a***a
发帖数: 40617 | 1 本来想继续HST的，后来想想何不试试其他的？
要求很简单，一周不超过4个训练日（最好3个）
目的不需要gain lean mass，就是帮助cut，保持肌肉就行
现在备选的有
MRT（metabolic resistance training）
http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b
还有这个
http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu
上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。
感觉第一个靠谱点儿？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 太深了
完全不懂
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来想继续HST的，后来想想何不试试其他的？
: 要求很简单，一周不超过4个训练日（最好3个）
: 目的不需要gain lean mass，就是帮助cut，保持肌肉就行
: 现在备选的有
: MRT（metabolic resistance training）
: http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b
: 还有这个
: http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu
: 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。
: 感觉第一个靠谱点儿？
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a***a
发帖数: 40617 | 3 其实就是 HIT vs 少reps多组次
从我的感觉上HIT更靠谱，而且很多新动作，不枯燥，可以顺便练练以前没练过的小肌群
啥的
【在 S****e 的大作中提到】
: 太深了
: 完全不懂
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M*****a
发帖数: 7122 | 4 就是靠这个program保持肌肉量，脂肪就完全靠diet减，是这样吗？ |
a***a
发帖数: 40617 | 5 保持肌肉量，同时burn啊
肌肉运动糖原消耗很大啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 就是靠这个program保持肌肉量，脂肪就完全靠diet减，是这样吗？
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j*******n
发帖数: 10868 | 6 leg press, leg curl这些都是垃圾动作吧? |
M*****a
发帖数: 7122 | 7 那cut阶段还吃粉么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: 保持肌肉量，同时burn啊
: 肌肉运动糖原消耗很大啊
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c******t
发帖数: 1733 | 8 第一个的前两天设计好一些，但第三天的就有些莫名其妙了。light weight, high
reps又那么小的ROM不知道是什么目的。 你可以选少一些动作，多用combo动作。 其实
一天可以做两个力量组，一个耐力组，这样都不耽误。
比如周一的可以改成两个力量组 barbell front squat, bend over row. 把clean,
push press合成一个动作做volume 50-100个。
周三的pistol, renegade row作力量组，snatch 50-100个
周五clean&press作力量，TGU兼顾力量和耐力
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来想继续HST的，后来想想何不试试其他的？
: 要求很简单，一周不超过4个训练日（最好3个）
: 目的不需要gain lean mass，就是帮助cut，保持肌肉就行
: 现在备选的有
: MRT（metabolic resistance training）
: http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b
: 还有这个
: http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu
: 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。
: 感觉第一个靠谱点儿？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 of course，至少体重磅*0.7g的蛋白摄入
【在 M*****a 的大作中提到】
: 那cut阶段还吃粉么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a
发帖数: 40617 | 10 多谢，意见很受用！
【在 c******t 的大作中提到】
: 第一个的前两天设计好一些，但第三天的就有些莫名其妙了。light weight, high
: reps又那么小的ROM不知道是什么目的。 你可以选少一些动作，多用combo动作。 其实
: 一天可以做两个力量组，一个耐力组，这样都不耽误。
: 比如周一的可以改成两个力量组 barbell front squat, bend over row. 把clean,
: push press合成一个动作做volume 50-100个。
: 周三的pistol, renegade row作力量组，snatch 50-100个
: 周五clean&press作力量，TGU兼顾力量和耐力
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s***s
发帖数: 7178 | 11 诺诺，这种举铁之后+小重量大次数（50-100次）训练计划的科学根据是什么？
作用是什么？增加绝对力量？减脂？
【在 a***a 的大作中提到】
: 多谢，意见很受用！
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N****O
发帖数: 4202 | 12 诺诺，请教几个基础问题，bulk和cut周期分别多长比较好？bulk２－３个月，cut2-3
个月，怎么样？cut的时候要不要做力量？不做力量，原有的肌肉会不会消失？多谢～
～～ |
a***a
发帖数: 40617 | 13 今天试了MRT，本来是5个动作一循环，自己又加了3个（chin up，BP，leg raise）
8个动作，每个20下，组间休息30~60s，一个round休息3min
我操来，差点儿要死了
心跳一直在180左右。。。
后来练得胃里东西都反嘴里了。。。差点儿就吐了。。。
做了2个rounds，大概50min，在cycling上慢慢蹬了15min才缓过来。。。
weight的重量大概都是我做8~10reps的65%左右
别怀疑我的HIT能力，之前xmas没gym可去，在家跟着p90x做，非常轻松。。。
上周整整一周还都在做aerobics。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来想继续HST的，后来想想何不试试其他的？
: 要求很简单，一周不超过4个训练日（最好3个）
: 目的不需要gain lean mass，就是帮助cut，保持肌肉就行
: 现在备选的有
: MRT（metabolic resistance training）
: http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b
: 还有这个
: http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu
: 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。
: 感觉第一个靠谱点儿？
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