r****r
发帖数: 1693 | 1 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢! | a***a
发帖数: 40617 | 2 1.没法集中，减肥是全身性的
2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了
【在 r****r 的大作中提到】
: 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
: 发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
: 运动之前在板上做了研究,收获非常多.
: 每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
: 以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
: 上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
: 目标是4月份能减重到85KG.
: 有几个问题想请教:
: 1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
: 2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
| r****r
发帖数: 1693 | 3 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善?
【在 a***a 的大作中提到】
: 1.没法集中，减肥是全身性的
: 2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了
| a***a
发帖数: 40617 | 4 根据你现在的情况，笼统的说，只要你有时间，多多益善
如果觉得枯燥，可以split，比如上午45min，晚上45min
【在 r****r 的大作中提到】
: 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
: 有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
: 说多多益善?
| r****r
发帖数: 1693 | 5 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
【在 a***a 的大作中提到】
: 根据你现在的情况，笼统的说，只要你有时间，多多益善
: 如果觉得枯燥，可以split，比如上午45min，晚上45min
| a***a
发帖数: 40617 | 6 其实split挺好的，跑版有的人就是这样，一天2个1小时
加油，我也200 lb以上过，一切付出都有回报的
关键要讲究科学，多往上读读东西，有问题这里问问，减肥版也可以问
【在 r****r 的大作中提到】
: 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
: 早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
| d*i
发帖数: 9453 | 7 你这才运动20天，腰围没变化很正常，坚持两个月再看看。
【在 r****r 的大作中提到】
: 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
: 发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
: 运动之前在板上做了研究,收获非常多.
: 每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
: 以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
: 上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
: 目标是4月份能减重到85KG.
: 有几个问题想请教:
: 1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
: 2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
| M*****a
发帖数: 7122 | 8 三高的话可以配合运动上atkins diet了吧？据说肉哗哗的掉，感兴趣就翻翻anoia的帖
子。
【在 r****r 的大作中提到】
: 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
: 早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
| d*i
发帖数: 9453 | 9 三高的用atkins要谨慎吧，这个临床支持不够，不要乱出主意
【在 M*****a 的大作中提到】
: 三高的话可以配合运动上atkins diet了吧？据说肉哗哗的掉，感兴趣就翻翻anoia的帖
: 子。
| r****r
发帖数: 1693 | 10 还是有问题请教阿诺.
到上周1月14号,我用3周时间减掉6KG,可是今天称重还是95.5KG,和上周比
没有变化,这周的饮食还是和前几周一样控制,每天晚上的跑步还加长到了
55分钟,HR仍然是150+/-5,为什么没有任何的进展?
难道减肥曲线是先快后缓?是不是减到一定程度以后,每天的热量汲取消耗
就平衡了(因为体重下降,心肺功能增强)?所以运动量也要随之不断加大
才能保持减肥的进度?
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实split挺好的，跑版有的人就是这样，一天2个1小时
: 加油，我也200 lb以上过，一切付出都有回报的
: 关键要讲究科学，多往上读读东西，有问题这里问问，减肥版也可以问
| | | f*******d
发帖数: 12693 | 11 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
的大作中提到: 】 | a***a
发帖数: 40617 | 12 或者吃得更少更合理，运动加量优于少吃
)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
: ，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
: 的大作中提到: 】
| r****r
发帖数: 1693 | 13 好,以后晚上跑步加量到1个小时,有条件争取早上也上.
过一周再来汇报.
【在 a***a 的大作中提到】
: 或者吃得更少更合理，运动加量优于少吃
:
: )
| f*******d
发帖数: 12693 | 14 运动要循序渐进，不要一下子过猛。
【在 r****r 的大作中提到】
: 好,以后晚上跑步加量到1个小时,有条件争取早上也上.
: 过一周再来汇报.
| r****r
发帖数: 1693 | 15 我感觉也是这个道理,身体就是能量容器,进少出多一定会消耗脂肪的.
明天开始跑步加量.
对了,现在每周的总跑步距离32mile左右,体重95.5KG,会不会有问题?
多谢!
)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
: ，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
: 的大作中提到: 】
| a***a
发帖数: 40617 | 16 建议你做一些stationary cycling
【在 r****r 的大作中提到】
: 我感觉也是这个道理,身体就是能量容器,进少出多一定会消耗脂肪的.
: 明天开始跑步加量.
: 对了,现在每周的总跑步距离32mile左右,体重95.5KG,会不会有问题?
: 多谢!
:
: )
| f*******d
发帖数: 12693 | 17 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】 | r****r
发帖数: 1693 | 18 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
但是和自己比已经有进步了.:)
以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 运动要循序渐进，不要一下子过猛。
| a***a
发帖数: 40617 | 19 有些伤是累积的结果
加量的话如果就milage来说每周不要加超过上周的15%吧
【在 r****r 的大作中提到】
: 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
: 加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
: 但是和自己比已经有进步了.:)
: 以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础.
| r****r
发帖数: 1693 | 20 赞!多谢详细指教!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
: 另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
: 全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
: 另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
: 等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
: 你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
: 。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】
| | | r****r
发帖数: 1693 | 21 总感觉cycling坐在那里没有跑步运动量大,但是实际上只要心率和跑步一样
上150,时间到50分钟以上,能量消耗应该和跑步是一样效果的吧?
【在 a***a 的大作中提到】
: 建议你做一些stationary cycling
| a***a
发帖数: 40617 | 22 心率是一个很好的衡量指标
我觉得你体重比较大，如果要加运动量，还是加一些相对对膝盖负荷小一些的
跑步当然是有氧的王者，等体重进一步减轻了再多跑也不是问题
【在 r****r 的大作中提到】
: 总感觉cycling坐在那里没有跑步运动量大,但是实际上只要心率和跑步一样
: 上150,时间到50分钟以上,能量消耗应该和跑步是一样效果的吧?
| d*i
发帖数: 9453 | 23 如果weekly mileage少于30迈基本无所谓，随便跑，速度不要太快就行了。
超过40迈了就得小心点，循序渐进。
【在 a***a 的大作中提到】
: 有些伤是累积的结果
: 加量的话如果就milage来说每周不要加超过上周的15%吧
| a***a
发帖数: 40617 | 24 看楼主体重。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果weekly mileage少于30迈基本无所谓，随便跑，速度不要太快就行了。
: 超过40迈了就得小心点，循序渐进。
| s********7
发帖数: 4681 | | r****r
发帖数: 1693 | 26 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 心率是一个很好的衡量指标
: 我觉得你体重比较大，如果要加运动量，还是加一些相对对膝盖负荷小一些的
: 跑步当然是有氧的王者，等体重进一步减轻了再多跑也不是问题
| r****r
发帖数: 1693 | 27 Jan 13
工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢!
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Jan 29
到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:)
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Mar 10
上周搬家,没有时间来update,今天来总结一下.减脂锻炼9周,体重从101.5KG降到
85.5KG,(183cm),BMI从obese到现在是normal的上限附近.收获很多.搬家时候扔了
好多大好衣服裤子,全都肥了,裤带原来最紧的扣都松,自己又打了两个孔,hehe.
总结一下经验:
第一就是多逛健身版,有问题要请教,相信科学,健身版的同修既有知识经验又有
热情和耐心,受益匪浅.
第二是坚持,这几周每天晚上都去健身房,除了春节去旅游外,一天都没有偷懒,
刚开始两周体力不行,跑步机30分钟,4MPH,现在是1个小时,6MPH,心率一直target
到150+/-5.再辅以一些器械力量训练.
第三是饮食,尤其是晚饭,切不可暴饮暴食(以前也不知道怎么想的,每次都要当
净盘使者),吃饱就可以了.中午蔬菜色拉加鸡肉牛肉三文鱼之类.
去年圣诞节开始的减脂计划顺利完成了,原来想减掉30斤起码要三个月,结果提前
完成任务,9周就达到了.:).接下来有氧还要坚持但是不会太多了,40分钟每天,
加大无氧力量的联系.
最后再次感谢健身版XDJM! | a***a
发帖数: 40617 | 28 1.没法集中，减肥是全身性的
2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了
【在 r****r 的大作中提到】
: 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
: 发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
: 运动之前在板上做了研究,收获非常多.
: 每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
: 以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
: 上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
: 目标是4月份能减重到85KG.
: 有几个问题想请教:
: 1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
: 2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
| r****r
发帖数: 1693 | 29 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善?
【在 a***a 的大作中提到】
: 1.没法集中，减肥是全身性的
: 2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了
| a***a
发帖数: 40617 | 30 根据你现在的情况，笼统的说，只要你有时间，多多益善
如果觉得枯燥，可以split，比如上午45min，晚上45min
【在 r****r 的大作中提到】
: 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
: 有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
: 说多多益善?
| | | r****r
发帖数: 1693 | 31 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
【在 a***a 的大作中提到】
: 根据你现在的情况，笼统的说，只要你有时间，多多益善
: 如果觉得枯燥，可以split，比如上午45min，晚上45min
| a***a
发帖数: 40617 | 32 其实split挺好的，跑版有的人就是这样，一天2个1小时
加油，我也200 lb以上过，一切付出都有回报的
关键要讲究科学，多往上读读东西，有问题这里问问，减肥版也可以问
【在 r****r 的大作中提到】
: 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
: 早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
| d*i
发帖数: 9453 | 33 你这才运动20天，腰围没变化很正常，坚持两个月再看看。
【在 r****r 的大作中提到】
: 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
: 发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
: 运动之前在板上做了研究,收获非常多.
: 每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
: 以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
: 上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
: 目标是4月份能减重到85KG.
: 有几个问题想请教:
: 1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
: 2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
| M*****a
发帖数: 7122 | 34 三高的话可以配合运动上atkins diet了吧？据说肉哗哗的掉，感兴趣就翻翻anoia的帖
子。
【在 r****r 的大作中提到】
: 好!等3月份搬家到离公司近了以后,早晨晚上都去跑,现在只能晚上去,
: 早上赶火车实在是抽不出时间去锻炼.:(.
| d*i
发帖数: 9453 | 35 三高的用atkins要谨慎吧，这个临床支持不够，不要乱出主意
【在 M*****a 的大作中提到】
: 三高的话可以配合运动上atkins diet了吧？据说肉哗哗的掉，感兴趣就翻翻anoia的帖
: 子。
| r****r
发帖数: 1693 | 36 还是有问题请教阿诺.
到上周1月14号,我用3周时间减掉6KG,可是今天称重还是95.5KG,和上周比
没有变化,这周的饮食还是和前几周一样控制,每天晚上的跑步还加长到了
55分钟,HR仍然是150+/-5,为什么没有任何的进展?
难道减肥曲线是先快后缓?是不是减到一定程度以后,每天的热量汲取消耗
就平衡了(因为体重下降,心肺功能增强)?所以运动量也要随之不断加大
才能保持减肥的进度?
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实split挺好的，跑版有的人就是这样，一天2个1小时
: 加油，我也200 lb以上过，一切付出都有回报的
: 关键要讲究科学，多往上读读东西，有问题这里问问，减肥版也可以问
| f*******d
发帖数: 12693 | 37 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
的大作中提到: 】 | a***a
发帖数: 40617 | 38 或者吃得更少更合理，运动加量优于少吃
)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
: ，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
: 的大作中提到: 】
| r****r
发帖数: 1693 | 39 好,以后晚上跑步加量到1个小时,有条件争取早上也上.
过一周再来汇报.
【在 a***a 的大作中提到】
: 或者吃得更少更合理，运动加量优于少吃
:
: )
| f*******d
发帖数: 12693 | 40 运动要循序渐进，不要一下子过猛。
【在 r****r 的大作中提到】
: 好,以后晚上跑步加量到1个小时,有条件争取早上也上.
: 过一周再来汇报.
| | | r****r
发帖数: 1693 | 41 我感觉也是这个道理,身体就是能量容器,进少出多一定会消耗脂肪的.
明天开始跑步加量.
对了,现在每周的总跑步距离32mile左右,体重95.5KG,会不会有问题?
多谢!
)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为你的身体已经适应了你的新运动饮食习惯，智能地自适应到了当前的最佳节能状态
: ，所以你进入平台期了。运动加量打破平衡，就可以再减。【 在 ritter (晃晃悠悠)
: 的大作中提到: 】
| a***a
发帖数: 40617 | 42 建议你做一些stationary cycling
【在 r****r 的大作中提到】
: 我感觉也是这个道理,身体就是能量容器,进少出多一定会消耗脂肪的.
: 明天开始跑步加量.
: 对了,现在每周的总跑步距离32mile左右,体重95.5KG,会不会有问题?
: 多谢!
:
: )
| f*******d
发帖数: 12693 | 43 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】 | r****r
发帖数: 1693 | 44 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
但是和自己比已经有进步了.:)
以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 运动要循序渐进，不要一下子过猛。
| a***a
发帖数: 40617 | 45 有些伤是累积的结果
加量的话如果就milage来说每周不要加超过上周的15%吧
【在 r****r 的大作中提到】
: 同意! 最开始一周是每天30分钟,3.5MPH,累得够呛.后来慢慢
: 加到40min,50min.速度也上到5MPH.心率是150+/-,虽然很弱,
: 但是和自己比已经有进步了.:)
: 以前中学大学时候跑中长跑,1500米4分50几秒.还有一些基础.
| r****r
发帖数: 1693 | 46 赞!多谢详细指教!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步经验不多的话最好跑慢一点，步频高一些，每分钟起码150以上，最好180左右步。
: 另外不要耍酷蹬得高高的，尽量横向用力往前进。这样做对体重比较大的人来说相对安
: 全，不容易伤到膝盖和脚。32mpw应该没什么问题，跑得蛮多的，减肥效果应该不错。
: 另外我觉得还有一个原因是，做一项运动不但是身体在向外输出功率，体内的韧带肌腱
: 等帮助固定关节的组织也会有内部的阻力。运动久了以后这种内部的阻力慢慢降低，使
: 你运动的效率慢慢提高，这也是你同样运动量消耗热量越来越少的原因之一，这是好事
: 。【 在 ritter (晃晃悠悠) 的大作中提到: 】
| r****r
发帖数: 1693 | 47 总感觉cycling坐在那里没有跑步运动量大,但是实际上只要心率和跑步一样
上150,时间到50分钟以上,能量消耗应该和跑步是一样效果的吧?
【在 a***a 的大作中提到】
: 建议你做一些stationary cycling
| a***a
发帖数: 40617 | 48 心率是一个很好的衡量指标
我觉得你体重比较大，如果要加运动量，还是加一些相对对膝盖负荷小一些的
跑步当然是有氧的王者，等体重进一步减轻了再多跑也不是问题
【在 r****r 的大作中提到】
: 总感觉cycling坐在那里没有跑步运动量大,但是实际上只要心率和跑步一样
: 上150,时间到50分钟以上,能量消耗应该和跑步是一样效果的吧?
| d*i
发帖数: 9453 | 49 如果weekly mileage少于30迈基本无所谓，随便跑，速度不要太快就行了。
超过40迈了就得小心点，循序渐进。
【在 a***a 的大作中提到】
: 有些伤是累积的结果
: 加量的话如果就milage来说每周不要加超过上周的15%吧
| a***a
发帖数: 40617 | 50 看楼主体重。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果weekly mileage少于30迈基本无所谓，随便跑，速度不要太快就行了。
: 超过40迈了就得小心点，循序渐进。
| | | s********7
发帖数: 4681 | | r****r
发帖数: 1693 | 52 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 心率是一个很好的衡量指标
: 我觉得你体重比较大，如果要加运动量，还是加一些相对对膝盖负荷小一些的
: 跑步当然是有氧的王者，等体重进一步减轻了再多跑也不是问题
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