f*******e
发帖数: 4531 | 1 没有系统的练，也就是每次跑完步做几组bicep curl，练了几个礼拜，力量大概长了五
到十磅的样子，可是二头肌看上去好像没什么两样，很郁闷。 |
n***1
发帖数: 1719 | 2 吃的不够。肌肉真不是练出来的。是吃出来的。别听人说瞎比力气。
举的不够重是不行，但光有力气一样不会长肌肉
我白人同事。长得象the rock一样壮又高6'4，他每两小时吃一次。small meal。一天
花$35块在吃上。全是whole food 的。象egg white drink之类的。。 他两小时吃 一
餐，我一天才吃两次。能比吗。 |
e****q
发帖数: 1668 | 3 能具体说说small meal是什么吗？snacks? beef jerky?
【在 n***1 的大作中提到】
: 吃的不够。肌肉真不是练出来的。是吃出来的。别听人说瞎比力气。
: 举的不够重是不行，但光有力气一样不会长肌肉
: 我白人同事。长得象the rock一样壮又高6'4，他每两小时吃一次。small meal。一天
: 花$35块在吃上。全是whole food 的。象egg white drink之类的。。 他两小时吃 一
: 餐，我一天才吃两次。能比吗。
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B********y
发帖数: 1356 | 4 光练小肌群是很难长肉的，你就做几组curl，运动量几乎没有，怎么长肌肉？涨的5磅
10磅是肌肉习惯动作后的结果，你歇两周有会回到原来的水平。
要长肉得上量，尽量做大肌群多肌群的动作，一周起码得3-4次。 |
K****o
发帖数: 2183 | 5 那只是练与不练的区别，如果你的bicep curl涨了50磅，还是不见长肌肉的话，再郁闷
也不迟。。而且如果你只练bicep，恐怕很难有很多长进。。建议看一下Starting
Strengh
【在 f*******e 的大作中提到】
: 没有系统的练，也就是每次跑完步做几组bicep curl，练了几个礼拜，力量大概长了五
: 到十磅的样子，可是二头肌看上去好像没什么两样，很郁闷。
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g***l
发帖数: 18555 | |
n***s
发帖数: 10056 | 7 5-10lbs is not enough to see the difference. When your strengh increases 30-
50 lbs, you will see the results. So don't be discouraged. |
n***1
发帖数: 1719 | 8 正经的餐。沙拉鸡胸brown rice之类的。
不过昨天我又问了其它人。同事说他打了steroid。而且那个同事说自己以打过，以前
他自己重230lbs.和我一样高。6feet。 所以也就不惜问他吃什么了。
【在 e****q 的大作中提到】
: 能具体说说small meal是什么吗？snacks? beef jerky?
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f*******e
发帖数: 4531 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 10 光练bicep不行。先看书吧，Starting Strength。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 11 麻烦给扫个盲，press这个动作应该怎么做？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 光练bicep不行。先看书吧，Starting Strength。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 你是说military press那种吗？
站着把杠铃举过头顶？
【在 f*******e 的大作中提到】
: 麻烦给扫个盲，press这个动作应该怎么做？
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f*******e
发帖数: 4531 | 13 我也不知道是哪种。从这里看到的。
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_No
【在 z********0 的大作中提到】
: 你是说military press那种吗？
: 站着把杠铃举过头顶？
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z********0
发帖数: 9013 | |
f*******e
发帖数: 4531 | |
f*******e
发帖数: 4531 | 16 bench press必须有人帮忙吗？找不到人该怎么办？ |
z********0
发帖数: 9013 | 17 可以用哑铃代替
【在 f*******e 的大作中提到】
: bench press必须有人帮忙吗？找不到人该怎么办？
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f*******e
发帖数: 4531 | 18 还有一个问题，可不可以用Push-up代替bench press？ |
l******7
发帖数: 132 | 19 如果你是刚开始练，这是很正常的。
最初的力量提高是neural adaptation.也就是你可以调动更多的肌肉纤维了。这些纤维
你本来就有，只是之前没有用到。
继续提高强度，配合合理饮食，你就可以见到肌肉变化了。
【 在 francoise () 的大作中提到: 】 |
T********e
发帖数: 8631 | 20 Thanks. Any books with this kind of rating deserve a read.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 光练bicep不行。先看书吧，Starting Strength。
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f*******e
发帖数: 4531 | 21 前面有人贴了一个连接，里面有一些基本的东西。
【在 T********e 的大作中提到】
: Thanks. Any books with this kind of rating deserve a read.
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