M**I
发帖数: 491 | 1 很久没动了，周一第一次进gym，胡乱搞了个精疲力竭，结果昨天一天浑身肉痛就没去
，今天还痛，是不是再歇一天或者知道疼痛消失再去？就是今天去估计也无法完成动作
，太痛了。本人门外汉，请求指导 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 是爷们儿就去
我当时疼得都快哭出来了，照样继续。。。
【在 M**I 的大作中提到】
: 很久没动了，周一第一次进gym，胡乱搞了个精疲力竭，结果昨天一天浑身肉痛就没去
: ，今天还痛，是不是再歇一天或者知道疼痛消失再去？就是今天去估计也无法完成动作
: ，太痛了。本人门外汉，请求指导
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M**I
发帖数: 491 | 3 我不是怕痛，是怕这样硬撑反而效果不好或者有负面作用
【在 a***a 的大作中提到】
: 是爷们儿就去
: 我当时疼得都快哭出来了，照样继续。。。
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M**I
发帖数: 491 | 4 疼的话也无法完成重量和动作啊，我现在空手举手都痛得举不直
【在 a***a 的大作中提到】
: 是爷们儿就去
: 我当时疼得都快哭出来了，照样继续。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 5 只要不是关节痛
肌肉痛问题不太大
稍微减一些量
少量训练有助于恢复
【在 M**I 的大作中提到】
: 我不是怕痛，是怕这样硬撑反而效果不好或者有负面作用
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a***a
发帖数: 40617 | 6 no
【在 M**I 的大作中提到】
: 我不是怕痛，是怕这样硬撑反而效果不好或者有负面作用
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M**I
发帖数: 491 | |
a***a
发帖数: 40617 | 8 延长warm up的时间，严禁冲击大重量（容易受伤）
其实你现在去，反而有助于恢复
这叫DOMS，google一下吧
【在 M**I 的大作中提到】
: 疼的话也无法完成重量和动作啊，我现在空手举手都痛得举不直
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s****e
发帖数: 1984 | 9 做点儿cardio或着yoga.过两天就好了。
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M**I
发帖数: 491 | 10 去了，玩了俩个多小时，先跑30分钟，然后慢慢玩器械，疼痛渐渐就消失了。 |
