e*******m
发帖数: 112 | 1 平时主要蛋白质补充除了蛋白粉就是牛肉和鱼了，鱼一般蒸一下就好了，牛肉做起来是
在麻烦，炒吧，油多，而且切片麻烦，直接水煮吧，腥味又重，请问各位前辈平时都是
怎么做牛肉或者鸡肉的呢？谢谢了 |
g****a
发帖数: 1959 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 煎牛排，鱼排，鸡排。。。
不管啥排，10分钟搞定 ：D
【在 e*******m 的大作中提到】
: 平时主要蛋白质补充除了蛋白粉就是牛肉和鱼了，鱼一般蒸一下就好了，牛肉做起来是
: 在麻烦，炒吧，油多，而且切片麻烦，直接水煮吧，腥味又重，请问各位前辈平时都是
: 怎么做牛肉或者鸡肉的呢？谢谢了
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e*******m
发帖数: 112 | 4 都煎是不是热量太大
【在 z********0 的大作中提到】
: 煎牛排，鱼排，鸡排。。。
: 不管啥排，10分钟搞定 ：D
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d*******n
发帖数: 2661 | |
z********0
发帖数: 9013 | 6 就稍微放点油而已
完了洒点胡椒粉， OK！
没多多少热量，要是别的做法说不定还放糖，淀粉勾芡，也不见得低
【在 e*******m 的大作中提到】
: 都煎是不是热量太大
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R****n
发帖数: 7953 | 7 那不如烤了，一点油都不用放，或者放几滴
【在 z********0 的大作中提到】
: 就稍微放点油而已
: 完了洒点胡椒粉， OK！
: 没多多少热量，要是别的做法说不定还放糖，淀粉勾芡，也不见得低
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B********y
发帖数: 1356 | 8 吃东西就是为了要热量了，热量不足吃什么都消耗掉，对长肌肉没有啥用
【在 e*******m 的大作中提到】
: 都煎是不是热量太大
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R****n
发帖数: 7953 | 9 可是你是如何做到又长肌肉，体脂还保持得这么低的呢
【在 B********y 的大作中提到】
: 吃东西就是为了要热量了，热量不足吃什么都消耗掉，对长肌肉没有啥用
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a******e
发帖数: 36306 | 10 煎完了用纸巾吸油。。。。不过是不是太苦了点
【在 e*******m 的大作中提到】
: 都煎是不是热量太大
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B********y
发帖数: 1356 | 11 我体重有两年没有变化，锻炼一直有，肌肉水平一直在提高，体脂自然就下降了。
只要控制体重不要长得太快，体脂是可以保持甚至降低的。
如果要快速增肌的话就近期就不要太纠结体脂率了。
【在 R****n 的大作中提到】
: 可是你是如何做到又长肌肉，体脂还保持得这么低的呢
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R****n
发帖数: 7953 | 12 你的有氧运动大概是什么频率和强度？
我现在在挣扎是要一直维持慢速增肌减脂，还是增重-减重循环的途径……
【在 B********y 的大作中提到】
: 我体重有两年没有变化，锻炼一直有，肌肉水平一直在提高，体脂自然就下降了。
: 只要控制体重不要长得太快，体脂是可以保持甚至降低的。
: 如果要快速增肌的话就近期就不要太纠结体脂率了。
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B********y
发帖数: 1356 | 13 现在每周跑30迈。
看你离自己的理想体型有多远，如果size差得远的话，还是尽量增重的。 |
