j****k
发帖数: 91 | 1 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
youtube的示范就开始了.
一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
5x5我只能举55磅, 请问这正常么? |
a***a
发帖数: 40617 | 2 military press是立姿的吧。。。哪来的坐垫？
【在 j****k 的大作中提到】
: 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
: youtube的示范就开始了.
: 一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
: 部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
: 另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
: 5x5我只能举55磅, 请问这正常么?
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j****k
发帖数: 91 | 3
我照着这个视频做的:
http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8
【在 a***a 的大作中提到】
: military press是立姿的吧。。。哪来的坐垫？
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 他这个certified也太水了啊，坐姿搞Military Press本来已经很讲不通了，杠铃也没
有放到肩上就再起，也不标准。
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 我照着这个视频做的:
: http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8
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a***a
发帖数: 40617 | 5 这里交给你了，我看书去了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他这个certified也太水了啊，坐姿搞Military Press本来已经很讲不通了，杠铃也没
: 有放到肩上就再起，也不标准。
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d****r
发帖数: 2912 | 6 我觉得你的起始重量太高了。比如你第一次做5x5深蹲就会大腿酸痛,从来没做过肩上推
就用55磅。为了防止受伤，最好还是从小重量开始循序渐进吧。
【在 j****k 的大作中提到】
: 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
: youtube的示范就开始了.
: 一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
: 部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
: 另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
: 5x5我只能举55磅, 请问这正常么?
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a***a
发帖数: 40617 | 7 走前说一句，这个动作一定要engage core
注意力应该在腹肌和夹屁股上。。。
【在 d****r 的大作中提到】
: 我觉得你的起始重量太高了。比如你第一次做5x5深蹲就会大腿酸痛,从来没做过肩上推
: 就用55磅。为了防止受伤，最好还是从小重量开始循序渐进吧。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 recommend this website
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryP
【在 j****k 的大作中提到】
: 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
: youtube的示范就开始了.
: 一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
: 部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
: 另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
: 5x5我只能举55磅, 请问这正常么?
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 坐姿就不算MP。顶多算了大角度斜上推。
youtube 上搜搜 站姿的。
看看这个，老头说的不错。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 10 还有你的重量问题，军推本来就难。所以比卧推重量小是肯定的，推的时候对全身的
stability要求比较高，开始时别太大重量，要不容易受伤。
我卧推是225，MP是145，比卧推小多了。
【在 j****k 的大作中提到】
: 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
: youtube的示范就开始了.
: 一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
: 部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
: 另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
: 5x5我只能举55磅, 请问这正常么?
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j****k
发帖数: 91 | 11
感谢大家的回复.
其实我发帖问过起始重量应该怎么定, 可惜没人回答. 肩上推最小重量只有45磅吧--空
杆...
深蹲我以前也练的不多, 因为中途腰扭过一次, 以前最大重量是145磅, 所以这次我就
从115开始以为应该是轻松搞定, 没想到5x5下来 --- (其实有7组, 热身我是95磅热了
两组的)累成那样. 也许我这次是刻意的全蹲了吧.
我的最大重量(只能做一个rep)数据如下, 求指点一个大概的起始重量:
卧推: 140
深蹲: 145
硬拉: 125
肩推: 没试过, 这次坐姿的肩推55磅5x5是坚持下来了, 但是感觉是满负荷了, 最后一
组相当艰难.
BR(杠铃划船): 以前也没试过, 这次从95磅开始的, 5x5下来力量上感觉还行, 但是每
组做完都很头晕, 要喘上几大口才行 --- 我动作中没有憋气的.
最后说说这两次5x5的感受: 做的时候真是累, 喘气喘的跟跑了400米似的; 但是做完了
是真舒服, 就连困的时候也不会感觉萎靡不振. 所以我会坚定的执行下去的!
【在 d****r 的大作中提到】
: 我觉得你的起始重量太高了。比如你第一次做5x5深蹲就会大腿酸痛,从来没做过肩上推
: 就用55磅。为了防止受伤，最好还是从小重量开始循序渐进吧。
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d****r
发帖数: 2912 | 12 I think someone had told you to study the 5x5 instruction. Maybe you didn't
see it. Anyway, here are the highly recommended starting weights for you:
Squat - 45 lbs
Bench press - 45 lbs
Barbell row - 65 lbs
Overhead press - 45 lbs
Deadlift - 90 lbs
Also, if you really are seriously into 5x5, you should at least visit http://stronglifts.com/ and check out some "must-read guides". If you have an iphone or ipod touch, the stronglifts 5x5 tracker app is very handy.
Good workout.
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 感谢大家的回复.
: 其实我发帖问过起始重量应该怎么定, 可惜没人回答. 肩上推最小重量只有45磅吧--空
: 杆...
: 深蹲我以前也练的不多, 因为中途腰扭过一次, 以前最大重量是145磅, 所以这次我就
: 从115开始以为应该是轻松搞定, 没想到5x5下来 --- (其实有7组, 热身我是95磅热了
: 两组的)累成那样. 也许我这次是刻意的全蹲了吧.
: 我的最大重量(只能做一个rep)数据如下, 求指点一个大概的起始重量:
: 卧推: 140
: 深蹲: 145
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M***y
发帖数: 2252 | 13 我看你对热身 营养 progression都是糊里糊涂的 press居然是坐资 可见啥都没研究就
上5x5 --> perfect way to injure yourself
几个选择
非常没时间的 去看stronglifts.com的文章
没时间的 去看http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&page=1
有时间的 去看starting strength这本书
【在 j****k 的大作中提到】
:
: 感谢大家的回复.
: 其实我发帖问过起始重量应该怎么定, 可惜没人回答. 肩上推最小重量只有45磅吧--空
: 杆...
: 深蹲我以前也练的不多, 因为中途腰扭过一次, 以前最大重量是145磅, 所以这次我就
: 从115开始以为应该是轻松搞定, 没想到5x5下来 --- (其实有7组, 热身我是95磅热了
: 两组的)累成那样. 也许我这次是刻意的全蹲了吧.
: 我的最大重量(只能做一个rep)数据如下, 求指点一个大概的起始重量:
: 卧推: 140
: 深蹲: 145
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a***a
发帖数: 40617 | 14 145 你第一下怎么起来的？
是clean上去的还是从架子上？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 还有你的重量问题，军推本来就难。所以比卧推重量小是肯定的，推的时候对全身的
: stability要求比较高，开始时别太大重量，要不容易受伤。
: 我卧推是225，MP是145，比卧推小多了。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 本版5*5派教师团是谁啊？
我是药派。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 我看你对热身 营养 progression都是糊里糊涂的 press居然是坐资 可见啥都没研究就
: 上5x5 --> perfect way to injure yourself
: 几个选择
: 非常没时间的 去看stronglifts.com的文章
: 没时间的 去看http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&page=1
: 有时间的 去看starting strength这本书
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 擅长吹箫的黄药师？
【在 a***a 的大作中提到】
: 本版5*5派教师团是谁啊？
: 我是药派。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 17 那是linkthesky，我是断腿儿徒弟
【在 f*******d 的大作中提到】
: 擅长吹箫的黄药师？
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D****o
发帖数: 12808 | 18 nuonuo, can you recommend an entry level drug for female who wants to lost
weight (fat)?
【在 a***a 的大作中提到】
: 那是linkthesky，我是断腿儿徒弟
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a***a
发帖数: 40617 | 19 我用过的lost weight的没啥效果好的啊。以前写过一篇综述
【在 D****o 的大作中提到】
: nuonuo, can you recommend an entry level drug for female who wants to lost
: weight (fat)?
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D****o
发帖数: 12808 | 20 saw some but never intereted in.
just curious whether it really works or is just placebo.
【在 a***a 的大作中提到】
: 我用过的lost weight的没啥效果好的啊。以前写过一篇综述
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 歪楼有力。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: nuonuo, can you recommend an entry level drug for female who wants to lost
: weight (fat)?
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D****o
发帖数: 12808 | 22 but logically, huh？
my bad~~ have to run and run//
【在 m*******r 的大作中提到】
: 歪楼有力。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 23 对于肥胖的肯定有用，对于cut没啥用
【在 D****o 的大作中提到】
: saw some but never intereted in.
: just curious whether it really works or is just placebo.
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 发现了这些
http://youtu.be/lbswrStK8cs
http://youtu.be/Zm1KxY8Me3Y
http://youtu.be/yT8cQ410ozk
【在 t*********r 的大作中提到】
: 坐姿就不算MP。顶多算了大角度斜上推。
: youtube 上搜搜 站姿的。
: 看看这个，老头说的不错。
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c******t
发帖数: 1733 | 25 减肥药一般是抑制食欲或阻断脂类吸收。前者是neurotransmitters的阻抗剂，副作用
很大，美国禁用。后者是lipase阻抗剂， 好像美国只批准了Xenical
【在 D****o 的大作中提到】
: nuonuo, can you recommend an entry level drug for female who wants to lost
: weight (fat)?
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a***a
发帖数: 40617 | 26 alli，只有在美国是OTC
【在 c******t 的大作中提到】
: 减肥药一般是抑制食欲或阻断脂类吸收。前者是neurotransmitters的阻抗剂，副作用
: 很大，美国禁用。后者是lipase阻抗剂， 好像美国只批准了Xenical
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c******t
发帖数: 1733 | 27 alli就是Xenical
【在 a***a 的大作中提到】
: alli，只有在美国是OTC
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我知道啊，告诉你只有在美国是OTC，其他国家都是处方药
【在 c******t 的大作中提到】
: alli就是Xenical
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t*********r
发帖数: 1822 | 29 老早之前就不clean了，手腕不行了，现在乖乖从架子上拿
【在 a***a 的大作中提到】
: 145 你第一下怎么起来的？
: 是clean上去的还是从架子上？
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t*********r
发帖数: 1822 | |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 架子上拿第一下我自己老起不来啊。。。有啥窍门吗？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 老早之前就不clean了，手腕不行了，现在乖乖从架子上拿
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t*********r
发帖数: 1822 | 32 你看我贴的那个老大爷讲解的视频。
首先每个rep完了都是要回到他说的那个plat form（就是杆贴胸）的。
然后就是如那个大爷所说，每次开举要让上半身往后闪一下，这样让杆避开脑袋。然后
再上半程上半身要往前。这个我好像听谁说叫hip drive。如果有hip drive还是相对容
易起的。
然后就是不能knee drive，（不知道老大爷说没说），就是不能靠弯直腿向上顶。
【在 a***a 的大作中提到】
: 架子上拿第一下我自己老起不来啊。。。有啥窍门吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 33 老大爷就是rip吧。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你看我贴的那个老大爷讲解的视频。
: 首先每个rep完了都是要回到他说的那个plat form（就是杆贴胸）的。
: 然后就是如那个大爷所说，每次开举要让上半身往后闪一下，这样让杆避开脑袋。然后
: 再上半程上半身要往前。这个我好像听谁说叫hip drive。如果有hip drive还是相对容
: 易起的。
: 然后就是不能knee drive，（不知道老大爷说没说），就是不能靠弯直腿向上顶。
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t*********r
发帖数: 1822 | 34 然,MR
【在 a***a 的大作中提到】
: 老大爷就是rip吧。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 35 knee drive没什么的，就是变成push press而已，但是老爷子认为push press is gay
（原话）。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你看我贴的那个老大爷讲解的视频。
: 首先每个rep完了都是要回到他说的那个plat form（就是杆贴胸）的。
: 然后就是如那个大爷所说，每次开举要让上半身往后闪一下，这样让杆避开脑袋。然后
: 再上半程上半身要往前。这个我好像听谁说叫hip drive。如果有hip drive还是相对容
: 易起的。
: 然后就是不能knee drive，（不知道老大爷说没说），就是不能靠弯直腿向上顶。
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 MP玩的是静力，push了就把原本的意图给歪曲了。
gay
【在 u******a 的大作中提到】
: knee drive没什么的，就是变成push press而已，但是老爷子认为push press is gay
: （原话）。
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 哈哈
gay
【在 u******a 的大作中提到】
: knee drive没什么的，就是变成push press而已，但是老爷子认为push press is gay
: （原话）。
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e******o
发帖数: 757 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 39 用短杠铃，有15，25磅的。
【在 e******o 的大作中提到】
: 如果连空杆都举步起来怎么办？
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