a***a 发帖数: 40617 | 1 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的,AC joint一般都是碰撞引起的
但是weight lifting特别是卧推,非常容易引发AC的病变
具体里看这个link
http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
简单的说,无论是卧推,还是fly,都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
一旦进入danger zone,重量很大程度会承担在AC joint上
导致软骨磨损
我后来感觉连shoulder press也是这个问题
如果用机器做,基本上两手是V字打开,就好很多,如果用free weight(dumbbell)
最后举高那一下喜欢往中间走,就是垂直,都会很疼
基本上简单总结就是
1。卧推,尽量宽握
2。fly,举起来以后不要往中间走(很多老美甚至喜欢碰一下。。。)
3。采取机器代替,比如用fly的坐姿机器,这样AC关节就不会受力了 |
a***a 发帖数: 40617 | 2 但是大家讨论一下,narrow grip的好处就是容易练中线
还有飞鸟往中间走也是一样的
有什么代替的方法啊?
我现在都是坐姿飞鸟的机器,放到很大重量,然后手不完全打开,只是开到30~45度(
完全打开90度甚至90度以上),然后拼命往中间夹,应该差不多吧。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的,AC joint一般都是碰撞引起的 : 但是weight lifting特别是卧推,非常容易引发AC的病变 : 具体里看这个link : http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting : 简单的说,无论是卧推,还是fly,都要尽量避免手臂垂直于身体的情况 : 一旦进入danger zone,重量很大程度会承担在AC joint上 : 导致软骨磨损 : 我后来感觉连shoulder press也是这个问题 : 如果用机器做,基本上两手是V字打开,就好很多,如果用free weight(dumbbell) : 最后举高那一下喜欢往中间走,就是垂直,都会很疼
|
z********0 发帖数: 9013 | 3 你卧推用哑铃还是杠铃? 我用哑铃,好像就得中间碰一下,不然不觉得不完整
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是大家讨论一下,narrow grip的好处就是容易练中线 : 还有飞鸟往中间走也是一样的 : 有什么代替的方法啊? : 我现在都是坐姿飞鸟的机器,放到很大重量,然后手不完全打开,只是开到30~45度( : 完全打开90度甚至90度以上),然后拼命往中间夹,应该差不多吧。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 4 fly用dumbbell啊,中间挤的好处就是可以发展胸中线处
但是同样也容易受伤。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 你卧推用哑铃还是杠铃? 我用哑铃,好像就得中间碰一下,不然不觉得不完整
|
a***a 发帖数: 40617 | 5 kao,人呢,没人聊天了。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 你卧推用哑铃还是杠铃? 我用哑铃,好像就得中间碰一下,不然不觉得不完整
|
D****o 发帖数: 12808 | 6 这个俺聊不起来。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : kao,人呢,没人聊天了。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 7 努力。。。谈谈夹胸体会。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 这个俺聊不起来。。。
|
z********0 发帖数: 9013 | 8 喝牛奶呢
【在 a***a 的大作中提到】 : kao,人呢,没人聊天了。。。
|
z********0 发帖数: 9013 | 9 人家不需要!
【在 a***a 的大作中提到】 : 努力。。。谈谈夹胸体会。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 10 喝个牛奶你都下线,太抠门了!不带这么省电的!
【在 z********0 的大作中提到】 : 喝牛奶呢
|
|
|
z********0 发帖数: 9013 | 11 家太大! 去趟厨房得换台电脑!蜗居的人是不会明白的!
【在 a***a 的大作中提到】 : 喝个牛奶你都下线,太抠门了!不带这么省电的!
|
a***a 发帖数: 40617 | 12 我x!敢情去趟厨房的路就超过上一台router的range了。。。太牛了!
【在 z********0 的大作中提到】 : 家太大! 去趟厨房得换台电脑!蜗居的人是不会明白的!
|
d*******e 发帖数: 318 | 13 我今天去找学校作physical therapy的医生咨询了一下,他说尽量避免手臂举的高度超
过肩膀。有时候即使超过了也没关系,但是前提是重量不能大,要以自己感觉能承受的
重量为标准。
另外要加强背部的练习。背部一般不大好练,很多人也不给予足够的重视。结果就是背
部的肌肉不够强壮,一些需要背部肌肉出力的动作背部没法贡献力量,结果就是肩膀被
迫承担了本不属于自己的动作,变形的动作更容易导致肩膀受伤。
另外一个建议就是每次锻炼后冰敷,那个部位感觉疼痛的一个主要原因就是有炎症反应
,所以冰敷能一定程度上降低这个反应的程度。
胸肌中缝本来就不大好练,我觉得如果为了追求中缝而作一些危险的动作,最后导致加
重伤情就太不值当的了。还是安全第一,安全第一啊! |
a***a 发帖数: 40617 | 14 吃阿司匹林呢?
【在 d*******e 的大作中提到】 : 我今天去找学校作physical therapy的医生咨询了一下,他说尽量避免手臂举的高度超 : 过肩膀。有时候即使超过了也没关系,但是前提是重量不能大,要以自己感觉能承受的 : 重量为标准。 : 另外要加强背部的练习。背部一般不大好练,很多人也不给予足够的重视。结果就是背 : 部的肌肉不够强壮,一些需要背部肌肉出力的动作背部没法贡献力量,结果就是肩膀被 : 迫承担了本不属于自己的动作,变形的动作更容易导致肩膀受伤。 : 另外一个建议就是每次锻炼后冰敷,那个部位感觉疼痛的一个主要原因就是有炎症反应 : ,所以冰敷能一定程度上降低这个反应的程度。 : 胸肌中缝本来就不大好练,我觉得如果为了追求中缝而作一些危险的动作,最后导致加 : 重伤情就太不值当的了。还是安全第一,安全第一啊!
|
z********0 发帖数: 9013 | 15 这属于饮鸩止渴吧
【在 a***a 的大作中提到】 : 吃阿司匹林呢?
|
a***a 发帖数: 40617 | 16 肯定同时也要停止练那些会感到疼痛的动作啊
阿司匹林除了止疼,至少消炎啊。。。
不像advil,纯止疼了
【在 z********0 的大作中提到】 : 这属于饮鸩止渴吧
|
z********0 发帖数: 9013 | 17 advil就是那个什么布洛芬吧,不是有消炎作用吗?
【在 a***a 的大作中提到】 : 肯定同时也要停止练那些会感到疼痛的动作啊 : 阿司匹林除了止疼,至少消炎啊。。。 : 不像advil,纯止疼了
|
a***a 发帖数: 40617 | 18 没有,那个主要是舒张血管的
【在 z********0 的大作中提到】 : advil就是那个什么布洛芬吧,不是有消炎作用吗?
|
D****o 发帖数: 12808 | 19 不愧嗑药派!
【在 a***a 的大作中提到】 : 吃阿司匹林呢?
|
D****o 发帖数: 12808 | 20 布洛芬就是止疼的
消炎是不是还得抗生素?
【在 z********0 的大作中提到】 : advil就是那个什么布洛芬吧,不是有消炎作用吗?
|
|
|
z********0 发帖数: 9013 | 21 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug
Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o
f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher
e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
【在 a***a 的大作中提到】 : 没有,那个主要是舒张血管的
|
z********0 发帖数: 9013 | 22 不早了,俺还得走路回卧室呢。。。家太大就是烦恼啊。。。。
o
wher
【在 z********0 的大作中提到】 : 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug : Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o : f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher : e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
|
a***a 发帖数: 40617 | 23 小心路上被狼叼了
【在 z********0 的大作中提到】 : 不早了,俺还得走路回卧室呢。。。家太大就是烦恼啊。。。。 : : o : wher
|
d*******e 发帖数: 318 | 24
relief o
especially wher
我觉得口服药物对这个部位的作用还是有限的吧。主要是大家都是一周好几次的锻炼,
几乎没有几个
动作不用到肩膀的,况且大家都还要冲极限什么的。很容易在旧伤未愈的时候造成注意
不到的轻伤,
吃药赶不上受伤的速度。结果就是越来越差。
破釜沉舟的要么直接动刀,切了;要么停止肌肉训练2个月,彻底给它恢复休息,顺便
去减脂。
【在 z********0 的大作中提到】 : 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug : Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o : f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher : e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
|
D****Y 发帖数: 2275 | 25 胸的训练,我在能前后动的smith machine上做 bench press。
我不fly。夹胸基本在 GYM cross over machine上作。高,平,低三种各三组,动作要
规范,感觉劲要用在胸上而不是手臂上。
臂的练习我也在cross over machine上做,而不用bar bell.一般是cross over比较快
的换重量,省时间。。 越拉到头越重。所以效果更好。。以前trainer告诉我的。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 但是大家讨论一下,narrow grip的好处就是容易练中线 : 还有飞鸟往中间走也是一样的 : 有什么代替的方法啊? : 我现在都是坐姿飞鸟的机器,放到很大重量,然后手不完全打开,只是开到30~45度( : 完全打开90度甚至90度以上),然后拼命往中间夹,应该差不多吧。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 26 问题就是,如果要长胸部肉肉,是否一定要大重量卧推?
【在 D****Y 的大作中提到】 : 胸的训练,我在能前后动的smith machine上做 bench press。 : 我不fly。夹胸基本在 GYM cross over machine上作。高,平,低三种各三组,动作要 : 规范,感觉劲要用在胸上而不是手臂上。 : 臂的练习我也在cross over machine上做,而不用bar bell.一般是cross over比较快 : 的换重量,省时间。。 越拉到头越重。所以效果更好。。以前trainer告诉我的。。
|
D****Y 发帖数: 2275 | 27 卧推是一定的。是整个长胸, 其它的都是塑形或是小长一点点。
但问题是。任何动作以健康或伤痛做代价都不划算。。长的那点胸也不值得。==
我知道自己卧推没人保护所以不能到只做一个rep的,所以是bench press,连push up,
再连bench press.整个四组中间不会休息的超过20秒。
incline bench press 我就把脚放到bench做push up. 平推我就把脚放地上。。。效果
也挺好的。通常是当天练完那胸涨的都能奶孩子。不过第二天又下去了。。 lol ..
【在 a***a 的大作中提到】 : 问题就是,如果要长胸部肉肉,是否一定要大重量卧推?
|
z********0 发帖数: 9013 | 28 俺听到的说法是,长肉和大重量有相关性,但不必然
长肉主要是刺激肌肉,micro tear啥的,如果中重量能做到,就不一定非得大重量。而
且大重量的话,就做不了很多次数了。
如果是长力量,那就是得大重量的,但肉未必长的快
【在 a***a 的大作中提到】 : 问题就是,如果要长胸部肉肉,是否一定要大重量卧推?
|
M***y 发帖数: 2252 | 29 http://www.sportsmed.org/secure/reveal/admin/uploads/documents/
"AC joint arthritis
is common in weight lifters, especially
with the bench press, and (to a lesser
extent) military press."
这个还提到了一些治疗方法,但没提怎么预防。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的,AC joint一般都是碰撞引起的 : 但是weight lifting特别是卧推,非常容易引发AC的病变 : 具体里看这个link : http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting : 简单的说,无论是卧推,还是fly,都要尽量避免手臂垂直于身体的情况 : 一旦进入danger zone,重量很大程度会承担在AC joint上 : 导致软骨磨损 : 我后来感觉连shoulder press也是这个问题 : 如果用机器做,基本上两手是V字打开,就好很多,如果用free weight(dumbbell) : 最后举高那一下喜欢往中间走,就是垂直,都会很疼
|
g*2 发帖数: 658 | 30 AC joint injury
包括有1)韧带的问题:Several ligaments surround this joint, and depending on
the severity of the injury, a person may tear one or all of the ligaments.
Torn ligaments lead to acromioclavicular joint sprains and separations.
2)骨骼的问题:The distal clavicle (锁骨)and acromion process (肩峰突)can
also be fractured.
3)关节内软骨的问题导致的关节炎:injury to the acromioclavicular joint may
injure the cartilage within the joint and can later cause arthritis of the
acromioclavicular joint.
prevention:
Wearing protective strapping to support a previously injured AC Joint,
particularly in contact sports or sports where full elevation of the arm is
not so important. Protective padding is also used in sports such as rugby.
• Warming up, stretching and cooling down.
• Participating in fitness programs to develop strength, balance,
coordination and flexibility.
• Undertaking training prior to competition to ensure readiness to
play.
• Gradually increasing the intensity and duration of training.
• Allowing adequate recovery time between workouts or training
sessions.
• Wearing the right protective equipment including footwear.
• Drinking water before, during and after play.
• Checking the sporting environment for hazards prior to training and
match play.
• Avoiding activities that cause pain. If pain does occur,
discontinuing the activity immediately and
commencing RICER.
more info from http://sma.org.au/wp-content/uploads/2011/01/719-SMA-InjuryBrochure-AC_web.pdf |