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l**t 发帖数: 318 | 1 大家都说有氧30分钟以上才能减脂,不知这种说法的依据是?如果这样的话,在消耗等
量卡路里的情况下,是不是前30分钟跑得慢些,之后跑得快些效果比较好?
另外,减腰围除了做有氧以外,还有没有什么其他办法。我指的是可以改变身体脂肪分
布的办法,可以有氧的时候多减腹部的脂肪,而非全身均匀减少。 | J*****n 发帖数: 4859 | 2
1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量,体重就会下降。超
过30分钟,那是说在那个之后,脂肪的消耗会变多(似乎是从40%提高到60%)。
只是每天不能吃的太少,人体有机制,不是你没能量了,就会转化脂肪。如果能量太少
,就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次,每次一百卡(大概跑15分钟的样子
),然后把摄入控制好了,每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧,有两个好处:
1。加强心肺功能,提高肌肉耐力。
2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次,就要有10次热身。
但体重其实不重要,重要的是腰围。这个才是关键。
2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术,那就
林当别论了。
【在 l**t 的大作中提到】 : 大家都说有氧30分钟以上才能减脂,不知这种说法的依据是?如果这样的话,在消耗等 : 量卡路里的情况下,是不是前30分钟跑得慢些,之后跑得快些效果比较好? : 另外,减腰围除了做有氧以外,还有没有什么其他办法。我指的是可以改变身体脂肪分 : 布的办法,可以有氧的时候多减腹部的脂肪,而非全身均匀减少。
| l**t 发帖数: 318 | 3 真详细,谢谢!
1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量,体重就会下降。超
过30分钟,那是说在那个之后,脂肪的消耗会变多(似乎是从40%提高到60%)。
只是每天不能吃的太少,人体有机制,不是你没能量了,就会转化脂肪。如果能量太少
,就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次,每次一百卡(大概跑15分钟的样子
),然后把摄入控制好了,每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧,有两个好处:
1。加强心肺功能,提高肌肉耐力。
2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次,就要有10次热身。
但体重其实不重要,重要的是腰围。这个才是关键。
2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术,那就
林当别论了。
【在 J*****n 的大作中提到】 : : 1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量,体重就会下降。超 : 过30分钟,那是说在那个之后,脂肪的消耗会变多(似乎是从40%提高到60%)。 : 只是每天不能吃的太少,人体有机制,不是你没能量了,就会转化脂肪。如果能量太少 : ,就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次,每次一百卡(大概跑15分钟的样子 : ),然后把摄入控制好了,每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧,有两个好处: : 1。加强心肺功能,提高肌肉耐力。 : 2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次,就要有10次热身。 : 但体重其实不重要,重要的是腰围。这个才是关键。 : 2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术,那就
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