J*****n
发帖数: 4859 | 1 Assume, my maintaince level is 2000cal, and now I take 1500cal daily (155
pounds now). Assume, I put a work-out plan which is cost about 500cal daily.
Can I still just eat 1500cal? Or, I should take a little bit more say like
1700cal to keep health?
Any suggestions? Thank you. |
N****O
发帖数: 4202 | 2 看你目标是啥啊...
减脂?减肌肉?长肌肉?长脂?保持不变? |
J*****n
发帖数: 4859 | 3
lose weight.
【在 N****O 的大作中提到】
: 看你目标是啥啊...
: 减脂?减肌肉?长肌肉?长脂?保持不变?
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N****O
发帖数: 4202 | 4 那你就先算算你打算几周减1磅，3500大卡calorie deficit大概是1磅，然后平均到每
天，根据你的消耗量，算算你该吃多少。。。
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: lose weight.
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J*****n
发帖数: 4859 | 5 我所关心的其实是，如果我一周打算减两棒，一天只吃1400cal的东西，是不是健康（
我155 pds）？ |
d*i
发帖数: 9453 | 6 我觉得不健康。
首先你吃太少就比较难支持每天500的运动消耗，你运动的时候可能会觉得很struggle，
容易受伤，同时运动效率也降低。
另外支出太大，摄入太少，身体就会迅速进入低耗能状态，
那样的话你的基础代谢水平会降低，你只能通过吃更少，
或者运动更多来达到1000的逆差。
【在 J*****n 的大作中提到】
: 我所关心的其实是，如果我一周打算减两棒，一天只吃1400cal的东西，是不是健康（
: 我155 pds）？
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