m*********7 发帖数: 5207 | 1 本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑,
游泳为主,体型偏瘦。
自打儿子出生以来,我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子,把他从
stroller/crib里抱进抱出,到星期一背部肯定会有酸胀感,要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛,发生腰肌劳损的状况,必须平躺好几天才能恢复。
请问各位,我这种情况应该怎么锻炼呢? |
D****o 发帖数: 12808 | 2 力量练习,做weight,胳膊腿core背都要做
【在 m*********7 的大作中提到】 : 本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑, : 游泳为主,体型偏瘦。 : 自打儿子出生以来,我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子,把他从 : stroller/crib里抱进抱出,到星期一背部肯定会有酸胀感,要到星期三才会好。这一 : 年来我三次因为用力过猛,发生腰肌劳损的状况,必须平躺好几天才能恢复。 : 请问各位,我这种情况应该怎么锻炼呢?
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g***l 发帖数: 18555 | 3 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重 |
j**f 发帖数: 7403 | 4 你这个不错了,我天天都腰背酸痛,你比这个好像严重些。
网上有些抱孩子正确用力的方式,总之就是:不弯腰,弯腿,不用腰力(尽量)
其他时候,做做柔和的背部肌肉的锻炼,别来猛烈的,你那脆弱的背部,
如果上了猛烈的,估计更惨。 :) 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼? 俺觉得,
阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
下背,靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作,
出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑,
游泳为主,体型偏瘦。
自打儿子出生以来,我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子,把他从
stroller/crib里抱进抱出,到星期一背部肯定会有酸胀感,要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛,发生腰肌劳损的状况,必须平躺好几天才能恢复。
请问各位,我这种情况应该怎么锻炼呢?
【在 m*********7 的大作中提到】 : 本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑, : 游泳为主,体型偏瘦。 : 自打儿子出生以来,我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子,把他从 : stroller/crib里抱进抱出,到星期一背部肯定会有酸胀感,要到星期三才会好。这一 : 年来我三次因为用力过猛,发生腰肌劳损的状况,必须平躺好几天才能恢复。 : 请问各位,我这种情况应该怎么锻炼呢?
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m*********7 发帖数: 5207 | 5 是去健身房推杠铃吗?
【在 D****o 的大作中提到】 : 力量练习,做weight,胳膊腿core背都要做
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j**f 发帖数: 7403 | 6 平躺几天能好: 这问题比我的弱多了。我这还不认为自己脊椎有毛病呢。呵呵
也就是酸痛而已。谁的后背使劲按按不酸痛啊?
你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问
题之严重
【在 g***l 的大作中提到】 : 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重
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m*********7 发帖数: 5207 | 7 那几次腰背受伤都是有明确诱因的,不如搬家的时候从地上把箱子抱上来,或者蹲的很
久突然站起来。
当时都是疼得不能动了,休息一会儿就可以慢慢迈小碎步走,彻底恢复(弯腰自如)需
要几天的时间。这期间倒不是一直躺着,就是比较take it easy而已。
问题之严重
【在 g***l 的大作中提到】 : 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重
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g***l 发帖数: 18555 | 8 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已 |
m*********7 发帖数: 5207 | 9 谢谢,这些听上去比较适合我 :-)
【在 j**f 的大作中提到】 : 你这个不错了,我天天都腰背酸痛,你比这个好像严重些。 : 网上有些抱孩子正确用力的方式,总之就是:不弯腰,弯腿,不用腰力(尽量) : 其他时候,做做柔和的背部肌肉的锻炼,别来猛烈的,你那脆弱的背部, : 如果上了猛烈的,估计更惨。 :) 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼? 俺觉得, : 阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条 : 下背,靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作, : 出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。 : : 本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑, : 游泳为主,体型偏瘦。
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m*********7 发帖数: 5207 | 10 如果不是肌肉的问题,而是脊椎的问题,我是不是需要去找chiropractor了?
【在 g***l 的大作中提到】 : 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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g***l 发帖数: 18555 | 11 是的,就是肌肉的问题也应该去,花点钱总比难受强。
【在 m*********7 的大作中提到】 : 如果不是肌肉的问题,而是脊椎的问题,我是不是需要去找chiropractor了?
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j**f 发帖数: 7403 | 12 没错。大家或多或少都有问题的。所以我觉得楼上有个ID大惊小怪。
其实大家都是在轻微的问题下,用各种方式来减轻痛苦,然后摸索运动的方式
试图缓解疼痛。
30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
【在 g***l 的大作中提到】 : 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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j**f 发帖数: 7403 | 13 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
总的来说很有帮助:不是他的治疗本身,而是他跟我TALK的那些东西:
平时该怎么走路,怎么坐着,怎么站起来,怎么用力,那些姿势缓解疼痛,
经常做某几个动作来强制肌肉放松,。。。 总之都是注意事项之类的。
因为去的次数多,聊的比较多。
还有,有些人,属于天生就几乎必然会腰酸背疼的,我认为我属于这一种。
我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势,就是曲线过多。包括胳膊
和大腿,关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
问题就是咋锻炼? 一定要非常非常的循序渐进,千万别冒进啊。俺冒进过
N次,郁闷过N**2次。 :) 人的身体强壮了,肌肉有力量了,相对就不
那么容易受伤了。
此外YOGA,POWER YOGA也是CARDIO和力量的有效补充。但是也要小心,要
循序渐进。很多YOGA POSE对腰伤是会加重的。所以在做某些姿势之前,需要
非常了解什么动作伤腰,什么动作要做到什么程度。所以需要很多的RESEARCH
工作。 :)
如果不是肌肉的问题,而是脊椎的问题,我是不是需要去找chiropractor了?
【在 m*********7 的大作中提到】 : 如果不是肌肉的问题,而是脊椎的问题,我是不是需要去找chiropractor了?
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g****a 发帖数: 1959 | 14 姐夫你真好
【在 j**f 的大作中提到】 : 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。 : 总的来说很有帮助:不是他的治疗本身,而是他跟我TALK的那些东西: : 平时该怎么走路,怎么坐着,怎么站起来,怎么用力,那些姿势缓解疼痛, : 经常做某几个动作来强制肌肉放松,。。。 总之都是注意事项之类的。 : 因为去的次数多,聊的比较多。 : 还有,有些人,属于天生就几乎必然会腰酸背疼的,我认为我属于这一种。 : 我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势,就是曲线过多。包括胳膊 : 和大腿,关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了 : 就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。 : 但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
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m*********7 发帖数: 5207 | 15 多谢!你真是个热心人!:-)
感觉CHIROPRACTOR的工作有很多consulting的成分么。
【在 j**f 的大作中提到】 : 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。 : 总的来说很有帮助:不是他的治疗本身,而是他跟我TALK的那些东西: : 平时该怎么走路,怎么坐着,怎么站起来,怎么用力,那些姿势缓解疼痛, : 经常做某几个动作来强制肌肉放松,。。。 总之都是注意事项之类的。 : 因为去的次数多,聊的比较多。 : 还有,有些人,属于天生就几乎必然会腰酸背疼的,我认为我属于这一种。 : 我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势,就是曲线过多。包括胳膊 : 和大腿,关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了 : 就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。 : 但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
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m*******r 发帖数: 13263 | 16 Don't you think you have some serious issue?
【在 j**f 的大作中提到】 : 平躺几天能好: 这问题比我的弱多了。我这还不认为自己脊椎有毛病呢。呵呵 : 也就是酸痛而已。谁的后背使劲按按不酸痛啊? : : 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问 : 题之严重
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f*******n 发帖数: 5241 | 17 我以前和LZ一样,腰动不动就疼到站不直,要好几天才能好。也曾经是
CHIROPRACTOR的常客。
最近几年锻炼多了,尤其是举重和腰腹练习做得多(P90X Ab Rippper X),
已经很久没腰疼了。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 18 看来你是久病成良医...
【在 j**f 的大作中提到】 : 没错。大家或多或少都有问题的。所以我觉得楼上有个ID大惊小怪。 : 其实大家都是在轻微的问题下,用各种方式来减轻痛苦,然后摸索运动的方式 : 试图缓解疼痛。 : : 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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u******a 发帖数: 7843 | 19 加强core strength, 加强posterior chain strength,学会hip drive。
所谓抱孩子的技术动作不就是hip drive么。
我教我妈这些之后她老人家膝盖和腰的问题都好了。
【在 j**f 的大作中提到】 : 你这个不错了,我天天都腰背酸痛,你比这个好像严重些。 : 网上有些抱孩子正确用力的方式,总之就是:不弯腰,弯腿,不用腰力(尽量) : 其他时候,做做柔和的背部肌肉的锻炼,别来猛烈的,你那脆弱的背部, : 如果上了猛烈的,估计更惨。 :) 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼? 俺觉得, : 阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条 : 下背,靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作, : 出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。 : : 本大妈三十多岁,有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼,运动以走路,慢跑, : 游泳为主,体型偏瘦。
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