e*r
发帖数: 1121 | 1 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
目的： priority 1-- 增强心肺功能
priority 2-- 长力量，去掉脂肪
个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
Week 1
4/16 2pm摄入烤肉，2个馒头，一些辣酱，两个橙子，两个西红柿。后一直未进食。有
喝水。晚上开始热身，core(6min ab)30分钟，foam roller 15 分钟。气喘吁吁。打算
明天晚上快走一小时，然后同样的core, foam roller.像循序渐进，慢慢提高心肺。希
望大家监督，也给一些意见。谢谢。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 LZ很有经验，肯定没问题的
【在 e*r 的大作中提到】
: 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
: 至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
: 起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
: 因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
: 目的： priority 1-- 增强心肺功能
: priority 2-- 长力量，去掉脂肪
: 个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
: 饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
: 早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
: 锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
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e*a
发帖数: 2301 | 3 这么说来，我也曾经在海拔1k-2km的高原环境下长期锻炼了十多年了。。。
【在 e*r 的大作中提到】
: 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
: 至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
: 起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
: 因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
: 目的： priority 1-- 增强心肺功能
: priority 2-- 长力量，去掉脂肪
: 个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
: 饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
: 早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
: 锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
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e*r
发帖数: 1121 | 4 没有没有，我就是跟着team一起练，自己没什么理论基础。
【在 z********0 的大作中提到】
: LZ很有经验，肯定没问题的
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z********0
发帖数: 9013 | 5 啥TEAM？
【在 e*r 的大作中提到】
: 没有没有，我就是跟着team一起练，自己没什么理论基础。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 女？
【在 e*r 的大作中提到】
: 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
: 至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
: 起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
: 因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
: 目的： priority 1-- 增强心肺功能
: priority 2-- 长力量，去掉脂肪
: 个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
: 饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
: 早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
: 锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
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e*r
发帖数: 1121 | 7 赫赫，1800以下是亚高原，1800以上成为高原。
因为我在基本0海拔的地方呆了很多年，刚来到1600m时有轻微高原反应，嗜睡，活动一
下就气喘（主要是心肺不够强）。看来efa是牛人，拜山头了。
【在 e*a 的大作中提到】
: 这么说来，我也曾经在海拔1k-2km的高原环境下长期锻炼了十多年了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 你咋半夜又冒出来了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 女？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 出事了
【在 z********0 的大作中提到】
: 你咋半夜又冒出来了？
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e*r
发帖数: 1121 | 10 跆拳道，因为instructor是锻炼狂人体育系的，崇拜李小龙，自己又有从胖子到fit的
testmony，所以整个team的练得很苦，我花了四年时间才到了蓝带。最后一年还不让我
参加晋级考试，因为vice-instructor认为我每周的锻炼时间不够。后来受伤就不练了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 啥TEAM？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 ? 咋了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 出事了
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z********0
发帖数: 9013 | 12 厉害
了。
【在 e*r 的大作中提到】
: 跆拳道，因为instructor是锻炼狂人体育系的，崇拜李小龙，自己又有从胖子到fit的
: testmony，所以整个team的练得很苦，我花了四年时间才到了蓝带。最后一年还不让我
: 参加晋级考试，因为vice-instructor认为我每周的锻炼时间不够。后来受伤就不练了。
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e*a
发帖数: 2301 | 13 我那时是因为具备了得天独厚的条件。。。
【在 e*r 的大作中提到】
: 赫赫，1800以下是亚高原，1800以上成为高原。
: 因为我在基本0海拔的地方呆了很多年，刚来到1600m时有轻微高原反应，嗜睡，活动一
: 下就气喘（主要是心肺不够强）。看来efa是牛人，拜山头了。
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e*r
发帖数: 1121 | 14 请问waist band有帮助么？锻炼的时候戴上，会增加卡路里消耗么？帮助收腹。
【在 e*a 的大作中提到】
: 我那时是因为具备了得天独厚的条件。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
a***a
发帖数: 40617 | 16 如果是男的，这体重不羡慕死你?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 心跳60 不算高强度锻炼
: 女？
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S*********g
发帖数: 7653 | 17
是啊，115磅才100多一点。。。好羡慕！
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果是男的，这体重不羡慕死你?
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e*r
发帖数: 1121 | 18 是，借了ld的id.
因为我平常70-75，所以60对我来讲还算比较高的了。
在fitness办让大家见笑了。我去改一下。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 心跳60 不算高强度锻炼
: 女？
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e*a
发帖数: 2301 | 19 我锻炼的目的一直都不是为了消耗卡路里，也不用担心收腹这种问题。。。
【在 e*r 的大作中提到】
: 请问waist band有帮助么？锻炼的时候戴上，会增加卡路里消耗么？帮助收腹。
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D****o
发帖数: 12808 | 20 不用改，睡袋的标准不是常人的标准
【在 e*r 的大作中提到】
: 是，借了ld的id.
: 因为我平常70-75，所以60对我来讲还算比较高的了。
: 在fitness办让大家见笑了。我去改一下。
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e*r
发帖数: 1121 | 21 牛。
【在 e*a 的大作中提到】
: 我锻炼的目的一直都不是为了消耗卡路里，也不用担心收腹这种问题。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 22 叨叨终于出手了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 不用改，睡袋的标准不是常人的标准
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z********0
发帖数: 9013 | 23 大家都说没用
【在 e*r 的大作中提到】
: 请问waist band有帮助么？锻炼的时候戴上，会增加卡路里消耗么？帮助收腹。
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P*********y
发帖数: 986 | 24 六个月长二十多磅啊！？
，心跳60。后
【在 e*r 的大作中提到】
: 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
: 至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
: 起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
: 因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
: 目的： priority 1-- 增强心肺功能
: priority 2-- 长力量，去掉脂肪
: 个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
: 饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
: 早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
: 锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 这种不适合经济型养殖。。。
【在 P*********y 的大作中提到】
: 六个月长二十多磅啊！？
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: ，心跳60。后
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