f*******e
发帖数: 4531 | 1 一三五练习力量，包括负重下蹲，引体向上，上举或推举，收腹抬腿等等。
二四六七跑步，每次四到六迈不等。
跑步会不会消耗太多？影响力量练习的效果？ |
t****n
发帖数: 10724 | 2 没有一天休息？消耗很多，只要不累就行了。同一部位的力量练习至少要有48小时的间
隔。一般是48小时到96小时。 |
f*******e
发帖数: 4531 | 3 每次力量练习以后，一般会在30个小时左右肌肉开始酸痛，48小时以后，酸痛就停止了
。所以是隔一天一次力量练习，有时的确觉得腿部休息不够，会让大腿单独休息一下，
跳过一次力量练习。
【在 t****n 的大作中提到】
: 没有一天休息？消耗很多，只要不累就行了。同一部位的力量练习至少要有48小时的间
: 隔。一般是48小时到96小时。
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t****n
发帖数: 10724 | 4 长肌肉就是靠休息的那段时间。
俺练二休一，一天腿部，一天胸肩。这样同一部位有72小时的休息。
跑4~6迈很多的。每天摄入要跟上。
俺练习前跑1迈，就当热身。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 每次力量练习以后，一般会在30个小时左右肌肉开始酸痛，48小时以后，酸痛就停止了
: 。所以是隔一天一次力量练习，有时的确觉得腿部休息不够，会让大腿单独休息一下，
: 跳过一次力量练习。
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M***y
发帖数: 2252 | 5 会
身体恢复跟不上 除非狂吃狂睡
【在 f*******e 的大作中提到】
: 一三五练习力量，包括负重下蹲，引体向上，上举或推举，收腹抬腿等等。
: 二四六七跑步，每次四到六迈不等。
: 跑步会不会消耗太多？影响力量练习的效果？
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p********f
发帖数: 5148 | 6 休息和锻炼同样重要。我们健身房（Crossfit) 里最练的最狠的每周也有一天休息的。 |
f*******e
发帖数: 4531 | 7 真难啊，如何才能长肌肉又不放弃跑步呢？
【在 M***y 的大作中提到】
: 会
: 身体恢复跟不上 除非狂吃狂睡
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