p********f
发帖数: 5148 | 1 这个动作的要领是什么？为什么我用的重量
比front squat和back squat轻很多，否则
蹲不下去？教练说这是flexibility issue.
可我肩部的flexibility还行啊。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 个人体会的确和flexibility有很大关系，不光是肩膀的，还有髋关节的，踝关节。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: 这个动作的要领是什么？为什么我用的重量
: 比front squat和back squat轻很多，否则
: 蹲不下去？教练说这是flexibility issue.
: 可我肩部的flexibility还行啊。
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c******t
发帖数: 1733 | 3 先用这个方法练mobility, 再上杠铃
用杠铃时，有几个要点
1。呼吸，tension, abs brace
2. sit down instead of sit back
3. 握杆时thumbs up， 也就是elbow tuck in。 想象一下，两手平伸，手肘内翻，大
拇指就竖起来了，这样重量就落在掌根，身体mechanic chain就连起来了，还可以
engage lat,保护肩膀。其实握推，press, snatch, clean jerk都应该是这种握法
【在 p********f 的大作中提到】
: 这个动作的要领是什么？为什么我用的重量
: 比front squat和back squat轻很多，否则
: 蹲不下去？教练说这是flexibility issue.
: 可我肩部的flexibility还行啊。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 大师好久没来啦，忙啥呢？
3. 没太搞懂。比如当前是站着，双手平伸是掌心朝下？ 然后咋手肘内翻？是把手腕转
90度，变成大拇指朝上？ 这样就掌心相对了，没法握杆了。
还有一个问题，我有时重心会偏前，站起来就变用脚尖发力了，又不敢把重心搞得太后
，怕往后倒，有啥窍门不？
谢谢
【在 c******t 的大作中提到】
: 先用这个方法练mobility, 再上杠铃
: 用杠铃时，有几个要点
: 1。呼吸，tension, abs brace
: 2. sit down instead of sit back
: 3. 握杆时thumbs up， 也就是elbow tuck in。 想象一下，两手平伸，手肘内翻，大
: 拇指就竖起来了，这样重量就落在掌根，身体mechanic chain就连起来了，还可以
: engage lat,保护肩膀。其实握推，press, snatch, clean jerk都应该是这种握法
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m*******r
发帖数: 13263 | 5
还是肩部mobility不够吧？视频里头1:30左右是不是说的这种？
【在 z********0 的大作中提到】
: 大师好久没来啦，忙啥呢？
: 3. 没太搞懂。比如当前是站着，双手平伸是掌心朝下？ 然后咋手肘内翻？是把手腕转
: 90度，变成大拇指朝上？ 这样就掌心相对了，没法握杆了。
: 还有一个问题，我有时重心会偏前，站起来就变用脚尖发力了，又不敢把重心搞得太后
: ，怕往后倒，有啥窍门不？
: 谢谢
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c******t
发帖数: 1733 | 6 一直都在，只是觉得没啥意思，就不太来了。
找到了一个视频，看一下把
http://www.youtube.com/v/FNl3Vdz-1qU?version=3&hl=en_US
关于重心，abs brace, lift your chest, 上身尽量垂直起
【在 z********0 的大作中提到】
: 大师好久没来啦，忙啥呢？
: 3. 没太搞懂。比如当前是站着，双手平伸是掌心朝下？ 然后咋手肘内翻？是把手腕转
: 90度，变成大拇指朝上？ 这样就掌心相对了，没法握杆了。
: 还有一个问题，我有时重心会偏前，站起来就变用脚尖发力了，又不敢把重心搞得太后
: ，怕往后倒，有啥窍门不？
: 谢谢
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p********f
发帖数: 5148 | 7 多谢。办公室看不了视频，回家再看。
【在 c******t 的大作中提到】
: 先用这个方法练mobility, 再上杠铃
: 用杠铃时，有几个要点
: 1。呼吸，tension, abs brace
: 2. sit down instead of sit back
: 3. 握杆时thumbs up， 也就是elbow tuck in。 想象一下，两手平伸，手肘内翻，大
: 拇指就竖起来了，这样重量就落在掌根，身体mechanic chain就连起来了，还可以
: engage lat,保护肩膀。其实握推，press, snatch, clean jerk都应该是这种握法
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z********0
发帖数: 9013 | 8 哦，好，我再看看
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: 还是肩部mobility不够吧？视频里头1:30左右是不是说的这种？
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z********0
发帖数: 9013 | 9 哦，这个视频讲了thumbs up， 谢谢
【在 c******t 的大作中提到】
: 一直都在，只是觉得没啥意思，就不太来了。
: 找到了一个视频，看一下把
: http://www.youtube.com/v/FNl3Vdz-1qU?version=3&hl=en_US
: 关于重心，abs brace, lift your chest, 上身尽量垂直起
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p********f
发帖数: 5148 | 10 Finally watched the whole series of mobility. Very detailed, very
informative.
Judging from the few movements I haven't done, my shoulder mobility does
seem to be challenged. Will definitely give them a try.
Thanks a lot.
【在 c******t 的大作中提到】
: 先用这个方法练mobility, 再上杠铃
: 用杠铃时，有几个要点
: 1。呼吸，tension, abs brace
: 2. sit down instead of sit back
: 3. 握杆时thumbs up， 也就是elbow tuck in。 想象一下，两手平伸，手肘内翻，大
: 拇指就竖起来了，这样重量就落在掌根，身体mechanic chain就连起来了，还可以
: engage lat,保护肩膀。其实握推，press, snatch, clean jerk都应该是这种握法
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z********0
发帖数: 9013 | 11 mark大叔是不是说错了?
http://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE&feature=player_embed
我试过sit back，很不自然，很别扭
【在 c******t 的大作中提到】
: 一直都在，只是觉得没啥意思，就不太来了。
: 找到了一个视频，看一下把
: http://www.youtube.com/v/FNl3Vdz-1qU?version=3&hl=en_US
: 关于重心，abs brace, lift your chest, 上身尽量垂直起
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z********0
发帖数: 9013 | 12 找到了这个视频的原帖
http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/24945/
底下的跟贴表达了对mark大叔的不同意，呵呵
【在 c******t 的大作中提到】
: 一直都在，只是觉得没啥意思，就不太来了。
: 找到了一个视频，看一下把
: http://www.youtube.com/v/FNl3Vdz-1qU?version=3&hl=en_US
: 关于重心，abs brace, lift your chest, 上身尽量垂直起
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c******t
发帖数: 1733 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
p********f
发帖数: 5148 | 15 昨天专门上了一节overhead squat课，发现真的是肩部和upper back的
mobility问题。只好慢慢练了. |
u******a
发帖数: 7843 | |
