S****e 发帖数: 10596 | 1 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了,
体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以
今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门,
值此健身一年之际,特发总结附小照一张
训练安排:
每周两次,每次40分钟左右
卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举
另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称
训练进展:
主要是卧推,
一个月的时间恢复到体重重量(135lbs)
5月份下斜和平推都达到了185,体重迅速增加到145
然后半年多是平台,进步缓慢,体重增加缓慢
现在体重148,下斜将就推起两大片,不过标准的贴胸动作是205
平推能推起215,贴胸195
深蹲,一直就是155磅练
最多试过205
引体,每次宽握两组,窄握一组,每组15个
这个是很自豪的项目,做得激情四射的引体,在馆里比较吸引眼球
营养方面:
我比较节制,只有训练前后总共40g左右的蛋白粉,平时不吃
来年目标:
只有一个,就是卧推两大片
今年最大收获:
形成一个wsn健身爱好者团队
最高是神一样的“偶像”:眼镜男,平时卧推三大片自己练着玩,校内黑白大汉没这么
猛的
然后是“大师”:水平高,理论强,时不时现身,给我们指导一下动作,介绍新方法
最后是我和另外两个wsn的三人组:大家总是一起练习,互相督促,兴味盎然
奔小照一张,明年此时再来做对比 |
j*******n 发帖数: 10868 | |
b******M 发帖数: 1162 | 3 haha
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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M*****a 发帖数: 7122 | |
n******e 发帖数: 50 | 5 8错8错
看上去这么壮.
不过怎么感觉肚子上有一道横切...
还有血痕
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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s**********m 发帖数: 1263 | 6 竟然是男id
记得在pda版还交谈过
一直以为是个mm |
w****k 发帖数: 690 | 7 不错不错!我现在刚开始不久 希望能坚持下来 不过我是减肥肉 降体重 呵呵 |
o*********e 发帖数: 2452 | |
g**4 发帖数: 863 | |
a***a 发帖数: 40617 | 10 本科体育课男生健美?难道你也刘健的弟子?
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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O*z 发帖数: 109 | 11 上臂比较的弱啊
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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M***y 发帖数: 2252 | 12 体重135能推215居然被说上臂弱
这个版没法混了
【在 O*z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上臂比较的弱啊
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c****1 发帖数: 5654 | 13 need to add some cardio...
【在 n******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 8错8错 : 看上去这么壮. : 不过怎么感觉肚子上有一道横切... : 还有血痕
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c****1 发帖数: 5654 | 14 which school is Jian from?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本科体育课男生健美?难道你也刘健的弟子?
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a***a 发帖数: 40617 | 15 五角场职业技术学院
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : which school is Jian from?
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E********M 发帖数: 1372 | |
x****i 发帖数: 531 | 17 同在健身的飘过。。。什么时候练出8块来就奔裸照 |
S********t 发帖数: 18987 | 18 请奔颤波效果,同意的顶
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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N****s 发帖数: 818 | 19 顶,哈哈
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请奔颤波效果,同意的顶
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J*****n 发帖数: 4859 | 20 事业线很深,但是上下两部分似乎没什么轮廓。是不是没有专门练? |
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S****e 发帖数: 10596 | 21 很有道理,我平时时间太紧不作专门的cardio
每次健身之前先打一两个小时的网球,不知道能否当作cardio
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : need to add some cardio...
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S****e 发帖数: 10596 | 22 对,只有肩头肉上举算是专门小肌群小重量练轮廓
【在 J*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 事业线很深,但是上下两部分似乎没什么轮廓。是不是没有专门练?
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S****e 发帖数: 10596 | 23 嘛逻辑
不认识你们刘老师
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本科体育课男生健美?难道你也刘健的弟子?
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j****1 发帖数: 15497 | 24
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直以为是女id,头像羞羞答答的 lol
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z*******y 发帖数: 578 | |
S****e 发帖数: 10596 | 26 1.76
【在 z*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞 : 楼主身高多少啊
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f********o 发帖数: 1163 | 27 是很不错,看来如果我奔一个的话也会有人夸我猛啦哈哈~~ |
q*******h 发帖数: 170 | 28 不错
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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z******r 发帖数: 167 | 29 太赞了。
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从本科体育课选男生健美开始,断断续续十来年了, : 体重一直没有增加,不过肌肉敏感性比较强,颤波颤肩颤腚都可以 : 今年1月开始恢复系统训练,目前体育馆假期关门, : 值此健身一年之际,特发总结附小照一张 : 训练安排: : 每周两次,每次40分钟左右 : 卧推,引体,深蹲,仰卧起坐,练肩的上举 : 另外还有专门的左臂驯练,弥补打球太多造成的左右臂不对称 : 训练进展: : 主要是卧推,
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s********a 发帖数: 1447 | |
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g*********5 发帖数: 2533 | 31 haha. me too.
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 五角场职业技术学院
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