s**p
发帖数: 11 | 1 我是新手，开始健身三个多月，每周练三次，每次把每个部位都练练。觉得手臂进步还
比较明显，但是胸和腹好像进展不大。胸主要就是平板卧推和蝴蝶机夹胸，腹部主要就
是那种两头起的abs curl machine。不知道怎么才能加强胸和腹的效果呢？听说腹肌要
明显的话就得做有氧，但又怕有氧多了会不长肉，大家是怎么平衡的呢？
另外在饮食上就是在除正常吃饭外健身日每天两个鸡蛋（练完后吃），非健身日每天一个鸡蛋，是不是蛋白质还是不够？ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 腹肌，看看GYM里外国帅哥怎么弄。很多人是倒角的那个板凳，
然后有个助手给扔很重的球，左边接一个，右边接一个，你试试？ 看起来就很难
【在 s**p 的大作中提到】
: 我是新手，开始健身三个多月，每周练三次，每次把每个部位都练练。觉得手臂进步还
: 比较明显，但是胸和腹好像进展不大。胸主要就是平板卧推和蝴蝶机夹胸，腹部主要就
: 是那种两头起的abs curl machine。不知道怎么才能加强胸和腹的效果呢？听说腹肌要
: 明显的话就得做有氧，但又怕有氧多了会不长肉，大家是怎么平衡的呢？
: 另外在饮食上就是在除正常吃饭外健身日每天两个鸡蛋（练完后吃），非健身日每天一个鸡蛋，是不是蛋白质还是不够？
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 很不错了！不是才三个月吗？起码三年以后再问为什么没进展吧。：） |
m*******r
发帖数: 13263 | 4 基础很好的样子。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 很不错了！不是才三个月吗？起码三年以后再问为什么没进展吧。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不知道LZ没练之前什么样，我倒是觉得三个月有这个样子可能是进步比较快的了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 基础很好的样子。。。
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s**p
发帖数: 11 | 6 现在胸部和腹部和没练之前差不多，只是手臂比原来粗，所以我比较困惑是不是胸部和
腹部练的方法有什么不正确的地方。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不知道LZ没练之前什么样，我倒是觉得三个月有这个样子可能是进步比较快的了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 姿势非常consistent...连镜子上的点点都一样。。。
【在 s**p 的大作中提到】
: 现在胸部和腹部和没练之前差不多，只是手臂比原来粗，所以我比较困惑是不是胸部和
: 腹部练的方法有什么不正确的地方。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 裤子换了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 姿势非常consistent...连镜子上的点点都一样。。。
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T*********e
发帖数: 9208 | 9 不练就这样,那还练个什么?
【在 s**p 的大作中提到】
: 现在胸部和腹部和没练之前差不多，只是手臂比原来粗，所以我比较困惑是不是胸部和
: 腹部练的方法有什么不正确的地方。。。
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y****y
发帖数: 1153 | |
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n*********0
发帖数: 1543 | 11 我看很不错了。
保持就行。
要是实在不满意腹部，就只有有氧了。
但是要保持低脂很不容易，嘴上和运动都得很上心。 |
m******p
发帖数: 5393 | 12 基础本来就不错，坚持
【在 s**p 的大作中提到】
: 现在胸部和腹部和没练之前差不多，只是手臂比原来粗，所以我比较困惑是不是胸部和
: 腹部练的方法有什么不正确的地方。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 13 挺不错的。不知你平时饮食结构怎么样。蛋白质可以多吃点吧。我有时snack就能吃四
个蛋白。
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M********0
发帖数: 1230 | 14 只练三个月胸 肩和胳膊能这样我相信
这个斜方能三个月练成这样 我还真是有点怀疑。。。
我一哥们 练了半年 斜方也没有你的大。。。 |
j**f
发帖数: 7403 | 15 我见过SNACK 8-10个蛋白的兄弟。 ：）
楼主想补蛋白质的话，2个鸡蛋有点儿少
但是是否需要补蛋白质，我持保留意见。。。这是个很TRICKY的话题啊
挺不错的。不知你平时饮食结构怎么样。蛋白质可以多吃点吧。我有时snack就能吃四
个蛋白。
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【在 s****e 的大作中提到】
: 挺不错的。不知你平时饮食结构怎么样。蛋白质可以多吃点吧。我有时snack就能吃四
: 个蛋白。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 每个人的基础和起点都不一样的。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 只练三个月胸 肩和胳膊能这样我相信
: 这个斜方能三个月练成这样 我还真是有点怀疑。。。
: 我一哥们 练了半年 斜方也没有你的大。。。
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l*****e
发帖数: 16384 | |
s**p
发帖数: 11 | 18 斜方是指脖子两边肩膀上的肌肉吗？我倒没有刻意练，也许引体向上练背的时候会顺便
练到。另外我爱打篮球，可能投篮的动作会用到？
【在 M********0 的大作中提到】
: 只练三个月胸 肩和胳膊能这样我相信
: 这个斜方能三个月练成这样 我还真是有点怀疑。。。
: 我一哥们 练了半年 斜方也没有你的大。。。
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s**p
发帖数: 11 | 19 我平时还比较爱吃肉，不过看来蛋白质是少了点儿，是不是用蛋白粉会比较好？
现在我就是奇怪为什么胸部和腹部的进步远远比不上胳膊，不知道是因为我练的方法不
对还是蛋白质不够？希望各位前辈多多指点啊
【在 j**f 的大作中提到】
: 我见过SNACK 8-10个蛋白的兄弟。 ：）
: 楼主想补蛋白质的话，2个鸡蛋有点儿少
: 但是是否需要补蛋白质，我持保留意见。。。这是个很TRICKY的话题啊
:
: 挺不错的。不知你平时饮食结构怎么样。蛋白质可以多吃点吧。我有时snack就能吃四
: 个蛋白。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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r*****k
发帖数: 176 | 20 大赞小花裤和弓2！
一个鸡蛋，是不是蛋白质还是不够？
【在 s**p 的大作中提到】
: 我是新手，开始健身三个多月，每周练三次，每次把每个部位都练练。觉得手臂进步还
: 比较明显，但是胸和腹好像进展不大。胸主要就是平板卧推和蝴蝶机夹胸，腹部主要就
: 是那种两头起的abs curl machine。不知道怎么才能加强胸和腹的效果呢？听说腹肌要
: 明显的话就得做有氧，但又怕有氧多了会不长肉，大家是怎么平衡的呢？
: 另外在饮食上就是在除正常吃饭外健身日每天两个鸡蛋（练完后吃），非健身日每天一个鸡蛋，是不是蛋白质还是不够？
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a*******d
发帖数: 3690 | |
s**p
发帖数: 11 | 22 可能是那天吃的比较少，肚子没有撑起来。。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 为什么换条裤子，肚子上的肌肉就突然明显了?
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