l**o
发帖数: 1380 | 1 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
一点都不涨。可重量就是加不上去 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 再补些dumbbell fly?
【在 l**o 的大作中提到】
: 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
: 是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
: 一点都不涨。可重量就是加不上去
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 我觉得有两点可能，
一，你握得太窄了，握距基本上是你大臂水平时两肘的距离。
二，你放的不够低，试试每次放到触胸然后再起来，这样对胸才能有刺激。 |
n***1
发帖数: 1719 | 4 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得有两点可能，
: 一，你握得太窄了，握距基本上是你大臂水平时两肘的距离。
: 二，你放的不够低，试试每次放到触胸然后再起来，这样对胸才能有刺激。
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 对，夹胸是必不可少的
不光是对中缝的作用，夹胸的动作幅度要大，胸肌每次都要被申开，这样可以增强胸肌宽度。
重量上去了。其实动作走形了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 有道理。。我和LZ有同样的问题
: 重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
: 我并不比LZ强所以只是个人的建议
: 一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
: smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
: 。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
: 二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
: 组bench press。我共做4-5组。。
: 三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
: 胸不是拉胳膊。
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n***1
发帖数: 1719 | 6 胸是刚开始健身时好起。后来就越来越难了。我个人感觉这样
我是抽一天专练胸。。夹三组。一次cable. 一次机器，偶尔飞鸟但飞鸟的动作我其实
用胳膊力多，所以飞的不多。
。。
但总觉得效果其实一般。
对比肩膀，屁股，胸中缝的部分的确很难出来。。
肌宽度。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 对，夹胸是必不可少的
: 不光是对中缝的作用，夹胸的动作幅度要大，胸肌每次都要被申开，这样可以增强胸肌宽度。
:
: 重量上去了。其实动作走形了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 如果是下半段起不来，多练肩。
如果上半段起不来，多练三头。 |
n***1
发帖数: 1719 | 8 我觉得我是两侧起来了，但中间起不来。找不到原因。。。
就是肉不往中间挤。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果是下半段起不来，多练肩。
: 如果上半段起不来，多练三头。
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l**o
发帖数: 1380 | 9 感觉说得很对。我下次试试。另外，我的手心被杆压得特别疼，不知道
正常不正常。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得有两点可能，
: 一，你握得太窄了，握距基本上是你大臂水平时两肘的距离。
: 二，你放的不够低，试试每次放到触胸然后再起来，这样对胸才能有刺激。
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l**o
发帖数: 1380 | 10 我试试cable吧下次。我每次都是用机器夹，感觉也是胳膊很吃力，
胸肌没什么感觉。
重量上去了。其
实动作走形了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 有道理。。我和LZ有同样的问题
: 重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
: 我并不比LZ强所以只是个人的建议
: 一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
: smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
: 。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
: 二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
: 组bench press。我共做4-5组。。
: 三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
: 胸不是拉胳膊。
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u******a
发帖数: 7843 | 11 你没学会bench press, 在这么玩下去受伤事迟早的事.
建议把dave date的so you think you can bench看几遍再去训练...总共有5集
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
【在 l**o 的大作中提到】
: 感觉说得很对。我下次试试。另外，我的手心被杆压得特别疼，不知道
: 正常不正常。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 这个系列不错，还有SQUAT的，收藏了
【在 u******a 的大作中提到】
: 你没学会bench press, 在这么玩下去受伤事迟早的事.
: 建议把dave date的so you think you can bench看几遍再去训练...总共有5集
: http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 顶
【在 u******a 的大作中提到】
: 你没学会bench press, 在这么玩下去受伤事迟早的事.
: 建议把dave date的so you think you can bench看几遍再去训练...总共有5集
: http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
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c*****d
发帖数: 6045 | |
T*U
发帖数: 22634 | 15 8组太多了，要三五组内练到举不起来，然后回家吃肉。
【在 l**o 的大作中提到】
: 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
: 是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
: 一点都不涨。可重量就是加不上去
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c*****9
发帖数: 26 | 16 只能说你手臂比较弱，所以手臂先疲劳了。慢慢来，不要急嘛 |
l**o
发帖数: 1380 | 17 这个系统的确不错。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你没学会bench press, 在这么玩下去受伤事迟早的事.
: 建议把dave date的so you think you can bench看几遍再去训练...总共有5集
: http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
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l**o
发帖数: 1380 | 18 手臂是弱了。好久没打球了。大学的时候可以做10几个pullup。现在
一个也做不了了。
【在 c*****9 的大作中提到】
: 只能说你手臂比较弱，所以手臂先疲劳了。慢慢来，不要急嘛
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B*****K
发帖数: 623 | 19 我有很长的一段时间 都直练到了手臂 现在好很多
你可以先不要太追求重量 关键是姿势正确 然后慢慢加重量
同时可以试着用器械 |
l**o
发帖数: 1380 | 20 我发现问题了。我放下的时候压不到胸的时候肩膀就开始疼。
很近以前拉伤了肩膀，好不了了。估计以后卧推都不会有进步了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果是下半段起不来，多练肩。
: 如果上半段起不来，多练三头。
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 好的了，不要太悲观
【在 l**o 的大作中提到】
: 我发现问题了。我放下的时候压不到胸的时候肩膀就开始疼。
: 很近以前拉伤了肩膀，好不了了。估计以后卧推都不会有进步了。
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l**o
发帖数: 1380 | 22 呵呵。我去看过医生。医生说要手术。我现在每天运动，贴膏药，
看能不能恢复。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 好的了，不要太悲观
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t****n
发帖数: 10724 | |
M***y
发帖数: 2252 | 24 你上臂和躯干不是垂直的吧？
【在 l**o 的大作中提到】
: 我发现问题了。我放下的时候压不到胸的时候肩膀就开始疼。
: 很近以前拉伤了肩膀，好不了了。估计以后卧推都不会有进步了。
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n***s
发帖数: 10056 | 25 Then you should really try dumbbell bench press. It puts less stress on
shoulders.
【在 l**o 的大作中提到】
: 我发现问题了。我放下的时候压不到胸的时候肩膀就开始疼。
: 很近以前拉伤了肩膀，好不了了。估计以后卧推都不会有进步了。
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M***y
发帖数: 2252 | 26 我到是觉得哑铃控制不好的话肩更危险
【在 n***s 的大作中提到】
: Then you should really try dumbbell bench press. It puts less stress on
: shoulders.
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n***s
发帖数: 10056 | 27 从轻做起。
【在 M***y 的大作中提到】
: 我到是觉得哑铃控制不好的话肩更危险
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d*****3
发帖数: 3702 | 28 先从小重量开始， 把动作掌握好先， 没必要刻意追求大重量；
加强三头先，
【在 l**o 的大作中提到】
: 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
: 是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
: 一点都不涨。可重量就是加不上去
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