步。还有就是体重不长，有人建议深蹲
每周做两次，可是是不是不大可行，那样腿不是要废掉了。 |
B********y
发帖数: 1356 | 2 可以一次小重量，一次大重量。主要还是看恢复得多快，能恢复的话，练两次挺好的。
卧推2-3个月没有增长对我来说是经常性的，不急。 |
z********0
发帖数: 9013 | 3 中间隔3，4天是可以的
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我一般是5天一循环，胸肩背腿各一天，每天20多组吧包括二头三头腹部什么的，然后
: 休息一天。卧推一直是加杆125磅，一直都不进步。还有就是体重不长，有人建议深蹲
: 每周做两次，可是是不是不大可行，那样腿不是要废掉了。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我打算改用Dumbbell为主了，杠铃最近被压住，还得人来救。 太窘了
【在 B********y 的大作中提到】
: 可以一次小重量，一次大重量。主要还是看恢复得多快，能恢复的话，练两次挺好的。
: 卧推2-3个月没有增长对我来说是经常性的，不急。
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B********y
发帖数: 1356 | 5 呵呵，是啊，一个人练心理压力挺大的。不过有些的说法是，不需要做到failure效果
更好，给你悠着点的理由。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我打算改用Dumbbell为主了，杠铃最近被压住，还得人来救。 太窘了
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z********0
发帖数: 9013 | 6 是阿，最近几次压住的都是最后一个REP，想着使劲做完这个SET就好。结果光有意志也
是没有用的，哈哈
【在 B********y 的大作中提到】
: 呵呵，是啊，一个人练心理压力挺大的。不过有些的说法是，不需要做到failure效果
: 更好，给你悠着点的理由。
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R****n
发帖数: 7953 | 7 但是重量上去了，没人保护基本没法突破啊
而且即使能举起来的重量，没人保护也不敢举
【在 B********y 的大作中提到】
: 呵呵，是啊，一个人练心理压力挺大的。不过有些的说法是，不需要做到failure效果
: 更好，给你悠着点的理由。
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B********y
发帖数: 1356 | 8 可以用5次以上的重量啊，在推不起前停下，留1-2次的余地。等有人spot的时候再来力
竭的。谁说过这个：其实肌肉不知道你用的重量。
【在 R****n 的大作中提到】
: 但是重量上去了，没人保护基本没法突破啊
: 而且即使能举起来的重量，没人保护也不敢举
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 那就像Bill说的，到最后这次以前就停下来好了。
发觉大妈练举重也有优点。有几次我有点推不上去的时候，都有
帅哥自动过来帮我，哈哈，他们大概都在偷偷看着我练呢。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是阿，最近几次压住的都是最后一个REP，想着使劲做完这个SET就好。结果光有意志也
: 是没有用的，哈哈
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o********n
发帖数: 193 | 10 试试每组只能做3个那个重量的，做20组，每周最少两次。 |
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g***l
发帖数: 18555 | |
j**f
发帖数: 7403 | 12 一哥你在MA对么？：）
腿不行胸肌也不涨
【在 g***l 的大作中提到】
: 腿不行胸肌也不涨
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b****l
发帖数: 23606 | 13 你想干什么？一哥不available
【在 j**f 的大作中提到】
: 一哥你在MA对么？：）
:
: 腿不行胸肌也不涨
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j**f
发帖数: 7403 | 14 你俩有一腿？ ：）
你想干什么？一哥不available
【在 b****l 的大作中提到】
: 你想干什么？一哥不available
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g***l
发帖数: 18555 | |
z********0
发帖数: 9013 | 16 恩，道理我也知道。。。但有时候就是不到黄河心不死，不到推不起来不知道这才是最
后一个，哈哈 （心里会想，上一个咬牙坚持过去了，再坚持一个就好了）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那就像Bill说的，到最后这次以前就停下来好了。
: 发觉大妈练举重也有优点。有几次我有点推不上去的时候，都有
: 帅哥自动过来帮我，哈哈，他们大概都在偷偷看着我练呢。
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n***s
发帖数: 10056 | 17 Maybe your eating? Did you eat enough? Protein, carb, fiber, etc? |
M****a
发帖数: 5211 | 18 你多重
【在 w*******n 的大作中提到】
: 我一般是5天一循环，胸肩背腿各一天，每天20多组吧包括二头三头腹部什么的，然后
: 休息一天。卧推一直是加杆125磅，一直都不进步。还有就是体重不长，有人建议深蹲
: 每周做两次，可是是不是不大可行，那样腿不是要废掉了。
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s******e
发帖数: 229 | 19 一哥说的有道理，今晚就去练腿去！
【在 g***l 的大作中提到】
: 腿不行胸肌也不涨
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n****y
发帖数: 968 | 20 一个月内，我从100磅长到130磅了，要是如楼主所说，难道好日子要到头了？ |
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M***y
发帖数: 2252 | 21 没有spot不能靠意志 觉得下一个上不去了那就不能做了
你是推5rm吧？
【在 z********0 的大作中提到】
: 是阿，最近几次压住的都是最后一个REP，想着使劲做完这个SET就好。结果光有意志也
: 是没有用的，哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 22 对阿，你咋知道的
【在 M***y 的大作中提到】
: 没有spot不能靠意志 觉得下一个上不去了那就不能做了
: 你是推5rm吧？
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M***y
发帖数: 2252 | 23 另外哪个帖子看到你在看starting strength呵呵
【在 z********0 的大作中提到】
: 对阿，你咋知道的
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z********0
发帖数: 9013 | 24 我现在卧推以杠铃和哑铃相结合了。
杠铃热身，哑铃为主
【在 M***y 的大作中提到】
: 另外哪个帖子看到你在看starting strength呵呵
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m********7
发帖数: 1368 | 25 这个是为什么呢？ 最近腿练得越来越细了。。但是没有发觉有增胸呀。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 腿不行胸肌也不涨
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d*i
发帖数: 9453 | 26 他的意思是，腿要练得越来越粗才能增胸
【在 m********7 的大作中提到】
: 这个是为什么呢？ 最近腿练得越来越细了。。但是没有发觉有增胸呀。。
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m********7
发帖数: 1368 | 27 OK...GOT YA=)
【在 d*i 的大作中提到】
: 他的意思是，腿要练得越来越粗才能增胸
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z********0
发帖数: 9013 | 28 跑步跑细的吗？
【在 m********7 的大作中提到】
: 这个是为什么呢？ 最近腿练得越来越细了。。但是没有发觉有增胸呀。。
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