I*****y
发帖数: 6402 | 1 好像最近跑的挺快的，总距离没怎么变，但是体重没降；倒是同时也在练肌肉。
跑步速度快了，心跳一般都在170上下了，跑30多分钟。如果要想减肥，是不是要把心跳
降下来？ |
P********r
发帖数: 1383 | 2 co ask
到底多少速度合适?
估计应该有个身高体重对应的换算表 |
L***0
发帖数: 1283 | 3 fat people complaining that they are running too fast? that's news to me. |
S*********g
发帖数: 7653 | 4 hahahaha
【在 L***0 的大作中提到】
: fat people complaining that they are running too fast? that's news to me.
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 不管心跳多少，跑300分钟就会瘦的。。。。
心跳
【在 I*****y 的大作中提到】
: 好像最近跑的挺快的，总距离没怎么变，但是体重没降；倒是同时也在练肌肉。
: 跑步速度快了，心跳一般都在170上下了，跑30多分钟。如果要想减肥，是不是要把心跳
: 降下来？
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I*****y
发帖数: 6402 | 6 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻，你个mean人
【在 L***0 的大作中提到】
: fat people complaining that they are running too fast? that's news to me.
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T*********e
发帖数: 9208 | 7 慢一点，时间长一点应该减肥效果更好。另外如果这么跑还不减，应该是吃的有点问题
【在 I*****y 的大作中提到】
: 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻，你个mean人
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I*****y
发帖数: 6402 | 8 每次跑完步我都会做一些力量练习，回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol
e milk. 会不是这个环节有问题？
【在 T*********e 的大作中提到】
: 慢一点，时间长一点应该减肥效果更好。另外如果这么跑还不减，应该是吃的有点问题
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T*********e
发帖数: 9208 | 9 关键看吃多少了，减肥还是要总的intake
你可以少吃一点，一般减肥的时候不做太多力量练习，少量练习保持肌肉就好了。减肥
和增肌尽量分开来。
你现在BMI多少？body fat?
whol
【在 I*****y 的大作中提到】
: 每次跑完步我都会做一些力量练习，回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol
: e milk. 会不是这个环节有问题？
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I*****y
发帖数: 6402 | 10 body fat不知道，从来没测过。也还不想奔图让大家估测，呵呵
给你一个大概的估计，以前裤腰穿36码，现在穿32的了。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 关键看吃多少了，减肥还是要总的intake: 你可以少吃一点，一般减肥的时候不做太多力量练习，少量练习保持肌肉就好了。减肥
: 和增肌尽量分开来。
: 你现在BMI多少？body fat?
:
: whol
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 不是表，是公式
【在 P********r 的大作中提到】
: co ask
: 到底多少速度合适?
: 估计应该有个身高体重对应的换算表
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T*********e
发帖数: 9208 | 12 减了这么多, 再减恐怕比较困难一些, 你要把吃的东西搞清楚, 不注意的话吃的热量会
太高,减不了多少.
【在 I*****y 的大作中提到】
: body fat不知道，从来没测过。也还不想奔图让大家估测，呵呵
: 给你一个大概的估计，以前裤腰穿36码，现在穿32的了。
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P********r
发帖数: 1383 | |
P********r
发帖数: 1383 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 15 说明你已经跑到平台期了，不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见
得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比，另外跑快以后我感觉
running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态，你
的代谢保持高水平，这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是
1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了，intake不变，收支刚好平衡。
2.恭喜你，可能你的running efficiency提高了很多，所以你现在跑步消耗的热量大大
降低了。
我总结一下，
我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式，感觉有蒙事的嫌疑。
我认为，同样的一个人，跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
体协调性不好，不会跑步，那做的无用功多，就消耗更多的热量。当然大多数人在慢速
跑的时候都是松松垮垮，身体姿态保持得很差，这样身体各部分的颠动消耗了更多的热
量，由于慢跑的时间长，他这部分额外的消耗是某些砖家说慢跑更减肥的原因，是表象
，不是本质。做运动的人，总是希望自己能做得好一些，我相信没有什么人会说我减肥
了就完了，别的我都不care，就算你想不care，你的身体在长期运动中也会潜意识帮你
调整，让你达到更好的运动效率。对于一个训练有素的人，显然是跑得越快越容易减肥
，原因我刚才也说了，那些砖家统计的是跑步过程中消耗的热量，没有去看看运动后
cool down时不同速度各需要多长时间。你的心跳越快，血液循环就越快，代谢也就越
快，消耗的热量也就越多。
心跳
【在 I*****y 的大作中提到】
: 好像最近跑的挺快的，总距离没怎么变，但是体重没降；倒是同时也在练肌肉。
: 跑步速度快了，心跳一般都在170上下了，跑30多分钟。如果要想减肥，是不是要把心跳
: 降下来？
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F*****r
发帖数: 571 | 16 You have credit issue.
【在 I*****y 的大作中提到】
: 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻，你个mean人
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I*****y
发帖数: 6402 | 17 I don't see why I would want to lie and hoax you guys here.
【在 F*****r 的大作中提到】
: You have credit issue.
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I*****y
发帖数: 6402 | 18 makes sense. Thanks a lot! :)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 说明你已经跑到平台期了，不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见
: 得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比，另外跑快以后我感觉
: running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态，你
: 的代谢保持高水平，这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是
: 1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了，intake不变，收支刚好平衡。
: 2.恭喜你，可能你的running efficiency提高了很多，所以你现在跑步消耗的热量大大
: 降低了。
: 我总结一下，
: 我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式，感觉有蒙事的嫌疑。
: 我认为，同样的一个人，跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
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f*******e
发帖数: 4531 | 19 个人认为，不管跑多快，半个小时都太短，一周最少四次，每次一小时，保持健康饮食
，不减肥都难。
whol
【在 I*****y 的大作中提到】
: 每次跑完步我都会做一些力量练习，回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol
: e milk. 会不是这个环节有问题？
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T*********e
发帖数: 9208 | 20 吃最重要，天天三张pizza, 每天10mile都不会减
【在 f*******e 的大作中提到】
: 个人认为，不管跑多快，半个小时都太短，一周最少四次，每次一小时，保持健康饮食
: ，不减肥都难。
:
: whol
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