g*****u
发帖数: 6 | 1 自从暑假以来，总是食欲不振，每天都睡8-9个小时，但还是昏昏沉沉的，没放假以前
卧推140可以做两组，现在连120都做不了2组了，肌肉很容易疲劳……训练的时候会吃
肌酸和蛋白粉，而且体重还在稳中有升，除了卧推其他动作也没有明显退步。已经快一
个月了，不知道身体这是怎么回事呀，那位高手给指点指点吧~ |
z******i
发帖数: 609 | 2 没有动力了吧？？
赶紧盯上某个你觉得难以追到的女人（ｉｆ ｓｉｎｇｌｅ），然后追之而后受到打击
，发泄之，就来了ｍｏｔｉｖａｔｉｏｎ
ＬＯＬ
【在 g*****u 的大作中提到】
: 自从暑假以来，总是食欲不振，每天都睡8-9个小时，但还是昏昏沉沉的，没放假以前
: 卧推140可以做两组，现在连120都做不了2组了，肌肉很容易疲劳……训练的时候会吃
: 肌酸和蛋白粉，而且体重还在稳中有升，除了卧推其他动作也没有明显退步。已经快一
: 个月了，不知道身体这是怎么回事呀，那位高手给指点指点吧~
|
t*********r
发帖数: 1822 | 3 练的不够狠，得冲极限啊，找个spotter帮忙吧。
【在 g*****u 的大作中提到】
: 自从暑假以来，总是食欲不振，每天都睡8-9个小时，但还是昏昏沉沉的，没放假以前
: 卧推140可以做两组，现在连120都做不了2组了，肌肉很容易疲劳……训练的时候会吃
: 肌酸和蛋白粉，而且体重还在稳中有升，除了卧推其他动作也没有明显退步。已经快一
: 个月了，不知道身体这是怎么回事呀，那位高手给指点指点吧~
|
A*********u
发帖数: 2145 | 4 你练得太多了。新手最常见的错误之一就是以为要冲平台就得拼命练。
休息一两个星期，爱吃啥吃啥爱玩啥玩啥，健身健得自己不开心还拿不到一分钱，这不
是有病么。
再次回来的时候，找个人spot你。你最大重量140磅是吧，空杆10个热身，100磅 6－8
个，120磅5个，135磅3个，150磅1～2个，推不去上去叫spotter扶一把。没关系，150
磅就算砸下来也死不了。做完后练练肱三和肱二吧。练到肌肉发热，心情大好就走人吧
。72个小时以后再来第二次。
运动完以后记得拉伸。 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 如果一周4次以上了，每7~8周一定要彻底休息1周
8
150
【在 A*********u 的大作中提到】
: 你练得太多了。新手最常见的错误之一就是以为要冲平台就得拼命练。
: 休息一两个星期，爱吃啥吃啥爱玩啥玩啥，健身健得自己不开心还拿不到一分钱，这不
: 是有病么。
: 再次回来的时候，找个人spot你。你最大重量140磅是吧，空杆10个热身，100磅 6－8
: 个，120磅5个，135磅3个，150磅1～2个，推不去上去叫spotter扶一把。没关系，150
: 磅就算砸下来也死不了。做完后练练肱三和肱二吧。练到肌肉发热，心情大好就走人吧
: 。72个小时以后再来第二次。
: 运动完以后记得拉伸。
|
M****a
发帖数: 5211 | |
a***a
发帖数: 40617 | 7 仔细一看，原来是吃creatine的，刚吃的头1,2周会很猛，后面就没用了
然后就会开始掉成绩，这是正常的，肌酸要recycle的
【在 g*****u 的大作中提到】
: 自从暑假以来，总是食欲不振，每天都睡8-9个小时，但还是昏昏沉沉的，没放假以前
: 卧推140可以做两组，现在连120都做不了2组了，肌肉很容易疲劳……训练的时候会吃
: 肌酸和蛋白粉，而且体重还在稳中有升，除了卧推其他动作也没有明显退步。已经快一
: 个月了，不知道身体这是怎么回事呀，那位高手给指点指点吧~
|
A*********u
发帖数: 2145 | 8 阿诺你看看你们吃药派把好孩子都给带坏了……140磅有什么必要吃鸡酸的……训练两
个月就可以推了 |
a***a
发帖数: 40617 | 9 这位同学没报自重啊。。。我们药派不是早公示天下是邪派了吗
星宿老仙。。。。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 阿诺你看看你们吃药派把好孩子都给带坏了……140磅有什么必要吃鸡酸的……训练两
: 个月就可以推了
|
m*******r
发帖数: 13263 | 10 呵呵
【在 M****a 的大作中提到】
: 在等两周 看看100磅能不能推两个
|
|
|
A*********u
发帖数: 2145 | 11 我觉得根据热力学第三定律，140磅这种重量只要神经足够粗大就可以推……
【在 a***a 的大作中提到】
: 这位同学没报自重啊。。。我们药派不是早公示天下是邪派了吗
: 星宿老仙。。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 你是真没见过不锻炼的国男有多弱。。。我曾经大学有个同学，只能推裸杆儿
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我觉得根据热力学第三定律，140磅这种重量只要神经足够粗大就可以推……
|
A*********u
发帖数: 2145 | 13 那种娇花不需要怜惜，他不是身体弱，是心灵弱。我当年死活推不上185磅，有一天被
砸了一下以后，就没事了。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是真没见过不锻炼的国男有多弱。。。我曾经大学有个同学，只能推裸杆儿
|
m*******r
发帖数: 13263 | 14 记得很久以前我第一次做俯卧撑，只能做两三个
【在 A*********u 的大作中提到】
: 那种娇花不需要怜惜，他不是身体弱，是心灵弱。我当年死活推不上185磅，有一天被
: 砸了一下以后，就没事了。。。。
|
g*****u
发帖数: 6 | 15 多谢各位的建议，可能是假期练得太多了，又加上放假生活不太规律的结果，我现在是
day1 练胸，肩，三头和腹；day2 练背，二头，腿和腹肌；day3 休息和户外跑5k；然
后下一个循环。从二月份开始练的，现在我体重165，比一开始差不多长了10磅。我一
般卧推是先两组热身，然后做6组，每组8-10下，头两组最大重量，然后减10再两组，
再减10最后两组。呵呵，anoia说的对，确实是开始喝肌酸之后差不多一个月的时候能
做的最重……最近好好休息休息，争取早睡早起，看看有没啥变化~ |
