a***a 发帖数: 40617 | 1 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下
100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10)
算下来one rep max从120 lb增到139 lb
增幅 15.8%
体重比那时候增加了8.5%
lean mass大概增加了3 lb
围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度)
现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm
其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群
一周练1次,一周5练
chest day训练项目是
barbell BP 5~6 sets (15,12,12,10,6)
DB incline BP 4 sets (12,10,10,8)
平板 DB fly 4 sets (12,10,10,8)
chest press machine 3 sets (12,10,10) 高seat,侧重下胸
chest fly machine 4 sets (10,10,10,10) 组间休息30s
营养方面训练日200g以上的总蛋白,补充10g glutamine,10g BCAA
supplement方面最近没有用creatine,用的话估计重量还能再冲大一些,用了jack3D
当然显然还是体脂低的时候卖相好一些,哼哼 |
x****c 发帖数: 25662 | |
a***a 发帖数: 40617 | 3 光线很弱好不好,你去查查g2x,画质不差的
这光线,ip4一样完蛋
【在 x****c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 手机画质太差,改换了。
|
S*********g 发帖数: 7653 | |
d*******e 发帖数: 318 | 5 这是什么部位的维度啊?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 光线很弱好不好,你去查查g2x,画质不差的 : 这光线,ip4一样完蛋
|
h*****s 发帖数: 12833 | |
v*********s 发帖数: 43 | 7 Locker Room 里能照相,牛
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
R****l 发帖数: 38 | 8 hot
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
g**4 发帖数: 863 | |
S********t 发帖数: 18987 | |
|
|
a***a 发帖数: 40617 | 11 请自己照镜子即可
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要求上视频, : 要求抖胸, : 同意的顶
|
c****1 发帖数: 5654 | 12 Ding.. keep the good work.
no triceps on chest day?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
a***a 发帖数: 40617 | 13 我是按照这个program来的
http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
区别是他的day3休息
我是day1到5连续,day6,day7休息2天
abs加到day1、3、5里,一周3次abs
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Ding.. keep the good work. : no triceps on chest day?
|
S********t 发帖数: 18987 | 14 我们要看你的
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请自己照镜子即可
|
S********t 发帖数: 18987 | 15 很勤奋啊
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是按照这个program来的 : http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro : 区别是他的day3休息 : 我是day1到5连续,day6,day7休息2天 : abs加到day1、3、5里,一周3次abs
|
a***a 发帖数: 40617 | 16 我的不如你的
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们要看你的
|
a*********x 发帖数: 7174 | |
a***a 发帖数: 40617 | 18 en,算是我平生最勤奋的bulking了
这一天的量没90min根本做不完,我还是组间休息很短的那种人
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很勤奋啊
|
a***a 发帖数: 40617 | 19 侧面图都是吓唬人,关键要看diamond(菱形区)和中缝
对了,小新频频向你表白。到底发生了什么。。。
【在 a*********x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 木有侧面图~看不出来~
|
S********t 发帖数: 18987 | 20 本来不是练hst,是叫这个么, 一堆动作每天轮着做的
现在改一天专练某块了,这不又回到我天朝乡土练法了么
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : en,算是我平生最勤奋的bulking了 : 这一天的量没90min根本做不完,我还是组间休息很短的那种人
|
|
|
c****1 发帖数: 5654 | 21
5 days in a row, any tips to quickly recover your strength stamina?
do u use steam/sauna regularly?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是按照这个program来的 : http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro : 区别是他的day3休息 : 我是day1到5连续,day6,day7休息2天 : abs加到day1、3、5里,一周3次abs
|
a***a 发帖数: 40617 | 22 一天专练某块,一周一循环一直是健身advanced级别的program,都是pro用的。。。
我是冒充pro。。。
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来不是练hst,是叫这个么, 一堆动作每天轮着做的 : 现在改一天专练某块了,这不又回到我天朝乡土练法了么
|
S********t 发帖数: 18987 | 23 我们那里打铁的都这么练,
还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一天专练某块,一周一循环一直是健身advanced级别的program,都是pro用的。。。 : 我是冒充pro。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 24 其实还好,因为都安排分布的很好
我有些day会偷懒
比如day2的腿,day5的back
玩命儿的都是day1,3,4
跟着这个计划的营养吃得很好,蛋白,carbs就不说了,一天10~15g的glutamine、10g的
BCAA,也更注意营养供给的timing
我虽然在用jack3d,但是感觉没有creatine那么明显的boost
也就是早上起来提提神。。。(因为我都是6~8am练)
但是周六真的会很累(day5 back完了之后)
所以现在周末都不出去运动了,有朋友叫我我就说你们是一周宅5天周末运动
我跟你们相反
总体来说gene上我是恢复速度很快的体质,这也是我的一个优势
不足的地方是我睡眠真的很少,weekday平均6小时而已
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 5 days in a row, any tips to quickly recover your strength stamina? : do u use steam/sauna regularly?
|
a***a 发帖数: 40617 | 25 同样的循环,看量了,你看置顶的王帅也是这么练的,pro基本都是一周一循环的练
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们那里打铁的都这么练, : 还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
|
b*******d 发帖数: 1823 | 26 这哥们一天吃8餐
我靠 这要多强的执行力才行啊
话说我过节都是睡到中午一餐 晚上一餐
呵呵 怪不得只长肥肉啊
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是按照这个program来的 : http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro : 区别是他的day3休息 : 我是day1到5连续,day6,day7休息2天 : abs加到day1、3、5里,一周3次abs
|
a***a 发帖数: 40617 | 27 当然最大的不足就是
1.费时
2.费力(取决于你是否真的能快速recover),所以营养和本身体质都很重要
HST相对来说挺事半功倍的
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们那里打铁的都这么练, : 还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
|
a***a 发帖数: 40617 | 28 这是pro了。一天4000,听说还有能吃到8000的
还有的pro据说睡着以后4小时起来再加一餐,然后继续睡。。。
【在 b*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这哥们一天吃8餐 : 我靠 这要多强的执行力才行啊 : 话说我过节都是睡到中午一餐 晚上一餐 : 呵呵 怪不得只长肥肉啊
|
a*********x 发帖数: 7174 | 29 所以是要看沟~?
试图隐瞒他和你的基情~
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 侧面图都是吓唬人,关键要看diamond(菱形区)和中缝 : 对了,小新频频向你表白。到底发生了什么。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 30 我觉得他是认真的,你不妨考虑考虑?
【在 a*********x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以是要看沟~? : 试图隐瞒他和你的基情~
|
|
|
S********t 发帖数: 18987 | 31 学生的确可以这么练,
我大学时候就是吃,练,睡,
上班就搞不起了,
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同样的循环,看量了,你看置顶的王帅也是这么练的,pro基本都是一周一循环的练
|
a*********x 发帖数: 7174 | 32 我家已经有一个胖子了~
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得他是认真的,你不妨考虑考虑?
|
M*****a 发帖数: 7122 | 33 咦?你现在不去摔跤了?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是按照这个program来的 : http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro : 区别是他的day3休息 : 我是day1到5连续,day6,day7休息2天 : abs加到day1、3、5里,一周3次abs
|
S********t 发帖数: 18987 | 34 他把师傅摔坏了
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咦?你现在不去摔跤了?
|
M*****a 发帖数: 7122 | 35 rofl
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他把师傅摔坏了
|
b*******d 发帖数: 1823 | 36 有时候我就是觉得练肌肉是个没积累的悲催活啊 热情不能提高啊
年轻的时候拼命练 年纪大点 训练/吃的一下降 肌肉萎缩的太快了
没积累啊没积累
有啥能延缓肌肉萎缩的方法/补剂 除了练和吃?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是pro了。一天4000,听说还有能吃到8000的 : 还有的pro据说睡着以后4小时起来再加一餐,然后继续睡。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 37 竞争上岗。。。
【在 a*********x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我家已经有一个胖子了~
|
a***a 发帖数: 40617 | 38 suspend了,完全没空,这轮bulking结束以后(估计还有1~2周),我就不会这么练了
太忙了
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咦?你现在不去摔跤了?
|
a***a 发帖数: 40617 | 39 肌肉毕竟正常的代谢周期很久,没记错的话是6个月
只要不经历营养缺乏,应该还是比较容易保持的
我觉得训练得当,一周一练(比如2小时,练全身),就可以起到维持的作用了
如果一周2~3次,维持更没有问题了
【在 b*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有时候我就是觉得练肌肉是个没积累的悲催活啊 热情不能提高啊 : 年轻的时候拼命练 年纪大点 训练/吃的一下降 肌肉萎缩的太快了 : 没积累啊没积累 : 有啥能延缓肌肉萎缩的方法/补剂 除了练和吃?
|
c****1 发帖数: 5654 | 40
agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the
gym, i never believe anyone who can maintain workout at home.
by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain
your passion for workout.
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肌肉毕竟正常的代谢周期很久,没记错的话是6个月 : 只要不经历营养缺乏,应该还是比较容易保持的 : 我觉得训练得当,一周一练(比如2小时,练全身),就可以起到维持的作用了 : 如果一周2~3次,维持更没有问题了
|
|
|
a***a 发帖数: 40617 | 41 恩、本来大肌群训练就boost 睾酮,boost ego,碰上人多,咣咣弄很重的搞完,
感觉世界都在脚下(当然是幻觉。。。)
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the : gym, i never believe anyone who can maintain workout at home. : by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain : your passion for workout.
|
v*****r 发帖数: 2325 | 42 本版 crossfit 在家练, 水平很高。比anoia 的水平还高。
我也主要在家, 但是岁数大了, tendon getting stiffer, 关节负重发声一多, 就
不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。
一直在保持线上maintain一下。
我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。
kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the : gym, i never believe anyone who can maintain workout at home. : by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain : your passion for workout.
|
a***a 发帖数: 40617 | 43 我水平很一般的,本版很多牛人很少发言,我就是比较喜欢说话罢了。。。
【在 v*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本版 crossfit 在家练, 水平很高。比anoia 的水平还高。 : 我也主要在家, 但是岁数大了, tendon getting stiffer, 关节负重发声一多, 就 : 不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。 : 一直在保持线上maintain一下。 : 我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。 : kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
|
S*********g 发帖数: 7653 | 44 喜欢看诺诺说话
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我水平很一般的,本版很多牛人很少发言,我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
m******i 发帖数: 9479 | 45 re啊re
有观点有论据,有调查有研究,不拍脑袋不伸手党。在bbs上简直就是奇葩啊!!
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 喜欢看诺诺说话
|
c****1 发帖数: 5654 | 46
there are about 15 guys/gals in my gym who can speak Mandarin, but
unfortunately most of them don't do serious weights...
Finding a good TP, just for once a week is a lot more challenging
than going to gym 5 times/week, 3 hours/time for me...
【在 v*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本版 crossfit 在家练, 水平很高。比anoia 的水平还高。 : 我也主要在家, 但是岁数大了, tendon getting stiffer, 关节负重发声一多, 就 : 不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。 : 一直在保持线上maintain一下。 : 我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。 : kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
|
u******a 发帖数: 7843 | 47 pound for pound strength已经很强大了啊……
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
L****e 发帖数: 858 | 48 然~ 第一张小腹上两条若隐若现的线叫什么?清晰一点是不是意味着体脂更低?
当然显然还是体脂低的时候卖相好一些,哼哼
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我水平很一般的,本版很多牛人很少发言,我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
a***a 发帖数: 40617 | 49 你说love handle下面的?那叫“人鱼纹”
【在 L****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然~ 第一张小腹上两条若隐若现的线叫什么?清晰一点是不是意味着体脂更低? : : 当然显然还是体脂低的时候卖相好一些,哼哼
|
a***a 发帖数: 40617 | 50 羞愧逃。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : re啊re : 有观点有论据,有调查有研究,不拍脑袋不伸手党。在bbs上简直就是奇葩啊!!
|
|
|
a***a 发帖数: 40617 | 51 不如瓜叔300磅俱乐部,一直是我的终身奋斗目标
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pound for pound strength已经很强大了啊……
|
B**M 发帖数: 1521 | 52 看了一下食谱,震惊了。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是按照这个program来的 : http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro : 区别是他的day3休息 : 我是day1到5连续,day6,day7休息2天 : abs加到day1、3、5里,一周3次abs
|
a***a 发帖数: 40617 | 53 声明啊,我没按照哪个食谱吃
我一天才3000左右,不过吃的都是low GI 的carbs,这个是follow哪个食谱的
都是brown rice
【在 B**M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下食谱,震惊了。
|
v*****r 发帖数: 2325 | 54 我多嘴了。 阿诺攻克 100# 哑铃一直鼓舞我突破DB BP的企图.可惜原地踏步太久了。
本想说家里也可保持和提高。
不过可能对大多数人来说难一些。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我水平很一般的,本版很多牛人很少发言,我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
v*****r 发帖数: 2325 | 55 DB BP 用1rm calculator 算 1rm 可能有不准, 第一下 自己mount的难度明显比其他
后继rep 大。
如果可以后继rep 在bottom停的时间长一点起来, 用1rm calculator 估计差不多。
不过还是很impressive!
进步神速啊!
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
c******g 发帖数: 9273 | 56 葱白
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2个多月没玩DB平板卧推,今天试了一下 : 100 lbs *11 (2个多月前只能 100 lbs *5,90 lbs*10) : 算下来one rep max从120 lb增到139 lb : 增幅 15.8% : 体重比那时候增加了8.5% : lean mass大概增加了3 lb : 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch(当然脂肪也贡献了不少围度) : 现在终于有C cup了,下围93cm,上围 109 cm : 其中1个月在国内只能维持性训练,最近2个月是用新的1周单循环的练法,一个肌群 : 一周练1次,一周5练
|
j****1 发帖数: 15497 | 57
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要求上视频, : 要求抖胸, : 同意的顶
|
a***a 发帖数: 40617 | 58 没啊,你说的挺对的。耐得住寂寞的可以自己家里练。毕竟每个人性格,以及实际情况
都不同嘛。我是因为学校的gym,营业时间很长,所以觉得方便啊
。
【在 v*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我多嘴了。 阿诺攻克 100# 哑铃一直鼓舞我突破DB BP的企图.可惜原地踏步太久了。 : 本想说家里也可保持和提高。 : 不过可能对大多数人来说难一些。
|
a***a 发帖数: 40617 | 59 mount难度是指第一下吗?
【在 v*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : DB BP 用1rm calculator 算 1rm 可能有不准, 第一下 自己mount的难度明显比其他 : 后继rep 大。 : 如果可以后继rep 在bottom停的时间长一点起来, 用1rm calculator 估计差不多。 : 不过还是很impressive! : 进步神速啊!
|
v*****r 发帖数: 2325 | 60 工作了有小孩, 加上traffic, 去gym的时间有限。 gym membership剩下一年经常
freeze, 偶尔去一下只是测一下 。
home gym 练的水平容易长期保持吧, 哪怕lifestyle 变来编曲。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没啊,你说的挺对的。耐得住寂寞的可以自己家里练。毕竟每个人性格,以及实际情况 : 都不同嘛。我是因为学校的gym,营业时间很长,所以觉得方便啊 : : 。
|
|
|
v*****r 发帖数: 2325 | 61 en. 你能自己mount 1rm 或 1rm -5 lbs
我 1rm, 不行。 1rm -5 可能。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mount难度是指第一下吗?
|
A**********s 发帖数: 200 | 62 成熟了
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我水平很一般的,本版很多牛人很少发言,我就是比较喜欢说话罢了。。。
|