S****e
发帖数: 10596 | 1 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
值此健身一年之际，特发总结附小照一张
训练安排：
每周两次，每次40分钟左右
卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
训练进展：
主要是卧推，
一个月的时间恢复到体重重量（135lbs）
5月份下斜和平推都达到了185，体重迅速增加到145
然后半年多是平台，进步缓慢，体重增加缓慢
现在体重148，下斜将就推起两大片，不过标准的贴胸动作是205
平推能推起215，贴胸195
深蹲，一直就是155磅练
最多试过205
引体，每次宽握两组，窄握一组，每组15个
这个是很自豪的项目，做得激情四射的引体，在馆里比较吸引眼球
营养方面：
我比较节制，只有训练前后总共40g左右的蛋白粉，平时不吃
来年目标：
只有一个，就是卧推两大片
今年最大收获：
形成一个wsn健身爱好者团队
最高是神一样的“偶像”：眼镜男，平时卧推三大片自己练着玩，校内黑白大汉没这么
猛的
然后是“大师”：水平高，理论强，时不时现身，给我们指导一下动作，介绍新方法
最后是我和另外两个wsn的三人组：大家总是一起练习，互相督促，兴味盎然
奔小照一张，明年此时再来做对比 |
j*******n
发帖数: 10868 | |
b******M
发帖数: 1162 | 3 haha
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
M*****a
发帖数: 7122 | |
n******e
发帖数: 50 | 5 8错8错
看上去这么壮.
不过怎么感觉肚子上有一道横切...
还有血痕
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
s**********m
发帖数: 1263 | 6 竟然是男id
记得在pda版还交谈过
一直以为是个mm |
w****k
发帖数: 690 | 7 不错不错！我现在刚开始不久 希望能坚持下来 不过我是减肥肉 降体重 呵呵 |
o*********e
发帖数: 2452 | |
g**4
发帖数: 863 | |
a***a
发帖数: 40617 | 10 本科体育课男生健美？难道你也刘健的弟子？
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
|
|
O*z
发帖数: 109 | 11 上臂比较的弱啊
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
M***y
发帖数: 2252 | 12 体重135能推215居然被说上臂弱
这个版没法混了
【在 O*z 的大作中提到】
: 上臂比较的弱啊
|
c****1
发帖数: 5654 | 13 need to add some cardio...
【在 n******e 的大作中提到】
: 8错8错
: 看上去这么壮.
: 不过怎么感觉肚子上有一道横切...
: 还有血痕
|
c****1
发帖数: 5654 | 14 which school is Jian from?
【在 a***a 的大作中提到】
: 本科体育课男生健美？难道你也刘健的弟子？
|
a***a
发帖数: 40617 | 15 五角场职业技术学院
【在 c****1 的大作中提到】
: which school is Jian from?
|
E********M
发帖数: 1372 | |
x****i
发帖数: 531 | 17 同在健身的飘过。。。什么时候练出8块来就奔裸照 |
S********t
发帖数: 18987 | 18 请奔颤波效果,同意的顶
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
N****s
发帖数: 818 | 19 顶，哈哈
【在 S********t 的大作中提到】
: 请奔颤波效果,同意的顶
|
J*****n
发帖数: 4859 | 20 事业线很深，但是上下两部分似乎没什么轮廓。是不是没有专门练？ |
|
|
S****e
发帖数: 10596 | 21 很有道理，我平时时间太紧不作专门的cardio
每次健身之前先打一两个小时的网球，不知道能否当作cardio
【在 c****1 的大作中提到】
: need to add some cardio...
|
S****e
发帖数: 10596 | 22 对，只有肩头肉上举算是专门小肌群小重量练轮廓
【在 J*****n 的大作中提到】
: 事业线很深，但是上下两部分似乎没什么轮廓。是不是没有专门练？
|
S****e
发帖数: 10596 | 23 嘛逻辑
不认识你们刘老师
【在 a***a 的大作中提到】
: 本科体育课男生健美？难道你也刘健的弟子？
|
j****1
发帖数: 15497 | 24
【在 M*****a 的大作中提到】
: 一直以为是女id，头像羞羞答答的 lol
|
z*******y
发帖数: 578 | |
S****e
发帖数: 10596 | 26 1.76
【在 z*******y 的大作中提到】
: 赞
: 楼主身高多少啊
|
f********o
发帖数: 1163 | 27 是很不错，看来如果我奔一个的话也会有人夸我猛啦哈哈~~ |
q*******h
发帖数: 170 | 28 不错
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
z******r
发帖数: 167 | 29 太赞了。
【在 S****e 的大作中提到】
: 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
: 体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
: 今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
: 值此健身一年之际，特发总结附小照一张
: 训练安排：
: 每周两次，每次40分钟左右
: 卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
: 另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
: 训练进展：
: 主要是卧推，
|
s********a
发帖数: 1447 | |
|
|
g*********5
发帖数: 2533 | 31 haha. me too.
【在 a***a 的大作中提到】
: 五角场职业技术学院
|
