j****k
发帖数: 91 | 1 正在猛学习本版的老帖中, 发现自己可能犯了几个错误. 好像功利性太强了一点, 重点
太放在胸腹臀这三个部位, 一段时间内很有效现在开始觉得不行了.
我现在每周3~4次的健身是这么分配的, 求大大们调教:
一次: 6麦/每小时跑15分钟, 喝水+喘气5分钟; 稍微拉伸, 卧推轻---重---轻共8组左
右, 最大重量做4*2 (因为没人保护所以最大重量比较保守); 喝水+喘气2分钟; 做几组
瑜伽练腰背姿势 (职业关系, 腰背经常僵硬), 做8min abs动作--但是只能坚持5分钟;
回去卧推次大重量大概2~3组, 此时胳膊已经完全力竭了, 去夹胸器处慢动作不合拢做2
~3组让胸肌感受酸痛. 练完收功, 咕嘟咕嘟灌下一瓶蛋白奶, 回家做饭吃.
一次: 4麦/每小时跑15分钟, 喝水+喘气5分钟; 稍微拉伸, 深蹲轻---重---轻共6组左
右, 最大重量做6*2; 喝水+喘气2分钟; 练深蹲这比其他的累的多, 一般练完腿肚子都
有点抽搐, 膝盖一软就会倒下去那种; 做几组瑜伽练腰背姿势; 再随便卧推几组, 练完
收功, 咕嘟咕嘟灌下一瓶蛋白奶, 回家做饭吃.
一次: 5麦/每小时跑40分钟, 喝水+喘气5分钟; 稍微拉伸, 卧推几组; 做几组瑜伽练腰
背姿势, 回去卧推大概2~3组, 再用50磅的小杠铃练二头三组. 练完收功, 咕嘟咕嘟灌
下一瓶蛋白奶, 回家做饭吃.
不去健身房的时候我会在家做做8min buns和随机数量的俯卧撑, 请问这是不是反而会
拖累进度? 另外我由于经常腰酸背痛所以不敢太练背部, 更不敢尝试硬拉, 是否是误区
?
现在感觉进展缓慢, 似乎有点停滞不前, 手腕还经常酸痛. 跪求调教~~ | g***l
发帖数: 18555 | 2 为什么卧推完了又去瑜伽，然后又回来卧推，你不拉伸吗，难怪你腰疼，另外一周两次
卧推就够了，你怎么每次都去卧推，明显地没有肌肉恢复的时间，而且肯定也练不够。
另外你跟本不练肩膀，腰背也很少练，很不平衡，腰背不好，所以才要练，肌肉越不练
越萎缩。 | j****k
发帖数: 91 | 3
因为卧推到没力气了总不能干坐着...瑜伽一会儿能回复一点体力.
卧推了需要拉伸吗? 我就甩甩胳膊...应该拉伸什么地方?
谢谢我下周开始就练肩膀, 打算和深蹲放同一天练.
现阶段我是不是不该抽出专门的一天来跑步啊?
一哥能不能给个简单的健身计划, 一三五该干嘛多少组这样简单的就可以了...拜谢~
【在 g***l 的大作中提到】
: 为什么卧推完了又去瑜伽，然后又回来卧推，你不拉伸吗，难怪你腰疼，另外一周两次
: 卧推就够了，你怎么每次都去卧推，明显地没有肌肉恢复的时间，而且肯定也练不够。
: 另外你跟本不练肩膀，腰背也很少练，很不平衡，腰背不好，所以才要练，肌肉越不练
: 越萎缩。
| g***l
发帖数: 18555 | 4 想增肌就不能跑步，一步都不能跑，身体很容易适应变懒惰，健身就是要跟身体的懒惰
对着干，再加上不是这疼就是那病的，很难有个简单的计划，你还是把目的搞明确了吧。
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 因为卧推到没力气了总不能干坐着...瑜伽一会儿能回复一点体力.
: 卧推了需要拉伸吗? 我就甩甩胳膊...应该拉伸什么地方?
: 谢谢我下周开始就练肩膀, 打算和深蹲放同一天练.
: 现阶段我是不是不该抽出专门的一天来跑步啊?
: 一哥能不能给个简单的健身计划, 一三五该干嘛多少组这样简单的就可以了...拜谢~
| b*******d
发帖数: 1823 | 5 每个人恢复都不一样
锻炼强度更不一样
不是教练认真考察
没人能给你适应的计划
自己慢慢琢磨练把
不练伤/不影响工作的前提下
照能达到的最大强度练把 |
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