j****k
发帖数: 91 | 1 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
自己这辈子也不可能练到那个境界.
先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
问题来了:
1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
25g 蛋白. 这个东西沃尔玛和publix貌似都有卖, 请问这个东西好吗? 本人不能喝牛奶
(喝了拉稀), 请问有什么好方法来代替?
2, 由于性格比较内向, 不太可能主动在健身房认识伙伴一起做. 看了很多帖子都说
Bench press是练胸肌的最好办法, 但是一个人不太敢做怕受伤. 这几个月下来练胸肌
都是靠两个器械:
一个是夹胸器, 这个进步算是明显, 重量从刚开始的90磅到现在的130磅; 有时候能感
觉到胸部的肌肉使上劲了, 有时候就感觉不太到, 一般不行就是从胳膊和胸相连的那块
儿开始. 这个我一般每次做6组, 每组12次左右.
二个是坐着的推胸器, 这个进步非常令人沮丧; 重量从开始的70磅只涨到现在的85磅.
做这个器械手臂很快就累的不行了但是胸部没有太大感觉; 但是我每次还是都坚持做4
组, 每组10个左右.
每次去健身房这两个器械我都会做, 每次加起来10组动作, 非常累, 但是如果练上了我
觉得值, 就怕做了很多无用功, 求大大们指点一二~
3, 臀部锻炼大家一致都说深蹲是最好的. 我第一次深蹲(杠铃+50磅重量, 6组*10)之后
腿直打飘, 而且到后来有点喘不上气 -- 不是因为体力不行, 我一次性跑个5mile没问
题的. 有人推荐8min bun, 我看那个视频完全没有负重的, 靠谱么? 另外, 深蹲的动作
要领是不是要屁股往后撅? 还有, 我深蹲完了爱腰疼/背疼, 这怎么办.
4, 关于时间, 我每次做器械大概30分钟就累的快不行了, 是不是因为不跟人说话的缘
故啊? 我每组动作之间休息1分钟不到的样子, 很快就做完了. 这个到底有木有问题啊?
5, 除了每天吃的维生素片, 吃鱼油有必要吗?
菜鸟诚心求教了~ | d*i
发帖数: 9453 | 2 不能喝牛奶是你乳糖不耐受，不过蛋白质来源还是很多的，
你可以吃cheese，肉，海产品，豆制品等等，很多啊。
BP只有冲极限才需要人spot，你刚开始，完全没必要有人跟你搭档啊。
你先用空秆（45lbs）多试试，把动作作标准了，然后一点一点加上去。
另外也可以用哑铃作dumbbell bench press，器械区还有作bp的器械，
你可以找一下。
维生素和鱼油，如果认真吃三餐，蔬菜水果等等都不缺，都不必吃。
另外你要是每天工作都是坐着，唯一的运动机会就是去gym的话，
从健康角度出发，一周跑步几次是很有必要的，别光顾着美感作力量，
心肺健康更重要。
肌.
【在 j****k 的大作中提到】
: 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
: 自己这辈子也不可能练到那个境界.
: 先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
: 间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
: 目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
: 不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
: 练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
: 问题来了:
: 1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
: Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
| s**********g
发帖数: 2514 | 3 1. 试试GNC的Muscle milk，喝着还行。拉肚子是乳糖不耐受，买lactose free的奶就
ok.
2. BP可以空杆（45lb)推，实在怕，用20-30LB的哑铃开始也不错，比barbell安全。
3. 体力和肌肉的力量不一定成正比，如果squat 95lb觉得累的话，确实需要多练，可
以试试5X5的routine，一点点加
4. 累很正常，多休息下就OK，每次30min时间有点少。
5. 维生素对长肌肉作用不大，不过如果侧重高protein饮食，可以适当补充。 | n*****g
发帖数: 4117 | 4 这体重很赞啊
比我高，比我轻
【在 j****k 的大作中提到】
: 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
: 自己这辈子也不可能练到那个境界.
: 先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
: 间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
: 目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
: 不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
: 练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
: 问题来了:
: 1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
: Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
| g***l
发帖数: 18555 | | s**********g
发帖数: 2514 | 6 LOL
【在 g***l 的大作中提到】
: 赞“不喜欢自己长太大肌肉”
| d****r
发帖数: 2912 | 7 I'm not a high-hand.
1. You can drink Lactose-free milk (e.g. Lactaid).
2. Full-body workouts are more effective and better.
3. Practice good form before you put on too much weight.
Just my two cents.
【在 j****k 的大作中提到】
: 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
: 自己这辈子也不可能练到那个境界.
: 先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
: 间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
: 目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
: 不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
: 练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
: 问题来了:
: 1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
: Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
| d****r
发帖数: 2912 | 8 身高 145, 体重 172? :-)
【在 n*****g 的大作中提到】
: 这体重很赞啊
: 比我高，比我轻
| j****k
发帖数: 91 | 9 一哥不要取笑菜鸟啦, 知道您是这里的前辈. 我那句话只是说一下自己的目标, 不是好
高骛远.
有几个重点想问的问题没有得到回答:
1, Protein shot靠谱不? 我喜欢这个东西因为它没有那种难闻的气味, 而且一下就喝
完了, 省事!
2, 我没有吃早餐的习惯, 早上一般都是咖啡加点cream; 如果必须要吃的话图省事喝
muscle milk之类的东西可以吗?
3, 练臀部形状的话, 做8min bun里面的运动可以吗(无负重那种)? 还是说必须深蹲?
咱不怕苦, 就怕事倍功半效率低. | j****k
发帖数: 91 | 10
喝牛奶是必须的吗?或者说, 其好处大于它给我带来的麻烦吗? 如果是我就去做了~
你说的full body workouts 是包含哪些?
【在 d****r 的大作中提到】
: I'm not a high-hand.
: 1. You can drink Lactose-free milk (e.g. Lactaid).
: 2. Full-body workouts are more effective and better.
: 3. Practice good form before you put on too much weight.
: Just my two cents.
| | | j****k
发帖数: 91 | 11 再追问一下关于深蹲的问题: 95磅对我最大的负担在后腰的位置, 每次都是那里酸的不
行, 我在做之前看了视频说要领就是屁股往外撅减轻腰部负担, 但是我的腰还是受不了
的样子, 这样有什么好办法么? | n***s
发帖数: 10056 | 12 You can try different brand milk. I cannot tolerate Walmart's milk but
costco's milk and all organic milk I can drink all day.
No, you don't have to drink milk.
【在 j****k 的大作中提到】
: 再追问一下关于深蹲的问题: 95磅对我最大的负担在后腰的位置, 每次都是那里酸的不
: 行, 我在做之前看了视频说要领就是屁股往外撅减轻腰部负担, 但是我的腰还是受不了
: 的样子, 这样有什么好办法么?
| n***s
发帖数: 10056 | 13
Be careful of those artificial sweetners. They are no good for your health.
I prefer sugar over them.
I use unflavored whey protein isolates mix with soy milk.
Running is the best for shaping butt.
【在 j****k 的大作中提到】
: 一哥不要取笑菜鸟啦, 知道您是这里的前辈. 我那句话只是说一下自己的目标, 不是好
: 高骛远.
: 有几个重点想问的问题没有得到回答:
: 1, Protein shot靠谱不? 我喜欢这个东西因为它没有那种难闻的气味, 而且一下就喝
: 完了, 省事!
: 2, 我没有吃早餐的习惯, 早上一般都是咖啡加点cream; 如果必须要吃的话图省事喝
: muscle milk之类的东西可以吗?
: 3, 练臀部形状的话, 做8min bun里面的运动可以吗(无负重那种)? 还是说必须深蹲?
: 咱不怕苦, 就怕事倍功半效率低.
| b*****l
发帖数: 2903 | 14 老老实实练5x5是正道，姿势一定要正确。腰疼的问题就是因为round back，一定要
arch your back。
肌.
【在 j****k 的大作中提到】
: 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
: 自己这辈子也不可能练到那个境界.
: 先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
: 间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
: 目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
: 不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
: 练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
: 问题来了:
: 1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
: Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
| z********0
发帖数: 9013 | 15 running: you mean sprint or long distance running?
.
【在 n***s 的大作中提到】
:
: Be careful of those artificial sweetners. They are no good for your health.
: I prefer sugar over them.
: I use unflavored whey protein isolates mix with soy milk.
: Running is the best for shaping butt.
| g***l
发帖数: 18555 | 16 拜托不叫PROTEIN SHOT，是SHAKE,太贵喝不起
早上不吃饭就别练了，我 早说了一天12个小时没蛋白质摄入的话，基本就白练了
男的不深蹲怎么练PG，深蹲，唯有深蹲，其他都不用练。
【在 j****k 的大作中提到】
: 一哥不要取笑菜鸟啦, 知道您是这里的前辈. 我那句话只是说一下自己的目标, 不是好
: 高骛远.
: 有几个重点想问的问题没有得到回答:
: 1, Protein shot靠谱不? 我喜欢这个东西因为它没有那种难闻的气味, 而且一下就喝
: 完了, 省事!
: 2, 我没有吃早餐的习惯, 早上一般都是咖啡加点cream; 如果必须要吃的话图省事喝
: muscle milk之类的东西可以吗?
: 3, 练臀部形状的话, 做8min bun里面的运动可以吗(无负重那种)? 还是说必须深蹲?
: 咱不怕苦, 就怕事倍功半效率低.
| z******i
发帖数: 609 | 17 肌肉哥说的有道理，我现在想每次训练都是用225lbs深蹲两组来热热身提高身体激素分
泌促进肌肉生长！
【在 g***l 的大作中提到】
: 拜托不叫PROTEIN SHOT，是SHAKE,太贵喝不起
: 早上不吃饭就别练了，我 早说了一天12个小时没蛋白质摄入的话，基本就白练了
: 男的不深蹲怎么练PG，深蹲，唯有深蹲，其他都不用练。
| j****k
发帖数: 91 | 18
的确是叫Protein shot，小小的一瓶，walmart有卖，我记得是10几块一盒，不算贵吧
。
【在 g***l 的大作中提到】
: 拜托不叫PROTEIN SHOT，是SHAKE,太贵喝不起
: 早上不吃饭就别练了，我 早说了一天12个小时没蛋白质摄入的话，基本就白练了
: 男的不深蹲怎么练PG，深蹲，唯有深蹲，其他都不用练。
| g***l
发帖数: 18555 | 19 walmart没有好的健身补品，都是垃圾，COSTCO一大袋吃好久的。
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 的确是叫Protein shot，小小的一瓶，walmart有卖，我记得是10几块一盒，不算贵吧
: 。
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