j****k
发帖数: 91 | 1 卧推: 我基础差, 从杠铃杆练起, 举了两下发现觉得太轻于是两边各加了10磅的重量.
这次规范重点是在于纠正以前快起快落, 变成了慢起慢落, 落下的时候杠杆正好在乳头
上. 练了6组.
深蹲: 这次重量加到了110磅, 感觉也还好. 有意识的让蹲下到半起立那一段时间延长,
蹲也不完全蹲下去, 只保持大腿水平. 做完四组就再也练不动了.
夹胸器: 原来我是把两边的把手hold到胸前150度角然后合拢, 看了帖子之后才发现这
样可能对胸肌刺激不够; 于是换成了在胸前180度到60度之间, 有意不合拢, 的确是感
到了胸肌承受的明显张力.
总的效果就是在两个多月胡乱健身之后, 各地方的肌肉又一次感到了酸痛. 也不知道自
己纠正的对不对. 另外卧推的重量到底用多少合适? 我只推杆子左手打晃, 加上30磅左
手照样打晃, 有点怕受伤, 求前辈指点~ | b*****l
发帖数: 2903 | 2 帮顶
长,
【在 j****k 的大作中提到】
: 卧推: 我基础差, 从杠铃杆练起, 举了两下发现觉得太轻于是两边各加了10磅的重量.
: 这次规范重点是在于纠正以前快起快落, 变成了慢起慢落, 落下的时候杠杆正好在乳头
: 上. 练了6组.
: 深蹲: 这次重量加到了110磅, 感觉也还好. 有意识的让蹲下到半起立那一段时间延长,
: 蹲也不完全蹲下去, 只保持大腿水平. 做完四组就再也练不动了.
: 夹胸器: 原来我是把两边的把手hold到胸前150度角然后合拢, 看了帖子之后才发现这
: 样可能对胸肌刺激不够; 于是换成了在胸前180度到60度之间, 有意不合拢, 的确是感
: 到了胸肌承受的明显张力.
: 总的效果就是在两个多月胡乱健身之后, 各地方的肌肉又一次感到了酸痛. 也不知道自
: 己纠正的对不对. 另外卧推的重量到底用多少合适? 我只推杆子左手打晃, 加上30磅左
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