a***a
发帖数: 40617 | 1 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 哪两项目？卧推和啥？
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
: 食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
: 缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
: 然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
: 配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
: 另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
: 国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 3 barbell benchpress 250
barbell shoulder press 160
不过都是smith机上推的
但是回美国以后我incline dumbbell chest press，也推了80lbs*10，好像以前也没
这个水平
看来国内没白练，我国内是跟着某市健美冠军一起练的，有空写写酸文
【在 z********0 的大作中提到】
: 哪两项目？卧推和啥？
|
z********0
发帖数: 9013 | 4 恩，有空说说跟着大牛学到了啥
【在 a***a 的大作中提到】
: barbell benchpress 250
: barbell shoulder press 160
: 不过都是smith机上推的
: 但是回美国以后我incline dumbbell chest press，也推了80lbs*10，好像以前也没
: 这个水平
: 看来国内没白练，我国内是跟着某市健美冠军一起练的，有空写写酸文
|
a***a
发帖数: 40617 | 5 不是学到啥，学的是精神，国内搞这个太不容易了
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，有空说说跟着大牛学到了啥
|
J*****n
发帖数: 4859 | 6
为什么补了碳水会比较high呢？这个不应该和蛋白质有关么？
谢谢。
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
: 食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
: 缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
: 然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
: 配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
: 另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
: 国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。
|
u******a
发帖数: 7843 | 7 国内的gym的标称重量小于真实重量，他们管这叫“足重”还是啥的，所以破纪录比较
容易。如果gym贪便宜买的器械不好的话……
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
: 食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
: 缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
: 然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
: 配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
: 另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
: 国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。
|
u******a
发帖数: 7843 | 8 re
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是学到啥，学的是精神，国内搞这个太不容易了
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 我去的是很有历史的五星级酒店的gym，里面的器材都是十几年前从国外进口的
非常老旧，250 lb不是推不动了，是因为他们就刚好1个set，所有片都加光了就那么重
【在 u******a 的大作中提到】
: 国内的gym的标称重量小于真实重量，他们管这叫“足重”还是啥的，所以破纪录比较
: 容易。如果gym贪便宜买的器械不好的话……
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 glycogen
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: 为什么补了碳水会比较high呢？这个不应该和蛋白质有关么？
: 谢谢。
|
|
|
g***l
发帖数: 18555 | 11 赞阿诺专业啊，回国俺都很低调，捂得严严实实的，亲戚朋友都只是说胖了。 |
z******i
发帖数: 609 | 12 报下各个身体参数。
不得不佩服你真能折腾！
等你增肌，那真是肉哥。
国内和你身体参数差不多的，都是什么水平？
我认识一个哥们，体重60公斤，但是卧推能上100+公斤；我汗得很！
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
: 食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
: 缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
: 然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
: 配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
: 另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
: 国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 13 haha
赞五星酒店
我回去会去它的另一个房间
哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 我去的是很有历史的五星级酒店的gym，里面的器材都是十几年前从国外进口的
: 非常老旧，250 lb不是推不动了，是因为他们就刚好1个set，所有片都加光了就那么重
|
a***a
发帖数: 40617 | 14 我很弱的
就是喜欢小白鼠尝试不同plan
你这里身体参数指的什么，体重身高？还是体脂、围度，lean mass
国内藏龙卧虎，各种猛人自然也有。更何况猛人都在铁馆，因为一般健身房根本不够
他们练的
我国内3个城市的健身房走了一圈，大部分DB就到50~70 lb而已，只有一个因为客户要求
有一对100孤零零的放那里。
我这种就是称霸健身房，铁馆根本不好意思去的那种而已
【在 z******i 的大作中提到】
: 报下各个身体参数。
: 不得不佩服你真能折腾！
: 等你增肌，那真是肉哥。
: 国内和你身体参数差不多的，都是什么水平？
: 我认识一个哥们，体重60公斤，但是卧推能上100+公斤；我汗得很！
|
z********0
发帖数: 9013 | 15 考，这也缺斤短两。。。
诺诺心碎鸟。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 国内的gym的标称重量小于真实重量，他们管这叫“足重”还是啥的，所以破纪录比较
: 容易。如果gym贪便宜买的器械不好的话……
|
S****e
发帖数: 10596 | 16 haha
赞一下，给咱说说国内健身房大家具体啥水平
我在这里yy high一下
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
: 食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
: 缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
: 然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
: 配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
: 另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
: 国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
z******i
发帖数: 609 | 18 铁馆社么地方？练散打的地方还是举重馆?
咱们这些业余爱好者也就去gym里面塑塑身才，加加肌肉比较合适咯。呵呵。
现在体重身高，然后你的BP/DP的重量呀。
要求
【在 a***a 的大作中提到】
: 我很弱的
: 就是喜欢小白鼠尝试不同plan
: 你这里身体参数指的什么，体重身高？还是体脂、围度，lean mass
: 国内藏龙卧虎，各种猛人自然也有。更何况猛人都在铁馆，因为一般健身房根本不够
: 他们练的
: 我国内3个城市的健身房走了一圈，大部分DB就到50~70 lb而已，只有一个因为客户要求
: 有一对100孤零零的放那里。
: 我这种就是称霸健身房，铁馆根本不好意思去的那种而已
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 举重馆，一般都是职业半职业（有比赛）的人才去的，还有很多职业的举重运动员
一般一个城市就那么1,2个，圈内人知道的地方
我现在很肥。173cm，173 lb， BP one rep max 250吧，DP 100lbs*5
【在 z******i 的大作中提到】
: 铁馆社么地方？练散打的地方还是举重馆?
: 咱们这些业余爱好者也就去gym里面塑塑身才，加加肌肉比较合适咯。呵呵。
: 现在体重身高，然后你的BP/DP的重量呀。
:
: 要求
|
