s*****h
发帖数: 329 | 1 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
人不一样，很难说。不过也不会太明显。 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 你觉得“好看”的标准是什么？
【在 s*****h 的大作中提到】
: 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
: 的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
: 人不一样，很难说。不过也不会太明显。
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 会粗。
想细哪儿就别练哪儿，完毕。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
: 的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
: 人不一样，很难说。不过也不会太明显。
|
s*****h
发帖数: 329 | 4 恩，这个比较主观。 我个人的需求是，大腿细一点，臀部的曲线明显一点。不求效果
太明显，只是至少不要是背道而驰，谢谢。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你觉得“好看”的标准是什么？
|
s*****h
发帖数: 329 | 5 哈哈，那可以做些啥呢。跳舞？
【在 m******i 的大作中提到】
: 会粗。
: 想细哪儿就别练哪儿，完毕。
|
D****o
发帖数: 12808 | 6 不要效果太明显就别运动了
万一背道而驰的话那不惨了
【在 s*****h 的大作中提到】
: 恩，这个比较主观。 我个人的需求是，大腿细一点，臀部的曲线明显一点。不求效果
: 太明显，只是至少不要是背道而驰，谢谢。
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z********0
发帖数: 9013 | 7 先奔～～
【在 s*****h 的大作中提到】
: 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
: 的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
: 人不一样，很难说。不过也不会太明显。
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 练习kettle bell swing，对臀部的刺激比较集中，很容易找到涨涨的翘起来的感觉。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 恩，这个比较主观。 我个人的需求是，大腿细一点，臀部的曲线明显一点。不求效果
: 太明显，只是至少不要是背道而驰，谢谢。
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b****i
发帖数: 11322 | 9 我脚着，想要PG翘，大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过，
我这么拼命练，大腿也没粗哪儿去（按我个人的标准，自己比自己还细了，线条出来了
）。。。。。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 恩，这个比较主观。 我个人的需求是，大腿细一点，臀部的曲线明显一点。不求效果
: 太明显，只是至少不要是背道而驰，谢谢。
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m***s
发帖数: 1777 | 10 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心，除非是已经全肌肉了，否则只要锻炼
就是少肥肉，多肌肉，怎么也不会变粗的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我脚着，想要PG翘，大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过，
: 我这么拼命练，大腿也没粗哪儿去（按我个人的标准，自己比自己还细了，线条出来了
: ）。。。。。
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s*****h
发帖数: 329 | 11 好！
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心，除非是已经全肌肉了，否则只要锻炼
: 就是少肥肉，多肌肉，怎么也不会变粗的。
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s*****h
发帖数: 329 | 12 我搜搜看这个动作，多谢
【在 m*******r 的大作中提到】
: 练习kettle bell swing，对臀部的刺激比较集中，很容易找到涨涨的翘起来的感觉。
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s*****h
发帖数: 329 | 13 ：）你练得是哪些动作阿，线条很好啊。就是刚刚好把肥肉减掉了：）
【在 b****i 的大作中提到】
: 我脚着，想要PG翘，大腿细不了阿。。。。。我个人不介意粗大腿。。。。。只不过，
: 我这么拼命练，大腿也没粗哪儿去（按我个人的标准，自己比自己还细了，线条出来了
: ）。。。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | |
b****i
发帖数: 11322 | 15 @_@
难道你认识我？我没奔过的。。。。。
我本身是梨形身材，肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的
时候都是LUNGES， SQUATS，及其各种变种，慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃
都没啥用了。。。目前在力量训练，各种机器，各种单杠ING。。。
LUNGES， SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的，就是要习惯
PG坐下去那几寸，绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS，with
weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
【在 s*****h 的大作中提到】
: ：）你练得是哪些动作阿，线条很好啊。就是刚刚好把肥肉减掉了：）
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s*****h
发帖数: 329 | 16 没见过你啊，就是猜的：）就是说squat对提臀很好了？这个可以在家练，方便:)
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@
: 难道你认识我？我没奔过的。。。。。
: 我本身是梨形身材，肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的
: 时候都是LUNGES， SQUATS，及其各种变种，慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃
: 都没啥用了。。。目前在力量训练，各种机器，各种单杠ING。。。
: LUNGES， SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的，就是要习惯
: PG坐下去那几寸，绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS，with
: weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
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b****i
发帖数: 11322 | 17 赫赫，你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG，其实就是SQUATS的变种。我自己用
哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势，姿势，姿势，太重要了。PG有没有坐到位差
别很大的。另外你会发现，但凡练屁股的动作，全部都是要用到大腿的。。。。。所以
大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的，哈哈！
【在 s*****h 的大作中提到】
: 没见过你啊，就是猜的：）就是说squat对提臀很好了？这个可以在家练，方便:)
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a***a
发帖数: 40617 | 18 exactly
女性相对粗一些的大腿本来就是很好的第二性征
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺觉得非女运动员担心大腿会变粗完全是瞎担心，除非是已经全肌肉了，否则只要锻炼
: 就是少肥肉，多肌肉，怎么也不会变粗的。
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a***a
发帖数: 40617 | 19
【在 s*****h 的大作中提到】
: 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
: 的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
: 人不一样，很难说。不过也不会太明显。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 我就觉得全蹲不可能膝盖不过脚尖么！
【在 a***a 的大作中提到】
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D****o
发帖数: 12808 | 21 why
【在 b****i 的大作中提到】
: 我就觉得全蹲不可能膝盖不过脚尖么！
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a***a
发帖数: 40617 | 22 看过多少了，最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开（膝盖往身体两侧分开）
这样分得越开，膝盖过脚尖的部分越少
你可以试试看
没必要强调什么过不过，关键要打开这个动作
强调不过对股四刺激更大，但是很难控制，所以如果要那样，就不如用smith架或者
用球靠墙，那样肯定不过
但是是半蹲
【在 D****o 的大作中提到】
: why
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D****o
发帖数: 12808 | 23 我不觉得一定会过。
【在 a***a 的大作中提到】
: 看过多少了，最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开（膝盖往身体两侧分开）
: 这样分得越开，膝盖过脚尖的部分越少
: 你可以试试看
: 没必要强调什么过不过，关键要打开这个动作
: 强调不过对股四刺激更大，但是很难控制，所以如果要那样，就不如用smith架或者
: 用球靠墙，那样肯定不过
: 但是是半蹲
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b****i
发帖数: 11322 | 24 我最近俩月才知道，蹲也有不同的步式，比如，两脚开，脚尖膝盖都朝外叫SUMO式。/
。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 看过多少了，最重要的是蹲的过程中膝盖要往外打开（膝盖往身体两侧分开）
: 这样分得越开，膝盖过脚尖的部分越少
: 你可以试试看
: 没必要强调什么过不过，关键要打开这个动作
: 强调不过对股四刺激更大，但是很难控制，所以如果要那样，就不如用smith架或者
: 用球靠墙，那样肯定不过
: 但是是半蹲
|
A***a
发帖数: 3603 | 25 Depending on femur length： Short femur length的人不容易过。
短femur的人更适合做深蹲。这是我看Delavier的strength training anatomy说的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不觉得一定会过。
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 你可以找遍youtube，找到一个free weight，全蹲，小角度（不可以打开膝盖）
还不过的，算你牛
【在 D****o 的大作中提到】
: 我不觉得一定会过。
|
D****o
发帖数: 12808 | 27 又抬杠了不是么
我又没说一定不过，只是说觉得不一定过
你也同时是form dependent不是么
【在 a***a 的大作中提到】
: 你可以找遍youtube，找到一个free weight，全蹲，小角度（不可以打开膝盖）
: 还不过的，算你牛
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我的所有的point就是，free weight，根本别在乎过不过，脑子就记住，膝盖蹲下去的
同时打开，that's it
与其纠结过还是不过，盯着看，不如感觉一下重力线到底是不是落在脚掌中前部
【在 D****o 的大作中提到】
: 又抬杠了不是么
: 我又没说一定不过，只是说觉得不一定过
: 你也同时是form dependent不是么
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 这就如同那天fitness版讨论fat burning zone一样
根本不用纠结，就是设个target time或者target calories，做就行了
【在 D****o 的大作中提到】
: 又抬杠了不是么
: 我又没说一定不过，只是说觉得不一定过
: 你也同时是form dependent不是么
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m*******r
发帖数: 13263 | 30 呵呵，短腿短胳膊适合练举重。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: Depending on femur length： Short femur length的人不容易过。
: 短femur的人更适合做深蹲。这是我看Delavier的strength training anatomy说的。
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D****o
发帖数: 12808 | 31 你要说的是不在乎过不过
我说的是可以能不过
不矛盾的吧？
但你让我搜遍youtube找个不过的，是不是就抬杠了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的所有的point就是，free weight，根本别在乎过不过，脑子就记住，膝盖蹲下去的
: 同时打开，that's it
: 与其纠结过还是不过，盯着看，不如感觉一下重力线到底是不是落在脚掌中前部
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g***l
发帖数: 18555 | |
b****i
发帖数: 11322 | 33 西施活了多长？
【在 g***l 的大作中提到】
: 美丽的林黛玉西施从来不锻炼的，越病越好看。
|
c******t
发帖数: 1733 | 34 错误的swing是squat的变种
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫，你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG，其实就是SQUATS的变种。我自己用
: 哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势，姿势，姿势，太重要了。PG有没有坐到位差
: 别很大的。另外你会发现，但凡练屁股的动作，全部都是要用到大腿的。。。。。所以
: 大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的，哈哈！
|
b*******d
发帖数: 1823 | 35 红颜迟幕多凄惨啊
所以 红颜们还是身体差点 免得老了作怪啊 哈哈
我觉得:大部分女娃娃所谓把这里练大 那里练粗了
其实就是充血 过两天不练就缩回去了
打了几天网球就说胳膊粗了的女娃太多了
【在 g***l 的大作中提到】
: 美丽的林黛玉西施从来不锻炼的，越病越好看。
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 因为我就是觉得找不到完全一点都不过的
【在 D****o 的大作中提到】
: 你要说的是不在乎过不过
: 我说的是可以能不过
: 不矛盾的吧？
: 但你让我搜遍youtube找个不过的，是不是就抬杠了。。。
|
s*****h
发帖数: 329 | 37 小腿呢，你有啥经验？
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@
: 难道你认识我？我没奔过的。。。。。
: 我本身是梨形身材，肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的
: 时候都是LUNGES， SQUATS，及其各种变种，慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃
: 都没啥用了。。。目前在力量训练，各种机器，各种单杠ING。。。
: LUNGES， SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的，就是要习惯
: PG坐下去那几寸，绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS，with
: weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 38 太酸葡萄了吧，没有人家的翘臀就说人家是假的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫，你看之前那个高人说的KETTLEBELL SWINNG，其实就是SQUATS的变种。我自己用
: 哑铃做SQUAT SWING也有类似效果。姿势，姿势，姿势，太重要了。PG有没有坐到位差
: 别很大的。另外你会发现，但凡练屁股的动作，全部都是要用到大腿的。。。。。所以
: 大腿不可能很细的。。。。所以我坚信KIM KARDASHIAN的PG是假的，哈哈！
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g***l
发帖数: 18555 | 39 没多久，但名垂钱是，
【在 b****i 的大作中提到】
: 西施活了多长？
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 她那个大妈屁股居然也有人能看得上？有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来
不告诉你们是KK，肯定会把你们恶心到。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 太酸葡萄了吧，没有人家的翘臀就说人家是假的。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 41 哈哈，好看与否另当别论，到底是真的还是假的？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 她那个大妈屁股居然也有人能看得上？有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来
: 不告诉你们是KK，肯定会把你们恶心到。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 已经丑成这个样子了，就不必关心了吧？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 哈哈，好看与否另当别论，到底是真的还是假的？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 43 求图片看看。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 她那个大妈屁股居然也有人能看得上？有几张背影的比基尼或者紧身裤照片要是找出来
: 不告诉你们是KK，肯定会把你们恶心到。
|
F*****r
发帖数: 571 | 44 女生雄激素只有男生的1/30，很难真长什么肌肉，如果过了25岁还能长个1-2lbs的肌肉
那简直是神的恩宠。
做一些cardio，燃烧脂肪大腿就会细了，臀线自然会上提。其实几乎所有运动都会让臀
线结实上提，不过要像黑人或拉美人那样不大可能，一般白妞的水准不是问题。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 45 这些动作既翘臀也粗大腿
基本上练臀和练大腿很难分开，要粗都粗，要细都细
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为我就是觉得找不到完全一点都不过的
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 粗不了多少，比不练的时候能粗一点点，然后减点儿脂肪，整体就细回去一些
好看程度就完全不同了，tradeoffs
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些动作既翘臀也粗大腿
: 基本上练臀和练大腿很难分开，要粗都粗，要细都细
|
b****i
发帖数: 11322 | 47 zkss?
【在 c******t 的大作中提到】
: 错误的swing是squat的变种
|
b****i
发帖数: 11322 | 48 为毛我怎么练都炼不粗！！？？蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 红颜迟幕多凄惨啊
: 所以 红颜们还是身体差点 免得老了作怪啊 哈哈
: 我觉得:大部分女娃娃所谓把这里练大 那里练粗了
: 其实就是充血 过两天不练就缩回去了
: 打了几天网球就说胳膊粗了的女娃太多了
|
b****i
发帖数: 11322 | 49 不练，歇着，哈哈，不过因为练大腿，小腿也多少结实了很多
【在 s*****h 的大作中提到】
: 小腿呢，你有啥经验？
|
b****i
发帖数: 11322 | 50 我半年长了3磅，压根就看不出来！！！
【在 F*****r 的大作中提到】
: 女生雄激素只有男生的1/30，很难真长什么肌肉，如果过了25岁还能长个1-2lbs的肌肉
: 那简直是神的恩宠。
: 做一些cardio，燃烧脂肪大腿就会细了，臀线自然会上提。其实几乎所有运动都会让臀
: 线结实上提，不过要像黑人或拉美人那样不大可能，一般白妞的水准不是问题。
|
|
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m******i
发帖数: 9479 | 51 我非workout day蛋白质都有120g
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我怎么练都炼不粗！！？？蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢！
|
b****i
发帖数: 11322 | 52 晕，我还是吃的太保守了？我很民科的怕伤肾，我的TRAINER让我吃够150G，我不感……
【在 m******i 的大作中提到】
: 我非workout day蛋白质都有120g
|
m*******r
发帖数: 13263 | 53 你奔一个吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: zkss?
|
s*****h
发帖数: 329 | 54 哎呀，我从来都不管吃什么的，看来要注意一下哈。怎么算的啊，就是workout day多
吃点蛋白质含量高的食物？
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我怎么练都炼不粗！！？？蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢！
|
D****o
发帖数: 12808 | 55 看一下置顶FAQ
【在 s*****h 的大作中提到】
: 哎呀，我从来都不管吃什么的，看来要注意一下哈。怎么算的啊，就是workout day多
: 吃点蛋白质含量高的食物？
|
A***a
发帖数: 3603 | 56 女的本来就不容易练粗，所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么，好像她们很有经
验，以前粗过似的。
很难看出来。你可以拍个照，1个月前后做个比较。应该会more defined.
蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我怎么练都炼不粗！！？？蛋白质我WORKOUT DAY都有100G呢！
|
A***a
发帖数: 3603 | 57 一定要保证水喝足了。
……
【在 b****i 的大作中提到】
: 晕，我还是吃的太保守了？我很民科的怕伤肾，我的TRAINER让我吃够150G，我不感……
|
m******i
发帖数: 9479 | 58 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗，她们只是需要一个assurance，来justify她们
不练
给她们就是了
没错，就是会粗，别练了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 女的本来就不容易练粗，所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么，好像她们很有经
: 验，以前粗过似的。
: 很难看出来。你可以拍个照，1个月前后做个比较。应该会more defined.
: 蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
|
s*****h
发帖数: 329 | 59 本来不理解怎么在半球上做squat，太巧了，昨天在gym看到一个女生在练同样的动作艾
，高难度啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@
: 难道你认识我？我没奔过的。。。。。
: 我本身是梨形身材，肥肉都堆在LOVE HANDLES 和大腿之间。。。。。之前开始练的
: 时候都是LUNGES， SQUATS，及其各种变种，慢慢加重量。现在一边提一个15傍的哑铃
: 都没啥用了。。。目前在力量训练，各种机器，各种单杠ING。。。
: LUNGES， SQUATS姿势太重要了。我一开始练SQUATS的时候是靠着墙练的，就是要习惯
: PG坐下去那几寸，绝对提臀。另外我还在倒过来的BOSU BALL上做SQUATS，with
: weights of course, 对CORE的提高很有帮助。
|
d*i
发帖数: 9453 | 60 会不会粗是要看人的。
如果是国内那种纸片型的女孩，练了是肯定要粗的，这个毋庸置疑。
不过你说的对，只要担心，建议停练比较好，免得回头没练出来还多一借口，
不如直接节食就好了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗，她们只是需要一个assurance，来justify她们
: 不练
: 给她们就是了
: 没错，就是会粗，别练了。
|
|
|
A***a
发帖数: 3603 | 61 yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来，众目睽睽很丢脸的
。呵呵。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 本来不理解怎么在半球上做squat，太巧了，昨天在gym看到一个女生在练同样的动作艾
: ，高难度啊。
|
k******6
发帖数: 952 | 62 我练很多squat，deadlift，lunge，reverse lunge
大腿肌肉明显了很多，尺度上到没显示多多少，不过我觉得腿型好看了些
对屁股效果也太明显了
【在 s*****h 的大作中提到】
: 主要就是想让腿部看起来更好一点，这样穿裙子什么的漂亮。gym的教练教了几个常见
: 的动作，比如squat,lunge。不知道有没有mm在练，会把腿练粗吗？教练的说法是，各
: 人不一样，很难说。不过也不会太明显。
|
A***a
发帖数: 3603 | 63 嗯。 有道理。
【在 d*i 的大作中提到】
: 会不会粗是要看人的。
: 如果是国内那种纸片型的女孩，练了是肯定要粗的，这个毋庸置疑。
: 不过你说的对，只要担心，建议停练比较好，免得回头没练出来还多一借口，
: 不如直接节食就好了。
|
s*****h
发帖数: 329 | 64 我是要一个来justify我练：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 从来没粗过的女生根本就不知道不会粗，她们只是需要一个assurance，来justify她们
: 不练
: 给她们就是了
: 没错，就是会粗，别练了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 65 等我BODY FAT降到目标。。。不高，就20%。。。。不过两个娃了，再好也有限。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你奔一个吧。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 66 我磕粉。。。。。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 哎呀，我从来都不管吃什么的，看来要注意一下哈。怎么算的啊，就是workout day多
: 吃点蛋白质含量高的食物？
|
b****i
发帖数: 11322 | 67 MORE DEFINE是真的，不用拍照就能看出来，可是我每2个月量一次维度，上臂一直在
缩小，真灰心。。。。。。下两周应该会再量一次，看看能不能至少保持
【在 A***a 的大作中提到】
: 女的本来就不容易练粗，所以我就纳闷那些从来没粗过的女生怕什么，好像她们很有经
: 验，以前粗过似的。
: 很难看出来。你可以拍个照，1个月前后做个比较。应该会more defined.
: 蛋白质在workout day的时候可以考虑再加点。
|
b****i
发帖数: 11322 | 68 我喝很多水的。。。。。我决定半下午再加两勺粉。。。。可是这样回到家就一点食欲
都没有了。。。。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 一定要保证水喝足了。
:
: ……
|
m*******r
发帖数: 13263 | 69 ha, it's easy once you know the trick...
【在 A***a 的大作中提到】
: yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来，众目睽睽很丢脸的
: 。呵呵。
|
b****i
发帖数: 11322 | 70 我一开始扶着TRAINER上去，后来扶着墙上去，慢慢的就提着WEIGHT也能两步跨上去了
，赫赫
【在 A***a 的大作中提到】
: yeah, 这个反过来看起来超难啊。我都正过来放。反过来怕摔下来，众目睽睽很丢脸的
: 。呵呵。
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 71 对的，好看很多，正面看细，侧面肌肉DEFINED，很养眼 :P
【在 k******6 的大作中提到】
: 我练很多squat，deadlift，lunge，reverse lunge
: 大腿肌肉明显了很多，尺度上到没显示多多少，不过我觉得腿型好看了些
: 对屁股效果也太明显了
|
b****i
发帖数: 11322 | 72 其实对平衡/CORE要求还是很高的
【在 m*******r 的大作中提到】
: ha, it's easy once you know the trick...
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s*****h
发帖数: 329 | 73 前几天跟着gym一个老师又蹦又跳上了一节课，不知道是哪个动作，PG和大腿是酸的，
要接着练squat，还是歇到不酸？
【在 b****i 的大作中提到】
: 对的，好看很多，正面看细，侧面肌肉DEFINED，很养眼 :P
|
A***a
发帖数: 3603 | 74 Xmjdh
对的，好看很多，正面看细，侧面肌肉DEFINED，很养眼 :P
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 b****i 的大作中提到】
: 对的，好看很多，正面看细，侧面肌肉DEFINED，很养眼 :P
|
b****i
发帖数: 11322 | 75 我的经验是如果第二天还酸痛就要歇歇，不然再继续练乳酸过多后果会很严重的。。。
我前几周连续两天练肩膀，有三天戴围巾穿大衣都困难。
【在 s*****h 的大作中提到】
: 前几天跟着gym一个老师又蹦又跳上了一节课，不知道是哪个动作，PG和大腿是酸的，
: 要接着练squat，还是歇到不酸？
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z********0
发帖数: 9013 | 76 我的理解是像Deadlift的前半段（从直立到sit back), 膝盖是不前后移动，小腿保持
垂直
SQ膝盖会向外移动
【在 b****i 的大作中提到】
: zkss?
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b****i
发帖数: 11322 | 77 DL我还没做过，BLUSH。。。。。我一般是WALL SIT，看了牛人的解释，SMITH也可以
做到你说的小腿直立。我粗浅，觉得都是变种么。。。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我的理解是像Deadlift的前半段（从直立到sit back), 膝盖是不前后移动，小腿保持
: 垂直
: SQ膝盖会向外移动
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