B**M
发帖数: 1521 | 1 这个是最痛苦的动作，半年间只从60增加到90lb,实在加不上去了，每次做腰首先受不
了，用坐姿哑铃肩上推举代替效果会差很多吗？ |
f****s
发帖数: 145 | 2 我之前几乎问过同样的问题：http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31749093.html
现在开始用坐姿BP上推了，主要原因是站姿Overhead press重量上去了，动作一变形，
容易腰1-腰2脊柱疼，常了怕椎间盘受伤。练腰可以用deadlift，更安全些。 |
B**M
发帖数: 1521 | 3 谢谢，我下次试试看用腰带，如果还没有效果还是改用BP好了。
【在 f****s 的大作中提到】
: 我之前几乎问过同样的问题：http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31749093.html
: 现在开始用坐姿BP上推了，主要原因是站姿Overhead press重量上去了，动作一变形，
: 容易腰1-腰2脊柱疼，常了怕椎间盘受伤。练腰可以用deadlift，更安全些。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 是不是反弓着了？
【在 B**M 的大作中提到】
: 这个是最痛苦的动作，半年间只从60增加到90lb,实在加不上去了，每次做腰首先受不
: 了，用坐姿哑铃肩上推举代替效果会差很多吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 5 坐姿对腰椎的压力是最大的
【在 f****s 的大作中提到】
: 我之前几乎问过同样的问题：http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31749093.html
: 现在开始用坐姿BP上推了，主要原因是站姿Overhead press重量上去了，动作一变形，
: 容易腰1-腰2脊柱疼，常了怕椎间盘受伤。练腰可以用deadlift，更安全些。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 不是大牛，我也是版上被指点了这个动作然后进步飞速
一个是要刻意意念上收腹肌，夹屁股（引用某人话说是屁股里夹了个东西不能让掉下去
的感觉）
再一个分解动作其实barbell过了脑袋以后，脖子要往前探的
如该视频
【在 B**M 的大作中提到】
: 这个是最痛苦的动作，半年间只从60增加到90lb,实在加不上去了，每次做腰首先受不
: 了，用坐姿哑铃肩上推举代替效果会差很多吗？
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M***y
发帖数: 2252 | 7 没有
解决办法
form
deload /reset
microloading
【在 B**M 的大作中提到】
: 这个是最痛苦的动作，半年间只从60增加到90lb,实在加不上去了，每次做腰首先受不
: 了，用坐姿哑铃肩上推举代替效果会差很多吗？
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M***y
发帖数: 2252 | 8 你都advanced组了还不大牛？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是大牛，我也是版上被指点了这个动作然后进步飞速
: 一个是要刻意意念上收腹肌，夹屁股（引用某人话说是屁股里夹了个东西不能让掉下去
: 的感觉）
: 再一个分解动作其实barbell过了脑袋以后，脖子要往前探的
: 如该视频
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a***a
发帖数: 40617 | 9 本版藏龙卧虎，我岂敢造次
【在 M***y 的大作中提到】
: 你都advanced组了还不大牛？
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c****1
发帖数: 5654 | |
u******a
发帖数: 7843 | 11 对腰的压力硬拉>深蹲>press，如果连press都应付不了的话，core strength肯定要加
强。还有技术动作可能有点问题，稳定躯干的技术动作其实是一样的，练好了之后所有
问题都解决了。多看youtube视频吧。
【在 B**M 的大作中提到】
: 这个是最痛苦的动作，半年间只从60增加到90lb,实在加不上去了，每次做腰首先受不
: 了，用坐姿哑铃肩上推举代替效果会差很多吗？
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B**M
发帖数: 1521 | 12 谢谢阿诺，看了视频后发现果然还是前一阵子刮叔指出的那个问题，t-spine mobility
不行，视频中那几位举到最高点后，差不头2/3的头都能伸到两臂前面去，我试了一下
，连一半都不行。看来这方面要先多下功夫。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是大牛，我也是版上被指点了这个动作然后进步飞速
: 一个是要刻意意念上收腹肌，夹屁股（引用某人话说是屁股里夹了个东西不能让掉下去
: 的感觉）
: 再一个分解动作其实barbell过了脑袋以后，脖子要往前探的
: 如该视频
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u******a
发帖数: 7843 | 13 不能伸头应该是scapula mobility的问题. press要做的标准，t-spine mobility,
scapula mobility/stability缺一不可。
mobility
【在 B**M 的大作中提到】
: 谢谢阿诺，看了视频后发现果然还是前一阵子刮叔指出的那个问题，t-spine mobility
: 不行，视频中那几位举到最高点后，差不头2/3的头都能伸到两臂前面去，我试了一下
: ，连一半都不行。看来这方面要先多下功夫。
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