y****u 发帖数: 760 | 1 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊? |
d*i 发帖数: 9453 | 2 刚开始能作多少作多少,很快就会有进步。
脖子的问题,胳膊要在脑后打开,不要作抱头状。
眼睛要看天花板,下巴要往外送,不要往胸部压。
【在 y****u 的大作中提到】 : 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
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d******z 发帖数: 453 | 3 做了一段时间肚子没啥感觉了,不怎么酸,是应该换其他abs训练,还是加量呢? 谢谢。
【在 d*i 的大作中提到】 : 刚开始能作多少作多少,很快就会有进步。 : 脖子的问题,胳膊要在脑后打开,不要作抱头状。 : 眼睛要看天花板,下巴要往外送,不要往胸部压。
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w******0 发帖数: 4472 | 4 3个月,坚持硬挺过前三个月,就会有惊喜。:)
跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
【在 y****u 的大作中提到】 : 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
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a***a 发帖数: 40617 | 5 只做8min,做300个月对男人也不会有6packs(除非瘦到不行)
【在 w******0 的大作中提到】 : 3个月,坚持硬挺过前三个月,就会有惊喜。:) : : 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
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z******i 发帖数: 609 | 6 小哥,你推荐几个高强度的动作!
【在 a***a 的大作中提到】 : 只做8min,做300个月对男人也不会有6packs(除非瘦到不行)
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a***a 发帖数: 40617 | 7 之前不是某猛男说了吗
decline(斜下) 负重 situps
如果胳膊有力,就举着,无力就抱胸前,我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿(尽量控制速度),这个也很累
机器就用abs crunch那种机器,也很给力
我认为原则上还是要少reps,大重量,我一般都不超过50 reps一共
【在 z******i 的大作中提到】 : 小哥,你推荐几个高强度的动作!
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u**r 发帖数: 663 | 8 不减脂的话貌似肚子越练越大,6pack还是难吧。
【在 a***a 的大作中提到】 : 之前不是某猛男说了吗 : decline(斜下) 负重 situps : 如果胳膊有力,就举着,无力就抱胸前,我现在都是举着45 lb的杠铃片做 : 还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿(尽量控制速度),这个也很累 : 机器就用abs crunch那种机器,也很给力 : 我认为原则上还是要少reps,大重量,我一般都不超过50 reps一共
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a***a 发帖数: 40617 | 9 of course
【在 u**r 的大作中提到】 : 不减脂的话貌似肚子越练越大,6pack还是难吧。
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A***a 发帖数: 3603 | 10 啥惊喜?
我做了1个月了,完全没感觉了。 琢磨着下礼拜去上30分钟的abs课去。
【在 w******0 的大作中提到】 : 3个月,坚持硬挺过前三个月,就会有惊喜。:) : : 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
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z****n 发帖数: 1379 | 11 标准一组应该是45个吧,1秒1个,你一开始可以一组只做20个,2秒一个,一组总时间
也控制在45秒左右。但是10个组包括最后放松组要坚持做完,动作要标准。这样逐步加
量,保证你3个月后可以轻松的做标准组。但是要想现腹肌,同时还得把肚子瘦下去。
【在 y****u 的大作中提到】 : 跟着视频做,几个就不行了,上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊?
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z******i 发帖数: 609 | 12 我觉得高难度好效果的腹肌锻炼时pull-up和front squat系列:
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8&feature=related
喜欢黑哥这个系列
【在 a***a 的大作中提到】 : 之前不是某猛男说了吗 : decline(斜下) 负重 situps : 如果胳膊有力,就举着,无力就抱胸前,我现在都是举着45 lb的杠铃片做 : 还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿(尽量控制速度),这个也很累 : 机器就用abs crunch那种机器,也很给力 : 我认为原则上还是要少reps,大重量,我一般都不超过50 reps一共
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y****u 发帖数: 760 | 13 感谢各位的建议。看来我也得先减肚子上的肥肉才行了。否则即使有了肌肉也看不出来
唉。 |