s*****h 发帖数: 329 | 1 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各
人不一样,很难说。不过也不会太明显。 |
D****o 发帖数: 12808 | 2 你觉得“好看”的标准是什么?
【在 s*****h 的大作中提到】 : 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见 : 的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各 : 人不一样,很难说。不过也不会太明显。
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m******i 发帖数: 9479 | 3 会粗。
想细哪儿就别练哪儿,完毕。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见 : 的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各 : 人不一样,很难说。不过也不会太明显。
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s*****h 发帖数: 329 | 4 恩,这个比较主观。 我个人的需求是,大腿细一点,臀部的曲线明显一点。不求效果
太明显,只是至少不要是背道而驰,谢谢。
【在 D****o 的大作中提到】 : 你觉得“好看”的标准是什么?
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s*****h 发帖数: 329 | 5 哈哈,那可以做些啥呢。跳舞?
【在 m******i 的大作中提到】 : 会粗。 : 想细哪儿就别练哪儿,完毕。
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D****o 发帖数: 12808 | 6 不要效果太明显就别运动了
万一背道而驰的话那不惨了
【在 s*****h 的大作中提到】 : 恩,这个比较主观。 我个人的需求是,大腿细一点,臀部的曲线明显一点。不求效果 : 太明显,只是至少不要是背道而驰,谢谢。
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z********0 发帖数: 9013 | 7 先奔~~
【在 s*****h 的大作中提到】 : 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见 : 的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各 : 人不一样,很难说。不过也不会太明显。
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m*******r 发帖数: 13263 | 8 练习kettle bell swing,对臀部的刺激比较集中,很容易找到涨涨的翘起来的感觉。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 恩,这个比较主观。 我个人的需求是,大腿细一点,臀部的曲线明显一点。不求效果 : 太明显,只是至少不要是背道而驰,谢谢。
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b****i 发帖数: 11322 | 9 我脚着,想要PG翘,大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过,
我这么拼命练,大腿也没粗哪儿去(按我个人的标准,自己比自己还细了,线条出来了
)。。。。。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 恩,这个比较主观。 我个人的需求是,大腿细一点,臀部的曲线明显一点。不求效果 : 太明显,只是至少不要是背道而驰,谢谢。
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m***s 发帖数: 1777 | 10 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心,除非是已经全肌肉了,否则只要锻炼
就是少肥肉,多肌肉,怎么也不会变粗的。
【在 b****i 的大作中提到】 : 我脚着,想要PG翘,大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过, : 我这么拼命练,大腿也没粗哪儿去(按我个人的标准,自己比自己还细了,线条出来了 : )。。。。。
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s*****h 发帖数: 329 | 11 好!
【在 m***s 的大作中提到】 : 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心,除非是已经全肌肉了,否则只要锻炼 : 就是少肥肉,多肌肉,怎么也不会变粗的。
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s*****h 发帖数: 329 | 12 我搜搜看这个动作,多谢
【在 m*******r 的大作中提到】 : 练习kettle bell swing,对臀部的刺激比较集中,很容易找到涨涨的翘起来的感觉。
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s*****h 发帖数: 329 | 13 :)你练得是哪些动作阿,线条很好啊。就是刚刚好把肥肉减掉了:)
【在 b****i 的大作中提到】 : 我脚着,想要PG翘,大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过, : 我这么拼命练,大腿也没粗哪儿去(按我个人的标准,自己比自己还细了,线条出来了 : )。。。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | |
b****i 发帖数: 11322 | 15 @_@
难道你认识我?我没奔过的。。。。。
我本身是梨形身材,肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的
时候都是LUNGES, SQUATS,及其各种变种,慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃
都没啥用了。。。目前在力量训练,各种机器,各种单杠ING。。。
LUNGES, SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的,就是要习惯
PG坐下去那几寸,绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS,with
weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
【在 s*****h 的大作中提到】 : :)你练得是哪些动作阿,线条很好啊。就是刚刚好把肥肉减掉了:)
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s*****h 发帖数: 329 | 16 没见过你啊,就是猜的:)就是说squat对提臀很好了?这个可以在家练,方便:)
【在 b****i 的大作中提到】 : @_@ : 难道你认识我?我没奔过的。。。。。 : 我本身是梨形身材,肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的 : 时候都是LUNGES, SQUATS,及其各种变种,慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃 : 都没啥用了。。。目前在力量训练,各种机器,各种单杠ING。。。 : LUNGES, SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的,就是要习惯 : PG坐下去那几寸,绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS,with : weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
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b****i 发帖数: 11322 | 17 赫赫,你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG,其实就是SQUATS的变种。我自己用
哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势,姿势,姿势,太重要了。PG有没有坐到位差
别很大的。另外你会发现,但凡练屁股的动作,全部都是要用到大腿的。。。。。所以
大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的,哈哈!
【在 s*****h 的大作中提到】 : 没见过你啊,就是猜的:)就是说squat对提臀很好了?这个可以在家练,方便:)
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a***a 发帖数: 40617 | 18 exactly
女性相对粗一些的大腿本来就是很好的第二性征
【在 m***s 的大作中提到】 : 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心,除非是已经全肌肉了,否则只要锻炼 : 就是少肥肉,多肌肉,怎么也不会变粗的。
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a***a 发帖数: 40617 | 19
【在 s*****h 的大作中提到】 : 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见 : 的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各 : 人不一样,很难说。不过也不会太明显。
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b****i 发帖数: 11322 | 20 我就觉得全蹲不可能膝盖不过脚尖么!
【在 a***a 的大作中提到】
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D****o 发帖数: 12808 | 21 why
【在 b****i 的大作中提到】 : 我就觉得全蹲不可能膝盖不过脚尖么!
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a***a 发帖数: 40617 | 22 看过多少了,最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开(膝盖往身体两侧分开)
这样分得越开,膝盖过脚尖的部分越少
你可以试试看
没必要强调什么过不过,关键要打开这个动作
强调不过对股四刺激更大,但是很难控制,所以如果要那样,就不如用smith架或者
用球靠墙,那样肯定不过
但是是半蹲
【在 D****o 的大作中提到】 : why
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D****o 发帖数: 12808 | 23 我不觉得一定会过。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看过多少了,最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开(膝盖往身体两侧分开) : 这样分得越开,膝盖过脚尖的部分越少 : 你可以试试看 : 没必要强调什么过不过,关键要打开这个动作 : 强调不过对股四刺激更大,但是很难控制,所以如果要那样,就不如用smith架或者 : 用球靠墙,那样肯定不过 : 但是是半蹲
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b****i 发帖数: 11322 | 24 我最近俩月才知道,蹲也有不同的步式,比如,两脚开,脚尖膝盖都朝外叫SUMO式。/
。。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看过多少了,最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开(膝盖往身体两侧分开) : 这样分得越开,膝盖过脚尖的部分越少 : 你可以试试看 : 没必要强调什么过不过,关键要打开这个动作 : 强调不过对股四刺激更大,但是很难控制,所以如果要那样,就不如用smith架或者 : 用球靠墙,那样肯定不过 : 但是是半蹲
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A***a 发帖数: 3603 | 25 Depending on femur length: Short femur length的人不容易过。
短femur的人更适合做深蹲。这是我看Delavier的strength training anatomy说的。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我不觉得一定会过。
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a***a 发帖数: 40617 | 26 你可以找遍youtube,找到一个free weight,全蹲,小角度(不可以打开膝盖)
还不过的,算你牛
【在 D****o 的大作中提到】 : 我不觉得一定会过。
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D****o 发帖数: 12808 | 27 又抬杠了不是么
我又没说一定不过,只是说觉得不一定过
你也同时是form dependent不是么
【在 a***a 的大作中提到】 : 你可以找遍youtube,找到一个free weight,全蹲,小角度(不可以打开膝盖) : 还不过的,算你牛
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a***a 发帖数: 40617 | 28 我的所有的point就是,free weight,根本别在乎过不过,脑子就记住,膝盖蹲下去的
同时打开,that's it
与其纠结过还是不过,盯着看,不如感觉一下重力线到底是不是落在脚掌中前部
【在 D****o 的大作中提到】 : 又抬杠了不是么 : 我又没说一定不过,只是说觉得不一定过 : 你也同时是form dependent不是么
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a***a 发帖数: 40617 | 29 这就如同那天fitness版讨论fat burning zone一样
根本不用纠结,就是设个target time或者target calories,做就行了
【在 D****o 的大作中提到】 : 又抬杠了不是么 : 我又没说一定不过,只是说觉得不一定过 : 你也同时是form dependent不是么
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m*******r 发帖数: 13263 | 30 呵呵,短腿短胳膊适合练举重。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : Depending on femur length: Short femur length的人不容易过。 : 短femur的人更适合做深蹲。这是我看Delavier的strength training anatomy说的。
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D****o 发帖数: 12808 | 31 你要说的是不在乎过不过
我说的是可以能不过
不矛盾的吧?
但你让我搜遍youtube找个不过的,是不是就抬杠了。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 我的所有的point就是,free weight,根本别在乎过不过,脑子就记住,膝盖蹲下去的 : 同时打开,that's it : 与其纠结过还是不过,盯着看,不如感觉一下重力线到底是不是落在脚掌中前部
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g***l 发帖数: 18555 | |
b****i 发帖数: 11322 | 33 西施活了多长?
【在 g***l 的大作中提到】 : 美丽的林黛玉西施从来不锻炼的,越病越好看。
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c******t 发帖数: 1733 | 34 错误的swing是squat的变种
【在 b****i 的大作中提到】 : 赫赫,你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG,其实就是SQUATS的变种。我自己用 : 哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势,姿势,姿势,太重要了。PG有没有坐到位差 : 别很大的。另外你会发现,但凡练屁股的动作,全部都是要用到大腿的。。。。。所以 : 大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的,哈哈!
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b*******d 发帖数: 1823 | 35 红颜迟幕多凄惨啊
所以 红颜们还是身体差点 免得老了作怪啊 哈哈
我觉得:大部分女娃娃所谓把这里练大 那里练粗了
其实就是充血 过两天不练就缩回去了
打了几天网球就说胳膊粗了的女娃太多了
【在 g***l 的大作中提到】 : 美丽的林黛玉西施从来不锻炼的,越病越好看。
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a***a 发帖数: 40617 | 36 因为我就是觉得找不到完全一点都不过的
【在 D****o 的大作中提到】 : 你要说的是不在乎过不过 : 我说的是可以能不过 : 不矛盾的吧? : 但你让我搜遍youtube找个不过的,是不是就抬杠了。。。
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s*****h 发帖数: 329 | 37 小腿呢,你有啥经验?
【在 b****i 的大作中提到】 : @_@ : 难道你认识我?我没奔过的。。。。。 : 我本身是梨形身材,肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的 : 时候都是LUNGES, SQUATS,及其各种变种,慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃 : 都没啥用了。。。目前在力量训练,各种机器,各种单杠ING。。。 : LUNGES, SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的,就是要习惯 : PG坐下去那几寸,绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS,with : weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
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m*******r 发帖数: 13263 | 38 太酸葡萄了吧,没有人家的翘臀就说人家是假的。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 赫赫,你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG,其实就是SQUATS的变种。我自己用 : 哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势,姿势,姿势,太重要了。PG有没有坐到位差 : 别很大的。另外你会发现,但凡练屁股的动作,全部都是要用到大腿的。。。。。所以 : 大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的,哈哈!
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g***l 发帖数: 18555 | 39 没多久,但名垂钱是,
【在 b****i 的大作中提到】 : 西施活了多长?
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f*******d 发帖数: 12693 | 40 她那个大妈屁股居然也有人能看得上?有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来
不告诉你们是KK,肯定会把你们恶心到。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 太酸葡萄了吧,没有人家的翘臀就说人家是假的。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 41 哈哈,好看与否另当别论,到底是真的还是假的?
【在 f*******d 的大作中提到】 : 她那个大妈屁股居然也有人能看得上?有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来 : 不告诉你们是KK,肯定会把你们恶心到。
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f*******d 发帖数: 12693 | 42 已经丑成这个样子了,就不必关心了吧?
【在 m*******r 的大作中提到】 : 哈哈,好看与否另当别论,到底是真的还是假的?
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l*****o 发帖数: 26631 | 43 求图片看看。。。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 她那个大妈屁股居然也有人能看得上?有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来 : 不告诉你们是KK,肯定会把你们恶心到。
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F*****r 发帖数: 571 | 44 女生雄激素只有男生的1/30,很难真长什么肌肉,如果过了25岁还能长个1-2lbs的肌肉
那简直是神的恩宠。
做一些cardio,燃烧脂肪大腿就会细了,臀线自然会上提。其实几乎所有运动都会让臀
线结实上提,不过要像黑人或拉美人那样不大可能,一般白妞的水准不是问题。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 45 这些动作既翘臀也粗大腿
基本上练臀和练大腿很难分开,要粗都粗,要细都细
【在 a***a 的大作中提到】 : 因为我就是觉得找不到完全一点都不过的
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a***a 发帖数: 40617 | 46 粗不了多少,比不练的时候能粗一点点,然后减点儿脂肪,整体就细回去一些
好看程度就完全不同了,tradeoffs
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这些动作既翘臀也粗大腿 : 基本上练臀和练大腿很难分开,要粗都粗,要细都细
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b****i 发帖数: 11322 | 47 zkss?
【在 c******t 的大作中提到】 : 错误的swing是squat的变种
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b****i 发帖数: 11322 | 48 为毛我怎么练都炼不粗!!??蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢!
【在 b*******d 的大作中提到】 : 红颜迟幕多凄惨啊 : 所以 红颜们还是身体差点 免得老了作怪啊 哈哈 : 我觉得:大部分女娃娃所谓把这里练大 那里练粗了 : 其实就是充血 过两天不练就缩回去了 : 打了几天网球就说胳膊粗了的女娃太多了
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b****i 发帖数: 11322 | 49 不练,歇着,哈哈,不过因为练大腿,小腿也多少结实了很多
【在 s*****h 的大作中提到】 : 小腿呢,你有啥经验?
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b****i 发帖数: 11322 | 50 我半年长了3磅,压根就看不出来!!!
【在 F*****r 的大作中提到】 : 女生雄激素只有男生的1/30,很难真长什么肌肉,如果过了25岁还能长个1-2lbs的肌肉 : 那简直是神的恩宠。 : 做一些cardio,燃烧脂肪大腿就会细了,臀线自然会上提。其实几乎所有运动都会让臀 : 线结实上提,不过要像黑人或拉美人那样不大可能,一般白妞的水准不是问题。
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m******i 发帖数: 9479 | 51 我非workout day蛋白质都有120g
【在 b****i 的大作中提到】 : 为毛我怎么练都炼不粗!!??蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢!
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b****i 发帖数: 11322 | 52 晕,我还是吃的太保守了?我很民科的怕伤肾,我的TRAINER让我吃够150G,我不感……
【在 m******i 的大作中提到】 : 我非workout day蛋白质都有120g
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m*******r 发帖数: 13263 | 53 你奔一个吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : zkss?
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s*****h 发帖数: 329 | 54 哎呀,我从来都不管吃什么的,看来要注意一下哈。怎么算的啊,就是workout day多
吃点蛋白质含量高的食物?
【在 b****i 的大作中提到】 : 为毛我怎么练都炼不粗!!??蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢!
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D****o 发帖数: 12808 | 55 看一下置顶FAQ
【在 s*****h 的大作中提到】 : 哎呀,我从来都不管吃什么的,看来要注意一下哈。怎么算的啊,就是workout day多 : 吃点蛋白质含量高的食物?
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A***a 发帖数: 3603 | 56 女的本来就不容易练粗,所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么,好像她们很有经
验,以前粗过似的。
很难看出来。你可以拍个照,1个月前后做个比较。应该会more defined.
蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
【在 b****i 的大作中提到】 : 为毛我怎么练都炼不粗!!??蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢!
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A***a 发帖数: 3603 | 57 一定要保证水喝足了。
……
【在 b****i 的大作中提到】 : 晕,我还是吃的太保守了?我很民科的怕伤肾,我的TRAINER让我吃够150G,我不感……
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m******i 发帖数: 9479 | 58 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗,她们只是需要一个assurance,来justify她们
不练
给她们就是了
没错,就是会粗,别练了。
【在 A***a 的大作中提到】 : 女的本来就不容易练粗,所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么,好像她们很有经 : 验,以前粗过似的。 : 很难看出来。你可以拍个照,1个月前后做个比较。应该会more defined. : 蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
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s*****h 发帖数: 329 | 59 本来不理解怎么在半球上做squat,太巧了,昨天在gym看到一个女生在练同样的动作艾
,高难度啊。
【在 b****i 的大作中提到】 : @_@ : 难道你认识我?我没奔过的。。。。。 : 我本身是梨形身材,肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的 : 时候都是LUNGES, SQUATS,及其各种变种,慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃 : 都没啥用了。。。目前在力量训练,各种机器,各种单杠ING。。。 : LUNGES, SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的,就是要习惯 : PG坐下去那几寸,绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS,with : weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
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d*i 发帖数: 9453 | 60 会不会粗是要看人的。
如果是国内那种纸片型的女孩,练了是肯定要粗的,这个毋庸置疑。
不过你说的对,只要担心,建议停练比较好,免得回头没练出来还多一借口,
不如直接节食就好了。
【在 m******i 的大作中提到】 : 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗,她们只是需要一个assurance,来justify她们 : 不练 : 给她们就是了 : 没错,就是会粗,别练了。
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A***a 发帖数: 3603 | 61 yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来,众目睽睽很丢脸的
。呵呵。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 本来不理解怎么在半球上做squat,太巧了,昨天在gym看到一个女生在练同样的动作艾 : ,高难度啊。
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k******6 发帖数: 952 | 62 我练很多squat,deadlift,lunge,reverse lunge
大腿肌肉明显了很多,尺度上到没显示多多少,不过我觉得腿型好看了些
对屁股效果也太明显了
【在 s*****h 的大作中提到】 : 主要就是想让腿部看起来更好一点,这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见 : 的动作,比如squat,lunge。不知道有没有mm在练,会把腿练粗吗?教练的说法是,各 : 人不一样,很难说。不过也不会太明显。
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A***a 发帖数: 3603 | 63 嗯。 有道理。
【在 d*i 的大作中提到】 : 会不会粗是要看人的。 : 如果是国内那种纸片型的女孩,练了是肯定要粗的,这个毋庸置疑。 : 不过你说的对,只要担心,建议停练比较好,免得回头没练出来还多一借口, : 不如直接节食就好了。
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s*****h 发帖数: 329 | 64 我是要一个来justify我练:)
【在 m******i 的大作中提到】 : 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗,她们只是需要一个assurance,来justify她们 : 不练 : 给她们就是了 : 没错,就是会粗,别练了。
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b****i 发帖数: 11322 | 65 等我BODY FAT降到目标。。。不高,就20%。。。。不过两个娃了,再好也有限。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 你奔一个吧。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 66 我磕粉。。。。。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 哎呀,我从来都不管吃什么的,看来要注意一下哈。怎么算的啊,就是workout day多 : 吃点蛋白质含量高的食物?
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b****i 发帖数: 11322 | 67 MORE DEFINE是真的,不用拍照就能看出来,可是我每2个月量一次维度,上臂一直在
缩小,真灰心。。。。。。下两周应该会再量一次,看看能不能至少保持
【在 A***a 的大作中提到】 : 女的本来就不容易练粗,所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么,好像她们很有经 : 验,以前粗过似的。 : 很难看出来。你可以拍个照,1个月前后做个比较。应该会more defined. : 蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
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b****i 发帖数: 11322 | 68 我喝很多水的。。。。。我决定半下午再加两勺粉。。。。可是这样回到家就一点食欲
都没有了。。。。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 一定要保证水喝足了。 : : ……
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m*******r 发帖数: 13263 | 69 ha, it's easy once you know the trick...
【在 A***a 的大作中提到】 : yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来,众目睽睽很丢脸的 : 。呵呵。
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b****i 发帖数: 11322 | 70 我一开始扶着TRAINER上去,后来扶着墙上去,慢慢的就提着WEIGHT也能两步跨上去了
,赫赫
【在 A***a 的大作中提到】 : yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来,众目睽睽很丢脸的 : 。呵呵。
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b****i 发帖数: 11322 | 71 对的,好看很多,正面看细,侧面肌肉DEFINED,很养眼 :P
【在 k******6 的大作中提到】 : 我练很多squat,deadlift,lunge,reverse lunge : 大腿肌肉明显了很多,尺度上到没显示多多少,不过我觉得腿型好看了些 : 对屁股效果也太明显了
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b****i 发帖数: 11322 | 72 其实对平衡/CORE要求还是很高的
【在 m*******r 的大作中提到】 : ha, it's easy once you know the trick...
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s*****h 发帖数: 329 | 73 前几天跟着gym一个老师又蹦又跳上了一节课,不知道是哪个动作,PG和大腿是酸的,
要接着练squat,还是歇到不酸?
【在 b****i 的大作中提到】 : 对的,好看很多,正面看细,侧面肌肉DEFINED,很养眼 :P
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A***a 发帖数: 3603 | 74 Xmjdh
对的,好看很多,正面看细,侧面肌肉DEFINED,很养眼 :P
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 b****i 的大作中提到】 : 对的,好看很多,正面看细,侧面肌肉DEFINED,很养眼 :P
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b****i 发帖数: 11322 | 75 我的经验是如果第二天还酸痛就要歇歇,不然再继续练乳酸过多后果会很严重的。。。
我前几周连续两天练肩膀,有三天戴围巾穿大衣都困难。
【在 s*****h 的大作中提到】 : 前几天跟着gym一个老师又蹦又跳上了一节课,不知道是哪个动作,PG和大腿是酸的, : 要接着练squat,还是歇到不酸?
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z********0 发帖数: 9013 | 76 我的理解是像Deadlift的前半段(从直立到sit back), 膝盖是不前后移动,小腿保持
垂直
SQ膝盖会向外移动
【在 b****i 的大作中提到】 : zkss?
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b****i 发帖数: 11322 | 77 DL我还没做过,BLUSH。。。。。我一般是WALL SIT,看了牛人的解释,SMITH也可以
做到你说的小腿直立。我粗浅,觉得都是变种么。。。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 我的理解是像Deadlift的前半段(从直立到sit back), 膝盖是不前后移动,小腿保持 : 垂直 : SQ膝盖会向外移动
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