I*****y 发帖数: 6402 | 1 好像最近跑的挺快的,总距离没怎么变,但是体重没降;倒是同时也在练肌肉。
跑步速度快了,心跳一般都在170上下了,跑30多分钟。如果要想减肥,是不是要把心跳
降下来? |
P********r 发帖数: 1383 | 2 co ask
到底多少速度合适?
估计应该有个身高体重对应的换算表 |
L***0 发帖数: 1283 | 3 fat people complaining that they are running too fast? that's news to me. |
S*********g 发帖数: 7653 | 4 hahahaha
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : fat people complaining that they are running too fast? that's news to me.
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o*******r 发帖数: 4921 | 5 不管心跳多少,跑300分钟就会瘦的。。。。
心跳
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像最近跑的挺快的,总距离没怎么变,但是体重没降;倒是同时也在练肌肉。 : 跑步速度快了,心跳一般都在170上下了,跑30多分钟。如果要想减肥,是不是要把心跳 : 降下来?
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I*****y 发帖数: 6402 | 6 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻,你个mean人
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : fat people complaining that they are running too fast? that's news to me.
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T*********e 发帖数: 9208 | 7 慢一点,时间长一点应该减肥效果更好。另外如果这么跑还不减,应该是吃的有点问题
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻,你个mean人
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I*****y 发帖数: 6402 | 8 每次跑完步我都会做一些力量练习,回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol
e milk. 会不是这个环节有问题?
【在 T*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢一点,时间长一点应该减肥效果更好。另外如果这么跑还不减,应该是吃的有点问题
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T*********e 发帖数: 9208 | 9 关键看吃多少了,减肥还是要总的intake
你可以少吃一点,一般减肥的时候不做太多力量练习,少量练习保持肌肉就好了。减肥
和增肌尽量分开来。
你现在BMI多少?body fat?
whol
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次跑完步我都会做一些力量练习,回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol : e milk. 会不是这个环节有问题?
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I*****y 发帖数: 6402 | 10 body fat不知道,从来没测过。也还不想奔图让大家估测,呵呵
给你一个大概的估计,以前裤腰穿36码,现在穿32的了。
【在 T*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键看吃多少了,减肥还是要总的intake: 你可以少吃一点,一般减肥的时候不做太多力量练习,少量练习保持肌肉就好了。减肥 : 和增肌尽量分开来。 : 你现在BMI多少?body fat? : : whol
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c**********t 发帖数: 8546 | 11 不是表,是公式
【在 P********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : co ask : 到底多少速度合适? : 估计应该有个身高体重对应的换算表
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T*********e 发帖数: 9208 | 12 减了这么多, 再减恐怕比较困难一些, 你要把吃的东西搞清楚, 不注意的话吃的热量会
太高,减不了多少.
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : body fat不知道,从来没测过。也还不想奔图让大家估测,呵呵 : 给你一个大概的估计,以前裤腰穿36码,现在穿32的了。
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P********r 发帖数: 1383 | |
P********r 发帖数: 1383 | |
f*******d 发帖数: 12693 | 15 说明你已经跑到平台期了,不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见
得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比,另外跑快以后我感觉
running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态,你
的代谢保持高水平,这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是
1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了,intake不变,收支刚好平衡。
2.恭喜你,可能你的running efficiency提高了很多,所以你现在跑步消耗的热量大大
降低了。
我总结一下,
我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式,感觉有蒙事的嫌疑。
我认为,同样的一个人,跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
体协调性不好,不会跑步,那做的无用功多,就消耗更多的热量。当然大多数人在慢速
跑的时候都是松松垮垮,身体姿态保持得很差,这样身体各部分的颠动消耗了更多的热
量,由于慢跑的时间长,他这部分额外的消耗是某些砖家说慢跑更减肥的原因,是表象
,不是本质。做运动的人,总是希望自己能做得好一些,我相信没有什么人会说我减肥
了就完了,别的我都不care,就算你想不care,你的身体在长期运动中也会潜意识帮你
调整,让你达到更好的运动效率。对于一个训练有素的人,显然是跑得越快越容易减肥
,原因我刚才也说了,那些砖家统计的是跑步过程中消耗的热量,没有去看看运动后
cool down时不同速度各需要多长时间。你的心跳越快,血液循环就越快,代谢也就越
快,消耗的热量也就越多。
心跳
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像最近跑的挺快的,总距离没怎么变,但是体重没降;倒是同时也在练肌肉。 : 跑步速度快了,心跳一般都在170上下了,跑30多分钟。如果要想减肥,是不是要把心跳 : 降下来?
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F*****r 发帖数: 571 | 16 You have credit issue.
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你真mean啊。我用pace 7:30 跑30-40分钟.这也算新闻,你个mean人
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I*****y 发帖数: 6402 | 17 I don't see why I would want to lie and hoax you guys here.
【在 F*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You have credit issue.
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I*****y 发帖数: 6402 | 18 makes sense. Thanks a lot! :)
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你已经跑到平台期了,不可能一个运动量就能让你始终保持减肥状态的。跑快不见 : 得比跑慢减肥因为基本上只有跑步的距离和你消耗的热量成正比,另外跑快以后我感觉 : running efficiency会比跑慢高很多。但是跑快以后你很长时间都会处于亢奋状态,你 : 的代谢保持高水平,这样你跑后的热量消耗比跑慢要高。你不减肥了可能是 : 1.你体重减了以后跑同样距离的热量消耗少了,intake不变,收支刚好平衡。 : 2.恭喜你,可能你的running efficiency提高了很多,所以你现在跑步消耗的热量大大 : 降低了。 : 我总结一下, : 我非常不赞成那个简单把卡路里和跑步距离体重联系起来的公式,感觉有蒙事的嫌疑。 : 我认为,同样的一个人,跑步的热量消耗取决于他的身体做了多少无用功。如果他的身
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f*******e 发帖数: 4531 | 19 个人认为,不管跑多快,半个小时都太短,一周最少四次,每次一小时,保持健康饮食
,不减肥都难。
whol
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次跑完步我都会做一些力量练习,回家后又吃ON牌子的Banana flavor的Whey + whol : e milk. 会不是这个环节有问题?
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T*********e 发帖数: 9208 | 20 吃最重要,天天三张pizza, 每天10mile都不会减
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人认为,不管跑多快,半个小时都太短,一周最少四次,每次一小时,保持健康饮食 : ,不减肥都难。 : : whol
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