c***6
发帖数: 229 | |
a***a
发帖数: 40617 | 2 深蹲
【在 c***6 的大作中提到】
: 谢谢高手指点！
|
c****1
发帖数: 5654 | 3 good Q, a lot of wsns have no butt, esp those sitting in front of
computers for to long IT guys... |
c***6
发帖数: 229 | 4 哎呀，一听就知道你看过我的屁股，呵呵。
说说怎么运动吧！
【在 c****1 的大作中提到】
: good Q, a lot of wsns have no butt, esp those sitting in front of
: computers for to long IT guys...
|
c****1
发帖数: 5654 | 5 different ppl have different ways, jumping high helps, i used to play a lot
of
basketball and volleyball.
also there are a lot of machines in gym you can work out ur butt.
also thigh is important for butt growth.
【在 c***6 的大作中提到】
: 哎呀，一听就知道你看过我的屁股，呵呵。
: 说说怎么运动吧！
|
g***l
发帖数: 18555 | 6 深蹲扩张，跑步塑性，周而复始，螺旋上升，每一循环都进入更高级的状态。LOL，忽然发现，别看TEXAS的男人高大威猛，其实PG很小，好多大高个没PG，LOL |
n***1
发帖数: 1719 | 7 latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
屁股，
亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 试试罗马尼亚DL?
【在 n***1 的大作中提到】
: latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
: 屁股，
: 亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
: 让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
: 谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
: 呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。
|
n***1
发帖数: 1719 | 9 我DL就是罗马尼亚的不会做别的DL 。据说是最练PG。也见效了。
每周二练完连下楼弯腿都疼,我一般是双脚跳着下。。
free weight Squat,squat machine, DL, lunges 三组，Leg press的两种器械. 整整
一小时
不过总觉得没往上鼓。就是鼓在屁股顶上那部分。。因为每次练完不觉得那块肌肉痛。.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 试试罗马尼亚DL?
|
m*******r
发帖数: 13263 | 10 那在试试短跑，看能塑塑型不？我看跑百米的人都是翘屁股。。。呵呵
。.
【在 n***1 的大作中提到】
: 我DL就是罗马尼亚的不会做别的DL 。据说是最练PG。也见效了。
: 每周二练完连下楼弯腿都疼,我一般是双脚跳着下。。
: free weight Squat,squat machine, DL, lunges 三组，Leg press的两种器械. 整整
: 一小时
: 不过总觉得没往上鼓。就是鼓在屁股顶上那部分。。因为每次练完不觉得那块肌肉痛。.
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | |
n***1
发帖数: 1719 | 12 GYM里有不少小白比我romanian deadlift 还重呢。屁股还没我鼓。
我一步步来吧。吃肥了哪都肥PG也肥，掉肉PG上的肉也掉是真的。
再加点step up，短跑还不如高抬腿跑。那更用glute muscle ..
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那在试试短跑，看能塑塑型不？我看跑百米的人都是翘屁股。。。呵呵
:
: 。.
|
u******a
发帖数: 7843 | 13 romanian deadlift很好，还可以试试glute ham raise，可能对你太难了，慢慢来。
【在 n***1 的大作中提到】
: GYM里有不少小白比我romanian deadlift 还重呢。屁股还没我鼓。
: 我一步步来吧。吃肥了哪都肥PG也肥，掉肉PG上的肉也掉是真的。
: 再加点step up，短跑还不如高抬腿跑。那更用glute muscle ..
|
S********t
发帖数: 18987 | 14 IT guys不是pg越坐越大么
【在 c****1 的大作中提到】
: good Q, a lot of wsns have no butt, esp those sitting in front of
: computers for to long IT guys...
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 试试 哑铃片SWING？
【在 n***1 的大作中提到】
: latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
: 屁股，
: 亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
: 让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
: 谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
: 呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 16 GYM没有这东西
我试过把脚卡在办公桌的大抽屉底下，第一次小腿快抽筋了
【在 u******a 的大作中提到】
: romanian deadlift很好，还可以试试glute ham raise，可能对你太难了，慢慢来。
|
u******a
发帖数: 7843 | 17 用任意一个机器夹脚的东西就行了，比如pull down machine。膝盖垫毛巾或者是那种
充气的半球状平衡板。
【在 z********0 的大作中提到】
: GYM没有这东西
: 我试过把脚卡在办公桌的大抽屉底下，第一次小腿快抽筋了
|
z********0
发帖数: 9013 | 18 哦，对
另外，下去时，身体快接近地面的时候，感觉使不上劲了，该用手撑一下吗？ 算作弊
吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 用任意一个机器夹脚的东西就行了，比如pull down machine。膝盖垫毛巾或者是那种
: 充气的半球状平衡板。
|
u******a
发帖数: 7843 | 19 不算，这个动作难度很大。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哦，对
: 另外，下去时，身体快接近地面的时候，感觉使不上劲了，该用手撑一下吗？ 算作弊
: 吗？
|
z********0
发帖数: 9013 | 20 恩，我以前看到说，这个动作特别好，而且也不容易伤到腰
就是不知道为啥，我小腿容易抽筋，我做趴着的leg curl也是，最后小腿就开始不dei
劲了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不算，这个动作难度很大。
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | 21 GYM有，练腰的，我还抱着45的饼做过。 没觉的练PG。不过这个真是连腰的好动作。
下来时腰都快折了。。
dei
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，我以前看到说，这个动作特别好，而且也不容易伤到腰
: 就是不知道为啥，我小腿容易抽筋，我做趴着的leg curl也是，最后小腿就开始不dei
: 劲了。。。
|
u******a
发帖数: 7843 | 22 你练的是hyperextension。
【在 n***1 的大作中提到】
: GYM有，练腰的，我还抱着45的饼做过。 没觉的练PG。不过这个真是连腰的好动作。
: 下来时腰都快折了。。
:
: dei
|
z********0
发帖数: 9013 | 23 是这样的
http://www.youtube.com/watch?v=dgLY8laPytg&feature=related
你说的可能是山羊挺身？
【在 n***1 的大作中提到】
: GYM有，练腰的，我还抱着45的饼做过。 没觉的练PG。不过这个真是连腰的好动作。
: 下来时腰都快折了。。
:
: dei
|
z********0
发帖数: 9013 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 25 Great shape，who says Asian women are all flat?
【在 z********0 的大作中提到】
: 看大腿，看屁股喽
: http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g&feature=related
|
n***1
发帖数: 1719 | 26 公司把网站都block了，这些回家看。
我大部分GYM动作都学自youtube. .......lol .
【在 z********0 的大作中提到】
: 是这样的
: http://www.youtube.com/watch?v=dgLY8laPytg&feature=related
: 你说的可能是山羊挺身？
|
S***d
发帖数: 1802 | 27 咳，这么简单的问题。。。
butt 的肌肉主要就是glutes.
上youtube上去search一下glutes exercise, 很多很多的结果会蹦出来的。 |
n***1
发帖数: 1719 | 28 她炼的没强度，所以鼓不起来。我练的就够差的半年前都比她鼓。lol
关键是得再往上鼓一点，从腰下面的地方突起来给整成半圆的。牛仔裤硬比较显。穿西
裤能挺起来才算。
半年前。copy and paste to address bar吧，不想大男人本个PG。
（http://www.mitbbs.com/article2/Fitness/31639891_82459.jpg）
【在 z********0 的大作中提到】
: 看大腿，看屁股喽
: http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g&feature=related
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 你这还要怎样。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 她炼的没强度，所以鼓不起来。我练的就够差的半年前都比她鼓。lol
: 关键是得再往上鼓一点，从腰下面的地方突起来给整成半圆的。牛仔裤硬比较显。穿西
: 裤能挺起来才算。
: 半年前。copy and paste to address bar吧，不想大男人本个PG。
: （http://www.mitbbs.com/article2/Fitness/31639891_82459.jpg）
|
n***1
发帖数: 1719 | 30 下面这张图片能看出来不够圆，腿也不够粗。
GYM里有很多天生和炼的好的，特别是latino帅哥，很翘了还拼命呢。趴在器械上往后
蹬我试了一下都蹬不起来，人家象两个半球扣上。真圆。lol
咱慢慢来吧。又不指着这个吃饭。。换个更好的工作要紧。。
（http://www.mitbbs.com/article2/Fitness/31639891_267845.jpg）
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这还要怎样。。
|
|
|
g***l
发帖数: 18555 | 31 LEG CURL对PG影响不大，你能CURL多少，200磅，深蹲加上体重远远超过这个 |
n***1
发帖数: 1719 | 32 Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
能那股劲儿不好使。
【在 g***l 的大作中提到】
: LEG CURL对PG影响不大，你能CURL多少，200磅，深蹲加上体重远远超过这个
|
g***l
发帖数: 18555 | 33 LEG PRESS我都500磅了,300磅没什么反应,我都不怎么练了,到了极限容易伤腰,带腰带
也不行,轻了又练不到
【在 n***1 的大作中提到】
: Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
: 我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
: 然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
: 到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
: 能那股劲儿不好使。
|
a***a
发帖数: 40617 | 34 IMHO，除非要搞competitive，除非是超级瘦猴练上来（chicken legs）
一般国男不太需要练腿（从下自行车+足球）
【在 g***l 的大作中提到】
: LEG PRESS我都500磅了,300磅没什么反应,我都不怎么练了,到了极限容易伤腰,带腰带
: 也不行,轻了又练不到
|
k*****e
发帖数: 22013 | 35 国男不需要练腿? 好像很多国男都抱这种审美观啊。
上身大下身细，好像动画片角色一般。
【在 a***a 的大作中提到】
: IMHO，除非要搞competitive，除非是超级瘦猴练上来（chicken legs）
: 一般国男不太需要练腿（从下自行车+足球）
|
k*****e
发帖数: 22013 | 36 我说我leg press 810 lbs一边9个，有人信不？
【在 g***l 的大作中提到】
: LEG PRESS我都500磅了,300磅没什么反应,我都不怎么练了,到了极限容易伤腰,带腰带
: 也不行,轻了又练不到
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 我不是原文说的很清楚（除非你chicken legs），你贴的这个就是
【在 k*****e 的大作中提到】
: 国男不需要练腿? 好像很多国男都抱这种审美观啊。
: 上身大下身细，好像动画片角色一般。
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 我信啊
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我说我leg press 810 lbs一边9个，有人信不？
|
k*****e
发帖数: 22013 | 39 我吹的你也信。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我信啊
|
k*****e
发帖数: 22013 | 40 我也伤过腰，跟你差不多同时伤的，
就是在gym里蹲下去拿哑铃，莫名其妙就伤了。
都是去年的事情了，一年多了，还没完全好。
白天一般没事，就是早上一起床，觉得腰弯不下去。
活动开了才好点。
【在 n***1 的大作中提到】
: Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
: 我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
: 然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
: 到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
: 能那股劲儿不好使。
|
|
|
n***1
发帖数: 1719 | 41 男人腰重要啊。回国时找中医推拿看看。
我是一节骨头错位，当时不知道，越来越痛，两周后去中国城中医给搬回来的。后来没
去GYM三个月，其实全好了。只不过做什么都格外小心。腰挺的很直，决不弯腰拿任何
东西。
你可以想一下。如果腰椎立压，就象立木，承立很大。如果打横受力。就象小时候玩的
魔棍。。呗一下折了。。lol .
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我也伤过腰，跟你差不多同时伤的，
: 就是在gym里蹲下去拿哑铃，莫名其妙就伤了。
: 都是去年的事情了，一年多了，还没完全好。
: 白天一般没事，就是早上一起床，觉得腰弯不下去。
: 活动开了才好点。
|
j***e
发帖数: 1656 | 42 我觉得貌似treadmill上面incline15%走的快一点走久一点有些效果...
8min buns貌似也有点效果，可是就是只做那个有点无聊..
在gym看过一个超大pp latino经常深蹲..不知道是不是蹲出来的..也可能基因好
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 c***6 的大作中提到】
: 谢谢高手指点！
|
k*****e
发帖数: 22013 | 43 我去看过chiropractor，还照过x光，骨头肯定没事。
关键是我本来就有坐电脑坐出来的慢性腰肌劳损（所以才容易受伤）
现在恢复也恢复得特别慢。比一年前是好多了。
现在deadlift，squat根本不敢做。只能是hyperextension慢慢提高core力量。
【在 n***1 的大作中提到】
: 男人腰重要啊。回国时找中医推拿看看。
: 我是一节骨头错位，当时不知道，越来越痛，两周后去中国城中医给搬回来的。后来没
: 去GYM三个月，其实全好了。只不过做什么都格外小心。腰挺的很直，决不弯腰拿任何
: 东西。
: 你可以想一下。如果腰椎立压，就象立木，承立很大。如果打横受力。就象小时候玩的
: 魔棍。。呗一下折了。。lol .
|
n***1
发帖数: 1719 | 44 不是。他们个个有PG。基本是天生的。latino的PG天生肉多。人种不同。
【在 j***e 的大作中提到】
: 我觉得貌似treadmill上面incline15%走的快一点走久一点有些效果...
: 8min buns貌似也有点效果，可是就是只做那个有点无聊..
: 在gym看过一个超大pp latino经常深蹲..不知道是不是蹲出来的..也可能基因好
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
R***n
发帖数: 733 | |
z********0
发帖数: 9013 | 46 我们GYM新到了一个机器，和treadmill一样，上面写，只能走不能跑
原来能把incline升得很高，（数字忘记了），升到最高，像爬山一样，略有俯视GYM的
感觉，哈哈
【在 j***e 的大作中提到】
: 我觉得貌似treadmill上面incline15%走的快一点走久一点有些效果...
: 8min buns貌似也有点效果，可是就是只做那个有点无聊..
: 在gym看过一个超大pp latino经常深蹲..不知道是不是蹲出来的..也可能基因好
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
j***e
发帖数: 1656 | 47 我觉得那样走，下pg有用到力，而且走也不很累，还可以看看顺便电视，听听音乐，玩
其他的玩累了然后去斜坡走走练屁股貌似还挺好的..
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 z********0 的大作中提到】
: 我们GYM新到了一个机器，和treadmill一样，上面写，只能走不能跑
: 原来能把incline升得很高，（数字忘记了），升到最高，像爬山一样，略有俯视GYM的
: 感觉，哈哈
|
J**G
发帖数: 1829 | 48 深蹲，深蹲。深蹲。
隔天做深蹲4组，每组6、7个。两个月屁股就撑满牛仔裤！
【在 c***6 的大作中提到】
: 谢谢高手指点！
|
J**G
发帖数: 1829 | 49 squat练得到上半球，关键是要用力在臀大肌上。那个scott herman 的动作其实对上半
球有好处，虽然youtube上很多人骂他homo.目
前已经有4个人说我屁股像黑人屁股了。在电梯里黑人大妈也夸俺身材好 ，啊哈哈哈
【在 n***1 的大作中提到】
: latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
: 屁股，
: 亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
: 让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
: 谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
: 呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。
|
