a***a
发帖数: 40617 | 1 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
大家
凑合看个形儿即可。。。
目前体重170 lb
背的数据是
Calculated one rep max
T bar pull down wide grip， 205*10 273
deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
为此刷了个数据。。。） 235*12 339
body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
基本上我练背一直遵循的都是大重量，body weight pull up做的不多
T bar pull down最多，看了王帅的文章后，一直用wide grip，尽量往脖子根拉
用胸去顶，感觉这样刺激最强。不过我依然是pussy，重量大了以后得用lift strap
不然手就先抓不住了（最近买了个小器械，开始追加forearms的训练） |
B**M
发帖数: 1521 | |
K****o
发帖数: 2183 | 3 赞！你体脂多少？
10x5 pull-up 还叫弱？你这个体重这个背已经很牛了。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
|
T*******3
发帖数: 1903 | |
a***a
发帖数: 40617 | 5 不敢当，多谢。为啥要奔脚啊。。。
【在 B**M 的大作中提到】
: 赞好身材，那你再奔个脚。呵呵
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 现在在bulking，估计15%以上了
【在 K****o 的大作中提到】
: 赞！你体脂多少？
: 10x5 pull-up 还叫弱？你这个体重这个背已经很牛了。。
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I*****y
发帖数: 6402 | 7 估计你的肥肉还在肚子上，所以不敢奔正面肚皮照，lol
后背很不错，呵呵
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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a***a
发帖数: 40617 | 8 我承认现在肥，没什么羞耻的，bulking嘛
而且这次我是eat neat，一天200g low GI carbs，长的速度大幅减慢，一周一磅多而已
即使每天吃3000多Cal
【在 I*****y 的大作中提到】
: 估计你的肥肉还在肚子上，所以不敢奔正面肚皮照，lol
: 后背很不错，呵呵
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S********t
发帖数: 18987 | 9 后背不错么,能看出块了,
怎么戴个小学生过马路的帽子 |
z******i
发帖数: 609 | 10 问题：
我做超过体重的Tbar pull down时候很不适应，bar升上去的时候把我都拽起来了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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w********w
发帖数: 1550 | 11 才170磅啊。pull up不错了，deadlift倒是弱。
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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a***a
发帖数: 40617 | 12 en，这辈子就练过5次，不过已经在intermediate和advanced之间了
主要是觉得那里韧带不够结实，爬受伤
如果按照HST的 15x，10x，5x cycle，我乐观估计2个月就可以advanced了
【在 w********w 的大作中提到】
: 才170磅啊。pull up不错了，deadlift倒是弱。
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a***a
发帖数: 40617 | 13 那说明你放得太快，失去control了，要慢放。而且IMHO，不用放到底（胳膊完全
拉直），因为要点在收到底，而不是放到底
【在 z******i 的大作中提到】
: 问题：
: 我做超过体重的Tbar pull down时候很不适应，bar升上去的时候把我都拽起来了。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 what is the 小器械?
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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a***a
发帖数: 40617 | 15 captains of crush hand gripper
http://www.amazon.com/Captains-Crush-Hand-Gripper-Trainer/dp/B0
我看review一帮老美吹牛说不要过高估计自己买了个100 lb的，结果被我秒杀了。。。
先拿着玩吧。。。
我建议没weightlifting经验的先买guide（60lb)开始练，1~2年的100 lb
【在 z********0 的大作中提到】
: what is the 小器械?
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K****o
发帖数: 2183 | 16 这个咚咚好像不错，你的意思是100lb的你握起来很轻松？
【在 a***a 的大作中提到】
: captains of crush hand gripper
: http://www.amazon.com/Captains-Crush-Hand-Gripper-Trainer/dp/B0
: 我看review一帮老美吹牛说不要过高估计自己买了个100 lb的，结果被我秒杀了。。。
: 先拿着玩吧。。。
: 我建议没weightlifting经验的先买guide（60lb)开始练，1~2年的100 lb
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a***a
发帖数: 40617 | 17 20下不是问题吧
【在 K****o 的大作中提到】
: 这个咚咚好像不错，你的意思是100lb的你握起来很轻松？
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S********t
发帖数: 18987 | 18 下次拿来捏捏, 我用两个普通的和你换
【在 a***a 的大作中提到】
: captains of crush hand gripper
: http://www.amazon.com/Captains-Crush-Hand-Gripper-Trainer/dp/B0
: 我看review一帮老美吹牛说不要过高估计自己买了个100 lb的，结果被我秒杀了。。。
: 先拿着玩吧。。。
: 我建议没weightlifting经验的先买guide（60lb)开始练，1~2年的100 lb
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a***a
发帖数: 40617 | 19 普通的是多少磅？
不过这玩意儿会把指头摸得很疼，我作为大pussy，都是垫着毛巾。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 下次拿来捏捏, 我用两个普通的和你换
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S********t
发帖数: 18987 | 20 不知道, 普通店买的, 我一般就用俩手指捏
【在 a***a 的大作中提到】
: 普通的是多少磅？
: 不过这玩意儿会把指头摸得很疼，我作为大pussy，都是垫着毛巾。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 那我要这何用。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 不知道, 普通店买的, 我一般就用俩手指捏
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S********t
发帖数: 18987 | 22 lol, 不太清楚,
有机会带来捏捏,看看该买个几磅的,maybe 10磅
【在 a***a 的大作中提到】
: 那我要这何用。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 不错不错
后备没有肥肉哈
呵呵
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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y****y
发帖数: 1153 | 24
你真是纯洁的海纸
【在 a***a 的大作中提到】
: 不敢当，多谢。为啥要奔脚啊。。。
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y****y
发帖数: 1153 | 25
我说这个图哪里透着喜感，你真相帝了
【在 S********t 的大作中提到】
: 后背不错么,能看出块了,
: 怎么戴个小学生过马路的帽子
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 我office 抽屉里放了150 和 200# metal heavy grip， 以及everlast wooden grip.
很长时间没有用了， 看到这贴纸， tried 150#, 2-3 下。
我当时不是太了解 买了， 其实用处不大， 练习多了， 手心疼。
经常pull up kettle bell 就不必要专门。
【在 K****o 的大作中提到】
: 这个咚咚好像不错，你的意思是100lb的你握起来很轻松？
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M***y
发帖数: 2252 | 27 170磅体重这样的DL显然不算弱了
【在 w********w 的大作中提到】
: 才170磅啊。pull up不错了，deadlift倒是弱。
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a***a
发帖数: 40617 | 28 卖吗。。。
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【在 v*****r 的大作中提到】
: 我office 抽屉里放了150 和 200# metal heavy grip， 以及everlast wooden grip.
: 很长时间没有用了， 看到这贴纸， tried 150#, 2-3 下。
: 我当时不是太了解 买了， 其实用处不大， 练习多了， 手心疼。
: 经常pull up kettle bell 就不必要专门。
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我相信whoissiohw这样的都是按照我之前贴的那个重训标准的elite要求自己。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 170磅体重这样的DL显然不算弱了
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 yes, 200# should be right for you.
150# is on sale too.
here is the detail and price.
http://www.amazon.com/Heavy-Grip-150lbs-Intermediate-Grippers/d
【在 a***a 的大作中提到】
: 卖吗。。。
:
: .
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a***a
发帖数: 40617 | 31 这是你卖的。。。？
【在 v*****r 的大作中提到】
: yes, 200# should be right for you.
: 150# is on sale too.
: here is the detail and price.
: http://www.amazon.com/Heavy-Grip-150lbs-Intermediate-Grippers/d
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 相当不错。
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 我在参考价格。
150 和 200# 都卖给您。这个价格差不多吧？
PM 你的地址和paypal...
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是你卖的。。。？
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j****1
发帖数: 15497 | |
s********7
发帖数: 4681 | |
c*h
发帖数: 33018 | |
a***a
发帖数: 40617 | 37 只要150的行吗。。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 我在参考价格。
: 150 和 200# 都卖给您。这个价格差不多吧？
: PM 你的地址和paypal...
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a***a
发帖数: 40617 | 38 多谢楼上各位支持。。。我知道我比一哥们还有很大差距，慢慢努力吧
【在 s********7 的大作中提到】
: 加油
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v*****r
发帖数: 2325 | 39
【在 v*****r 的大作中提到】
: 我在参考价格。
: 150 和 200# 都卖给您。这个价格差不多吧？
: PM 你的地址和paypal...
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f********t
发帖数: 4574 | 40 啊，你几年前叫嚣减肥的时候才150 lb呀
【在 a***a 的大作中提到】
: 主要是背自己没法自拍。今天用坑爹的手机front camera拍了一下。。。效果非常烂，
: 大家
: 凑合看个形儿即可。。。
: 目前体重170 lb
: 背的数据是
: Calculated one rep max
: T bar pull down wide grip， 205*10 273
: deadlift(这辈子就练过5次。今天专门
: 为此刷了个数据。。。） 235*12 339
: body weight pull up 10reps*5sets（这个我很弱）
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a***a
发帖数: 40617 | 41 你记错了。我减肥时候到过的最低体重是155
【在 f********t 的大作中提到】
: 啊，你几年前叫嚣减肥的时候才150 lb呀
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