w********w 发帖数: 1550 | 1 昨天deadlift,最后一组260磅,做第一个没事,第二个起的时候,突然腰觉得一闪发痛
,还是完成了动作,没敢做第三个。
之后,又做了5/3/1 pull down, 20分钟跑了2.4迈。但始终觉得腰又硬又疼。今天还是
一样,好处是,坐姿,站姿一下子变得很好。
我试了一下,还可以弯腰,手掌摸地面。这究竟是受伤了,还是达到运动效果的所谓酸
痛?
另外,是不是到这个重量,就该弄个腰带了? | u******a 发帖数: 7843 | 2 是伤了,酸痛哪会瞬间立现的。我要是你就看情况立刻停止所有和lower back有关的动
作(dl, squat)至少一周,然后戴一段时间腰带.
【在 w********w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天deadlift,最后一组260磅,做第一个没事,第二个起的时候,突然腰觉得一闪发痛 : ,还是完成了动作,没敢做第三个。 : 之后,又做了5/3/1 pull down, 20分钟跑了2.4迈。但始终觉得腰又硬又疼。今天还是 : 一样,好处是,坐姿,站姿一下子变得很好。 : 我试了一下,还可以弯腰,手掌摸地面。这究竟是受伤了,还是达到运动效果的所谓酸 : 痛? : 另外,是不是到这个重量,就该弄个腰带了?
| w********w 发帖数: 1550 | 3 这样啊。我今天做了一套高难度core,然后5/3/1的bench press, 貌似影响不大。
明天是5/3/1第三周,最后一动作squat, 真不想就这么半途而废了。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是伤了,酸痛哪会瞬间立现的。我要是你就看情况立刻停止所有和lower back有关的动 : 作(dl, squat)至少一周,然后戴一段时间腰带.
| u******a 发帖数: 7843 | 4 自己看着办吧,听自己身体的。我伤了lower back之后,一年都没有作back squat和dl
,而且接下来的几年也不准备作了。伤病对训练的影响很大,和531半途而废不是一个
等级的。
【在 w********w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样啊。我今天做了一套高难度core,然后5/3/1的bench press, 貌似影响不大。 : 明天是5/3/1第三周,最后一动作squat, 真不想就这么半途而废了。
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