k******n
发帖数: 33 | 1 经历漫长的冬天，总担心着去年公司健康检查那偏高的指标，总觉得是该运动了。
报名了gym, 也是有一搭没一搭的自己练习，很不踏实。
忽然想到自己在08年的时候练过的P90X效果还不错，
所以决定再来一次，希望这个夏天能有ok的身材跟ok的体检指标....
练到今天刚好满12周，下周就要去北京出差3周，怕直接肥一圈会来，
所以留下此文以做纪念...
先来报告一下锻炼之前跟之后的一些指标
男，1977年，身高一米七三，年初体重72公斤，体脂17%（体脂体重计量的）
今日体重67公斤，体脂14%。
就数字来看，12周的锻炼后勉强达到我设定的目标：降低体重跟脂肪含量。
其实照片里看的出来我是典型南方人的骨架，我又不想疯狂增加肌肉量，
所以没办法锻炼出这里一些前辈的水平....请轻拍啊....
另外这里介绍一个android上的好用软件：Calorie Counter。
可以很快知道自己所吃的食物的热量根营养组成。
一开始我都乱吃，怎么都练不下来，后来靠着这个软件监控所有的饮食。
几乎全美的快餐店，所有店里卖的包装食品，以及生鲜食品都包括在他们的
资料库里。最好的地方是该软件免费....
不过建议也买个厨房用的小秤，会事半功倍。
这次P90X的锻炼中，我并没有依照他们的饮食要求操作。
我的热量摄取基本上比要求的少100-500卡左右，
主要蛋白来源为蛋白粉（~20g),牛奶，豆奶，鸡胸肉以及鸡蛋，所以目前偏瘦。
打算在第二阶段时增加热量摄取以及蛋白摄取以适当增加肌肉，
也考虑使用creatine....不过得等从北京回来再说了。
请轻拍，不介意大家一起讨论。
我以前念的是营养，现在的公司做的是相关的产品。
希望能在这边遇到一些同好，不然每次听到Tony Horton的呐喊，
就开始觉得累了...lol |
r**c
发帖数: 1334 | 2 不错啊，哥们，多谢分享，看来我也要买一套了。
【在 k******n 的大作中提到】
: 经历漫长的冬天，总担心着去年公司健康检查那偏高的指标，总觉得是该运动了。
: 报名了gym, 也是有一搭没一搭的自己练习，很不踏实。
: 忽然想到自己在08年的时候练过的P90X效果还不错，
: 所以决定再来一次，希望这个夏天能有ok的身材跟ok的体检指标....
: 练到今天刚好满12周，下周就要去北京出差3周，怕直接肥一圈会来，
: 所以留下此文以做纪念...
: 先来报告一下锻炼之前跟之后的一些指标
: 男，1977年，身高一米七三，年初体重72公斤，体脂17%（体脂体重计量的）
: 今日体重67公斤，体脂14%。
: 就数字来看，12周的锻炼后勉强达到我设定的目标：降低体重跟脂肪含量。
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k******n
发帖数: 33 | 3 谢拉
建议你也可以搞一个监控心率的heart rate monitor..
Amazon跟ebay都有卖...
年纪大了还是小心一点，p90x的有氧运动强度不算低
我一开始心率直接就上了170-180
现在好多了，都在160-170之间.... |
n***s
发帖数: 10056 | 4 Very good. I feel your body fat ratio is lower than 14%. |
k******n
发帖数: 33 | 5 really?
I don't know...@@
Probably the scale is not very accurate, since it's from Walmart..lol
Sometimes it makes me feel frustrated when the number jumps back to 15%..
【在 n***s 的大作中提到】
: Very good. I feel your body fat ratio is lower than 14%.
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 赞！又一个练P90X的。
大家有兴趣的话去我的网站买吧，老规矩，PM我你的order number，我
退10%。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
M***y
发帖数: 2252 | 7 p90x那样的练法是增加不了肌肉的 吃肌酸纯粹浪费钱
【在 k******n 的大作中提到】
: 经历漫长的冬天，总担心着去年公司健康检查那偏高的指标，总觉得是该运动了。
: 报名了gym, 也是有一搭没一搭的自己练习，很不踏实。
: 忽然想到自己在08年的时候练过的P90X效果还不错，
: 所以决定再来一次，希望这个夏天能有ok的身材跟ok的体检指标....
: 练到今天刚好满12周，下周就要去北京出差3周，怕直接肥一圈会来，
: 所以留下此文以做纪念...
: 先来报告一下锻炼之前跟之后的一些指标
: 男，1977年，身高一米七三，年初体重72公斤，体脂17%（体脂体重计量的）
: 今日体重67公斤，体脂14%。
: 就数字来看，12周的锻炼后勉强达到我设定的目标：降低体重跟脂肪含量。
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n***1
发帖数: 1719 | 8 网上大把盗版，我同事给了考了一套，我家里电脑手机上都有那vedio。
炼那个不用去GYM，去了GYM又没法炼（你得跟着vedio）.我大概看了看，就没炼。
同事在家说都炼吐了。强度太大。
象楼主那个的abs.的确是PX90的效果。主要是折腾减脂和define. 不会让你bulk up的。
【在 r**c 的大作中提到】
: 不错啊，哥们，多谢分享，看来我也要买一套了。
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k******n
发帖数: 33 | 9 坦白讲是这样没错的..P90x主要是减脂和define，
要bulk up还是得上gym推大力量的...
不过像我说的，我只想把体能体高（有氧跟yoga),然后降脂减重到适当的BMI
我这个阶段的目的就达到了。
下个阶段恐怕的多跑跑gym了,开始锻炼力量...
的。
【在 n***1 的大作中提到】
: 网上大把盗版，我同事给了考了一套，我家里电脑手机上都有那vedio。
: 炼那个不用去GYM，去了GYM又没法炼（你得跟着vedio）.我大概看了看，就没炼。
: 同事在家说都炼吐了。强度太大。
: 象楼主那个的abs.的确是PX90的效果。主要是折腾减脂和define. 不会让你bulk up的。
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L*****s
发帖数: 24744 | |
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k******n
发帖数: 33 | 11 ....................
无语中....博士这是褒还是贬阿...lol
【在 L*****s 的大作中提到】
: LZ长得有点像步步高无绳电话里的眼镜男
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z********0
发帖数: 9013 | 12 小丽呢？ LOL
【在 k******n 的大作中提到】
: ....................
: 无语中....博士这是褒还是贬阿...lol
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k******n
发帖数: 33 | 13 小丽??那是啥？
【在 z********0 的大作中提到】
: 小丽呢？ LOL
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z********0
发帖数: 9013 | |
k******n
发帖数: 33 | 15 彻底无语.....感谢分享阿...
【在 z********0 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=05rCCjR8hhE
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