S*********g
发帖数: 7653 | 1 不追求长肌肉的速度，只要一直在长，能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
了。
锻炼routine：
中午举重 45分钟，史密斯架卧推，中午比较light，6个sets，每个set 8reps 现在很
弱，加中间的竿，总共90lbs，，组间是哑铃飞鸟，杠铃练肱二头肌，引体向上，那种
练pec的拉索，从两边拉刀中间的轮着做
然后high intensity 游泳30分钟，每25yards都停，25 yards全力游
晚上7点： 举重45分钟到1小时，主要就是史密斯架卧推了，10*10，很弱很弱的~~。前
五组90磅，组间做训练肱三头肌的那种拉索，引体向上，哑铃飞鸟，后5组 100磅。
然后 high intensity 跑步 30-35分钟，平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多，然后
跑回办公室2miles easy
饮食routine:
早上 Blue Berry Muffin and French Toast Muffin
中午 2 Muscle milk. Panda 3 entries.
下午 1 soda
晚上 1 Muscle milk, Buffalo wing 14-16 Grilled Chicken tender, 18 Onion
rings. 或者 中餐：牛肉炒面+一大盘辣椒牛肉+一大盘土豆丝牛肉 或者Burger King 4
Chicken tender sandwiches. 真好吃啊！
整体感觉还不错，跑步的速度没有丢，速度耐力也没丢，肌肉也长了，跟以前相比有显
著变化，至少对我自己来说，胳膊比原来粗多了。感觉肌肉生长是一段时间特别明显，
然后平台了，然后又开始长，又平台了。。。
觉得即使这么吃，也不担心体脂会升高什么的
从8月到现在，每天都是严格的routine，即使由于home game学校健身房关了，在外面
还办了健身卡。如果当天seminar开到晚上11点，那就去那种24hour的gym锻炼再睡觉~
朝着跑的快的肌肉男迈进！：） |
d*i
发帖数: 9453 | 2 赞“跑得快的肌肉男”！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不追求长肌肉的速度，只要一直在长，能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
: 了。
: 锻炼routine：
: 中午举重 45分钟，史密斯架卧推，中午比较light，6个sets，每个set 8reps 现在很
: 弱，加中间的竿，总共90lbs，，组间是哑铃飞鸟，杠铃练肱二头肌，引体向上，那种
: 练pec的拉索，从两边拉刀中间的轮着做
: 然后high intensity 游泳30分钟，每25yards都停，25 yards全力游
: 晚上7点： 举重45分钟到1小时，主要就是史密斯架卧推了，10*10，很弱很弱的~~。前
: 五组90磅，组间做训练肱三头肌的那种拉索，引体向上，哑铃飞鸟，后5组 100磅。
: 然后 high intensity 跑步 30-35分钟，平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多，然后
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T*********e
发帖数: 9208 | 3 睡袋你是邪派高手
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不追求长肌肉的速度，只要一直在长，能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
: 了。
: 锻炼routine：
: 中午举重 45分钟，史密斯架卧推，中午比较light，6个sets，每个set 8reps 现在很
: 弱，加中间的竿，总共90lbs，，组间是哑铃飞鸟，杠铃练肱二头肌，引体向上，那种
: 练pec的拉索，从两边拉刀中间的轮着做
: 然后high intensity 游泳30分钟，每25yards都停，25 yards全力游
: 晚上7点： 举重45分钟到1小时，主要就是史密斯架卧推了，10*10，很弱很弱的~~。前
: 五组90磅，组间做训练肱三头肌的那种拉索，引体向上，哑铃飞鸟，后5组 100磅。
: 然后 high intensity 跑步 30-35分钟，平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多，然后
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