s****a
发帖数: 143 | 1 今天的饮食加运动：
早上：
水煮蛋1个
蒸三文鱼豆腐干大
干嚼一种有一丁点甜的cerial 块，costco 买的
自己打得绿豆苡仁豆浆,半碗,70%水
加餐
11:00 apple
午餐 1:00
豆角肉丝
苦瓜
3跟指头大的三文鱼
半个拳头大小米饭
4:00 饿了
4:20
一盒色拉,无dressing,有三块火腿肉,枣子大小,若干豆子,挺实在
8:30 饿了,忍着没吃
运动:
跑步机 20分钟 速度5
elliptical 15 分钟
8分钟腹部
8分钟bun | s****a
发帖数: 143 | 2 本来应该发在减肥版,但是喜欢这个版多些.3年前,届本版之力,在各位大人的帮助下,从
130磅见到117,5个月吧.
胡吃了3年,又回到原点了,但是现在没有以前那末有时间了,要在控制饮食上多下功夫,
争取早日完成任务120磅.
另外给大家道歉,上策发了个帖子,得到好多很好的建议,仔细研读了,但是当时没能及时
汇贴,请大家原谅! | z********0
发帖数: 9013 | 3 奔！
【在 s****a 的大作中提到】
: 本来应该发在减肥版,但是喜欢这个版多些.3年前,届本版之力,在各位大人的帮助下,从
: 130磅见到117,5个月吧.
: 胡吃了3年,又回到原点了,但是现在没有以前那末有时间了,要在控制饮食上多下功夫,
: 争取早日完成任务120磅.
: 另外给大家道歉,上策发了个帖子,得到好多很好的建议,仔细研读了,但是当时没能及时
: 汇贴,请大家原谅!
| I*****y
发帖数: 6402 | 4 到SD了？看你的IP像是用的TWC的网啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 奔！
| z********0
发帖数: 9013 | 5 哇，暴露了。。。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 到SD了？看你的IP像是用的TWC的网啊
| a*******d
发帖数: 3690 | | e*a
发帖数: 2301 | 7 这个版据说不提倡控制饮食的～
【在 s****a 的大作中提到】
: 本来应该发在减肥版,但是喜欢这个版多些.3年前,届本版之力,在各位大人的帮助下,从
: 130磅见到117,5个月吧.
: 胡吃了3年,又回到原点了,但是现在没有以前那末有时间了,要在控制饮食上多下功夫,
: 争取早日完成任务120磅.
: 另外给大家道歉,上策发了个帖子,得到好多很好的建议,仔细研读了,但是当时没能及时
: 汇贴,请大家原谅!
| f*******n
发帖数: 5241 | 8 不是不控制饮食，是不过分控制饮食。
其实我昨天还想呢，LZ饿了忍着不吃不一定是个好办法。当然也看是多饿吧，
稍微有点饿是必须的，但饿极了就容易爆了，倒不如饿了就找些热量低顶饱
的东西填填。
【在 e*a 的大作中提到】
: 这个版据说不提倡控制饮食的～
| e*a
发帖数: 2301 | 9 en. 说明控制饮食还是很必要的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不是不控制饮食，是不过分控制饮食。
: 其实我昨天还想呢，LZ饿了忍着不吃不一定是个好办法。当然也看是多饿吧，
: 稍微有点饿是必须的，但饿极了就容易爆了，倒不如饿了就找些热量低顶饱
: 的东西填填。
| p*********l
发帖数: 26270 | 10 晚上饿了就吃个水煮蛋或者cheese条之类的蛋白质，或者用一个鸡蛋（或一点点瘦肉）
跟蔬菜做个热汤，又低热又高蛋白，不然晚上睡眠不好
饮食控制不等于挨饿，饿久了特别容易爆，而且一爆就是蠢西西的碳水，吃tmd chips
另外，要想不胖回去，就别急功近利的饿自己，这种日子长不了的，一旦回到以前吃
chips的垃圾生活方式，你减多少就能胖回多少，一定要找到健康持久的生活方式，挨
饿肯定是不能持久的。啥能持久呢？从今天起，每吃一片chips就扇自己一耳光，直到
最后一口气 | | | s****a
发帖数: 143 | 11 太神了,怎莫就知道我今天吃tmd chips乐呢?吃了7,8 片勒,脸得扇红了
我157cm,矮胖子,从7月25号左右开始锻炼,直到前天一磅没掉.今天昨天各掉一磅.我想
很大一部分原因在于嘴巴上看得更紧了.上周末去买东西,没有顾上吃午饭.这两天,饮食
上扣的更紧了,晚饭变色拉,时间提前.我的感觉是一点不饿我就不掉肉,所以狠下心来饿
自己
锻炼也加码到5mph 30~40分钟 as suggested
我必须在10月初瘦下来起码3~5磅,否则以后没有那末多时间锻炼了,就更难了...
感觉饿了,多饿就必须吃呢? | s****a
发帖数: 143 | 12 今天
早上：
水煮蛋1个
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼1块豆腐干大)美味无比
自己打得绿豆苡仁豆浆,半碗,70%水
午餐 1:00
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼2块豆腐干大)
干嚼小胡萝卜多半sandiwich袋
4:00
苹果1个
chips 7~8 片,看到标贴11片140 卡,住口了
6:30
黄瓜多半根,西红柿1个生吃
小排骨2~3 块
8:30
水涮涮过的炒菜几口止住饿得感觉
锻炼:
15分钟ellipital
40分钟仪器:肌肉训练 | c**********t
发帖数: 8546 | 13 矮油，这委屈的，8点半还有加餐呀，这不符合减肥。。。
【在 s****a 的大作中提到】
: 今天
: 早上：
: 水煮蛋1个
: 无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼1块豆腐干大)美味无比
: 自己打得绿豆苡仁豆浆,半碗,70%水
: 午餐 1:00
: 无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼2块豆腐干大)
: 干嚼小胡萝卜多半sandiwich袋
: 4:00
: 苹果1个
| e*a
发帖数: 2301 | 14 锻炼本来就是长期的，突击减重不一定有效果的，而且伤自己。
还是规划好自己的时间，搞个健身规划更为重要。
【在 s****a 的大作中提到】
: 太神了,怎莫就知道我今天吃tmd chips乐呢?吃了7,8 片勒,脸得扇红了
: 我157cm,矮胖子,从7月25号左右开始锻炼,直到前天一磅没掉.今天昨天各掉一磅.我想
: 很大一部分原因在于嘴巴上看得更紧了.上周末去买东西,没有顾上吃午饭.这两天,饮食
: 上扣的更紧了,晚饭变色拉,时间提前.我的感觉是一点不饿我就不掉肉,所以狠下心来饿
: 自己
: 锻炼也加码到5mph 30~40分钟 as suggested
: 我必须在10月初瘦下来起码3~5磅,否则以后没有那末多时间锻炼了,就更难了...
: 感觉饿了,多饿就必须吃呢?
| p*********l
发帖数: 26270 | 15 我在减版见过几个yoyo mm了。每天不是饿死 就是大爆碳水，除了tmd chips，还有tmd
icecream，tmd cheesecake，吃的时候都是一副饿鬼早死早超生的相，吃了以后又后
悔，于是又开始饿，饿疯了又开始吃tmd垃圾
七八片chips够抵一个白煮蛋了，但是白煮蛋有营养而且经饿，chips纯粹口舌之快，吃
完了很快就饿了，值得么？
不用让自己饿着，晚上尤其不能饿着睡觉，会很痛苦的。但是总体热量不能超，所以你
要精打细算，把热量吃在最划算的地方。
8点半吃点水煮菜没啥，我经常9点才吃晚饭（下班以后去gym）,也一样挺好。还有小胡
罗卜芹菜，都是压饿劲的好东西。但是晚上，我建议饿了就吃点cheese，鸡蛋，或者喝
点牛奶豆浆，蛋白质滞留时间长，能帮助睡眠，晚饭到第二天早上时间很长。解决晚上
饿的办法，除了多点蛋白质以外，还有时间控制，如果你晚饭吃得早，那要多吃点早睡
觉，别等到肚子饿；如果晚饭吃得晚，就少吃点睡晚一点，消化消化。晚饭后2-4小时
睡觉比较合适。 | w*******1
发帖数: 1789 | 16 吃chips,还真不如微波炉转一饭盒 broccoli, 然后淋点balsamic vinegar, 加点辣椒
吃的爽呢。。 | s****a
发帖数: 143 | 17 改周记了,日记不太现实.每天吃的变化也不大.现在我基本不是很在意吃什莫,只要不饿
,不肥,怎莫简单怎莫莱.想想跑步那末费时间体力,吃什莫都不太起劲.
3天长假,无锻炼
1天去买衣服,逛了12小时回家,基本10点早饭后饿到9点,吃了个subway 色拉.崩香.加的
醋,盐,胡椒和一点橄榄油.
1天去购菜,中午一个热狗.晚上忘了
1天在家全天大扫除,没停点.晚上腰酸极了,比跑步还累.
周二 跑步30分钟 (5mph),自行车15分
周三 elliptical 50分钟 ,器械25分
成果:
从长假前开始掉,一天一点点,到今天,好像有2磅了.
初步结论:
好像饿一点点是非常立竿见影的,但是由于我也锻炼,所以还是精神很好.觉得状态不错. | s****a
发帖数: 143 | 18 谢谢大家,尤其是紫苏妹妹!以前就是在你教育,把饮食改良了好多.!!
我现在11:17pm, 该睡觉了,觉得饿,怎莫办? 晚饭后就一直觉得欠欠的,现在有点抗不住
了,但是我不吃cheese, 太晚了.吃什么都舍不得我的劳动量.想死抗,不知道扛不抗的主
,怎办? | p*********l
发帖数: 26270 | 19 耐饿的办法：水煮蛋一粒或者脱脂牛奶一杯，不到100卡
低热的办法：青菜汤一碗 | s****a
发帖数: 143 | 20 谢谢紫苏！ 昨晚，我最后喝了被水，吃了两片腿疼药糊弄过肚子了
昨天膝盖疼，换椭圆机了高了30~40分钟，今天膝盖不是很疼，坚持了30分钟，感觉不
好，停止了。
膝盖要是一枝疼，减肥不就泡汤了吗？除了跑步，椭圆机相同时间很难push较多的卡路
里。怎办怎办 | | | p*********l
发帖数: 26270 | 21 膝盖疼不要勉强跑步，可以改成快走，加坡度，别把自己弄伤了
椭圆机还是挺好的，你可以在椭圆机上呆两个星期，暂时别跑了，膝盖好了再说
椭圆机可以加坡度和阻力
另外，你不要天天跑，中间间隔一天，做交叉练习，比如力量，或者游泳，或者热瑜伽
，或者跳舞/跳操
注意休息，锻炼要循序渐进，小心运动损伤 | D****o
发帖数: 12808 | 22 脚腕崴了的咋运动？
就是只能穿平底鞋，带点儿跟的都没法走的那种
【在 p*********l 的大作中提到】
: 膝盖疼不要勉强跑步，可以改成快走，加坡度，别把自己弄伤了
: 椭圆机还是挺好的，你可以在椭圆机上呆两个星期，暂时别跑了，膝盖好了再说
: 椭圆机可以加坡度和阻力
: 另外，你不要天天跑，中间间隔一天，做交叉练习，比如力量，或者游泳，或者热瑜伽
: ，或者跳舞/跳操
: 注意休息，锻炼要循序渐进，小心运动损伤
| p*********l
发帖数: 26270 | 23 那就歇着养着，可以练练上肢腰腹 :)
【在 D****o 的大作中提到】
: 脚腕崴了的咋运动？
: 就是只能穿平底鞋，带点儿跟的都没法走的那种
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