f*******e 发帖数: 4531 | 1 一三五练习力量,包括负重下蹲,引体向上,上举或推举,收腹抬腿等等。
二四六七跑步,每次四到六迈不等。
跑步会不会消耗太多?影响力量练习的效果? |
t****n 发帖数: 10724 | 2 没有一天休息?消耗很多,只要不累就行了。同一部位的力量练习至少要有48小时的间
隔。一般是48小时到96小时。 |
f*******e 发帖数: 4531 | 3 每次力量练习以后,一般会在30个小时左右肌肉开始酸痛,48小时以后,酸痛就停止了
。所以是隔一天一次力量练习,有时的确觉得腿部休息不够,会让大腿单独休息一下,
跳过一次力量练习。
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有一天休息?消耗很多,只要不累就行了。同一部位的力量练习至少要有48小时的间 : 隔。一般是48小时到96小时。
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t****n 发帖数: 10724 | 4 长肌肉就是靠休息的那段时间。
俺练二休一,一天腿部,一天胸肩。这样同一部位有72小时的休息。
跑4~6迈很多的。每天摄入要跟上。
俺练习前跑1迈,就当热身。
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次力量练习以后,一般会在30个小时左右肌肉开始酸痛,48小时以后,酸痛就停止了 : 。所以是隔一天一次力量练习,有时的确觉得腿部休息不够,会让大腿单独休息一下, : 跳过一次力量练习。
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M***y 发帖数: 2252 | 5 会
身体恢复跟不上 除非狂吃狂睡
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一三五练习力量,包括负重下蹲,引体向上,上举或推举,收腹抬腿等等。 : 二四六七跑步,每次四到六迈不等。 : 跑步会不会消耗太多?影响力量练习的效果?
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p********f 发帖数: 5148 | 6 休息和锻炼同样重要。我们健身房(Crossfit) 里最练的最狠的每周也有一天休息的。 |
f*******e 发帖数: 4531 | 7 真难啊,如何才能长肌肉又不放弃跑步呢?
【在 M***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 会 : 身体恢复跟不上 除非狂吃狂睡
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