a***a 发帖数: 40617 | 1 本来想继续HST的,后来想想何不试试其他的?
要求很简单,一周不超过4个训练日(最好3个)
目的不需要gain lean mass,就是帮助cut,保持肌肉就行
现在备选的有
MRT(metabolic resistance training)
http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b
还有这个
http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu
上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。
感觉第一个靠谱点儿? |
S****e 发帖数: 10596 | 2 太深了
完全不懂
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来想继续HST的,后来想想何不试试其他的? : 要求很简单,一周不超过4个训练日(最好3个) : 目的不需要gain lean mass,就是帮助cut,保持肌肉就行 : 现在备选的有 : MRT(metabolic resistance training) : http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b : 还有这个 : http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu : 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。 : 感觉第一个靠谱点儿?
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a***a 发帖数: 40617 | 3 其实就是 HIT vs 少reps多组次
从我的感觉上HIT更靠谱,而且很多新动作,不枯燥,可以顺便练练以前没练过的小肌群
啥的
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太深了 : 完全不懂
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M*****a 发帖数: 7122 | 4 就是靠这个program保持肌肉量,脂肪就完全靠diet减,是这样吗? |
a***a 发帖数: 40617 | 5 保持肌肉量,同时burn啊
肌肉运动糖原消耗很大啊
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是靠这个program保持肌肉量,脂肪就完全靠diet减,是这样吗?
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j*******n 发帖数: 10868 | 6 leg press, leg curl这些都是垃圾动作吧? |
M*****a 发帖数: 7122 | 7 那cut阶段还吃粉么?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 保持肌肉量,同时burn啊 : 肌肉运动糖原消耗很大啊
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c******t 发帖数: 1733 | 8 第一个的前两天设计好一些,但第三天的就有些莫名其妙了。light weight, high
reps又那么小的ROM不知道是什么目的。 你可以选少一些动作,多用combo动作。 其实
一天可以做两个力量组,一个耐力组,这样都不耽误。
比如周一的可以改成两个力量组 barbell front squat, bend over row. 把clean,
push press合成一个动作做volume 50-100个。
周三的pistol, renegade row作力量组,snatch 50-100个
周五clean&press作力量,TGU兼顾力量和耐力
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来想继续HST的,后来想想何不试试其他的? : 要求很简单,一周不超过4个训练日(最好3个) : 目的不需要gain lean mass,就是帮助cut,保持肌肉就行 : 现在备选的有 : MRT(metabolic resistance training) : http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b : 还有这个 : http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu : 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。 : 感觉第一个靠谱点儿?
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a***a 发帖数: 40617 | 9 of course,至少体重磅*0.7g的蛋白摄入
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那cut阶段还吃粉么? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a 发帖数: 40617 | 10 多谢,意见很受用!
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一个的前两天设计好一些,但第三天的就有些莫名其妙了。light weight, high : reps又那么小的ROM不知道是什么目的。 你可以选少一些动作,多用combo动作。 其实 : 一天可以做两个力量组,一个耐力组,这样都不耽误。 : 比如周一的可以改成两个力量组 barbell front squat, bend over row. 把clean, : push press合成一个动作做volume 50-100个。 : 周三的pistol, renegade row作力量组,snatch 50-100个 : 周五clean&press作力量,TGU兼顾力量和耐力
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s***s 发帖数: 7178 | 11 诺诺,这种举铁之后+小重量大次数(50-100次)训练计划的科学根据是什么?
作用是什么?增加绝对力量?减脂?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢,意见很受用!
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N****O 发帖数: 4202 | 12 诺诺,请教几个基础问题,bulk和cut周期分别多长比较好?bulk2-3个月,cut2-3
个月,怎么样?cut的时候要不要做力量?不做力量,原有的肌肉会不会消失?多谢~
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a***a 发帖数: 40617 | 13 今天试了MRT,本来是5个动作一循环,自己又加了3个(chin up,BP,leg raise)
8个动作,每个20下,组间休息30~60s,一个round休息3min
我操来,差点儿要死了
心跳一直在180左右。。。
后来练得胃里东西都反嘴里了。。。差点儿就吐了。。。
做了2个rounds,大概50min,在cycling上慢慢蹬了15min才缓过来。。。
weight的重量大概都是我做8~10reps的65%左右
别怀疑我的HIT能力,之前xmas没gym可去,在家跟着p90x做,非常轻松。。。
上周整整一周还都在做aerobics。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来想继续HST的,后来想想何不试试其他的? : 要求很简单,一周不超过4个训练日(最好3个) : 目的不需要gain lean mass,就是帮助cut,保持肌肉就行 : 现在备选的有 : MRT(metabolic resistance training) : http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-b : 还有这个 : http://www.bodybuilding.com/fun/christian-talactac-wins-2011-mu : 上面这俩workout方面的理念似乎完全相反。。。 : 感觉第一个靠谱点儿?
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