b*******y
发帖数: 1240 | 1 现在bench press或者其他肌肉练习
以10rep×5sets为主
是不是不正确？
应该要加大重量，减少reps？
谢谢 |
b*******y
发帖数: 1240 | |
g***l
发帖数: 18555 | 3 你这10rep×5sets重量是多少，比如你能推300磅一个，你用个100磅的做，当然没效果 |
b*******y
发帖数: 1240 | 4 现在bench是70lbs
【在 g***l 的大作中提到】
: 你这10rep×5sets重量是多少，比如你能推300磅一个，你用个100磅的做，当然没效果
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g***l
发帖数: 18555 | 5 那还做什么10*5，加重了
【在 b*******y 的大作中提到】
: 现在bench是70lbs
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b*******y
发帖数: 1240 | 6 加重以后做多少sets和reps为好？
【在 g***l 的大作中提到】
: 那还做什么10*5，加重了
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g***l
发帖数: 18555 | 7 我要是你，就75起，做两组10，热热身，然后100磅做8个，125做个5，150做3个，然后
100磅再做8个。最好有人给看着，你先试试150能不能做一个，使出吃奶的劲，自己先
有个数。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 加重以后做多少sets和reps为好？
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s***s
发帖数: 7178 | 8 打算长块头？涨力量？
通常不规范的来说1-5 reps长块儿，6-8兼顾，9-12涨劲儿
在这个基础上还得不断挑战自己
加重，换组合，结合有氧
不可能一个routine地老天荒的练
可以听gejkl的，先摸清自己目前的1 rm是多少
然后跟着531或者5x5一个月估计就有上轨道的感觉了
【在 b*******y 的大作中提到】
: 现在bench press或者其他肌肉练习
: 以10rep×5sets为主
: 是不是不正确？
: 应该要加大重量，减少reps？
: 谢谢
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b*******y
发帖数: 1240 | 9 我还是想在稍微长点肌肉
现在做10reps
开始的sets没啥
到最后有点费劲
【在 s***s 的大作中提到】
: 打算长块头？涨力量？
: 通常不规范的来说1-5 reps长块儿，6-8兼顾，9-12涨劲儿
: 在这个基础上还得不断挑战自己
: 加重，换组合，结合有氧
: 不可能一个routine地老天荒的练
: 可以听gejkl的，先摸清自己目前的1 rm是多少
: 然后跟着531或者5x5一个月估计就有上轨道的感觉了
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s***s
发帖数: 7178 | 10 知道要啥就好办了
长肉你得上大重量（循序渐进，防止受伤）
多吃蛋白质
大的原则参见版上
增肌/变壮： 先看置底的“男女|营养|增肌|减肥 FAQ”，再看精华区“力量练习”
具体的操作得靠你自己摸索
【在 b*******y 的大作中提到】
: 我还是想在稍微长点肌肉
: 现在做10reps
: 开始的sets没啥
: 到最后有点费劲
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P********r
发帖数: 1383 | 11
"我要是你"........... 你后面说的好像没按照这个假设.......
【在 g***l 的大作中提到】
: 我要是你，就75起，做两组10，热热身，然后100磅做8个，125做个5，150做3个，然后
: 100磅再做8个。最好有人给看着，你先试试150能不能做一个，使出吃奶的劲，自己先
: 有个数。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 一家之言啊，不一定正确
先用one rep max calculator（google） 决定决定你的100%
然后先用30~50%做热身组，10~15reps
后面可以采用经典的 12/10/10/8/6 增重同时减reps
也可以采用 10*3 （or4）把最重的放到倒数第二组
当然具体的量也要取决于你后面的训练项目
比如我现在一天都是练胸，要5个大组，20多个小sets，所以一开始的5个我就不会
冲最大重量
【在 b*******y 的大作中提到】
: 现在bench press或者其他肌肉练习
: 以10rep×5sets为主
: 是不是不正确？
: 应该要加大重量，减少reps？
: 谢谢
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 说反了吧？应该是1-5reps长劲儿，9-12reps长块儿。
【在 s***s 的大作中提到】
: 打算长块头？涨力量？
: 通常不规范的来说1-5 reps长块儿，6-8兼顾，9-12涨劲儿
: 在这个基础上还得不断挑战自己
: 加重，换组合，结合有氧
: 不可能一个routine地老天荒的练
: 可以听gejkl的，先摸清自己目前的1 rm是多少
: 然后跟着531或者5x5一个月估计就有上轨道的感觉了
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s***s
发帖数: 7178 | 14 又狗了一下，到底多少reps 能max mass gain 各种说法都有，以5-7比较普遍接受。
印象里我那个说法是p90x里提到的，不过飞姐你对那个比我熟，以你的记忆为准吧。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说反了吧？应该是1-5reps长劲儿，9-12reps长块儿。
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