u******a
发帖数: 7843 | 1 主要是棱形肌，斜方肌和颈部的肌肉，不知道是怎么回事……热身不充分的话受伤几率
就很大，不知道是不是和以前脊柱侧弯有关。 |
z******i
发帖数: 609 | 2 纯洁叔，
你每次或者每组宽卧和窄卧都是多少？
我每次去健身房都是先上一两组引体来热身的，不过现在宽卧水平次，窄卧的一组30个
很轻松的，没有感觉容易拉伤呀！？！
【在 u******a 的大作中提到】
: 主要是棱形肌，斜方肌和颈部的肌肉，不知道是怎么回事……热身不充分的话受伤几率
: 就很大，不知道是不是和以前脊柱侧弯有关。
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u******a
发帖数: 7843 | 3 个体差异吧，我可能积累了一些老伤自己不知道。
宽的能做12个，窄的不怎么做不知道，肯定不超过15个。
训练的话每组最多7个，不然很快就累的不能训练了。
【在 z******i 的大作中提到】
: 纯洁叔，
: 你每次或者每组宽卧和窄卧都是多少？
: 我每次去健身房都是先上一两组引体来热身的，不过现在宽卧水平次，窄卧的一组30个
: 很轻松的，没有感觉容易拉伤呀！？！
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b****l
发帖数: 23606 | 4 因为你老的运动越来越接近你的关节，肌腱等的极限了。
这些地方的强度增长，不像肌肉似的那么人有多大胆肌肉有多大产
【在 u******a 的大作中提到】
: 主要是棱形肌，斜方肌和颈部的肌肉，不知道是怎么回事……热身不充分的话受伤几率
: 就很大，不知道是不是和以前脊柱侧弯有关。
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g********x
发帖数: 4671 | 5
引体一组30个, 2组还只是热身 如果真的话那很NB啊
不过说老实话我有点不大相信
【在 z******i 的大作中提到】
: 纯洁叔，
: 你每次或者每组宽卧和窄卧都是多少？
: 我每次去健身房都是先上一两组引体来热身的，不过现在宽卧水平次，窄卧的一组30个
: 很轻松的，没有感觉容易拉伤呀！？！
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s****y
发帖数: 3071 | 6 引体30个一组～
差5个就是seal team 6 优秀标准了
一定要奔！
【在 z******i 的大作中提到】
: 纯洁叔，
: 你每次或者每组宽卧和窄卧都是多少？
: 我每次去健身房都是先上一两组引体来热身的，不过现在宽卧水平次，窄卧的一组30个
: 很轻松的，没有感觉容易拉伤呀！？！
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H*7
发帖数: 4894 | |
H*7
发帖数: 4894 | 8 这和体重有关系吧。体重轻的，３０／４０个一组，很轻松呀。
【在 s****y 的大作中提到】
: 引体30个一组～
: 差5个就是seal team 6 优秀标准了
: 一定要奔！
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a***a
发帖数: 40617 | 9 关键看是否标准(晃不晃，是否下放到底）
【在 H*7 的大作中提到】
: 这和体重有关系吧。体重轻的，３０／４０个一组，很轻松呀。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 太狠了，而且还是”很轻松“
【在 H*7 的大作中提到】
: 这和体重有关系吧。体重轻的，３０／４０个一组，很轻松呀。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 标准的，我不太信，没视频没真相
【在 z********0 的大作中提到】
: 太狠了，而且还是”很轻松“
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H*7
发帖数: 4894 | 12 你说的对。标准很重要。放是放到底，但晃的厉害，不标准。得对折也不只。
不好意思，误导了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 关键看是否标准(晃不晃，是否下放到底）
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g********x
发帖数: 4671 | 13 pull up自然是dead-hang pull up, correct form:
http://www.youtube.com/watch?v=XUxJcRceNzo |
I********e
发帖数: 1843 | 14 很牛逼!
【在 H*7 的大作中提到】
: 这和体重有关系吧。体重轻的，３０／４０个一组，很轻松呀。
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 pullup还是宽握是王道。握到不能再宽位置，拉上去一下感觉那是相当的舒畅。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 16 看了真惭愧，感觉这黑叔叔身上没啥肥肉，然后肌肉都长上半身了
【在 g********x 的大作中提到】
: pull up自然是dead-hang pull up, correct form:
: http://www.youtube.com/watch?v=XUxJcRceNzo
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