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l**t
发帖数: 318 | 1 大家都说有氧30分钟以上才能减脂，不知这种说法的依据是？如果这样的话，在消耗等
量卡路里的情况下，是不是前30分钟跑得慢些，之后跑得快些效果比较好？
另外，减腰围除了做有氧以外，还有没有什么其他办法。我指的是可以改变身体脂肪分
布的办法，可以有氧的时候多减腹部的脂肪，而非全身均匀减少。 | J*****n
发帖数: 4859 | 2
1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量，体重就会下降。超
过30分钟，那是说在那个之后，脂肪的消耗会变多（似乎是从40%提高到60%）。
只是每天不能吃的太少，人体有机制，不是你没能量了，就会转化脂肪。如果能量太少
，就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次，每次一百卡（大概跑15分钟的样子
），然后把摄入控制好了，每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧，有两个好处：
1。加强心肺功能，提高肌肉耐力。
2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次，就要有10次热身。
但体重其实不重要，重要的是腰围。这个才是关键。
2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术，那就
林当别论了。
【在 l**t 的大作中提到】
: 大家都说有氧30分钟以上才能减脂，不知这种说法的依据是？如果这样的话，在消耗等
: 量卡路里的情况下，是不是前30分钟跑得慢些，之后跑得快些效果比较好？
: 另外，减腰围除了做有氧以外，还有没有什么其他办法。我指的是可以改变身体脂肪分
: 布的办法，可以有氧的时候多减腹部的脂肪，而非全身均匀减少。
| l**t
发帖数: 318 | 3 真详细，谢谢！
1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量，体重就会下降。超
过30分钟，那是说在那个之后，脂肪的消耗会变多（似乎是从40%提高到60%）。
只是每天不能吃的太少，人体有机制，不是你没能量了，就会转化脂肪。如果能量太少
，就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次，每次一百卡（大概跑15分钟的样子
），然后把摄入控制好了，每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧，有两个好处：
1。加强心肺功能，提高肌肉耐力。
2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次，就要有10次热身。
但体重其实不重要，重要的是腰围。这个才是关键。
2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术，那就
林当别论了。
【在 J*****n 的大作中提到】
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: 1. 你的那个说法其实是一个误区。只要每天的消耗大于摄入热量，体重就会下降。超
: 过30分钟，那是说在那个之后，脂肪的消耗会变多（似乎是从40%提高到60%）。
: 只是每天不能吃的太少，人体有机制，不是你没能量了，就会转化脂肪。如果能量太少
: ，就会分解肌肉了。所以你每天如果能运动个10次，每次一百卡（大概跑15分钟的样子
: ），然后把摄入控制好了，每个月就可以瘦个8磅。但长时间有氧，有两个好处：
: 1。加强心肺功能，提高肌肉耐力。
: 2。只要一次热身就可以了。你如果跑10次，就要有10次热身。
: 但体重其实不重要，重要的是腰围。这个才是关键。
: 2。没有一种自然的方法可以减局部。这个是人体的机能。当然如果用抽脂手术，那就
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