m*******1
发帖数: 15 | 1 平时运动还比较多，经常打球游泳跑步什么的，但没有任何系统，也没有人指导，就是
想起来什么干什么，累了就停下来。
现在32岁，身高在6ft1,体重170lb。这些天突然觉得体形很差，想着力改善一下，不知
道该怎么来，还有32岁开始练健身是不是有点太晚了，麻烦各位指点一二，多谢！ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 never too late
【在 m*******1 的大作中提到】
: 平时运动还比较多，经常打球游泳跑步什么的，但没有任何系统，也没有人指导，就是
: 想起来什么干什么，累了就停下来。
: 现在32岁，身高在6ft1,体重170lb。这些天突然觉得体形很差，想着力改善一下，不知
: 道该怎么来，还有32岁开始练健身是不是有点太晚了，麻烦各位指点一二，多谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 3 不晚，不晚
6''1 真高啊
这体重应该比较比较FIT呀
【在 m*******1 的大作中提到】
: 平时运动还比较多，经常打球游泳跑步什么的，但没有任何系统，也没有人指导，就是
: 想起来什么干什么，累了就停下来。
: 现在32岁，身高在6ft1,体重170lb。这些天突然觉得体形很差，想着力改善一下，不知
: 道该怎么来，还有32岁开始练健身是不是有点太晚了，麻烦各位指点一二，多谢！
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m*******1
发帖数: 15 | 4 没有了，肚子上挺多肉，胳膊腿反而细得很，可能是因为跑步打球这些运动只能活动到
胳膊和腿的原因。
【在 z********0 的大作中提到】
: 不晚，不晚
: 6''1 真高啊
: 这体重应该比较比较FIT呀
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z********0
发帖数: 9013 | 5 那就练练力量，跑跑步？
【在 m*******1 的大作中提到】
: 没有了，肚子上挺多肉，胳膊腿反而细得很，可能是因为跑步打球这些运动只能活动到
: 胳膊和腿的原因。
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D****o
发帖数: 12808 | 6 如果你有运动习惯，体型应该不错，可能要注意下饮食
除了打球游泳跑步，也要记得练练力量
【在 m*******1 的大作中提到】
: 没有了，肚子上挺多肉，胳膊腿反而细得很，可能是因为跑步打球这些运动只能活动到
: 胳膊和腿的原因。
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m*******1
发帖数: 15 | 7 请问楼上两位，你们说的练力量指的是挑战自己极限的那种还是小重量多重复的那种？
饮食指的是要每餐多吃，还是少量多餐？多谢！
【在 D****o 的大作中提到】
: 如果你有运动习惯，体型应该不错，可能要注意下饮食
: 除了打球游泳跑步，也要记得练练力量
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z********0
发帖数: 9013 | 8 通常来说，如果是长力量，一般是5-8RM的重量， 如果是健美，就是大约15RM作用的重
量吧
我觉得7分饱 多餐比较好 一顿吃太多，也不舒服阿
【在 m*******1 的大作中提到】
: 请问楼上两位，你们说的练力量指的是挑战自己极限的那种还是小重量多重复的那种？
: 饮食指的是要每餐多吃，还是少量多餐？多谢！
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D****o
发帖数: 12808 | 9 饮食方面还要注意摄入的portion，通常比较赞同的是多吃蛋白质，少碳水
但也有不同意见
【在 m*******1 的大作中提到】
: 请问楼上两位，你们说的练力量指的是挑战自己极限的那种还是小重量多重复的那种？
: 饮食指的是要每餐多吃，还是少量多餐？多谢！
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m*******1
发帖数: 15 | 10 这个RM是什么意思？是不是要大量的吃牛肉羊肉什么的？还有生着吃是不是比熟着吃好
？多谢了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 通常来说，如果是长力量，一般是5-8RM的重量， 如果是健美，就是大约15RM作用的重
: 量吧
: 我觉得7分饱 多餐比较好 一顿吃太多，也不舒服阿
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m*******1
发帖数: 15 | 11 那么这个我可能做的还行，我一直都是只喜欢吃肉，不怎么吃饭。
【在 D****o 的大作中提到】
: 饮食方面还要注意摄入的portion，通常比较赞同的是多吃蛋白质，少碳水
: 但也有不同意见
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z********0
发帖数: 9013 | 12 reps max 就是连续能做的最多个数
牛排 medium rare的好吃，羊肉我只吃全熟的
还有鸡胸肉
【在 m*******1 的大作中提到】
: 这个RM是什么意思？是不是要大量的吃牛肉羊肉什么的？还有生着吃是不是比熟着吃好
: ？多谢了。
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m*******1
发帖数: 15 | 13 好，medium rare steak和烤羊腿正对我口味，以后多吃
【在 z********0 的大作中提到】
: reps max 就是连续能做的最多个数
: 牛排 medium rare的好吃，羊肉我只吃全熟的
: 还有鸡胸肉
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D****o
发帖数: 12808 | 14 还有蛋类和奶类
【在 z********0 的大作中提到】
: reps max 就是连续能做的最多个数
: 牛排 medium rare的好吃，羊肉我只吃全熟的
: 还有鸡胸肉
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