m*********7
发帖数: 5207 | 1 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
D****o
发帖数: 12808 | 2 力量练习，做weight，胳膊腿core背都要做
【在 m*********7 的大作中提到】
: 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
: 游泳为主，体型偏瘦。
: 自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
: stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
: 年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
: 请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？
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g***l
发帖数: 18555 | 3 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重 |
j**f
发帖数: 7403 | 4 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？
【在 m*********7 的大作中提到】
: 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
: 游泳为主，体型偏瘦。
: 自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
: stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
: 年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
: 请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？
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m*********7
发帖数: 5207 | 5 是去健身房推杠铃吗？
【在 D****o 的大作中提到】
: 力量练习，做weight，胳膊腿core背都要做
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j**f
发帖数: 7403 | 6 平躺几天能好： 这问题比我的弱多了。我这还不认为自己脊椎有毛病呢。呵呵
也就是酸痛而已。谁的后背使劲按按不酸痛啊？
你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问
题之严重
【在 g***l 的大作中提到】
: 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重
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m*********7
发帖数: 5207 | 7 那几次腰背受伤都是有明确诱因的，不如搬家的时候从地上把箱子抱上来，或者蹲的很
久突然站起来。
当时都是疼得不能动了，休息一会儿就可以慢慢迈小碎步走，彻底恢复（弯腰自如）需
要几天的时间。这期间倒不是一直躺着，就是比较take it easy而已。
问题之严重
【在 g***l 的大作中提到】
: 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问题之严重
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g***l
发帖数: 18555 | 8 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已 |
m*********7
发帖数: 5207 | 9 谢谢，这些听上去比较适合我 ：-）
【在 j**f 的大作中提到】
: 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
: 网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
: 其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
: 如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
: 阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
: 下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
: 出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
:
: 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
: 游泳为主，体型偏瘦。
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m*********7
发帖数: 5207 | 10 如果不是肌肉的问题，而是脊椎的问题，我是不是需要去找chiropractor了？
【在 g***l 的大作中提到】
: 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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g***l
发帖数: 18555 | 11 是的，就是肌肉的问题也应该去，花点钱总比难受强。
【在 m*********7 的大作中提到】
: 如果不是肌肉的问题，而是脊椎的问题，我是不是需要去找chiropractor了？
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j**f
发帖数: 7403 | 12 没错。大家或多或少都有问题的。所以我觉得楼上有个ID大惊小怪。
其实大家都是在轻微的问题下，用各种方式来减轻痛苦，然后摸索运动的方式
试图缓解疼痛。
30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
【在 g***l 的大作中提到】
: 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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j**f
发帖数: 7403 | 13 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
总的来说很有帮助：不是他的治疗本身，而是他跟我TALK的那些东西：
平时该怎么走路，怎么坐着，怎么站起来，怎么用力，那些姿势缓解疼痛，
经常做某几个动作来强制肌肉放松，。。。 总之都是注意事项之类的。
因为去的次数多，聊的比较多。
还有，有些人，属于天生就几乎必然会腰酸背疼的，我认为我属于这一种。
我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势，就是曲线过多。包括胳膊
和大腿，关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
问题就是咋锻炼？ 一定要非常非常的循序渐进，千万别冒进啊。俺冒进过
N次，郁闷过N**2次。 ：） 人的身体强壮了，肌肉有力量了，相对就不
那么容易受伤了。
此外YOGA,POWER YOGA也是CARDIO和力量的有效补充。但是也要小心，要
循序渐进。很多YOGA POSE对腰伤是会加重的。所以在做某些姿势之前，需要
非常了解什么动作伤腰，什么动作要做到什么程度。所以需要很多的RESEARCH
工作。 ：）
如果不是肌肉的问题，而是脊椎的问题，我是不是需要去找chiropractor了？
【在 m*********7 的大作中提到】
: 如果不是肌肉的问题，而是脊椎的问题，我是不是需要去找chiropractor了？
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g****a
发帖数: 1959 | 14 姐夫你真好
【在 j**f 的大作中提到】
: 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
: 总的来说很有帮助：不是他的治疗本身，而是他跟我TALK的那些东西：
: 平时该怎么走路，怎么坐着，怎么站起来，怎么用力，那些姿势缓解疼痛，
: 经常做某几个动作来强制肌肉放松，。。。 总之都是注意事项之类的。
: 因为去的次数多，聊的比较多。
: 还有，有些人，属于天生就几乎必然会腰酸背疼的，我认为我属于这一种。
: 我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势，就是曲线过多。包括胳膊
: 和大腿，关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
: 就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
: 但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
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m*********7
发帖数: 5207 | 15 多谢!你真是个热心人！：-）
感觉CHIROPRACTOR的工作有很多consulting的成分么。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
: 总的来说很有帮助：不是他的治疗本身，而是他跟我TALK的那些东西：
: 平时该怎么走路，怎么坐着，怎么站起来，怎么用力，那些姿势缓解疼痛，
: 经常做某几个动作来强制肌肉放松，。。。 总之都是注意事项之类的。
: 因为去的次数多，聊的比较多。
: 还有，有些人，属于天生就几乎必然会腰酸背疼的，我认为我属于这一种。
: 我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势，就是曲线过多。包括胳膊
: 和大腿，关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
: 就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
: 但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 Don't you think you have some serious issue?
【在 j**f 的大作中提到】
: 平躺几天能好： 这问题比我的弱多了。我这还不认为自己脊椎有毛病呢。呵呵
: 也就是酸痛而已。谁的后背使劲按按不酸痛啊？
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: 你这个像是脊椎已经有毛病了,抱孩子不过是诱发犯病而已,平躺好几天才能好,可见问
: 题之严重
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 我以前和LZ一样，腰动不动就疼到站不直，要好几天才能好。也曾经是
CHIROPRACTOR的常客。
最近几年锻炼多了，尤其是举重和腰腹练习做得多（P90X Ab Rippper X），
已经很久没腰疼了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 18 看来你是久病成良医...
【在 j**f 的大作中提到】
: 没错。大家或多或少都有问题的。所以我觉得楼上有个ID大惊小怪。
: 其实大家都是在轻微的问题下，用各种方式来减轻痛苦，然后摸索运动的方式
: 试图缓解疼痛。
:
: 30以上50%的人脊椎都有问题,别忘了人原来是爬行的,或多或少而已
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u******a
发帖数: 7843 | 19 加强core strength， 加强posterior chain strength，学会hip drive。
所谓抱孩子的技术动作不就是hip drive么。
我教我妈这些之后她老人家膝盖和腰的问题都好了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
: 网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
: 其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
: 如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
: 阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
: 下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
: 出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
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: 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
: 游泳为主，体型偏瘦。
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