g******p
发帖数: 111 | 1 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
谢谢 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining，每周三次，每次训练时间才不
到25分钟而已（不算热身和拉伸）。
一般来说我能明显感到overtraining的症状是，睡眠突然变差，训练热情变低，运动成
绩增长缓慢或下降，sex drive变低，rest heartrate升高。
看你的描述我觉得你应该减量了，但没必要难过，科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后，较少时间的训
练会超过你现在过量运动的效果。
【在 g******p 的大作中提到】
: 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
: 我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
: 程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
: 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
: 谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
: 了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
: 谢谢
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 食补+降低运动量
【在 g******p 的大作中提到】
: 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
: 我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
: 程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
: 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
: 谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
: 了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
: 谢谢
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 我感受过的运动过量的最明显的症状是
体温升高0.5~1度的样子
感觉脸发烫，疲惫+腰背酸楚的感觉 |
f*******n
发帖数: 5241 | 5 我觉得可以适当减少跑步，增加力量练习看看。
我个人觉得纯跑步其实对身体消耗太大，需要做力量练习给身体打基础。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
y****y
发帖数: 1153 | 7 阳虚还能导致新陈代谢慢?
我以前看中医天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血,湿大）
你从来不bm，有时还腹泻？ |
y****y
发帖数: 1153 | 8 你这样的，易胖体质吧。
我就易胖体质，不过也自己感觉新陈代谢慢。 |
z********0
发帖数: 9013 | 9 你这样的是不是寿命长？
【在 y****y 的大作中提到】
: 你这样的，易胖体质吧。
: 我就易胖体质，不过也自己感觉新陈代谢慢。
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D****o
发帖数: 12808 | 10 这7年都是每周跑3次？每次距离多少呢？
【在 g******p 的大作中提到】
: 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
: 我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
: 程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
: 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
: 谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
: 了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
: 谢谢
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D****o
发帖数: 12808 | 11 怎么看是否易胖？
怎么感觉自己的新陈代谢？
【在 y****y 的大作中提到】
: 你这样的，易胖体质吧。
: 我就易胖体质，不过也自己感觉新陈代谢慢。
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y****y
发帖数: 1153 | 12
。。。。。。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你这样的是不是寿命长？
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y****y
发帖数: 1153 | 13
我得过病。
虽然多年前就痊愈，这几年也健康，但是就是感觉，吃点就肉肉的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 怎么看是否易胖？
: 怎么感觉自己的新陈代谢？
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D****o
发帖数: 12808 | 14 我不吃也肉肉的
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 我得过病。
: 虽然多年前就痊愈，这几年也健康，但是就是感觉，吃点就肉肉的。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 睡的多就是慢，哈哈
【在 D****o 的大作中提到】
: 怎么看是否易胖？
: 怎么感觉自己的新陈代谢？
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z********0
发帖数: 9013 | 16 你啥时候不吃过？ //run
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不吃也肉肉的
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D****o
发帖数: 12808 | 17 在去肉肉的道路上，走过多少弯路，你们不会懂的
【在 z********0 的大作中提到】
: 你啥时候不吃过？ //run
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c****1
发帖数: 5654 | 18 i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you
can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually
increase the total amount of exercise.
i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to
ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and
HR: 104/74/66
越高。身体调整过来之后，较少时间的训
【在 u******a 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining
: overtraining其实很常见。我最近就有点overtraining，每周三次，每次训练时间才不
: 到25分钟而已（不算热身和拉伸）。
: 一般来说我能明显感到overtraining的症状是，睡眠突然变差，训练热情变低，运动成
: 绩增长缓慢或下降，sex drive变低，rest heartrate升高。
: 看你的描述我觉得你应该减量了，但没必要难过，科学训练只会使你的运动水平越来越高。身体调整过来之后，较少时间的训
: 练会超过你现在过量运动的效果。
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c****1
发帖数: 5654 | 19 agree with lao xiang, weights play a huge part...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得可以适当减少跑步，增加力量练习看看。
: 我个人觉得纯跑步其实对身体消耗太大，需要做力量练习给身体打基础。
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 老乡你好！30hpw，你纯牲口。：）我现在也就10-12hpw，都觉得恢复不过来。
【在 c****1 的大作中提到】
: i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you
: can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually
: increase the total amount of exercise.
: i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to
: ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and
: HR: 104/74/66
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: 越高。身体调整过来之后，较少时间的训
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s****e
发帖数: 1984 | 21 晕倒，平均每天四个多小时都在运动，等于一份半职工作，哪里来那么多时间？要再拖
家带口的，更做不到了。
i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you can
always improve yours........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 c****1 的大作中提到】
: i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you
: can always improve yourself, just need to challenge yourself, gradually
: increase the total amount of exercise.
: i am over 40, but exercise about 30 hours/week these days, just listen to
: ur body, last time evening, i stopped by cvs, measured blood pressure and
: HR: 104/74/66
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: 越高。身体调整过来之后，较少时间的训
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g***l
发帖数: 18555 | 22 老吃米饭面包菜花方便面这种东西，体质当然上不去，叫去喝个牛奶吧，又都改喝豆奶
，不吃肉不喝奶，体质肯定不行，越练越虚弱也不稀奇。 |
i***l
发帖数: 4182 | 23 你头像是绑爷么？
【在 g***l 的大作中提到】
: 老吃米饭面包菜花方便面这种东西，体质当然上不去，叫去喝个牛奶吧，又都改喝豆奶
: ，不吃肉不喝奶，体质肯定不行，越练越虚弱也不稀奇。
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I********e
发帖数: 6130 | 24 FT...脾胃虚弱, 就补啊...百度一下脾虚, 胃虚看哪些东西补的, 吃吃就行了.
【在 g******p 的大作中提到】
: 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
: 我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
: 程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
: 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
: 谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
: 了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
: 谢谢
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F*******I
发帖数: 215 | 25 信就听，不信就继续么。
我信，所以选择不那么剧烈的运动。 |
c****1
发帖数: 5654 | 26 i know someone exercises 6 hours/day, but indeed not many Chinese exercise
as much as i do...
【在 s****e 的大作中提到】
: 晕倒，平均每天四个多小时都在运动，等于一份半职工作，哪里来那么多时间？要再拖
: 家带口的，更做不到了。
:
: i was told i was 天生阳虚体质 too by Chinese medicine doctor, but you can
: always improve yours........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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D****o
发帖数: 12808 | 27 来说说每天都啥时候exercise吧
怎么会有那么多时间？不用睡觉？
【在 c****1 的大作中提到】
: i know someone exercises 6 hours/day, but indeed not many Chinese exercise
: as much as i do...
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a*******d
发帖数: 3690 | |
X******0
发帖数: 181 | 29 成年累月跑 肯定是会累的 感觉累了 就休息一周或者一个月 马上精力又回来了
根据自己的感觉来吧 每个人体质都不一样
曾经出国检查的时候,医生还跟我说我不也不要剧烈运动,心脏早搏,血压有点偏高.就去
年,自己去做了个全面体检,医生说哪里有早搏嘛 呵呵 可能是以前体检早上没吃饭 血
糖低 反正乱七八糟的 现在没有了. 这中间我锻炼基本上一周5-6天 练力量的时候 周
一到周五 每天1个半小时到两小时 基本精疲力尽 周六会打篮球 3小时 有时候周日踢
足球大场 狂奔一到两小时.当时是觉得累 睡好 吃好后 挺好的 就是有点酸 但是不妨
碍第二天锻炼. 实在累了就休息几天,基本上都是因为伤了手腕或者肩. 减脂的时候 一
周三次跑步 户外 平均4mile多 大夏天也是 三天力量 也还好. 累了就休息. 吃的是高
蛋白为主.
坚持锻炼,好好休息,不要被庸医糊弄了,多多注意保护自己就好了
【在 g******p 的大作中提到】
: 什么样的运动量真是个小马过河的问题，和每个人的体质and fitness level有关系。
: 我坚持每周跑步三次已经7年了（七年前从来不运动，除了上体育课），还跑了一次半
: 程马拉松。但是每次跑完到第二，三天都会觉得疲劳，都是强打精神坚持下来的。跑完
: 斑马还咳嗽3个月。后来看了中医，认为我是天生阳虚体质（脾胃虚弱，贫血，新陈代
: 谢慢，没有什么肌肉），建议我只能跑个3k/5k，一周三次，打打太极（慢点的）。听
: 了这个很难受，不知道大家有没有过运动后很疲劳的状态，我应该听从中医的建议吗？
: 谢谢
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g******p
发帖数: 111 | 30 多谢大家回复和分享经验。发现我的“过量“和很多人相比不过是微量 :P 回头写写具
体的情况。目前主要在调整。
【在 X******0 的大作中提到】
: 成年累月跑 肯定是会累的 感觉累了 就休息一周或者一个月 马上精力又回来了
: 根据自己的感觉来吧 每个人体质都不一样
: 曾经出国检查的时候,医生还跟我说我不也不要剧烈运动,心脏早搏,血压有点偏高.就去
: 年,自己去做了个全面体检,医生说哪里有早搏嘛 呵呵 可能是以前体检早上没吃饭 血
: 糖低 反正乱七八糟的 现在没有了. 这中间我锻炼基本上一周5-6天 练力量的时候 周
: 一到周五 每天1个半小时到两小时 基本精疲力尽 周六会打篮球 3小时 有时候周日踢
: 足球大场 狂奔一到两小时.当时是觉得累 睡好 吃好后 挺好的 就是有点酸 但是不妨
: 碍第二天锻炼. 实在累了就休息几天,基本上都是因为伤了手腕或者肩. 减脂的时候 一
: 周三次跑步 户外 平均4mile多 大夏天也是 三天力量 也还好. 累了就休息. 吃的是高
: 蛋白为主.
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