b******d
发帖数: 794 | 1 奔一张标准裤腰照
三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
制饮食。
不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？ |
B**M
发帖数: 1521 | |
J*****n
发帖数: 4859 | 3
你这个也太夸张了吧。你一周跑多少米阿？
【在 b******d 的大作中提到】
: 奔一张标准裤腰照
: 三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
: 制饮食。
: 不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
: 道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
: 或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
: 2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
: 正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
: 减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？
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S*********g
发帖数: 7653 | |
b******d
发帖数: 794 | 5 过去一周都没做有氧，吃的也多了很多，可是体重还是呈下降趋势。你那个5x5的好用吗
？有没有什么入门的资料/介绍？
【在 B**M 的大作中提到】
: zan
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D****o
发帖数: 12808 | 6 你这也太给力了！
很赞！！
【在 b******d 的大作中提到】
: 奔一张标准裤腰照
: 三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
: 制饮食。
: 不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
: 道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
: 或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
: 2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
: 正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
: 减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？
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b******d
发帖数: 794 | 7 不夸张，某张睡袋表示压力不大，呵呵。
睡袋你跑那么多，吃那么少，没什么副作用吗？
我一周大概20mile-25mile,前期龟速，后期属于男子大学及格水平
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: 你这个也太夸张了吧。你一周跑多少米阿？
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b******d
发帖数: 794 | 8 谢刀刀鼓励阿
【在 D****o 的大作中提到】
: 你这也太给力了！
: 很赞！！
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A***a
发帖数: 3603 | |
b******d
发帖数: 794 | 10 都是老一套，首先不吃甜食，不喝碳酸饮料，少吃水果，少吃米饭淀粉类
另外不吃油炸，炒菜；都是烤/蒸/煮。
少吃多餐，基本没饿过，吃很多肉青菜。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你怎么控制饮食啊？真是牛！
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b******d
发帖数: 794 | 11 正在研究净化区，难道真的必须吃chicken smoothie???
【在 b******d 的大作中提到】
: 奔一张标准裤腰照
: 三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
: 制饮食。
: 不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
: 道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
: 或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
: 2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
: 正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
: 减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？
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J*****n
发帖数: 4859 | 12
我可听说，一个月超过6磅的减法就会伤及肌肉了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 一周2-3磅 不算快
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b******d
发帖数: 794 | 13 急求增肌食谱， 高热量+高蛋白？吃一堆淀粉巧克力，坚果，再加牛肉鸡肉蛋白粉可以
吗？蔬菜的量要减少了是吗？
用吗
【在 b******d 的大作中提到】
: 过去一周都没做有氧，吃的也多了很多，可是体重还是呈下降趋势。你那个5x5的好用吗
: ？有没有什么入门的资料/介绍？
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b******d
发帖数: 794 | 14 减肥都会损失一些肌肉的，不过根据我的高级称显示的数据，我损失的30多磅，只有3-
4磅肌肉，还算可以接受,我自己根据图片估算(在阿诺指导下)也应该差不多
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: 我可听说，一个月超过6磅的减法就会伤及肌肉了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 减了肌肉无所谓啊，尤其对于大重量的，首先进行大规模有氧，少吃，全部负担卸下来
再说。
体重到达正常值以后，肌肉肯定损失了，这个是没办法的。不过这个时候有氧能力，心
肺功能会有很大提高。8miles 10miles随便跑。然后，吃多点，在维持有氧fitness
level的同时，增加力量训练，高蛋白高碳水饮食，高频率力量训练，坚持不懈，最后
总能达到满意的程度，身材又好看又能跑得快
另外诺诺用atkins一个月岂止6磅，肌肉并没有损失多少。条条大路通罗马，个人感觉
，不能前怕狼后怕虎
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: 我可听说，一个月超过6磅的减法就会伤及肌肉了。
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b******d
发帖数: 794 | 16
~~~~~~~~~~~~~~~~你都吃啥？高蛋白很困难哪，总不
能一天4杯蛋白粉把。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 减了肌肉无所谓啊，尤其对于大重量的，首先进行大规模有氧，少吃，全部负担卸下来
: 再说。
: 体重到达正常值以后，肌肉肯定损失了，这个是没办法的。不过这个时候有氧能力，心
: 肺功能会有很大提高。8miles 10miles随便跑。然后，吃多点，在维持有氧fitness
: level的同时，增加力量训练，高蛋白高碳水饮食，高频率力量训练，坚持不懈，最后
: 总能达到满意的程度，身材又好看又能跑得快
: 另外诺诺用atkins一个月岂止6磅，肌肉并没有损失多少。条条大路通罗马，个人感觉
: ，不能前怕狼后怕虎
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 很容易啊
假设你150磅，一天需要150g蛋白质的话，4瓶muscle milk就100g 热量880卡
然后天天中午吃buffet,不停的吃肉就行了
我现在就是这样，天天中午吃buffet，早上两瓶muscle milk,晚上两瓶muscle milk
【在 b******d 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~你都吃啥？高蛋白很困难哪，总不
: 能一天4杯蛋白粉把。
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b******d
发帖数: 794 | 18 ft, buffet油太多了，那是高fat的，蛋白也不能保证
150磅要吃180g-220g蛋白才算高蛋白把
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很容易啊
: 假设你150磅，一天需要150g蛋白质的话，4瓶muscle milk就100g 热量880卡
: 然后天天中午吃buffet,不停的吃肉就行了
: 我现在就是这样，天天中午吃buffet，早上两瓶muscle milk,晚上两瓶muscle milk
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S*********g
发帖数: 7653 | 19 我觉得吧，不用很care这些，还是要吃点fat的，即使是饱和脂肪也是有营养价值的~
buffet里很多肉啊，我就经常吃辣椒鸡，mushroom chicken,每次基本给他家扫干净,
hahaha,不过还是要去的早啊~
而且buffet不是有那种自己选肉，他给你煮的么，那就没什么油了
【在 b******d 的大作中提到】
: ft, buffet油太多了，那是高fat的，蛋白也不能保证
: 150磅要吃180g-220g蛋白才算高蛋白把
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b******d
发帖数: 794 | 20
很多油很多盐，很多。。。很不健康阿，睡袋同学
你说的自己选肉的是蒙古烤肉？我还没见过buffet里面有这项服务的，跟sushi bar差
不多？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得吧，不用很care这些，还是要吃点fat的，即使是饱和脂肪也是有营养价值的~
: buffet里很多肉啊，我就经常吃辣椒鸡，mushroom chicken,每次基本给他家扫干净,
: hahaha,不过还是要去的早啊~
: 而且buffet不是有那种自己选肉，他给你煮的么，那就没什么油了
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 很多油 存不住的
很多盐存不住的
你现在应该跑个10miles轻而易举吧
【在 b******d 的大作中提到】
:
: 很多油很多盐，很多。。。很不健康阿，睡袋同学
: 你说的自己选肉的是蒙古烤肉？我还没见过buffet里面有这项服务的，跟sushi bar差
: 不多？
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b******d
发帖数: 794 | 22 不行，没你那么能跑啊
而且我估计比你能存油:(
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很多油 存不住的
: 很多盐存不住的
: 你现在应该跑个10miles轻而易举吧
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J*****n
发帖数: 4859 | 23
U run everyday? I used to run three times a week, 1hr 6miles. But it hurts
knee and muscle.
What's ur experience about it?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 减了肌肉无所谓啊，尤其对于大重量的，首先进行大规模有氧，少吃，全部负担卸下来
: 再说。
: 体重到达正常值以后，肌肉肯定损失了，这个是没办法的。不过这个时候有氧能力，心
: 肺功能会有很大提高。8miles 10miles随便跑。然后，吃多点，在维持有氧fitness
: level的同时，增加力量训练，高蛋白高碳水饮食，高频率力量训练，坚持不懈，最后
: 总能达到满意的程度，身材又好看又能跑得快
: 另外诺诺用atkins一个月岂止6磅，肌肉并没有损失多少。条条大路通罗马，个人感觉
: ，不能前怕狼后怕虎
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S*********g
发帖数: 7653 | 24 I run everyday 5miles-7miles 30min-45min recently
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: U run everyday? I used to run three times a week, 1hr 6miles. But it hurts
: knee and muscle.
: What's ur experience about it?
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J*****n
发帖数: 4859 | 25
That's really fast. How do you protect ur knees?
【在 S*********g 的大作中提到】
: I run everyday 5miles-7miles 30min-45min recently
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J*****n
发帖数: 4859 | 26
also, what's ur slope?
【在 S*********g 的大作中提到】
: I run everyday 5miles-7miles 30min-45min recently
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n*********0
发帖数: 1543 | 27 奥，这是为什么我耳鸣啊。
减肥后是有阵子耳鸣，听音乐有回声，很annoying.
现在少了。有一阵子没听到了。
【在 b******d 的大作中提到】
: 奔一张标准裤腰照
: 三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
: 制饮食。
: 不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
: 道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
: 或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
: 2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
: 正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
: 减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？
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I*****y
发帖数: 6402 | 28 睡袋路跑吧，所以slope是不确定的，不过他所在的地方以 flat 注明。没坡度
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: also, what's ur slope?
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 赞成绩。
减得是快了点。我看的书上说不但一周不超过2磅，而且每次减了体重10%以后最好
维持几个月再继续减。
Bulking主要靠多吃加大剂量举重。
【在 b******d 的大作中提到】
: 奔一张标准裤腰照
: 三个月多一点bmi从接近28降到22;主要是中长跑，weight lift, 8 min series再加控
: 制饮食。
: 不过估计我减得太快比例太大，耳鸣有点厉害，前天看医生，她说是因为减重造成中耳
: 道不能自动闭合，自己说话的声音会直接传导到耳朵，造成耳鸣；她说如果能增加几磅
: 或者体重稳定一段时间症状就会消失。我差不多平均一周掉2.3lb左右，比一般的上限
: 2lb/w还多一点，估计是太快了一点，提醒大家注意。
: 正好我已经基本达到减肥目标，虽然肚子还有一些肥肉，但是我准备先bulking一下再
: 减。有大虾推荐比较好的bulking program吗？
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t*******t
发帖数: 1067 | 30 原来我是因为这个耳鸣的。我09年7月开始，大约9个月时间减了60镑，其实也不算太快
，后来因为达到目标了就开始慢慢减，一个月一磅，持续了三个月后开始耳鸣，一直不
知道是什么原因，还以为是肾亏，补了一阵子也没好转就放弃了，心想随他耳鸣去吧。
因为减肥目标已经达到，就停止了减肥，现在好像耳鸣也没了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 奥，这是为什么我耳鸣啊。
: 减肥后是有阵子耳鸣，听音乐有回声，很annoying.
: 现在少了。有一阵子没听到了。
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 嗯，我们速度差不多。大概30磅3-4个月吧（因为起始体重不是很清楚）。
我的耳鸣不是很严重，偶尔来一次，一般对话不影响，就是听音乐不行，有重音。还以
为从此就要这样了。
现在停止了，估计是什么缝隙闭合了，体重保持了快一年了，身体适应了。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 原来我是因为这个耳鸣的。我09年7月开始，大约9个月时间减了60镑，其实也不算太快
: ，后来因为达到目标了就开始慢慢减，一个月一磅，持续了三个月后开始耳鸣，一直不
: 知道是什么原因，还以为是肾亏，补了一阵子也没好转就放弃了，心想随他耳鸣去吧。
: 因为减肥目标已经达到，就停止了减肥，现在好像耳鸣也没了。
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