w*******y
发帖数: 184 | 1 昨天跑了人生第一个5 Mile.跑了一个小时，完了之后觉得很轻松，因为跑步机的速度
是5.
我的问题是：
1. 跑到5的时候心跳有140多。看网上资料讲，如果想减肥，心跳应该控制在130一下。
我跑四能到130一下，但是自己觉得太慢了，呼吸没问题。那我应该跑多快减肥比较好
呢？
2. 我最后10分钟基本是每一分钟加0.5，一直跑到了8又慢慢降下来，这样对减肥好吗？
3. 跑步的呼吸应该是怎么样的？我现在是用鼻子吸气，然后嘴巴吐一大口气。但跑快
之后发现这么呼吸不太跟得上。怎么样呼吸比较科学？
先谢谢了 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 基本上没错，能坚持就好
吗？
【在 w*******y 的大作中提到】
: 昨天跑了人生第一个5 Mile.跑了一个小时，完了之后觉得很轻松，因为跑步机的速度
: 是5.
: 我的问题是：
: 1. 跑到5的时候心跳有140多。看网上资料讲，如果想减肥，心跳应该控制在130一下。
: 我跑四能到130一下，但是自己觉得太慢了，呼吸没问题。那我应该跑多快减肥比较好
: 呢？
: 2. 我最后10分钟基本是每一分钟加0.5，一直跑到了8又慢慢降下来，这样对减肥好吗？
: 3. 跑步的呼吸应该是怎么样的？我现在是用鼻子吸气，然后嘴巴吐一大口气。但跑快
: 之后发现这么呼吸不太跟得上。怎么样呼吸比较科学？
: 先谢谢了
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l******u
发帖数: 3169 | 3 有能力跑快的话，没有必要往慢了控制。除了一小部分事情，大部分还是按照common
sense来比较好，呵呵！
吗？
【在 w*******y 的大作中提到】
: 昨天跑了人生第一个5 Mile.跑了一个小时，完了之后觉得很轻松，因为跑步机的速度
: 是5.
: 我的问题是：
: 1. 跑到5的时候心跳有140多。看网上资料讲，如果想减肥，心跳应该控制在130一下。
: 我跑四能到130一下，但是自己觉得太慢了，呼吸没问题。那我应该跑多快减肥比较好
: 呢？
: 2. 我最后10分钟基本是每一分钟加0.5，一直跑到了8又慢慢降下来，这样对减肥好吗？
: 3. 跑步的呼吸应该是怎么样的？我现在是用鼻子吸气，然后嘴巴吐一大口气。但跑快
: 之后发现这么呼吸不太跟得上。怎么样呼吸比较科学？
: 先谢谢了
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w*******y
发帖数: 184 | 4 但是心跳快了不是变成无氧的了吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 有能力跑快的话，没有必要往慢了控制。除了一小部分事情，大部分还是按照common
: sense来比较好，呵呵！
:
: 吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 年轻人心跳大概要180以上才算无氧。
【在 w*******y 的大作中提到】
: 但是心跳快了不是变成无氧的了吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 6 你这个无氧的定义跟我平时用的不一样啊。
我平时说aerobic run是心率180-age以下:
http://philmaffetone.com/180formula.cfm
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年轻人心跳大概要180以上才算无氧。
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z********0
发帖数: 9013 | 7 可能是“年轻人”的定义不同 ^_^
【在 b***i 的大作中提到】
: 你这个无氧的定义跟我平时用的不一样啊。
: 我平时说aerobic run是心率180-age以下:
: http://philmaffetone.com/180formula.cfm
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b***i
发帖数: 10018 | 8 age=0?
【在 z********0 的大作中提到】
: 可能是“年轻人”的定义不同 ^_^
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z********0
发帖数: 9013 | 9 没办法，要使公式两边相等的话，只能如此了。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: age=0?
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s***s
发帖数: 7178 | 10 我也刚开始跑步减肥，交流一下。
根据ehow和其他一些资料上说的，跑步时心率一直保持在最大心率60%-85%之间就可以
减肥。
我自己的感觉，刚开始，走路的强度都能达到这个心率。
随着跑步坚持下去就得提高速度才能保持这个心率。所以只要循序渐进就好。
hiit这东西太容易让人受伤了。除非你特别了解自己的能力。否则一旦伤了就会完全打
乱跑步/健身
计划。代价有点大。
呼吸自然就好吧。我跑的时候没怎么注意自己呼吸。
http://www.ehow.com/how_2246213_lose-weight-running.html
吗？
【在 w*******y 的大作中提到】
: 昨天跑了人生第一个5 Mile.跑了一个小时，完了之后觉得很轻松，因为跑步机的速度
: 是5.
: 我的问题是：
: 1. 跑到5的时候心跳有140多。看网上资料讲，如果想减肥，心跳应该控制在130一下。
: 我跑四能到130一下，但是自己觉得太慢了，呼吸没问题。那我应该跑多快减肥比较好
: 呢？
: 2. 我最后10分钟基本是每一分钟加0.5，一直跑到了8又慢慢降下来，这样对减肥好吗？
: 3. 跑步的呼吸应该是怎么样的？我现在是用鼻子吸气，然后嘴巴吐一大口气。但跑快
: 之后发现这么呼吸不太跟得上。怎么样呼吸比较科学？
: 先谢谢了
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b***i
发帖数: 10018 | 11 嗯，俺娃的心跳应该可以经常到180以上。
【在 z********0 的大作中提到】
: 没办法，要使公式两边相等的话，只能如此了。。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 是定义不一样。我说的无氧是真的无氧，VO2max或以上的那种。
在无氧和你说的aerobic之间还有很多中间地带。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你这个无氧的定义跟我平时用的不一样啊。
: 我平时说aerobic run是心率180-age以下:
: http://philmaffetone.com/180formula.cfm
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w*******y
发帖数: 184 | 13 谢谢大家的指导！ 我32， 那我就是跑148以下就好了 |
c****t
发帖数: 19049 | 14 二娃？难道大娃还180+？
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，俺娃的心跳应该可以经常到180以上。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 0岁的，应该是还没出来的那个了。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: 二娃？难道大娃还180+？
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B********y
发帖数: 1356 | 16 运动只要是消耗卡路里的都能减肥。跑步越快消耗能量越多，慢跑要跑得相对久才能行
。要减肥得话，尽量在计划的时间内跑快。
吗？
【在 w*******y 的大作中提到】
: 昨天跑了人生第一个5 Mile.跑了一个小时，完了之后觉得很轻松，因为跑步机的速度
: 是5.
: 我的问题是：
: 1. 跑到5的时候心跳有140多。看网上资料讲，如果想减肥，心跳应该控制在130一下。
: 我跑四能到130一下，但是自己觉得太慢了，呼吸没问题。那我应该跑多快减肥比较好
: 呢？
: 2. 我最后10分钟基本是每一分钟加0.5，一直跑到了8又慢慢降下来，这样对减肥好吗？
: 3. 跑步的呼吸应该是怎么样的？我现在是用鼻子吸气，然后嘴巴吐一大口气。但跑快
: 之后发现这么呼吸不太跟得上。怎么样呼吸比较科学？
: 先谢谢了
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 赞成这个和楼上小苏的意见。
能跑快却因为所谓的fat-burning zone而故意跑慢是纯粹的浪费时间。
【在 B********y 的大作中提到】
: 运动只要是消耗卡路里的都能减肥。跑步越快消耗能量越多，慢跑要跑得相对久才能行
: 。要减肥得话，尽量在计划的时间内跑快。
:
: 吗？
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