a***a
发帖数: 40617 | 1 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的，AC joint一般都是碰撞引起的
但是weight lifting特别是卧推，非常容易引发AC的病变
具体里看这个link
http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
简单的说，无论是卧推，还是fly，都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
一旦进入danger zone，重量很大程度会承担在AC joint上
导致软骨磨损
我后来感觉连shoulder press也是这个问题
如果用机器做，基本上两手是V字打开，就好很多，如果用free weight（dumbbell）
最后举高那一下喜欢往中间走，就是垂直，都会很疼
基本上简单总结就是
1。卧推，尽量宽握
2。fly，举起来以后不要往中间走（很多老美甚至喜欢碰一下。。。）
3。采取机器代替，比如用fly的坐姿机器，这样AC关节就不会受力了 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 但是大家讨论一下，narrow grip的好处就是容易练中线
还有飞鸟往中间走也是一样的
有什么代替的方法啊？
我现在都是坐姿飞鸟的机器，放到很大重量，然后手不完全打开，只是开到30~45度（
完全打开90度甚至90度以上），然后拼命往中间夹，应该差不多吧。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的，AC joint一般都是碰撞引起的
: 但是weight lifting特别是卧推，非常容易引发AC的病变
: 具体里看这个link
: http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
: 简单的说，无论是卧推，还是fly，都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
: 一旦进入danger zone，重量很大程度会承担在AC joint上
: 导致软骨磨损
: 我后来感觉连shoulder press也是这个问题
: 如果用机器做，基本上两手是V字打开，就好很多，如果用free weight（dumbbell）
: 最后举高那一下喜欢往中间走，就是垂直，都会很疼
|
z********0
发帖数: 9013 | 3 你卧推用哑铃还是杠铃？ 我用哑铃，好像就得中间碰一下，不然不觉得不完整
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是大家讨论一下，narrow grip的好处就是容易练中线
: 还有飞鸟往中间走也是一样的
: 有什么代替的方法啊？
: 我现在都是坐姿飞鸟的机器，放到很大重量，然后手不完全打开，只是开到30~45度（
: 完全打开90度甚至90度以上），然后拼命往中间夹，应该差不多吧。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 fly用dumbbell啊，中间挤的好处就是可以发展胸中线处
但是同样也容易受伤。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你卧推用哑铃还是杠铃？ 我用哑铃，好像就得中间碰一下，不然不觉得不完整
|
a***a
发帖数: 40617 | 5 kao，人呢，没人聊天了。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你卧推用哑铃还是杠铃？ 我用哑铃，好像就得中间碰一下，不然不觉得不完整
|
D****o
发帖数: 12808 | 6 这个俺聊不起来。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: kao，人呢，没人聊天了。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 7 努力。。。谈谈夹胸体会。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 这个俺聊不起来。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 8 喝牛奶呢
【在 a***a 的大作中提到】
: kao，人呢，没人聊天了。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 9 人家不需要！
【在 a***a 的大作中提到】
: 努力。。。谈谈夹胸体会。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 喝个牛奶你都下线，太抠门了!不带这么省电的！
【在 z********0 的大作中提到】
: 喝牛奶呢
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 11 家太大！ 去趟厨房得换台电脑！蜗居的人是不会明白的！
【在 a***a 的大作中提到】
: 喝个牛奶你都下线，太抠门了!不带这么省电的！
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 我x！敢情去趟厨房的路就超过上一台router的range了。。。太牛了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 家太大！ 去趟厨房得换台电脑！蜗居的人是不会明白的！
|
d*******e
发帖数: 318 | 13 我今天去找学校作physical therapy的医生咨询了一下，他说尽量避免手臂举的高度超
过肩膀。有时候即使超过了也没关系，但是前提是重量不能大，要以自己感觉能承受的
重量为标准。
另外要加强背部的练习。背部一般不大好练，很多人也不给予足够的重视。结果就是背
部的肌肉不够强壮，一些需要背部肌肉出力的动作背部没法贡献力量，结果就是肩膀被
迫承担了本不属于自己的动作，变形的动作更容易导致肩膀受伤。
另外一个建议就是每次锻炼后冰敷，那个部位感觉疼痛的一个主要原因就是有炎症反应
，所以冰敷能一定程度上降低这个反应的程度。
胸肌中缝本来就不大好练，我觉得如果为了追求中缝而作一些危险的动作，最后导致加
重伤情就太不值当的了。还是安全第一，安全第一啊！ |
a***a
发帖数: 40617 | 14 吃阿司匹林呢？
【在 d*******e 的大作中提到】
: 我今天去找学校作physical therapy的医生咨询了一下，他说尽量避免手臂举的高度超
: 过肩膀。有时候即使超过了也没关系，但是前提是重量不能大，要以自己感觉能承受的
: 重量为标准。
: 另外要加强背部的练习。背部一般不大好练，很多人也不给予足够的重视。结果就是背
: 部的肌肉不够强壮，一些需要背部肌肉出力的动作背部没法贡献力量，结果就是肩膀被
: 迫承担了本不属于自己的动作，变形的动作更容易导致肩膀受伤。
: 另外一个建议就是每次锻炼后冰敷，那个部位感觉疼痛的一个主要原因就是有炎症反应
: ，所以冰敷能一定程度上降低这个反应的程度。
: 胸肌中缝本来就不大好练，我觉得如果为了追求中缝而作一些危险的动作，最后导致加
: 重伤情就太不值当的了。还是安全第一，安全第一啊！
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 这属于饮鸩止渴吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 吃阿司匹林呢？
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 肯定同时也要停止练那些会感到疼痛的动作啊
阿司匹林除了止疼，至少消炎啊。。。
不像advil，纯止疼了
【在 z********0 的大作中提到】
: 这属于饮鸩止渴吧
|
z********0
发帖数: 9013 | 17 advil就是那个什么布洛芬吧，不是有消炎作用吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 肯定同时也要停止练那些会感到疼痛的动作啊
: 阿司匹林除了止疼，至少消炎啊。。。
: 不像advil，纯止疼了
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 没有，那个主要是舒张血管的
【在 z********0 的大作中提到】
: advil就是那个什么布洛芬吧，不是有消炎作用吗？
|
D****o
发帖数: 12808 | 19 不愧嗑药派！
【在 a***a 的大作中提到】
: 吃阿司匹林呢？
|
D****o
发帖数: 12808 | 20 布洛芬就是止疼的
消炎是不是还得抗生素？
【在 z********0 的大作中提到】
: advil就是那个什么布洛芬吧，不是有消炎作用吗？
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 21 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug
Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o
f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher
e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
【在 a***a 的大作中提到】
: 没有，那个主要是舒张血管的
|
z********0
发帖数: 9013 | 22 不早了，俺还得走路回卧室呢。。。家太大就是烦恼啊。。。。
o
wher
【在 z********0 的大作中提到】
: 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug
: Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o
: f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher
: e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
|
a***a
发帖数: 40617 | 23 小心路上被狼叼了
【在 z********0 的大作中提到】
: 不早了，俺还得走路回卧室呢。。。家太大就是烦恼啊。。。。
:
: o
: wher
|
d*******e
发帖数: 318 | 24
relief o
especially wher
我觉得口服药物对这个部位的作用还是有限的吧。主要是大家都是一周好几次的锻炼，
几乎没有几个
动作不用到肩膀的，况且大家都还要冲极限什么的。很容易在旧伤未愈的时候造成注意
不到的轻伤，
吃药赶不上受伤的速度。结果就是越来越差。
破釜沉舟的要么直接动刀，切了；要么停止肌肉训练2个月，彻底给它恢复休息，顺便
去减脂。
【在 z********0 的大作中提到】
: 有消炎作用啊 anti-inflammatory drug
: Ibuprofen is a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) used for relief o
: f symptoms of arthritis, fever,[1] as an analgesic for pain, especially wher
: e there is an inflammatory component, and dysmenorrhea.
|
D****Y
发帖数: 2275 | 25 胸的训练，我在能前后动的smith machine上做 bench press。
我不fly。夹胸基本在 GYM cross over machine上作。高，平，低三种各三组，动作要
规范，感觉劲要用在胸上而不是手臂上。
臂的练习我也在cross over machine上做，而不用bar bell.一般是cross over比较快
的换重量，省时间。。 越拉到头越重。所以效果更好。。以前trainer告诉我的。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是大家讨论一下，narrow grip的好处就是容易练中线
: 还有飞鸟往中间走也是一样的
: 有什么代替的方法啊？
: 我现在都是坐姿飞鸟的机器，放到很大重量，然后手不完全打开，只是开到30~45度（
: 完全打开90度甚至90度以上），然后拼命往中间夹，应该差不多吧。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 问题就是，如果要长胸部肉肉，是否一定要大重量卧推？
【在 D****Y 的大作中提到】
: 胸的训练，我在能前后动的smith machine上做 bench press。
: 我不fly。夹胸基本在 GYM cross over machine上作。高，平，低三种各三组，动作要
: 规范，感觉劲要用在胸上而不是手臂上。
: 臂的练习我也在cross over machine上做，而不用bar bell.一般是cross over比较快
: 的换重量，省时间。。 越拉到头越重。所以效果更好。。以前trainer告诉我的。。
|
D****Y
发帖数: 2275 | 27 卧推是一定的。是整个长胸， 其它的都是塑形或是小长一点点。
但问题是。任何动作以健康或伤痛做代价都不划算。。长的那点胸也不值得。==
我知道自己卧推没人保护所以不能到只做一个rep的，所以是bench press,连push up,
再连bench press.整个四组中间不会休息的超过20秒。
incline bench press 我就把脚放到bench做push up. 平推我就把脚放地上。。。效果
也挺好的。通常是当天练完那胸涨的都能奶孩子。不过第二天又下去了。。 lol ..
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是，如果要长胸部肉肉，是否一定要大重量卧推？
|
z********0
发帖数: 9013 | 28 俺听到的说法是，长肉和大重量有相关性，但不必然
长肉主要是刺激肌肉，micro tear啥的，如果中重量能做到，就不一定非得大重量。而
且大重量的话，就做不了很多次数了。
如果是长力量，那就是得大重量的，但肉未必长的快
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题就是，如果要长胸部肉肉，是否一定要大重量卧推？
|
M***y
发帖数: 2252 | 29 http://www.sportsmed.org/secure/reveal/admin/uploads/documents/
"AC joint arthritis
is common in weight lifters, especially
with the bench press, and (to a lesser
extent) military press."
这个还提到了一些治疗方法，但没提怎么预防。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的，AC joint一般都是碰撞引起的
: 但是weight lifting特别是卧推，非常容易引发AC的病变
: 具体里看这个link
: http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
: 简单的说，无论是卧推，还是fly，都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
: 一旦进入danger zone，重量很大程度会承担在AC joint上
: 导致软骨磨损
: 我后来感觉连shoulder press也是这个问题
: 如果用机器做，基本上两手是V字打开，就好很多，如果用free weight（dumbbell）
: 最后举高那一下喜欢往中间走，就是垂直，都会很疼
|
g*2
发帖数: 658 | 30 AC joint injury
包括有1)韧带的问题：Several ligaments surround this joint, and depending on
the severity of the injury, a person may tear one or all of the ligaments.
Torn ligaments lead to acromioclavicular joint sprains and separations.
2)骨骼的问题：The distal clavicle （锁骨）and acromion process （肩峰突）can
also be fractured.
3)关节内软骨的问题导致的关节炎：injury to the acromioclavicular joint may
injure the cartilage within the joint and can later cause arthritis of the
acromioclavicular joint.
prevention:
Wearing protective strapping to support a previously injured AC Joint,
particularly in contact sports or sports where full elevation of the arm is
not so important. Protective padding is also used in sports such as rugby.
• Warming up, stretching and cooling down.
• Participating in fitness programs to develop strength, balance,
coordination and flexibility.
• Undertaking training prior to competition to ensure readiness to
play.
• Gradually increasing the intensity and duration of training.
• Allowing adequate recovery time between workouts or training
sessions.
• Wearing the right protective equipment including footwear.
• Drinking water before, during and after play.
• Checking the sporting environment for hazards prior to training and
match play.
• Avoiding activities that cause pain. If pain does occur,
discontinuing the activity immediately and
commencing RICER.
more info from http://sma.org.au/wp-content/uploads/2011/01/719-SMA-InjuryBrochure-AC_web.pdf |
