g******p 发帖数: 111 | 1 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。
我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半
程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完
斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代
谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听
了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗?
谢谢 |
u******a 发帖数: 7843 | 2 http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining,每周三次,每次训练时间才不
到25分钟而已(不算热身和拉伸)。
一般来说我能明显感到overtraining的症状是,睡眠突然变差,训练热情变低,运动成
绩增长缓慢或下降,sex drive变低,rest heartrate升高。
看你的描述我觉得你应该减量了,但没必要难过,科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后,较少时间的训
练会超过你现在过量运动的效果。
【在 g******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。 : 我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半 : 程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完 : 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代 : 谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听 : 了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗? : 谢谢
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c**********t 发帖数: 8546 | 3 食补+降低运动量
【在 g******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。 : 我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半 : 程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完 : 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代 : 谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听 : 了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗? : 谢谢
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b*******d 发帖数: 1823 | 4 我感受过的运动过量的最明显的症状是
体温升高0.5~1度的样子
感觉脸发烫,疲惫+腰背酸楚的感觉 |
f*******n 发帖数: 5241 | 5 我觉得可以适当减少跑步,增加力量练习看看。
我个人觉得纯跑步其实对身体消耗太大,需要做力量练习给身体打基础。 |
S*********g 发帖数: 7653 | |
y****y 发帖数: 1153 | 7 阳虚还能导致新陈代谢慢?
我以前看中医天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,湿大)
你从来不bm,有时还腹泻? |
y****y 发帖数: 1153 | 8 你这样的,易胖体质吧。
我就易胖体质,不过也自己感觉新陈代谢慢。 |
z********0 发帖数: 9013 | 9 你这样的是不是寿命长?
【在 y****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这样的,易胖体质吧。 : 我就易胖体质,不过也自己感觉新陈代谢慢。
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D****o 发帖数: 12808 | 10 这7年都是每周跑3次?每次距离多少呢?
【在 g******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。 : 我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半 : 程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完 : 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代 : 谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听 : 了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗? : 谢谢
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D****o 发帖数: 12808 | 11 怎么看是否易胖?
怎么感觉自己的新陈代谢?
【在 y****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这样的,易胖体质吧。 : 我就易胖体质,不过也自己感觉新陈代谢慢。
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y****y 发帖数: 1153 | 12
。。。。。。。。。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这样的是不是寿命长?
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y****y 发帖数: 1153 | 13
我得过病。
虽然多年前就痊愈,这几年也健康,但是就是感觉,吃点就肉肉的。
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么看是否易胖? : 怎么感觉自己的新陈代谢?
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D****o 发帖数: 12808 | 14 我不吃也肉肉的
【在 y****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 我得过病。 : 虽然多年前就痊愈,这几年也健康,但是就是感觉,吃点就肉肉的。
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z********0 发帖数: 9013 | 15 睡的多就是慢,哈哈
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么看是否易胖? : 怎么感觉自己的新陈代谢?
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z********0 发帖数: 9013 | 16 你啥时候不吃过? //run
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不吃也肉肉的
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D****o 发帖数: 12808 | 17 在去肉肉的道路上,走过多少弯路,你们不会懂的
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你啥时候不吃过? //run
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c****1 发帖数: 5654 | 18 i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you
can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually
increase the total amount of exercise.
i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to
ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and
HR: 104/74/66
越高。身体调整过来之后,较少时间的训
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining : overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining,每周三次,每次训练时间才不 : 到25分钟而已(不算热身和拉伸)。 : 一般来说我能明显感到overtraining的症状是,睡眠突然变差,训练热情变低,运动成 : 绩增长缓慢或下降,sex drive变低,rest heartrate升高。 : 看你的描述我觉得你应该减量了,但没必要难过,科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后,较少时间的训 : 练会超过你现在过量运动的效果。
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c****1 发帖数: 5654 | 19 agree with lao xiang, weights play a huge part...
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得可以适当减少跑步,增加力量练习看看。 : 我个人觉得纯跑步其实对身体消耗太大,需要做力量练习给身体打基础。
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f*******n 发帖数: 5241 | 20 老乡你好!30hpw,你纯牲口。:)我现在也就10-12hpw,都觉得恢复不过来。
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you : can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually : increase the total amount of exercise. : i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to : ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and : HR: 104/74/66 : : 越高。身体调整过来之后,较少时间的训
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s****e 发帖数: 1984 | 21 晕倒,平均每天四个多小时都在运动,等于一份半职工作,哪里来那么多时间?要再拖
家带口的,更做不到了。
i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you can
always improve yours........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you : can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually : increase the total amount of exercise. : i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to : ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and : HR: 104/74/66 : : 越高。身体调整过来之后,较少时间的训
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g***l 发帖数: 18555 | 22 老吃米饭面包菜花方便面这种东西,体质当然上不去,叫去喝个牛奶吧,又都改喝豆奶
,不吃肉不喝奶,体质肯定不行,越练越虚弱也不稀奇。 |
i***l 发帖数: 4182 | 23 你头像是绑爷么?
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老吃米饭面包菜花方便面这种东西,体质当然上不去,叫去喝个牛奶吧,又都改喝豆奶 : ,不吃肉不喝奶,体质肯定不行,越练越虚弱也不稀奇。
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I********e 发帖数: 6130 | 24 FT...脾胃虚弱, 就补啊...百度一下脾虚, 胃虚看哪些东西补的, 吃吃就行了.
【在 g******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。 : 我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半 : 程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完 : 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代 : 谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听 : 了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗? : 谢谢
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F*******I 发帖数: 215 | 25 信就听,不信就继续么。
我信,所以选择不那么剧烈的运动。 |
c****1 发帖数: 5654 | 26 i know someone exercises 6 hours/day, but indeed not many Chinese exercise
as much as i do...
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晕倒,平均每天四个多小时都在运动,等于一份半职工作,哪里来那么多时间?要再拖 : 家带口的,更做不到了。 : : i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you can : always improve yours........ : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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D****o 发帖数: 12808 | 27 来说说每天都啥时候exercise吧
怎么会有那么多时间?不用睡觉?
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i know someone exercises 6 hours/day, but indeed not many Chinese exercise : as much as i do...
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a*******d 发帖数: 3690 | |
X******0 发帖数: 181 | 29 成年累月跑 肯定是会累的 感觉累了 就休息一周或者一个月 马上精力又回来了
根据自己的感觉来吧 每个人体质都不一样
曾经出国检查的时候,医生还跟我说我不也不要剧烈运动,心脏早搏,血压有点偏高.就去
年,自己去做了个全面体检,医生说哪里有早搏嘛 呵呵 可能是以前体检早上没吃饭 血
糖低 反正乱七八糟的 现在没有了. 这中间我锻炼基本上一周5-6天 练力量的时候 周
一到周五 每天1个半小时到两小时 基本精疲力尽 周六会打篮球 3小时 有时候周日踢
足球大场 狂奔一到两小时.当时是觉得累 睡好 吃好后 挺好的 就是有点酸 但是不妨
碍第二天锻炼. 实在累了就休息几天,基本上都是因为伤了手腕或者肩. 减脂的时候 一
周三次跑步 户外 平均4mile多 大夏天也是 三天力量 也还好. 累了就休息. 吃的是高
蛋白为主.
坚持锻炼,好好休息,不要被庸医糊弄了,多多注意保护自己就好了
【在 g******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么样的运动量真是个小马过河的问题,和每个人的体质and fitness level有关系。 : 我坚持每周跑步三次已经7年了(七年前从来不运动,除了上体育课),还跑了一次半 : 程马拉松。但是每次跑完到第二,三天都会觉得疲劳,都是强打精神坚持下来的。跑完 : 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医,认为我是天生阳虚体质(脾胃虚弱,贫血,新陈代 : 谢慢,没有什么肌肉),建议我只能跑个3k/5k,一周三次,打打太极(慢点的)。听 : 了这个很难受,不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态,我应该听从中医的建议吗? : 谢谢
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g******p 发帖数: 111 | 30 多谢大家回复和分享经验。发现我的“过量“和很多人相比不过是微量 :P 回头写写具
体的情况。目前主要在调整。
【在 X******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成年累月跑 肯定是会累的 感觉累了 就休息一周或者一个月 马上精力又回来了 : 根据自己的感觉来吧 每个人体质都不一样 : 曾经出国检查的时候,医生还跟我说我不也不要剧烈运动,心脏早搏,血压有点偏高.就去 : 年,自己去做了个全面体检,医生说哪里有早搏嘛 呵呵 可能是以前体检早上没吃饭 血 : 糖低 反正乱七八糟的 现在没有了. 这中间我锻炼基本上一周5-6天 练力量的时候 周 : 一到周五 每天1个半小时到两小时 基本精疲力尽 周六会打篮球 3小时 有时候周日踢 : 足球大场 狂奔一到两小时.当时是觉得累 睡好 吃好后 挺好的 就是有点酸 但是不妨 : 碍第二天锻炼. 实在累了就休息几天,基本上都是因为伤了手腕或者肩. 减脂的时候 一 : 周三次跑步 户外 平均4mile多 大夏天也是 三天力量 也还好. 累了就休息. 吃的是高 : 蛋白为主.
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