w********w
发帖数: 1550 | 1 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
196磅（月初）。
七月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球一次，到今天刚好跑了56迈，
体重191磅（月初），昨天188磅。七月最轻的时候，跑完8迈，185.2磅。
上周开始跟一个篮球教练，学习了一套core加平衡的套路，8组动作，每组两次，间隔
30秒，就要40分钟多了，每周三次，这样跑步里程就要减少了，不过，据那个教练说，
core练习也很能减体重，具体效果我一个月后在总结。 |
b*******d
发帖数: 1823 | |
G2
发帖数: 445 | 3 你目的是啥？你跑那么多，但是体重减的很慢啊
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
|
w********w
发帖数: 1550 | 4 我一个月跑得还没跑版牛人一个星期多。
目的是保持肌肉的同时，还能减重，每周还保持三次力量练习，一次举重。
【在 G2 的大作中提到】
: 你目的是啥？你跑那么多，但是体重减的很慢啊
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G2
发帖数: 445 | 5 所以我不理解，你放开吃？
我不做有氧，光举重，减得都比你快
所以我不知道你的目的到底是什么？
而且看你的底子，肌肉不是很多
应该明确一个目的先
【在 w********w 的大作中提到】
: 我一个月跑得还没跑版牛人一个星期多。
: 目的是保持肌肉的同时，还能减重，每周还保持三次力量练习，一次举重。
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 个子很高吧？
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
w********w
发帖数: 1550 | 8 报个deadlift, bench press, squad 数据先？我就是发个没充血的pose,主要是展示腹
部变化的,没有堆胸，收臂。
你奔个同样动作的？你觉得体重达到210磅现在189磅的人肌肉不多？新手吧？
【在 G2 的大作中提到】
: 所以我不理解，你放开吃？
: 我不做有氧，光举重，减得都比你快
: 所以我不知道你的目的到底是什么？
: 而且看你的底子，肌肉不是很多
: 应该明确一个目的先
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 赞“上周开始跟一个篮球教练，学习了一套core加平衡的套路”
求细节～～
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 10 忘记说，楼主穿紧身点的衬衫肯定很好看
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
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w********w
发帖数: 1550 | 11 这是我2007年没有pump随便拍得，你也奔个看看
【在 G2 的大作中提到】
: 所以我不理解，你放开吃？
: 我不做有氧，光举重，减得都比你快
: 所以我不知道你的目的到底是什么？
: 而且看你的底子，肌肉不是很多
: 应该明确一个目的先
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y****y
发帖数: 1153 | 12 个高,修长的.
其实fff姐说的对，慢慢减挺好的。
三胖弟，别捣乱。 |
w********w
发帖数: 1550 | 13 不太好说，要用swiss ball, dumbbells, 还有 Bosu Sport Balance Traine (这个
我也不知道具体叫什么，amazon搜的）我发张图，不过是翻过来用的，球面朝下，平面
在上，然后站在上面做动作。有空我录个视频把。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞“上周开始跟一个篮球教练，学习了一套core加平衡的套路”
: 求细节～～
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a***a
发帖数: 40617 | 14 g2是我的mj，我奔的版面很多
不过话说回来。既然你不希望接受别人的意见，何苦在这里贴照片呢？
我只是说这张照片看上去肌肉不多，这话说得很清楚，你贴后面的照片之前我想
大部分跟我一个看法。我一开始也没有太judgemental，只是问你的目标到底是什么
减脂，还是增肌，还是就是为了练跑步
火气这么大那我也闭嘴好了
【在 w********w 的大作中提到】
: 报个deadlift, bench press, squad 数据先？我就是发个没充血的pose,主要是展示腹
: 部变化的,没有堆胸，收臂。
: 你奔个同样动作的？你觉得体重达到210磅现在189磅的人肌肉不多？新手吧？
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b*********s
发帖数: 1074 | 15 肌肉应该不少，不过脂肪还是偏多，所以看起来不明显 |
N*******g
发帖数: 1089 | 16 不错。
能否重点说一下CORE的细节？
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 好啊~我等着~
core加平衡这样的训练肯定很能减重，我也很想练，虽然说youtube有视频但那么散不喜欢
【在 w********w 的大作中提到】
: 不太好说，要用swiss ball, dumbbells, 还有 Bosu Sport Balance Traine (这个
: 我也不知道具体叫什么，amazon搜的）我发张图，不过是翻过来用的，球面朝下，平面
: 在上，然后站在上面做动作。有空我录个视频把。
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w********w
发帖数: 1550 | 18 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
对比了。
你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。
【在 a***a 的大作中提到】
: g2是我的mj，我奔的版面很多
: 不过话说回来。既然你不希望接受别人的意见，何苦在这里贴照片呢？
: 我只是说这张照片看上去肌肉不多，这话说得很清楚，你贴后面的照片之前我想
: 大部分跟我一个看法。我一开始也没有太judgemental，只是问你的目标到底是什么
: 减脂，还是增肌，还是就是为了练跑步
: 火气这么大那我也闭嘴好了
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D****o
发帖数: 12808 | 19 这也值得发火。。。天真太热了
我觉得他那意思是肌肉比例不够，按体重，肌肉的绝对值还是有的
只是体脂还比较高，所以显得不那么lean罢了
【在 w********w 的大作中提到】
: 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
: 我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
: 候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
: 倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
: 我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
: 的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
: 对比了。
: 你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
: 2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
: 年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。
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M****a
发帖数: 5211 | 20 楼主你第一张照片 看上去确实不好看。。。。确实很壮 但是肌肉的线条不是很明显
（当然比我等要好很多很多了 我是说和班上的大牛比，所以你别叫我奔了），所以阿
诺说的那几句 也确实可以理解的
你后来奔的4年前的照片确实就好看许多了。
【在 w********w 的大作中提到】
: 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
: 我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
: 候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
: 倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
: 我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
: 的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
: 对比了。
: 你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
: 2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
: 年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。
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G2
发帖数: 445 | 21 你牛，v5，我shut up
我咸吃萝卜淡操心
PS，我不pump，站直，不堆胸的照片版上m保留的有的是，自己去看，真要比，
估计你没几项绝对举铁的重量能跟我比，更别说相对体重的系数了
【在 w********w 的大作中提到】
: 是你的马甲又如何？你肌肉多，那发几张不Pump，站直，不堆胸，不弯臂的。
: 我的目标，是减重同时尽量保持肌肉，我的体育爱好很单一，就是打篮球。我大学的时
: 候，代表学院在divsion 1打球，是唯一的亚洲球员，我虽然不矮，但在队里个子，是
: 倒数第二。你要是在北美上几万人的大学混过，我就不必多说了。
: 我知道我不谦虚，火气大。但是我发这个帖子，也不是要跟谁比成果，只是介绍一下我
: 的方法，经验。你用了马甲，上来就说自己怎么更有效果，我肌肉少，那我自然想看下
: 对比了。
: 你在版上也经常发经验，指导，我也很平静的看待。我也经过同样的路程，只不过从
: 2005年，开始吃mass gainer，到2006 creatine, No-explode, 后来2009，2010堕落两
: 年，再到现在，我只不过希望保持lean muschle, 雕刻肌肉，而不是变大变重。
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D****o
发帖数: 12808 | 22 表激动，表激动，喝杯清茶
【在 G2 的大作中提到】
: 你牛，v5，我shut up
: 我咸吃萝卜淡操心
: PS，我不pump，站直，不堆胸的照片版上m保留的有的是，自己去看，真要比，
: 估计你没几项绝对举铁的重量能跟我比，更别说相对体重的系数了
|
G2
发帖数: 445 | 23 他这个逻辑就很有趣
敢情版上如果练得不如某人好的，就完全不能提意见了
那这版上敢发表意见的就只有那么3,5个人了
然后又开始吹自己篮球如何牛，so what，这里又不是篮球板
那我还吹登山，摄影，行不行？
逻辑太奇怪了
上来就是一副跟人掐架的姿态了
【在 D****o 的大作中提到】
: 表激动，表激动，喝杯清茶
|
w********w
发帖数: 1550 | 24 那你就列出来，bench press, dead lift, squad, power snatch, power clean,
chest press, 给我看看，你这个专门练力量的数据。
你可千万别怕吓到我，我刚好最近转型，不需要每天先跑步再练力量了，你刺激刺激我
，让我也能有所突破。
【在 G2 的大作中提到】
: 你牛，v5，我shut up
: 我咸吃萝卜淡操心
: PS，我不pump，站直，不堆胸的照片版上m保留的有的是，自己去看，真要比，
: 估计你没几项绝对举铁的重量能跟我比，更别说相对体重的系数了
|
G2
发帖数: 445 | 25 lol，第一，我就不是专门练“举重”的，这里时间久的版友应该都知道。这就是为啥
我最近一二年没练过三大项
这里很多东西，比如snatch什么的我就从没练过
BP 2年前我是1.5x体重，245 lb，可不是你以前这里吹的smith机器上（你老帖子
还算错了，smith机的杆一般只有15 lb）
我不想在这个和谐的版面引发无谓的争执，所以这是我这个主题最后一贴
【在 w********w 的大作中提到】
: 那你就列出来，bench press, dead lift, squad, power snatch, power clean,
: chest press, 给我看看，你这个专门练力量的数据。
: 你可千万别怕吓到我，我刚好最近转型，不需要每天先跑步再练力量了，你刺激刺激我
: ，让我也能有所突破。
|
D****o
发帖数: 12808 | 26 你说了不跟别人比，还是要跟他比数据，这样抬杠总不好吧
有不同的想法是很正常的
大家都是好心帮你分析原因
fff姐也说慢慢减是好事
【在 w********w 的大作中提到】
: 那你就列出来，bench press, dead lift, squad, power snatch, power clean,
: chest press, 给我看看，你这个专门练力量的数据。
: 你可千万别怕吓到我，我刚好最近转型，不需要每天先跑步再练力量了，你刺激刺激我
: ，让我也能有所突破。
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w********w
发帖数: 1550 | 27 以下是你的原话，括号里我的质疑。
所以我不理解，你放开吃？（哪只眼睛看到的？我根本没提饮食）
我不做有氧，光举重，减得都比你快 （我跟你比了吗？如果光举重，减得多，说明了
什么？）
所以我不知道你的目的到底是什么？（我没说，你自然不知道，后来我提了，减重不减
力量）
而且看你的底子，肌肉不是很多 （189磅，照片的体脂肪比，自然说明有没有肌肉，我
没堆胸，弯臂，后来发了一个4年前胳膊的来证明）
应该明确一个目的先 （我的目的很明确，打篮球）
【在 G2 的大作中提到】
: 他这个逻辑就很有趣
: 敢情版上如果练得不如某人好的，就完全不能提意见了
: 那这版上敢发表意见的就只有那么3,5个人了
: 然后又开始吹自己篮球如何牛，so what，这里又不是篮球板
: 那我还吹登山，摄影，行不行？
: 逻辑太奇怪了
: 上来就是一副跟人掐架的姿态了
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w********w
发帖数: 1550 | 28 你哪只眼睛看到我吹smith machine了？我发的那次贴，主题是不要用smith machine,
因为他只是用来刷数据的。既然你说是最后一贴，那我只有pm了。
【在 G2 的大作中提到】
: lol，第一，我就不是专门练“举重”的，这里时间久的版友应该都知道。这就是为啥
: 我最近一二年没练过三大项
: 这里很多东西，比如snatch什么的我就从没练过
: BP 2年前我是1.5x体重，245 lb，可不是你以前这里吹的smith机器上（你老帖子
: 还算错了，smith机的杆一般只有15 lb）
: 我不想在这个和谐的版面引发无谓的争执，所以这是我这个主题最后一贴
|
w********w
发帖数: 1550 | 29 lol, 两年前。 不练三大项，然后说自己牛，好，你很强大。
【在 G2 的大作中提到】
: lol，第一，我就不是专门练“举重”的，这里时间久的版友应该都知道。这就是为啥
: 我最近一二年没练过三大项
: 这里很多东西，比如snatch什么的我就从没练过
: BP 2年前我是1.5x体重，245 lb，可不是你以前这里吹的smith机器上（你老帖子
: 还算错了，smith机的杆一般只有15 lb）
: 我不想在这个和谐的版面引发无谓的争执，所以这是我这个主题最后一贴
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G2
发帖数: 445 | 30 算了算了，我跟楼主已经pm说清楚了，和了和了。。。。
大家都难免有点儿冲动的时候，说清楚就好了，nothing is personal here |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 来晚了，错过起哄架秧子的机会了。。。 ：D
【在 G2 的大作中提到】
: 算了算了，我跟楼主已经pm说清楚了，和了和了。。。。
: 大家都难免有点儿冲动的时候，说清楚就好了，nothing is personal here
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D**s
发帖数: 6361 | 32 我也要喝叨叨的清茶！
【在 D****o 的大作中提到】
: 表激动，表激动，喝杯清茶
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D****o
发帖数: 12808 | 33 那你得奔一个
【在 D**s 的大作中提到】
: 我也要喝叨叨的清茶！
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p****g
发帖数: 3 | 34 赞腰围-
【在 w********w 的大作中提到】
: 二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
: 210磅（月初）。
: 三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
: 跑了50迈，体重208磅（月初）。
: 四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
: 204磅（月初）。
: 五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
: 202磅（月初）。
: 六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了92迈，体重
: 196磅（月初）。
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