m******e
发帖数: 406 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
，真像举着哑铃跑步 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
睡眠质量如何？
一个小时4-5迈跑得也不算快
【在 m******e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: mrcookie (runningontheway), 信区: Running
: 标 题: 跑步减脂过程中吃些什么?
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 11 11:22:09 2011, 美东)
: 大家都吃什么减少疲劳，还能帮助身体复原，特别是膝盖和腿部肌肉？
: 我个人大概跑了半年，减了10多磅，现在每周跑两次，一次treadmill大概4-5迈，一个
: 小时，还有周末参加group run大概6-7mile，基本上都跑得很慢，算jogging吧
: 现在体重大概185lbs，BMI 25， 体脂比较高22, 现在吃得不多，就感觉特疲劳，吃多
: 了又觉得体重控制不了，跑步还是越轻越好，想想当初200lbs的时候，跑起来那个痛苦
: ，真像举着哑铃跑步
|
j**f
发帖数: 7403 | 3 一小时4-5MILE那是相当的慢啊！
你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
睡眠质量如何？
一个小时4-5迈跑得也不算快
【在 D****o 的大作中提到】
: 你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
: 睡眠质量如何？
: 一个小时4-5迈跑得也不算快
|
z********0
发帖数: 9013 | 4 LZ如果能handle, 跑得很轻松，那就加点速度，除了效率高一些，还能锻炼心肺
否则，也不用太勉强
【在 j**f 的大作中提到】
: 一小时4-5MILE那是相当的慢啊！
:
: 你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
: 睡眠质量如何？
: 一个小时4-5迈跑得也不算快
|
D****o
发帖数: 12808 | 5 如果是average速度，就还好吧
统一的速度跑4迈那得是走下来的。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 一小时4-5MILE那是相当的慢啊！
:
: 你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
: 睡眠质量如何？
: 一个小时4-5迈跑得也不算快
|
m******e
发帖数: 406 | 6 我就跟平时吃的一样，牛肉，鱼和蔬菜，米饭或面包。如果早上跑，就吃片面包
一般晚上跑，就不容易入睡
我一般treadmill跑5mile/hour，中间累了就走走，底子薄，体重大，这是我的借口，
呵呵
【在 D****o 的大作中提到】
: 你都吃啥？不吃哪有力气跑步呢
: 睡眠质量如何？
: 一个小时4-5迈跑得也不算快
|
D****o
发帖数: 12808 | 7 可以早一点去锻炼，回来要吃东西，睡前冲热水澡，缓解疲劳
跑的话可以再快一点，效果好
【在 m******e 的大作中提到】
: 我就跟平时吃的一样，牛肉，鱼和蔬菜，米饭或面包。如果早上跑，就吃片面包
: 一般晚上跑，就不容易入睡
: 我一般treadmill跑5mile/hour，中间累了就走走，底子薄，体重大，这是我的借口，
: 呵呵
|
