n***1 发帖数: 1719 | 1 最近较忙,但GYM还是坚持了。
现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望
体重稳中有升吧。
现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。
希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一
组chop)。
请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D
,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中
间有break。
(周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
请大牛们给推荐吧。或网站上的连接也行。
好建议2个包子酬谢。NB的给5个。。谢谢。万分感谢。。 |
M***y 发帖数: 2252 | 2 俺觉得挺奇怪的是你squat dl嫌容易受伤做得很轻 supplement倒是咣咣的吃。。。
吃出内伤了咋办
jack3D
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近较忙,但GYM还是坚持了。 : 现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望 : 体重稳中有升吧。 : 现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。 : 希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一 : 组chop)。 : 请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D : ,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中 : 间有break。 : (周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
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z********0 发帖数: 9013 | 3 stronglift 5x5 不过是3天的
jack3D
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近较忙,但GYM还是坚持了。 : 现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望 : 体重稳中有升吧。 : 现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。 : 希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一 : 组chop)。 : 请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D : ,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中 : 间有break。 : (周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
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n***1 发帖数: 1719 | 4 我是依个人情况锻炼的。
我腰细屁股小很容易鼓,现在去GAY吧老外总Grab my ass, 加上我工作时西裤也穿的就
瘦,连同事都说nice ass. 你说我再练那么多squat和DL 一个男的天天撅着个PG好看吗
? 所以差不多能让腿把激素释放出来长其它地方的肌肉就行,别搞成那么大个屁股。
【在 M***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺觉得挺奇怪的是你squat dl嫌容易受伤做得很轻 supplement倒是咣咣的吃。。。 : 吃出内伤了咋办 : : jack3D
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t****n 发帖数: 10724 | 5 你吃这么多种的东西,可靠吗? 我就吃蛋白粉,感觉长力气。肌肉恢复一定要48小时
以上,不然长不了
好肌肉。
jack3D
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近较忙,但GYM还是坚持了。 : 现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望 : 体重稳中有升吧。 : 现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。 : 希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一 : 组chop)。 : 请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D : ,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中 : 间有break。 : (周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
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n***1 发帖数: 1719 | 6 版主有没有四天的?
我认识个25的itlian。5'11 230lbs,是往熊上练,他说可以第一天胸,第二天背,第
三天胳膊肩,第四天腿/core..所以我没太敢听他的。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : stronglift 5x5 不过是3天的 : : jack3D
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n***1 发帖数: 1719 | 7 我也这么认为,但老外告诉我说只要你有BCAA和glutamine 帮助肌肉恢复的补充物,可
以连续练上肢
还说什么,胸是pull up 和 背是pull down不同。虽然连着两天练,但并不会用到同一
块肌肉。
因为他们都是熊的那类,大重量不怕没腰的那种。。我也不太敢信啊。。。
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你吃这么多种的东西,可靠吗? 我就吃蛋白粉,感觉长力气。肌肉恢复一定要48小时 : 以上,不然长不了 : 好肌肉。 : : jack3D
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z********0 发帖数: 9013 | 8 前蹲好像刺激前面的quads比较多
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是依个人情况锻炼的。 : 我腰细屁股小很容易鼓,现在去GAY吧老外总Grab my ass, 加上我工作时西裤也穿的就 : 瘦,连同事都说nice ass. 你说我再练那么多squat和DL 一个男的天天撅着个PG好看吗 : ? 所以差不多能让腿把激素释放出来长其它地方的肌肉就行,别搞成那么大个屁股。
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t****n 发帖数: 10724 | 9 你去GAY吧? 很坦率噢
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是依个人情况锻炼的。 : 我腰细屁股小很容易鼓,现在去GAY吧老外总Grab my ass, 加上我工作时西裤也穿的就 : 瘦,连同事都说nice ass. 你说我再练那么多squat和DL 一个男的天天撅着个PG好看吗 : ? 所以差不多能让腿把激素释放出来长其它地方的肌肉就行,别搞成那么大个屁股。
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z********0 发帖数: 9013 | 10 要不你去 精华区 训练安排 / 力量练习体会
里面挖挖看?
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也这么认为,但老外告诉我说只要你有BCAA和glutamine 帮助肌肉恢复的补充物,可 : 以连续练上肢 : 还说什么,胸是pull up 和 背是pull down不同。虽然连着两天练,但并不会用到同一 : 块肌肉。 : 因为他们都是熊的那类,大重量不怕没腰的那种。。我也不太敢信啊。。。
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n***1 发帖数: 1719 | 11 有什么必要不坦率吗?
这是健身版,你健身我也健身,
是讨论上GYM,不是讨论上床。没区别吧。
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你去GAY吧? 很坦率噢
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f*******d 发帖数: 12693 | 12 小热是我很喜欢的gay ID,表一下态。
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有什么必要不坦率吗? : 这是健身版,你健身我也健身, : 是讨论上GYM,不是讨论上床。没区别吧。
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t****n 发帖数: 10724 | 13 表扬你啊,我重来没有遇到过。
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有什么必要不坦率吗? : 这是健身版,你健身我也健身, : 是讨论上GYM,不是讨论上床。没区别吧。
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u******a 发帖数: 7843 | 14 http://www.t-
nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_
muscle_and_strip_off_fat_fast
你可以看情况改变一下, 得到这个计划的idea就行了.
屁股不是问题, 我觉得男的屁股大挺好的, 黑哥们多性感啊...不过我不是gay...
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是依个人情况锻炼的。 : 我腰细屁股小很容易鼓,现在去GAY吧老外总Grab my ass, 加上我工作时西裤也穿的就 : 瘦,连同事都说nice ass. 你说我再练那么多squat和DL 一个男的天天撅着个PG好看吗 : ? 所以差不多能让腿把激素释放出来长其它地方的肌肉就行,别搞成那么大个屁股。
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g****a 发帖数: 1959 | 15 笑死
我觉得你应该去游泳
看那些游泳的身体线条都很紧实, PG处也紧, 男的显小
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是依个人情况锻炼的。 : 我腰细屁股小很容易鼓,现在去GAY吧老外总Grab my ass, 加上我工作时西裤也穿的就 : 瘦,连同事都说nice ass. 你说我再练那么多squat和DL 一个男的天天撅着个PG好看吗 : ? 所以差不多能让腿把激素释放出来长其它地方的肌肉就行,别搞成那么大个屁股。
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n***s 发帖数: 10056 | 16 有。我周一二四五。练法和你认识的itlian一样。
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版主有没有四天的? : 我认识个25的itlian。5'11 230lbs,是往熊上练,他说可以第一天胸,第二天背,第 : 三天胳膊肩,第四天腿/core..所以我没太敢听他的。
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n***1 发帖数: 1719 | 17 展开说说吧。。我真给包子。先给您2个。。说的好再给您 三。。
【在 n***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有。我周一二四五。练法和你认识的itlian一样。
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s******u 发帖数: 125 | 18 我一周练7天,平时1天1小时,周末1天2个多小时,
胸,肩,背,一天一个部位交替;
腰,腹,每天都有,可以负重斜板仰卧起坐,或者cable crunch 或者torso rotation
,都做到力竭;
腿一周2次,squat,
坚持就能有效果,然后补剂,我就是周末的2天训练比较大,每天1勺蛋白粉,平时基本
不喝任何药,你嗑药有些多。
jack3D
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近较忙,但GYM还是坚持了。 : 现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望 : 体重稳中有升吧。 : 现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。 : 希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一 : 组chop)。 : 请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D : ,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中 : 间有break。 : (周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
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J**G 发帖数: 1829 | 19 bulk up 一定要squad 啊!屁股翘了,腿粗了怕什么,反正你胸围大,腰也细,这才
是魔鬼身材。只是那些skinny jeans/dressing pants全部要换掉。人变大支,岁数大
了本也该往壮男熟男路线走,不走cc瘦弱男路线,也是是符合你想bulk up 的初衷呀。
哥强烈建议热姐squad out!雄激素一上去肌肉涨得杠杠的!另外能不能匀一下锻炼时间
。。。改成周日、一、三、五。。。毕竟要48小时回复,再有这药那药,也只是辅助作
用。
热姐我们一样高,哥最近都194lb了,一样有30的腰,42、3的胸、40臀围和15.5胳膊。
加油加油good luck!
jack3D
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近较忙,但GYM还是坚持了。 : 现在体脂为13%,希望bulk up一些,但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望 : 体重稳中有升吧。 : 现在基本腰里没有肥肉,4pack,腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。 : 希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs(每天lift后做一两组crunch,做一 : 组chop)。 : 请大牛给推荐一个: 周一到四,每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D : ,中间有BCAA,后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中 : 间有break。 : (周末如果不打球或不出游会cardio两小时,所以week day不想cardio,实在没空)
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S*********g 发帖数: 7653 | |