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发帖数: 9013 | 1 from liuzeyang689@dabin
膝盖不是人体最容易受伤的部位，但却是最脆弱的。膝关节骨关节炎是一种常见的退行
性关节软骨疾病，临床以关节疼痛、僵硬、活动受限、活动时有摩擦声为特征，属中医
痹证、骨痹范畴。中医认为，肾主骨、肝主筋，肝肾亏虚，筋骨失养，不荣则痛，加之
风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是发病
基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病的关键在于补益肝肾、祛风散
寒除湿。
膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。运动过度，摩擦太多，就会加重关节疼
痛。已经有膝关节疼痛的人可以使用护膝，穿平底鞋，避免过多的下蹲运动和负重、登
高、跳跃等大强度运动。但是一定要清楚，适度运动（负重冲击）对于保护膝关节，维
持骨密度还是必要的（仅仅补钙、晒太阳难以将钙质沉积在骨骼上）。积极进行康复训
练，比永远依赖护膝和进入体力衰退的恶性循环要好得多！
没有伤病的青壮年，运动时也要注意保护膝关节。关于膝关节的活动，有一个误区，有
些朋友喜欢绕膝，这是不科学的！因为膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵
向）活动（屈伸）。经常绕膝，韧带松弛，起不到固定关节的作用，伤病就会随之而来
！中小学上体育课时为什么可以绕膝？因为那时韧带还有一些弹性，成年后韧带的弹性
大大降低，已经不适合拉伸了。人体结构很复杂，很精密，关节活动超过限度，就会出
问题，不可不慎！整个人体是个运动链，与膝关节相关的腰椎与颈椎也不适合大幅度旋
转，绕旋不但会损伤关节，还会损伤神经！
加强腿部肌肉，特别是股四头肌的力量，可以减轻膝关节的承重负担，适度进行深蹲或
者马步站桩的训练，对于减少膝关节损伤是有帮助的。关键还是“度”！深蹲时负重量
过大，站桩时腿发抖了还勉力支撑，都超过了必要的限度，物极必反！至于深蹲的幅度
，过去曾经有权威观点认为股骨不要低于水平面，否则剪切力会造成髌骨压力过大，引
起伤病。然而，实践证明，深蹲到底（全蹲）并不是造成髌骨损伤的根本原因，有控制
地蹲到底是安全的。当然，深蹲时腰背挺直也是对颈椎和腰椎的保护。前面说到股四头
肌的作用，其实股二头肌的作用也不要忽视，前后肌肉力量悬殊过大，也不是好事，不
平衡也会诱发关节疾病。
有的朋友喜爱登山运动，却又担心这个“膝盖杀手”，其实，正确的动作是不会损伤膝
盖的。为什么会有人出现膝盖损伤？上山时生龙活虎，腿脚有力，伤不着膝盖，问题就
出在下山时！下山时，疲劳的大腿肌肉不足以分担体重的压力，重量都压在了承重关节
上，有时还会因为不协调而锁死膝关节，造成更大的冲击。可见，体能锻炼意义重大，
体力充沛，腿脚有力，身体协调，肌肉会有效保护关节的！
前面说过，人体是个完整的运动链，膝关节损伤，往往相应的颈椎和腰椎也会出现问题
，不可不防！因此，加强腿部力量的训练，保持良好的体能，将会使您步履轻松，身心
愉快！ | i*****e
发帖数: 6614 | | z********0
发帖数: 9013 | 3 不懂阿
医院的医生咋说的
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我的破膝盖打算去针灸呢，不知道有用没
| i*****e
发帖数: 6614 | | z********0
发帖数: 9013 | 5 你唯一的缺点就是太不懂注意身体了。。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 休息，对我来说是不可能的
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