k****u 发帖数: 1485 | 1 不知道发在这个版对不对,我的体质比较差,平时很少运动,我老公说我20多岁的人像50多。。。
不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢?谢谢了。
求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。 |
z********0 发帖数: 9013 | 2 P90? 跟着DVD练 比较系统
像50多。。。
【在 k****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道发在这个版对不对,我的体质比较差,平时很少运动,我老公说我20多岁的人像50多。。。 : 不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢?谢谢了。 : 求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。
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a****n 发帖数: 1887 | |
S*********g 发帖数: 7653 | |
k****u 发帖数: 1485 | 5 哦,饮食上呢?
【在 a****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有氧运动
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k****u 发帖数: 1485 | 6 谢谢:)我们不常吵架,不过还是有改进的余地:)
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多跑步,但是别吵架~~~
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k****u 发帖数: 1485 | 7 慢跑算么?
【在 a****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有氧运动
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s****e 发帖数: 1984 | 8 Join a gym and go to the classes,
不知道发在这个版对不对,我的体质比较差,平时很少运动,我老公说我20多岁的人像
50多。。。不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢?谢谢了。求关于饮食和运动
的建议。我现在有初步........
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【在 k****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道发在这个版对不对,我的体质比较差,平时很少运动,我老公说我20多岁的人像50多。。。 : 不知道板上有没有牛人给些增强体质的建议呢?谢谢了。 : 求关于饮食和运动的建议。我现在有初步开始逐渐增加运动的意识了。
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a****n 发帖数: 1887 | |
k****u 发帖数: 1485 | 10 谢谢。跑得很慢也算吧:)呵呵
【在 a****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢跑, 每周4-5次, 每次〉30分钟
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t*********r 发帖数: 1822 | 11 要是以前不怎么练我倒觉得吃啥不是很重要,练的多了吃得必然就多了。
我的建议是开始就先cardio,增强心肺功能,这个对所谓“增强体质”最管用。
不要偷懒,在treadmill上锁定心跳145,保持至少30分钟,中间不许停,每周三到四次
,一个月之后你就能明显感到“体质增强了” |
k****u 发帖数: 1485 | 12 谢谢你的建议,我觉得分析得很对呢,心肺功能是很重要呢,我就存在这个问题。
在跑步机上还可以设定心跳的啊,我都不知道。。。
要是一开始跑不下来,也一定要撑住么?
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是以前不怎么练我倒觉得吃啥不是很重要,练的多了吃得必然就多了。 : 我的建议是开始就先cardio,增强心肺功能,这个对所谓“增强体质”最管用。 : 不要偷懒,在treadmill上锁定心跳145,保持至少30分钟,中间不许停,每周三到四次 : ,一个月之后你就能明显感到“体质增强了”
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t*********r 发帖数: 1822 | 13 跑步机上有的带握柄可以测心跳,在cardio模式里设定一个心率值跑步机就会在既定的
速度下调整倾斜来控制你的心跳。心跳低了就自动调高倾角。
cardio一般算是大步快走吧,不算跑。另外,由于你设定的是心率值(145左右),所
以说跑步机不会让你特别难受的,应该不会坚持不下来。
【在 k****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你的建议,我觉得分析得很对呢,心肺功能是很重要呢,我就存在这个问题。 : 在跑步机上还可以设定心跳的啊,我都不知道。。。 : 要是一开始跑不下来,也一定要撑住么?
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k****u 发帖数: 1485 | 14 谢谢指教。等我试几天再回来汇报:)
【在 t*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步机上有的带握柄可以测心跳,在cardio模式里设定一个心率值跑步机就会在既定的 : 速度下调整倾斜来控制你的心跳。心跳低了就自动调高倾角。 : cardio一般算是大步快走吧,不算跑。另外,由于你设定的是心率值(145左右),所 : 以说跑步机不会让你特别难受的,应该不会坚持不下来。
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w*****m 发帖数: 20421 | |