j****k
发帖数: 91 | 1 如题, 弓箭步蹲练腿部和臀部是从youtube上的8min buns学来的. 昨天在健身房试了试
负重弓箭步蹲, 从空杆一直加到120磅, 感觉都还行. 到了120磅, 因为之前已经硬拉过
5组了就没再试.
我普通深蹲现在最大重量可以到145磅, 感觉弓箭步负重蹲起来比普通深蹲要舒服, 不
论负重多少, 弓箭步蹲的时候腰都是放松的, 而普通蹲腰部的感觉累的多. 请问这两种
蹲法有区别吗? |
p********f
发帖数: 5148 | 2 我们教练总是不厌其烦地提醒大家干什么都必须engage core，
包括深蹲和lunge. |
b***k
发帖数: 2829 | 3 怎么就算engage core？ 是要收肚子， 挺小背吗？
【在 p********f 的大作中提到】
: 我们教练总是不厌其烦地提醒大家干什么都必须engage core，
: 包括深蹲和lunge.
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g**4
发帖数: 863 | 4 箭步蹲上大重量是比较危险，容易受伤，gym里好像没见过用135以上箭步蹲的
engage core就是紧绷腰部肌肉，在收腹的基础上有点挺腹（>.<），有点像拉屎的感觉
。相当能提升重量 |
j****k
发帖数: 91 | 5
感谢感谢, 幸好我上次只到120磅. 不过很奇怪啊, 为什么我觉得箭步蹲反而比双脚一
起蹲轻松捏?
练臀部的话, 到底是深蹲好还是箭步蹲好呢?
【在 g**4 的大作中提到】
: 箭步蹲上大重量是比较危险，容易受伤，gym里好像没见过用135以上箭步蹲的
: engage core就是紧绷腰部肌肉，在收腹的基础上有点挺腹（>.<），有点像拉屎的感觉
: 。相当能提升重量
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m******i
发帖数: 9479 | 6 箭步蹲，步子要尽量迈得大一点，你试试看~
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 感谢感谢, 幸好我上次只到120磅. 不过很奇怪啊, 为什么我觉得箭步蹲反而比双脚一
: 起蹲轻松捏?
: 练臀部的话, 到底是深蹲好还是箭步蹲好呢?
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k****e
发帖数: 116 | 7 我弓箭步是深蹲重量的一半
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 感谢感谢, 幸好我上次只到120磅. 不过很奇怪啊, 为什么我觉得箭步蹲反而比双脚一
: 起蹲轻松捏?
: 练臀部的话, 到底是深蹲好还是箭步蹲好呢?
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l********y
发帖数: 1327 | 8 普通深蹲是全蹲
文艺深蹲是半蹲
2B深蹲是1/4蹲。。。 |
a***a
发帖数: 40617 | 9 1/4蹲是用来boost ego吗。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 普通深蹲是全蹲
: 文艺深蹲是半蹲
: 2B深蹲是1/4蹲。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 兄弟，改一改。
鬼子照你这么说都是2B了，我还没见过公司的鬼子有成功半蹲的。
【在 l********y 的大作中提到】
: 普通深蹲是全蹲
: 文艺深蹲是半蹲
: 2B深蹲是1/4蹲。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 半蹲是指平行蹲吗？那我还是文艺蹲。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 普通深蹲是全蹲
: 文艺深蹲是半蹲
: 2B深蹲是1/4蹲。。。
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j****k
发帖数: 91 | 12 我最关心的问题没人回答啊...
"箭步蹲和普通深蹲" 哪个锻炼臀部更有效. |
c******t
发帖数: 1733 | 13 对初学来说，箭步蹲。 步子大些强化臀部， 小些侧重腿部
【在 j****k 的大作中提到】
: 我最关心的问题没人回答啊...
: "箭步蹲和普通深蹲" 哪个锻炼臀部更有效.
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